Demek sigarayı bırakmaya karar verdin. Bu harika ve şüphesiz fark edeceksiniz ki, sağlığınızın ve genel esenlik duygunuzun, bıraktıktan sonra katlanarak artacağını, ancak ilk birkaç hafta sigarasız kalmanın tekerlekler üzerinde cehennem olacak (ve o kadar da iyi bir şekilde değil) . Nikotinin kendisi vücudunuzu nispeten hızlı bir şekilde terk edecek olsa da, uzun süredir devam eden bir alışkanlığı kırmak zordur ve fiziksel bağımlılığın yanı sıra psikolojik bağımlılığı da aşmak birkaç ay alacaktır.

Umarım bu ipuçlarından bazıları size biraz yardımcı olur.

1. Güçlü Bir Destek Sistemine Sahip Olun

Arkadaşlarınızın ve ailenizin bırakma konusunda ciddi olduğunuzu ve bunu neden yapmak istediğinizi bilmelerini sağlamak önemlidir: diğer insanlara söylemek sizi hem başkalarına hem de kendinize karşı sorumlu kılar ve onlar da size yardımcı olabilirler. Gerektiğinde destekleyici ve teşvik edici olmak. Bağımlılığı kırmaya çalışırken bir süre için huysuz suratlı bir pislik olacağınızı, ancak onların desteğini takdir ettiğinizi anladıklarından emin olun. Neye ihtiyacınız olduğunu tam olarak bilmelerini sağlayın (sizi sigaradan uzak tutun; dikkatinizi dağıtsın; yere uzanıp Die Hard'ı arka arkaya 50 kez izlemenize izin verin, vb.) ve ihtiyacınız olduğunda size yardım etmelerine izin vermeyin—yapmayın. inatçı ol ve bununla tek başına yüzleşmeye çalış.reklam

2. Tamamen Kesmeden Önce Kesin

Bir süredir orta-ağır sigara içicisiyseniz, soğuk hindiyi bırakmak kesinlikle korkunç olacak ve çaresizlikten sigara içmeye geri dönme olasılığınız çok daha yüksek olacak. Bir hafta boyunca günde birkaç sigara azaltarak başlayın, ardından her hafta daha fazla azaltın. Günde 1 veya 2 sigaraya düştüğünüzde, tamamen kesmek için çok daha iyi bir alanda olacaksınız.

3. Her Seferde Bir Gün Alın

Bin millik bir yolculuk tek bir adımla başlar, ama bin millik yolculuğun sonsuz gibi görünen ufkuna bakıyorsanız, kıçınızı yere indirecek, biraz ağlayacak ve aydınlanacaksınız. bir duman. Kulağa zor gelebilir, ancak bu alışkanlığı bırakmanın ne kadar zaman alacağını düşünmemeye çalışın: her seferinde bir an, anda kalmaya çalışın.

Kendinizi bunalmış hissetmeye başladığınızda, dikkatinizi tekrar nefesinize verin ve o gün kaç dakika harcadığınızı fark edin. değil sigara içmek. Bakalım buna bir dakika daha ve ardından bir dakika daha ekleyebilecek misin? Yakında başka bir şey dikkatinizi dağıtacak ve günün sonunda 20+ saat sigara içmediğinizi görmek harika bir tezahür olacak.

4. Su İçin ve Rezene Tohumlarını Çiğneyin

İlki kulağa oldukça sağlam bir tavsiye gibi geliyor, ancak ikincisini merak ediyor olabilirsiniz: rezene hafif bir idrar söktürücüdür (vücuttan suyun atılmasına yardımcı olur), bu nedenle bol su içmek + rezene çiğnemek = toksinleri vücudunuzdan daha hızlı atmak. Rezene ayrıca nefesi tazelemeye yardımcı olur ve aşerme olduğunda ağzınızı aktif tutar, böylece yemek yerine oraya yiyecek atmak için cazip olmazsınız.reklam

5. Aktif Olun

Hiçbir şey, fiziksel aktiviteden daha net bir kardiyovasküler sistemi takdir etmenizi sağlamaz. Çoğunlukla hareketsiz iseniz, kendinizi zorlamadan sizi ayağa kaldırmak ve hareket ettirmek için Yoga veya Tai Chi'yi deneyin veya yüzmeye başlayın: Bu, ihtiyacınız olduğu kadar hafif veya zorlayıcı olabilen tüm vücut egzersizidir.

