Büyük ya da küçük, sağlıklı ya da sağlıksız, alışkanlıklarımız birleşerek bizim için her gün devam eden rutinler oluşturur. Bunların çoğu, düşünmemize bile gerek kalmadan yapılır. Bu nedenle, iyi alışkanlıklara sahip olmanın önemini anlasak da, bazen sağlıklı bir günlük rutine bağlı kalmak zordur.

Bugün, bir rutin belirlemenin neden zor olabileceği hakkında daha fazla şey öğreneceksiniz. Davranışlarınızın temel nedenlerini anlayarak, nasıl değişiklik yapacağınızı ve bunlara bağlı kalmayı öğreneceksiniz. Ayrıca sizi daha sağlıklı ve mutlu bir yaşama götürebilecek bazı olumlu günlük rutinleri keşfedeceksiniz.

Doğru günlük rutini bulmak ve benimsemek size yeniden enerji verecek ve boşa harcanan zamanı geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Zihniniz ve bedeniniz, azalan endişe ve ona verdiğiniz ekstra bakım için size teşekkür edecek. İşte size daha sağlıklı, daha sakin ve daha başarılı olmanız için.

İçindekiler

1. Günlük Bir Rutin Hayatınızı Nasıl Değiştirir?
2. Sağlıklı Bir Yaşam İçin En İyi Günlük Rutinler
   • Organize Bir Yaşam İçin Günlük Rutin
   • Daha Üretken Çalışma için Günlük Rutin
   • Daha Güçlü Bir İlişki İçin Günlük Rutin
3. Rutininize Nasıl Bağlı Kalırsınız?
4. Bina Alışkanlıkları hakkında daha fazla bilgi

Günlük Bir Rutin Hayatınızı Nasıl Değiştirir?

Günlük rutininiz şunlardan oluşur: tüm alışkanlıkların . Bu eylemler gününüzü yapılandırır ve en yüksek verimlilikte çalışmak ile kötü planlanmış bir günü atlatmak için mücadele etmek arasındaki farkı yaratır.

Enerji verici, zaman kazandıran rutinleriniz olabilir veya yorucu, verimsiz rutinleri benimseyebilirsiniz. Seçim size kalmış. Bazı sağlıksız alışkanlıkların gününüze girdiğini biliyorsanız, kendinizi kötü hissetmeyin. Önemli olan onları tanımaktır, böylece bir değişiklik yapabilirsiniz.

Mükemmel bir günlük rutin sizi başarıya hazırlar. Günde 10 dakika kazandıran tek bir değişiklik yaparsanız, değerli zamanınızın 60 saatini her yıl geri kazanabilirsiniz.^[1]

Sağlıklı Bir Yaşam İçin En İyi Günlük Rutinler

Kendinizin en iyi versiyonu olmak zaman alır, ancak size doğrudan uygulayabileceğiniz birkaç sağlıklı günlük rutin örneği vererek bunu kolaylaştırmanıza yardımcı olacağım.

İyi Sağlık ve Daha Fazla Enerji için Günlük Rutin

1. Güne Bir Bardak Limonlu Su İle Başlayın

Güne taze bir başlangıç ​​yapmak için yarım limonun suyunu bardağınıza ekleyin ve için.

Limon suyu vücudunuzun asitlik seviyesini düşürür, bu da sizi mantar enfeksiyonları ve osteoporoz gibi iltihaplı hastalıklara karşı korur.^[iki]

2. Sabah Egzersizi

Sabah erken saatlerde çalışmak enerji seviyenizi ve dolaşımınızı iyileştirir ve iyi lenfatik işlevi teşvik eder. Her gün sadece 20 veya 30 dakika fark yaratabilir! Tam bir tonlama ve genel sağlık için hafta boyunca kardiyo ve ağırlıkları karıştırın.

Harika egzersizler için bu Kardiyo Ev Egzersiz Planı ücretsiz ve önerilen egzersizleri deneyin!

Her sabah tartıya çıkmak da kilonuzu izlemenin etkili bir yoludur. Kendinizi tartmadan haftalar geçirmeyin, çünkü bu, herhangi bir kilo alımını inkar etmenizi sağlar.

3. İyi Bir Kahvaltı Yapın

Kahvaltı yaptığınızda, kendinizi bir sağlıklı protein karışımı , yavaş salınan karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller. Mantıklı seçenekler arasında fındık ve böğürtlenli yoğurt, sebzeli omlet ve bir parça meyveli düşük şekerli granola barlar bulunur.

