Her gün yapmayı sevdiğiniz veya yapmaktan vazgeçemediğiniz bir şey var mı? Belki de güne mutlaka bir kahve ile başlamanız gerekiyor, yoksa çalışamayacaksınız. Ya da her akşam koşuya çıkmanız gerekiyor. Belki de daha incelikli bir şeydir, derin düşüncelere daldığınızda saçınızı kıvırmak ya da sabırsız olduğunuzda parmaklarınızı birbirine vurmak gibi.

Kendinizi her zaman yaparken bulduğunuz belirli bir şey hakkında düşünmek için şimdi biraz zaman ayırın. Bu alışkanlık nasıl oluştu? Yapmaya devam etmek istediğin bir şey mi yoksa ortadan kaldırmayı mı tercih ediyorsun? Ve en önemlisi, hayatınızı nasıl etkiliyor?

Alışkanlıklar ve rutinler söz konusu olduğunda, çoğu insan onları nasıl kontrol altında tutacağını öğrenmek ister. Sigarayı bırakmaya çalışmak, abur cuburları kesmek veya erken yatmak olsun, alışkanlıkları kontrol etmek zor olabilir. Bilinçaltında gelişen ve ortaya çıkan davranışlar oldukları için gerçekten çok sinsilerdir; yine de, siz fark etseniz de etmeseniz de, başarılarımızın sonucu üzerinde en büyük etkiye sahiptirler.

Bir alışkanlığı nasıl kıracağınızı öğrenmek zor olabilir, ancak alışkanlık döngüsünü kırmak için zaman ayırırsanız bu çabaya değecektir.

Alışkanlıklar Hayatınızı Nasıl Yönetir?

Pek çok insan, alışkanlıklarını hayatlarının önemli bir faktörü olarak görmez. kişisel başarı çünkü onları sadece rutin olarak görüyorlar. Alışkanlıklar ya iyi ya da kötüdür ve bu çoğu insanın gideceği kadarıyla. Kişisel başarı ile mutlaka bağlantı kurmazlar.

Bunun nedeni, çoğu insanın başarıya bakarken dış etkenlere önem vermesidir. Başarıyı belirlerken şans, eğitim veya aile geçmişini göz önünde bulundurabilirler. Alışkanlıklar büyük ölçüde içsel olsa da, genellikle göz ardı edilir.

Gerçek şu ki, alışkanlıklar hayatımızın neredeyse her yönünü yöneten temel bir faktördür. Günlük olarak büyükten küçüğe eylemlerimizin büyük çoğunluğunu oluştururlar: sabah rutinin , genellikle öğle yemeği yediğiniz yer, hatta işe gidip eve döndüğünüz rota. Bunların hepsi alışkanlık!reklam

Güçlü bir iradeye veya yüksek bir disiplin eşiğine sahip biriyseniz, o zaman harika! Kötü bir alışkanlığı bırakmanın veya yeni bir iyi alışkanlığa bağlı kalmanın çok zor olmadığını görebilirsiniz. Ancak, çoğumuz için bu gerçek bir sorun olabilir.

Neyse ki, alışkanlıklar yalnızca birinin irade . Başarılı insanlar, alışkanlıklarını aktif olarak yönlendirebilir ve elde etmek istedikleri bir sonuca yönelik tutarlı ve sistematik girdiler veya eylemler oluşturmak için bunları bir araç olarak kullanabilirler.

Aşağıdaki videoda hayatınızı olumsuz etkileyebilecek bazı kötü alışkanlıkları görebilirsiniz:

Peki bir alışkanlığı kırmayı nasıl öğrenirsiniz?

Bir Alışkanlığı Bozmak

Neyse ki, alışkanlıklar evcilleştirilebilir ve onlar üzerinde tam kontrol sahibi olduğunuzda, hayatınızı daha büyük başarılara ve ilerlemeye yönlendirmedeki gerçek potansiyellerini fark edeceksiniz.

Öyleyse, senin için bir alışkanlığı yıkmama izin ver.

Bir alışkanlığın oluşma şekli şu şekilde tanımlanabilir: alışkanlık döngüsü . Bu, her alışkanlığın nasıl oluştuğunu ve işlediğini yöneten bir döngüdür.^[1].reklam

Üç temel bileşenden oluşur:

1. İsteka
2. Rutin
3. Ödül

İsteka

Bir ipucu, alışkanlığınızı tetikleyen bir şeydir. Bir olay, bir eylem, bir duygu, insanlar ve hatta duygusal bir durum olabilir.

Rutin

Bir rutin, alışkanlığınız tetiklendikten sonra takip eden davranıştır. Alışkanlıklar otomatik pilotta olduğundan, bir rutin genellikle her seferinde aynı eylemler dizisidir.

Ödül

Ödül, beyninizin yeni girdiğiniz rutinle tanımladığı olumlu pekiştirmedir. Rutini işaretle ilişkilendirir; Böylece beyniniz gelecekte aynı ödülü almak için davranışı tekrarlamayı hatırlar.

Bu basit döngüye bakarak, herhangi bir kötü alışkanlığın suçlusunun ipucundan başladığını görebilirsiniz. . Alışkanlık döngüsünün başlamasını tetikleyen ve bir alışkanlığın nasıl kırılacağını öğrenmeyi bu kadar zorlaştıran şey budur.^[2].

reklam

Popüler bir kötü alışkanlık örneğini kullanalım: Sigara içmek .

