İş için 25 Hızlı ve Sağlıklı Öğle Yemeği Fikirleri
Hiç kapıdan koşarak çıktığın ve aniden öğle yemeğini hazırlamayı unuttuğunu fark ettiğin anlar oldu mu… yine!
Sana bir resim çizmeme izin ver, tanıdık gelip gelmediğini bana söyleyebilirsin.
8:45: Oops… kahvaltı yapmayı unuttum! Bir granola bar alırsınız ve dışarı çıkarsınız.
10:00 Bir çarpışmanın yaklaştığını hissediyorsunuz. Kahve zamanı!
3:00 Zamanın izini kaybettin. HAYIR GÖRÜYORSUNUZ! En yakın oruçta kendini yiyip bitiriyorsun bulabileceğiniz yiyecek eklemi. Gün yeniden akmaya başlar. Birkaç kahve daha alırsın, gazlı içecekler ve enerjiniz düşmeye başladığında sizi tutmak için birkaç şeker stres devralır.
8:00- Yine aç hissediyorum!! Pizzaya bayılırsın. Hak edilmiş bir muamele.
12:00- Açlık yeniden vurmaya başlar. Seni tutmak için iradeni toplamaya çalışıyorsun buzdolabına koşmaktan.
Bakın, eğer bu senaryo tam olarak yerine geldiyse, o zaman iyi bir şirkette değilsiniz. Bir fitness uzmanı olarak çalışmak bana gerçekten çok şey öğretti: bunlardan biri modern kültürümüzün sağlıksız bir yaşam tarzına ne kadar meyilli olduğu. Toplumumuzda rahatlık esastır. Bu, bazı durumlarda üretken ve dolu dolu bir yaşam üretebilirken, bazı yan etkiler de gördüm. Başarılı bir kariyer, gelişen ilişkiler ve bol sağlık arasındaki dengeyi bulmayı umarak her gün sürüklendiklerini hisseden insanları görüyorum!
İşte iyi haber: bir cevap var. Hayatında değişiklik yapmak için mücadele edenlerdenseniz, rahatlığı sağlıkla harmanlamanın tam zamanı!
Yoğun hayatınızı yaşamanız ve aynı zamanda inanılmaz derecede sağlıklı hissetmeniz için en hızlı ve sağlıklı yemeklerden bazılarını buldum! İşte işe getirebileceğiniz en iyi 25 öğünüm!
1. Humus Collard Sarar
Karalahana sarmalarını kesinlikle seviyorum! Ve iyi bir sebepten dolayı. Birincisi, o kadar taze ve tatmin edici ki, yaşayan en sağlıklı insan gibi hissedeceksiniz. İkincisi, yapmak ve paketlemek son derece kolaydır. Üçüncüsü, lezzetlidirler!
Güven bana, gerçekten güçlü bir sağlık vuruşu almak istiyorsan, bunu yapmanın bir yolu karalahana sarma!
2. Akdeniz Nohutlu Kinoa Kasesi
Akdeniz kelimesi bile sağlıklı yemek yeme isteğimi doruğa çıkarıyor! Bu kinoa kasesi besleyici yoğundur ve yüksek miktarda lif ile sizi tok tutacaktır. Bunları hafta için hazırlayabilir ve yaklaşık 30 dakikada bir haftalık öğle yemeği yiyebilirsiniz.
3. Sac Tava Sosis ve Sebze Kasesi
Sac tava yemekleri benim mutlak favorim! Fırında bir pop kadar basit ve hepiniz hazırsınız. Bu yemek hazırlama kaseleri sizin için kesin bir favori olacak. Mutfakta saatler harcamadan gurme bir yemek yiyormuş gibi hissedeceksiniz.reklam
4. Keto Proscuitto Yumurta Bardakları
Keto vagonuna mı atlıyorsunuz? O halde bu yumurtalıklar tam size göre! Yüksek protein ve doyurucu yağlar, iştahınızı uzak tutacaktır. Bu tarifin koruyucusu ile ne kadar sağlıklı yediğinizi bile unutacaksınız.
5. Düşük Karbonhidratlı Pad Thai
Shiritake eriştelerini denediniz mi? Değilse, kesinlikle yapmalısınız! Bu etkileyici erişteler, öncelikle suya batırılmış belirli bir tür yamdan yapılır. Son ürün lezzetli bir 0 kalorili eriştedir.
Pad Thai uzun zamandır favorimdir ve bu erişteler, eski zamanların favorisinin tadını çıkarırken kan şekerimi dengede tutmayı mümkün kılıyor. Kesinlikle bir şans verin!
6. Tavuk Enchilada Biber Dolması
Bu tavuk enchilada biber dolması, yemek hazırlığını basitleştirirken iyi bir besin ve protein porsiyonunu paketler. Harika olan şey, paketlemenin basit olması ve yemeği tekrar ısıtmanın sorun olmamasıdır. Bu harika yemeği kesinlikle yemek hazırlık listenize ekleyin.