4. Nemli Kalın

Biraz susuz kalmanın bile ruh halinin düşmesine ve konsantrasyonun azalmasına yol açabileceğini biliyor muydunuz? Gün boyunca yudumlamak için su veya diğer düşük şekerli içecekleri elinizde bulundurun.^[3]

5. Sağlıklı Bir Öğle Yemeği Alın

En meşgulümüz bile günlük rutinin bir parçası olarak sağlıklı bir öğle yemeği yiyebilir. Önceden hazırlayabileceğiniz ve işe giderken yanınıza alabileceğiniz öğle yemeği fikirleri için şu gönderiye göz atın: İş İçin Sağlıklı Öğle Yemeği Fikirleri reklam

Öğle yemeğinde çok fazla yağdan kaçının, çünkü yoğun bir gün geçirmenize yardımcı olmayacak öğleden sonra uyuşukluğuna neden olur!^[4]

6. Öğleden Sonra Esneme Hareketleri Yapın

Çoğumuz öğleden sonra 14:00 ile 16:00 arasında bir çöküş yaşarız, ancak sağlıklı bir öğle yemeği seçerek ve öğleden sonra hafif esneme hareketleri veya biraz egzersiz yaparak gününüzü geçirmeye devam edebilirsiniz. Bu listeye göz atın Masanızda (veya yakınında) yapabileceğiniz 29 egzersiz .

7. Akşam Yemeği

Piyasada çok sayıda yemek planlama uygulaması varken, hızlı ama sağlıklı akşam yemeği masada hiç bu kadar kolay olmamıştı! Gerçekçi olun ve bir araya getirmek için çok fazla zaman veya çaba gerektirmeyen bir şey seçin, aksi takdirde paket servise başvurabilirsiniz.

Yeşil sebzeler, antioksidanlarla dolu oldukları ve alkalileştirici bir etkiye sahip oldukları için her zaman harika bir seçimdir. Soya peyniri veya seitan gibi bitki bazlı proteinleri seçin veya hayvansal proteini tercih ediyorsanız, vücuttaki asit seviyelerini en aza indirmek için sığır veya tavuk yerine balık ve kuzu eti seçin.^[5]

Öğleden sonra ve akşam kafeinden kaçının çünkü geceleri mışıl mışıl uyumanızı engeller.

8. Rahatlamak için Zaman Ayırın

Zaman zaman stresli hissetmek normaldir, ancak yüksek stres seviyeleri sizi depresyon ve yüksek tansiyon da dahil olmak üzere bir dizi sağlık durumu ve sorununa karşı savunmasız bırakır.

Sizi rahatlatan sağlıklı bir aktivite bulun ve ardından günlük rutininizin bir parçası olarak bunu yapmak için her gün biraz zaman ayırın. Bu olabilir günlük tutma , okuma ilham verici bir kitap, bir evcil hayvanla vakit geçirmek, meditasyon ya da hayatınızda iyi giden her şeyi kendinize hatırlatmak için birkaç dakikanızı ayırın.

9. Yatmadan Önce C Vitamini Takviyesi Alın

Yarım çay kaşığı tampon alın C vitamini gece yatmadan önce bir bardak su içinde toz.

Bu, vücudunuzdaki asitliği azaltmanın hızlı ve etkili bir yoludur. Ayrıca, iyi nemlendirilmiş bir şekilde yatağa gitmenizi sağlar, bu da çalar saatin bip sesiyle uyanmanıza yardımcı olur.

10. Makul Bir Saatte Uyuyun

Kulağa bariz geliyor, ancak elinizden gelenin en iyisini hissetmek istiyorsanız, o zaman yeterince uyumalısınız. Çoğu uzman, gece başına 6 ila 10 saat uyumamızı önerir.^[6]

Yatmadan en az bir saat önce telefonunuzu ve bilgisayarınızı kapatın ve akşam geç saatlerde ağır egzersizlerden kaçının. Bu önlemler uyku zamanı geldiğinde rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Organize Bir Yaşam İçin Günlük Rutin

1. Yatağınızı Yapın

Yatağınızı toplayarak güne hazırlanın.

Sizi üretken, organize bir zihin çerçevesine sokacak hızlı bir iştir.^[7]

2. Ekipmanınızı ve Giysilerinizi Bir Gece Önce Hazırlayın

Egzersiz yapmayı seviyorsanız, sabah yapmak için en iyi zaman! Kendinizi enerji dolu hissetmenizi sağlayacak ve evden çıkmadan önce size bir başarı hissi verecektir. İster yürüyüşe çıkmayı, ister beden eğitimi dersi almayı veya yatak odanızda yoga yapmayı seviyor olun, ihtiyacınız olan tüm ekipman ve kıyafetleri bir gece önceden hazırladığınızdan emin olun.