Belki stresli hissediyor olabilirsiniz ( isteka ) uzun bir toplantıdan sonra; biraz ara vermeye ve bir sigara yakmaya karar verdin ( r veya yemek ). Sigara içerken, nikotin yoğunluğundan dolayı kendinizi sakin ve rahat hissetmeye başlarsınız, bu da size fiziksel bir tatmin hissi verir ( r ödül ). Sonuç olarak, her stresli hissettiğinizde veya gevşemek istediğinizde bu rutine devam edersiniz.

Burada, bir alışkanlık döngüsünden her geçtiğinizde ipuçlarının başlangıç ​​noktası olduğunu görebilirsiniz. Teorik olarak, alışkanlığınızı tetikleyecek ipucu olmadan, rutininiz veya davranışınız takip etmeyecek ve ödüle ulaşılmayacaktır. Alışkanlık döngüsünün herhangi bir parçası bozulduğunda, bu, alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz potansiyel bir zayıf noktadır.

İpuçlarınızı Nasıl Kontrol Edersiniz?

Bu, alışkanlıklarınızı kontrol etmenin ilk adımının ipuçlarını kontrol altına almak olduğu anlamına gelir. Başta düşünmenizi istediğim belirli alışkanlığa geri dönün. Alışkanlığınızı başlatan ipucunu tanımlayabilir misiniz?

Şimdi, sahip olduğunuz başka bir alışkanlığı düşünün. Belirlediğiniz iki alışkanlıktan hangisi günlük yaşamınızda daha öne çıkıyor? Şimdi her bir alışkanlık için iki potansiyel ipucunu karşılaştırın. Doğada farklılar mı?

İpuçları, herhangi bir alışkanlığın oluşması için kıvılcım olduğundan, alışkanlıkların eşit olmamasının ana nedenlerinden biri, her birinin farklı kalitede ipuçlarına sahip olmasıdır. . Bazı ipuçları diğerlerinden daha etkilidir. Bir ipucu ne kadar düzenli olursa, alışkanlığın oluşma olasılığı o kadar yüksek olur. Bir ipucu ne kadar kararlı olursa, dış etkenlerden nadiren etkilenirse, alışkanlığın oluşması da o kadar olasıdır.

Düzenlilik ve istikrardan bahsederken, zaman esastır. NS daha kısa bir ipucunun tekrarladığı zaman çerçevesi, daha etkili bir ipucu olur. Bir haftadan fazla olan herhangi bir şey, bir ipucunun çok daha az etkili olduğu anlamına gelir.reklam

Bir Alışkanlık Nasıl Kırılır

Artık alışkanlık döngüsündeki her unsurun birbirini besleyip güçlendirdiğini, bir kartopu etkisi yarattığını görebildiğinizi umuyorum. Bir alışkanlık, onu daha çok tekrar ettikçe güçlenir. Alışkanlık döngüsünün ilk kısmı olan ipucunu anlayarak ve bunlarla uğraşarak, alışkanlıklarınızı kontrol etmeye bir adım daha yaklaşmış olursunuz!

Şimdi yüzlerce kitap ve makale okumuş, tonlarca video izlemiş, hatta belki de yeni alışkanlıklardan kurtulmanıza veya yeni alışkanlıklar kazanmanıza yardımcı olacak bazı çözümler denemiş olabilirsiniz. Ancak, hiçbiri gerçekten herhangi bir etkiye sahip değildi. Yalnızca artımlı değişiklikler getiriyorlar ve aradığınız şey bu değil.

Bunun nedeni, kalıcı değişimin bütünsel bir yaklaşım gerektirmesi ve hayatınızın sadece bir alanına odaklanmaktan veya rutininizin veya eylemlerinizin bir bölümünü değiştirmeye çalışmaktan fazlasını gerektirmesidir.

Alışkanlıklarınız, hayatınızın gidişatından sorumlu olan daha büyük bir düşünce sisteminin sadece bir parçasıdır. Her eylem ve davranış özgün bir düşünce kalıbından gelir. Bu nedenle, gerçekten kötü alışkanlıklardan kurtulmak, yenilerini oluşturmak ve yaşam tarzınızı tamamen değiştirmek istiyorsanız, alışkanlıklarınızdan daha fazlasını değiştirmeniz gerekir.

Burası Çığır Açan Çerçeve devreye girer. Dönmeniz için genel bir paradigma değişimi sağlamaya yardımcı olacaktır. Ulaşılabilir bir fırsata sahip olabileceğiniz herhangi bir sınırlama.

4 adımın her birini uygulayarak, nihai hedeflerinize ulaşmak için gerekli olan değişime yönelik zihninizi ve eylemlerinizi dönüştürebilecek ve şu anda sizi engelleyen her şeyden gerçekten kurtulabileceksiniz.

Alt çizgi

Bir alışkanlığın nasıl kırılacağını öğrenmek zaman alabilir ve aksiliklerle dolu olabilir. Ancak, yol boyunca her zorluğun üstesinden gelmeye kararlı kalırsanız, yavaş ama emin adımlarla kötü alışkanlıklarınızı daha olumlu olanlarla değiştirecek ve hayatınızı daha iyi bir yöne yönlendireceksiniz.reklam

Bir Alışkanlık Nasıl Kırılır hakkında daha fazla bilgi

• Bir Alışkanlığı Bırakmak Ne Kadar Sürer? Bilim Size Anlatacak
• Alışkanlık Nedir? %100 Kontrol Etmek İçin Anlayın
• Bir Alışkanlığı Nasıl Değiştirirsiniz (Psikolojiye Göre)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Lukas Blazek

Referans