7. Poke Bowl
Poke Bowl çoğunluğa atladın mı? Değilse, yeni bir favori keşfetmek üzeresiniz! Bir kasede suşi resmi. Bu inanılmaz, dinlendirici bir gün için mükemmeldir.
8. Tavuk Humus Sushirrito
Sushirrito'nun ne olduğunu merak ediyorsanız, size yardım etmeme izin verin, bu bir burrito ve suşi karışımıdır. Tabii ki, bu biraz bükülme alır.
Yemek hazırlıklarını süper kolay hale getirmek için filiz, tavuk, humus ve sebzelerle doldurulur. Hazırlık kelimenin tam anlamıyla dakikalar alır ve kendinizi salatalardan sıkılmaya başlarsanız, eğlenceli bir yeniliktir.
9. Tavada Pizza
reklam
Bil bakalım ne oldu? Pizza tamamen menüden çıkmadı! Bu Pizza'da taban olarak kullanılan tortillalar var, yani o özlemi dizginlerken karbonhidratı kesiyorsun. Sadece bu da değil, yapımı da son derece basit. Yemek hazırlığı mı yoksa hile yemeği mi? İkisinin birleşiminin en iyisi olduğunu söyleyebilirim!
10. Bento Kutuları
Bu öğle yemekleri aslen Japonya'da icat edildi ve temel olarak bir Amerikan öğle yemeği çantasının eşdeğeri. O zamandan beri, bir Amerikan favorisi haline geldi ve istediğiniz hemen hemen her dolgu maddesi ile doldurulabilir. Akdeniz'den Amerika'ya, bu kutuların özellikle hareket halindeyken yemeklerin favorisi olacağı kesin!
11. Kavanozda Salata
Kavanozda Salata yeni bir şey değil, ancak sağlık sorununa düştüğümüzde hepimizin geri dönmesi gereken bir klasik. Bu salataların hazırlanması son derece kolaydır ve paketlemesi daha da kolaydır.
Çeşitli sebzeleri ve sosları alın, bir kavanoza koyun ve haftanın her günü için sebze dolu yemeklerin çeşitli versiyonlarını oluşturun. Kendinizi taze ve yeni bir yaşam tarzına hazır hissedeceksiniz!
12. Tavuk ve Avokado Burritoları
Kim iyi bir börek sevmez ki? Bu lezzetli öğle yemeği ile, tüm gün boyunca kilo ve şişkinlik hissetmeden tüm artıları elde edersiniz. Paketlemek kolay mı? Evet. Lezzetli? Bahse girerim! Dolgu? Kesinlikle! Görünüşe göre kendimize bir kazanan bulduk!
13. Bölünmüş Puding
Bu yemeğin bir kahvaltı yemeği olduğu için bir rap'i var, ama aynı zamanda inanılmaz bir öğle yemeği de yapıyor. Bu yemek, tatlı bir dişe sahip olanlar için mükemmel! Başka bir profesyonel mi? Bir araya getirmek inanılmaz derecede kolay. Tek yapmanız gereken önceki gün 5 dakika ve yarın sağlıklı bir öğle yemeği için hazırsınız.
14. Avokadolu Tavuk Marul Sarması
Marul Dürümleri uzun zamandır favorimdir. Sizi çok taze, tok ve dengeli hissettiriyorlar.
Tüm bu protein bir öğünde toplandığında, birkaç saat sonra karbonhidrat kazası geçirme konusunda endişelenmenize gerek yok. Üstelik gün boyu sizi tok tutacaktır. Bunu öğle yemeği listenize ekleyin. Yaptığına sevineceksin!
Tarife buradan göz atın. reklam
15. Vietnam Böreği
Daha önce bir Vietnam restoranına gittiyseniz, muhtemelen bunları menüde görmüşsünüzdür.
Spring Rolls taze ve hafif bir tada sahipken, bir şekilde lezzetli ve doyurucu bir yumruk atıyorlar. Taze ekmeklerle birleşen bu fıstık sosuyla, bu sağlıklı canlıyı denemekten hiç şüpheniz olmasın. Her zamankinden daha kültürlü hissedeceksiniz!
16. Bir Kasede Yumurtalı Rulo
Yumurtalı Ruloları seviyorsanız, bu yumurtalı ruloları bir kasede seveceksiniz. Hareket halindeyken yemek yemek için mükemmel olan bu öğle yemeği etnik bir dokunuşla sizi tatmin edecek!
17. Fajita Börek Kasesi
Daha önce Chipotle'a gittiyseniz, muhtemelen burada neden bahsettiğimi biliyorsunuzdur! Börek kaseleri temelde sadece bir kasede bir börek! Bir burrito'nun harika lezzetlerini ama karışıklık olmadan alacaksınız. Paketlemek daha kolay. Yemek yemek daha kolay. Ve hepsi lezzetli! Sağlık açısından pek çok faydası olan oldukça kolay bir yemek olduğunu söyleyebilirim! Bir şans verin ve bence bundan zevk aldığınızı göreceksiniz!