3. Geniş Yüzeyleri Silin

Sabah duşunuzdan sonra, banyonuzdaki en büyük yüzeyleri püskürtün ve silin. Hafta boyunca mini temizlik yapmak, hafta sonunu beklemekten çok daha kolay ve eğlenceli!^[8] reklam

4. Her Şeyi Bulduğun Yere Geri Koy

Kahvaltınızı yaptığınızda, her şeyi tam olarak bulduğunuz yere geri koyun, çünkü bu, ertesi sabah her şeyi kolaylaştırır. Bir bakkal ürününün azaldığını fark edersen, bir sonraki marketten geçtiğinde yanına alabileceğin bir listeye ekle.

5. Temel Öğelerin Listesini İnceleyin

Evden ayrılmadan önce cüzdanınız, çalışan rozetiniz, su şişesi vb. gibi temel öğelerinizin bir listesini gözden geçirin. Günlük rutininizin bir parçası olarak kapıdan çıkmadan önce çantanızı veya çantanızı hızlıca kontrol edebilmeniz için bu öğelerin bir listesini ön kapınızın yakınında tutun.

6. Görevlerinize Öncelik Verin

Görevlerin bir listesini yapın ve bunların önemli mi, acil mi, her ikisi mi, yoksa hiçbiri mi olduğuna karar verin. Acil ve önemli görevlerle başlayın , önemli ve acil olmayan görevlere geçin, ardından önemsiz ama acil işlerin üstesinden gelin.

Faydalanmak bu Tam Yaşam Planlayıcısı gününüzü daha iyi organize etmenize yardımcı olmak için. Görev listesi yazmak size her zaman kontrol duygusu verebilir.

7. E-postalarınıza Öncelik Verin

Güne başlamadan önce 10 dakikanızı ayırın e-postalarınıza öncelik vermek . Hangilerinin acilen ilginize ihtiyaç duyduğuna, hangilerinin önemli olduğuna, hangilerinin ikisi olduğuna ve hangilerinin hiçbiri olmadığına karar verme alışkanlığı edinin.

E-postalarınızı birkaç dakikada bir değil, birkaç saatte bir kontrol edin, çünkü sık sık yapılan kesintiler konsantrasyonunuzu ve üretkenliğinizi bozar.

8. Mali Durumunuzu Yolda Tutun

Günlük rutininizin bir parçası olarak her gün mali durumunuzu yolunda tutmak için birkaç dakika ayırın. Banka bakiyenizi kontrol edin ve bütçenize bağlı kaldığınızdan emin olun.

9. Akşam Yemeği Planı

Eve giderken marketten bir şey almanız gerekiyor mu? Bir tarif aramanız mı gerekiyor? Bu sadece birkaç dakika sürer, ancak biraz planlama daha sonra çok zaman kazandırabilir.

10. Ay Sonunda Masanızı Temizleyin

beş dakikanızı ayırın çalışma masanı temizle Mola için ayrılmadan önce. Geri döndüğünüzde daha organize hissetmenize yardımcı olacaktır.

11. Yapılacaklar Listenizi İnceleyin

Umduğunuz kadar ilerleme kaydedemiyorsanız, yeniden yazmanın zamanı geldi!

12. Yemekleri Akşam Yemeğinden Hemen Sonra Yapın

Aksi takdirde televizyonun karşısına oturup dikkatiniz dağılabilir.

13. Beyin Dökümü Yapın

Yapmak beyin çöplüğü ertesi gün ne yapmanız gerektiğini düşünerek uyanık yatma eğilimindeyseniz yararlıdır. Bunları yazdıktan sonra, uyandığınızda listeye başvurabileceğinizi bilerek uykuya dalabilirsiniz.

Daha Üretken Çalışma için Günlük Rutin

1. Geceyi Önceden Planlayın

En etkili ve üretken insanlardan bazıları, günlük rutinlerine bir gece önceden başlarlar.

Bunu planlama aşaması olarak düşünün. Şu anda, her biri için belirli bir aktivite planlayarak gününüzü zaman dilimleri halinde planlamayı yararlı bulabilirsiniz. Bu, genellikle zaman engelleme yöntemi olarak bilinir ve bu yöntemi kullanmak, sona ermemenizi sağlar. çoklu görev, üretkenliğiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

2. Her Gün Aynı Saatte Uyanın

Bu kulağa mantıksız gelebilir, genellikle en üretken insanların şafakta uyanıp akşama kadar devam edebilen insanlar olduğu düşünülür. Ancak 9-5 iş günü mutlaka herkese uygun olmayabilir.^[9] reklam

İnsanların daha az çalışmasını önermiyorum, ancak 10-6 arası çalışan biri 9-5 arası çalışan biri kadar çalışır ve yatakta fazladan bu saat daha taze ve çalışmaya hazır oldukları anlamına gelebilir.