Daha aktif insanlar bir koşu grubuna kaydolabilir (bu aynı zamanda sağlıklı yaşam tarzları olan insanlarla sosyalleşmenize de yardımcı olur), dolayısıyla o sosyal grupta da sağlam bir destek/teşvik sistemi vardır. Başkalarıyla aynı seviyede koşabilirsin ve hep birlikte ilerlerken harika hissedeceksin.

6. Bir Hobi Edinin

Ellerinizi (ve zihninizi) belirli bir göreve odaklamak, yüzünüze sigara sokmayı düşünmekten sizi alıkoyacaktır ve özellikle şaşırtıcı bir şeye odaklandığınızda, aşerme olasılığınız azalır. Önemli miktarda dikkat ve konsantrasyon gerektiren bir hobiyi hedefleyin ve bir veya iki gün içinde tamamlayabileceğiniz küçük projelerle başlayın: bunları çabucak bitirmek size bir başarı duygusu verecek ve onlarla hayal kırıklığına uğramanızı ve hayal kırıklığına uğramanızı önleyecektir. seni sakinleştirmek için sigaraya dönmek.

Video oyunları da dikkat dağıtıcı olabilir, ancak sigara bağımlılığınızı yenmek için World of Warcraft gibi bir şeye başvurmak en iyi fikir olmayabilir: sadece bir mengeneyi diğerine değiştirmiş olacaksınız.reklam

7. Sigara İçenlerden Uzak Durun

Özellikle sosyal çevreniz çoğunlukla sigara içen insanlardan oluşuyorsa veya düzenli olarak katıldığınız aktiviteler sigarayı teşvik ediyorsa bu en zoru olabilir. Ne yazık ki, çoğu zaman kötü bir alışkanlığı tekmelemeye çalıştığımızda gerçek arkadaşlarımızın kim olduğunu keşfederiz: çevrenizdeki insanlara sigarayı bırakmaya çalıştığınızı söylediğinizde, onlardan birkaçının sizinle dalga geçme ihtimali çok yüksektir. Bunun için ve sizinle alay etmeye veya ara sıra sürüklenmeye zorlamaya çalışın. Kendi bağımlılıklarından gurur duymayanlar, kendilerini suçlu hissetmemek için başkalarını da kendilerine katılmaya teşvik etme eğilimindedirler ve yanlarında yolculuk için olan birileri vardır. Arkadaş olarak kabul ettiğiniz, ancak sigarayı tamamen bırakmaya çalışırken size destek vermeyen insanlarla kendinizi çok garip durumlarda bulabilirsiniz.

Bu gibi durumlar ortaya çıkarsa, size sigara teklif edebilecek başkaları tarafından kandırılmayacağınız kadar ilerleme kaydedene kadar bir süre aranıza mesafe koymanız gerekir. Bazı insanlar seçiminiz konusunda sizi üzüyorsa, onlarla olan ilişkinizi yeniden değerlendirmek iyi bir fikir olabilir.

Kendinize karşı sabırlı olun ve nikotin sisteminizden çıkarken iyileşmek için kendinize zaman tanıyın. Bir süre için mutlak cehennem gibi hissedeceksiniz ve etrafta olmak için huysuz, hırıltılı bir karmaşa olacaksınız, ancak bu çabucak geçer - siz farkına varmadan, daha fazla arzu duymayacaksınız ve yapabileceksiniz. hırıltı olmadan birkaç kat merdiven çıkmak.

İyi şanslar!reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: son sigara Shutterstock aracılığıyla