18. Fesleğen Kapri Salatası
Bu salata kesinlikle listenize eklemeniz gereken bir salata. Fesleğen sizin için taze bir his bırakırken lif sizi tok tutar. Lezzetli, taze ve eğlenceli bir yemek!
19. Akdeniz Buda Kasesi
Bu lezzetli yemek karışımıyla ilgili bir şey damak tadımı sulandırıyor. Bu Buddha kasesi, lezzetli humus aromasını, kavrulmuş sebzelerin doyurucu bir karışımıyla birleştirir.
20. Tavuk Suşi Kasesi
Çiğ balık sevmiyorsanız, o zaman bir tavuk suşi kasesi tam size göre bir seçenek olabilir.
Poke Bowls'tan farklı olarak, bu öğle yemeği hala güçlü bir lezzet taşıyan tavuktan yapılır. Sizi markete fazladan bir geziden kurtarabilir ve size aynı tatmin edici tadı verebilir. Ayrıca, bu öğündeki pirinç, karnabahar pirincine dönüştürülebilir ve onu anında Keto ve Paleo favorisi yapar!reklam
21. Siyah Fasulyeli Quinoa Burritoları
Bu yemek, hızlı, buzdolabına atılan bir yemek türü için harika. Bunlar, hareket halindeyken yemek yemek isteyen vejetaryenler için harika bir seçenektir. Bu burritoların sadece yapımı kolay değil, aynı zamanda saklanması da inanılmaz derecede kolaydır. Sadece onları dondurucuya atın ve güne çıkmadan önce alın!
22. Sarımsaklı Tereyağlı Karides Zuchinni Erişte
Sebzeli erişte hakkında henüz bir şey duymadıysanız, öğrenmenin zamanı geldi! Sebzeli erişte, normal sebzeleri en sevdiğiniz makarna yemeğine dönüştürmenin inanılmaz eğlenceli ve lezzetli bir yoludur. Bu sarımsaklı tereyağlı karidesli makarna, daha ilk ısırığınızı bile almadan ağzınızın suyunu akıtabilir.
23. Kabak Lazanya
Biliyorum, önce kabakları makarnaya, şimdi de lazanyaya? Her şey nerede bitiyor? Kulağa çılgınca geldiğini biliyorum ama bu yemek kesinlikle denenmesi gereken bir yemek. Aslında, bir süre önce bir tane yapmayı denedim ve kocam onu sevdi, onun için yaptığım orijinalinden bile daha iyi. Görünen o ki, inanılmaz İtalyan yemekleri yaratmak için yüksek nişastalı eriştelere ihtiyacınız yok! Bu yedekler işi iyi yapacak.
24. Vegan Köri - Baharatlı Tatlı Patates Burgerleri
Daha fazla bitki bazlı gitmeyi planlıyorsanız, sizi alkışlarım! Diyetinize ekstra bitki bazlı yiyecekler eklemek, harika hissetmenin ve besinlerinizi artırmanın mükemmel bir yoludur!
Tabii ki, sadece salatadan oluşan bir diyete bağlı kalmaya gerek yok. Biraz yaratıcı olursanız, denemek için her çeşit harika tarif bulacaksınız. Bu Tatlı Patates Burgerleri, öğle yemeğinizi eğlenceli ve lezzetli hale getirerek yolculuğunuz boyunca size yardımcı olacak!
25. Vejetaryen Fajita
Bitki bazlı ürünlere geçiş yapanlar için harika bir tarif daha. Fajita yapmak kolay, paketlemesi kolay ve yemesi lezzetlidir. Tek yapmanız gereken öğle yemeğinizi getirmek, mikrodalgada ısıtmak ve lezzetli bir yemeğin tadını çıkarmak!
Öğle Yemeğini Kolaylaştıracak Bonus İpuçları
- Yemek hazırlamak için bir gün bulun. Tüm yiyeceklerinizi bir günde hazırlayabiliyorsanız, hayatı çok daha kolay hale getirir. Bazen, kendimi daha spontane hissettiğimde, günün kolay yemeklerini yapmak için sadece malzemeleri hazırlayacağım![1]
- Yaşam tarzınıza mümkün olan en iyi şekilde uyan birkaç iyi zımba bulun.
- Hızlı ve kolay bir öğle yemeği için aşağıdaki yemeklerden bazılarını deneyin:
- Tek tava tarifleri
- sarar
- Sandviçler
- Çorbalar
- güveç
- Makarna
- salatalar
- Pirinç kaseleri
- marul sarar
Daha Sağlıklı Tarifler
- Hareket Halindeki İnsanlar İçin 14 Sağlıklı Kolay Tarif
- En Seçici İnsanların Bile Seveceği 20 Sağlıklı Yemek Tarifi
- Bu Hafta Denenecek (Ve Paleo'ya Gidecek) 25 Kolay Hızlı Sağlıklı Akşam Yemeği Tarifi
Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Louis Hansel
Referans
| [1] | ^ | Canlandırmak: Yemek Hazırlamanın En İyi Yolu (Artık Sıkıcı Yemekler Yok!) |