Herhangi bir esnekliğiniz varsa, senin için en iyi olanı düşün .

3. İyi Bir Kahvaltı Yapın

Uyandıktan sonra, günlük rutininizin bir parçası olarak iyi yemek yemek çok önemlidir. Sizi tok tutarken, size iyi bir enerji artışı sağlayacak bir şeye ihtiyacınız var. İyi bir fikir, smoothie veya sağlıklı bir meyve suyu ile yulaf ezmesidir.

Ödeme Bir Gece Öncesi Yapabileceğiniz Kahvaltı İçin 30 Sağlıklı ve Lezzetli Tarif Hem yapımı kolay hem de sizi zinde tutacak daha sağlıklı kahvaltı seçenekleri için.

4. Dikkati Dağıtmayan Bir Çalışma Alanı Yaratın

Birkaç yıl önce, Princeton Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, görüş alanınızda birçok görsel uyaran türü varsa, beyninizin odağını ve dikkatini her bir parçaya yayacağı sonucuna vardı.^[10]Başka bir deyişle, masanız dağınıksa, elinizdeki göreve odaklanma yeteneğiniz azalır.

Masanızı dikkat dağıtıcı şeylerden temizlemek, odaklanmanız ve üretkenliğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

5. Önce E-postaları Kontrol Etmeyin

Sabahları odaklanma, yaratıcılık ve strateji gerektiren üretken işler yapmak için harika bir zamandır. Gelen kutusunu boşaltmak size yanlış bir başarı duygusu verir ve beyninizi daha proaktif görevlerle meşgul etme fırsatını boşa harcar. Çok sayıda e-posta okumuş olsanız da, önemli bir şey yapmadınız.

Bunun yerine hedeflerinize odaklanın ve gerçekten önemli olanı yapın.

6. Önce En Kötü Şeyle Başa Çıkın

En zor veya en acil görevle, sizi büyük olasılıkla ertelemeye teşvik edecek görevle uğraşarak günlük iş rutininize başlayın. Brian Tracy'nin kitabında öne sürdüğü felsefe budur. O Kurbağayı Yiyin.

Bunun faydası basittir. O gün çok az şey başarmış olsanız bile, önemli bir şey yaptığınızın bilgisiyle mutlu olabilirsiniz. Ayrıca, önce en zor olanı yaparak, diğer her şey daha kolay olacaktır.

7. Dinlenin veya Meditasyon Yapın

Bir rutin oluştururken en önemli aktiviteyi unutmak kolay olabilir: dinlenme. İnsanlar tüm gün, her gün ara vermeden çalışmak için yaratılmamışlardır. Bunu rutininizde dikkate almazsanız, enerjinizi ve coşkunuzu hep birlikte kaybedip tükenme ve dolayısıyla üretkenliğinizi tamamen öldürme tehlikesi vardır.

Bu, biraz dinlendiğinizden emin olarak hafifletilebilir.

Bunu yapmanın bir yolu, çalışmayı durdurmak için makul bir zaman seçmektir. Başka bir almaktır hızlı bir şekerleme veya meditasyonu deneyin.

8. Mantıksız İsteklere Hayır Deyin

Bu, bu listedeki en zor şey olabilir, ancak en etkili olanlardan biri olabilir. Gününüze ekstra görevler ve işler eklemek, rutininizin dengesini anında bozabilir ve gününüzün verimliliğini olumsuz yönde etkiler.

Böyle olunca azalan ve ekstra görevlere hayır demek (makul olmayan derecede acil veya önemsiz) üretken kalmanın anahtarı olabilir. Sonuçta, bir şeyi gerçekten iyi yapmak, birkaç şeyi kötü yapmaktan daha önemlidir.reklam

Daha Güçlü Bir İlişki İçin Günlük Rutin

1. Partnerinize Hoşçakalın

Ne sıklıkla kapıdan aceleyle yanağına bir öpücük kondurup sonra görüşürüz! Belki artık bunu bile yapmadığınız bir aşamaya geldiniz. Veda etmek için gerçekten zaman ayırmak önemlidir.

Eşinizle birlikte olmak ve uygun şekilde veda etmek için sabah rutininizde 3 ila 5 dakika oluşturun. Birbirinizi anlamlı bir şekilde öpün, ve anı yakalayın. Bu küçük jestleri gözden kaçırmamak önemlidir.

2. Küçük Günlük Ritüeller Yaratın

İkiniz için de anlamlı olan küçük eylemler oluşturmak, bir bağlantı duygusu oluşturabilir ve bunlar, siz ayrı olduğunuzda gün boyunca devam edebilir.

Partnerinizin kahve fincanının altına küçük notlar bırakın. Partnerinizin keşfetmesi için buğulu aynaya bir mesaj yazın. Öğle tatilinde günün şakasını yaz.

Bu tür ritüeller, yalnızca ikinizin birlikte paylaştığı bir şey olan olumlu bir beklenti ve bağ duygusu getirir. Bunlar olmadan ilişkiler bayatlayabilir.

4. Bir Randevu Gecesi Planlayın

Bu, çocuklarınız olduğunda günlük rutininizin özellikle önemli bir parçasıdır. Hayatınız çocuklar ve ekstra sorumluluklar tarafından kontrol edildiğinde ilişkiniz gözden kaçabilir. Bu, işlerin bozulabileceği ve birbirinizi ne kadar severseniz sevin, samimiyetin kaybolduğu zamandır.

program düzenli randevu geceleri sorumluluklardan kurtulabileceğiniz ve birbirinizle gerçekten bağ kurabileceğiniz bir yer. Bu zamanı kullanmak ikinizin de nasıl hissettiğini kontrol edin , ve en önemlisi, eğlenin. İlk etapta aşık olduğunuz nedenlerle yeniden bağlantı kurmaya devam edin.

5. Bir Bağlanma Uyku Zamanı Rutini Oluşturun

Kapılar kapandığında ve sonunda yatağa düştüğünüzde, uykuya dalmak kolaydır, ancak yatma zamanı eşinizle hem fiziksel hem de duygusal olarak bağlantı kurmak için harika bir zamandır.

Aynı anda yatmaya çalışın ve bunu çift zamanınız olarak kullanın. Yastık konuşması, bağ kurmak için harika bir zamandır. Rahat bir durumdayken, işteki günleriniz, endişeleriniz ve hatta gelecek planlarınız hakkında konuşun.

İletişim ve bir şeyler konuşmak, bir çift olarak sahip olabileceğiniz en iyi alışkanlıktır. Geceyi her zaman olumlu bir notla bitirerek, birbirinizi saygıyla ve açık fikirli bir şekilde gerçekten dinlemek için zaman ayırdığınızdan emin olun.

Rutininize Nasıl Bağlı Kalırsınız?

Bir şey yaptığınızda ve size hemen bir zarar gelmediğinde, bilinçaltınız aktiviteye devam etmenin güvenli olduğunu varsayar. Size rahat hissettiren kötü bir günlük rutinin üstesinden gelmek, etkileyici miktarda irade gerektirir.

Bir atıştırmaya ulaşmak veya sosyal medyada gezinmek, beyninizi iyi hissettiren bir nörotransmitter olan dopamin ile doldurarak sağlıklı planları sabote edebilir. Bu dopamin salınımı, sizin için iyi olsa da olmasa da eyleme devam etmek istemenize neden olur.

Hayatınızda değişmesi gereken birkaç şey olabilir. Aynı anda çok fazla alışkanlığı değiştirmek zor ve cesaret kırıcı olabilir.^[onbir]

Hepsinden öte, karar vermeye adayacak çok fazla zihinsel bant genişliğimiz var. Karar yorgunluğu baş gösterdiğinde, sağlıksız olduğunu bilsek bile en kolay olana dönmemiz muhtemeldir.

Çiğneyebileceğinden fazlasını ısırmak, başarısız olmanın kesin yoludur. Yerine, bir rutin seç , ve bunun üzerinde çalışın. Ya da daha iyisi, bir alışkanlık seçin ve önce buna bağlı kalın.reklam

Günlük rutininizi yükseltmek bir taahhüttür. Küçükten başlayarak ve gerçekçi olarak, hayattan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak sağlıklı ritüeller ve verimli rutinler geliştirebilirsiniz.

Bina Alışkanlıkları hakkında daha fazla bilgi

• Bir Alışkanlık Nasıl Kırılır ve Alışkanlık Döngüsü Nasıl Hacklenir
• Sizi Tüm Gün Mutlu ve Üretken Yapacak Nihai Sabah Rutini
• Daha İyi Bir Yarın İçin Uyku Vakti Rutininizi Başlatmak için 20 İpucu
• Bilim Bir Alışkanlığı Bırakmanın Ne Kadar Sürdüğünü Söyler
• Hedef Belirleme: En İyi Kılavuz

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Olivia Anne Snyder, unsplash.com aracılığıyla

Referans