Alışkanlıkları öldürmek zordur ve haklı olarak öyledir. Onlar kişilik özelliklerinizin bir parçası ve parselidir ve karakterinizi şekillendirir.

Bununla birlikte, alışkanlıklar her zaman dikkat çekecek kadar abartılı ve ilginç şeyler değildir. Gergin olduğunuzda parmaklara dokunmak ve araba sürerken şarkı mırıldanmak gibi ince alışkanlıkları düşünün. Bunlar, kolayca fark edemeyeceğiniz kökleşmiş alışkanlıklardan başka bir şey değildir.

Sadece birkaç dakikanızı ayırın ve her zaman yaptığınız belirli bir şeyi düşünün. Açık bir farkındalık olmadan bunun sizin için nasıl bir alışkanlık haline geldiğini fark edeceksiniz. Sabah rutininizden başlayarak günlük olarak yaptığınız her şey, egzersiz rutinleri için öğle yemeği tercihleriniz birer alışkanlıktır.

Alışkanlıklar çoğunlukla yaşam deneyimlerinden ve gözlemlenen bazı davranışlardan oluşur, hepsi sağlıklı değildir. Sürekli sigara içmek sağlığınız için tehlikeli olabilir. Benzer şekilde, bir alışkanlık, bir şeyden en iyi şekilde zevk almanızı da kaybedebilir - örneğin, bazı insanların bir konuşma yaparken vücutlarını sallamayı bırakamaması gibi.

Böylece, birkaç olabilir alışkanlıklar kendin hakkında değiştirmek isteyeceğin şey. Ancak alışkanlıkları değiştirmek göründüğü kadar kolay değildir.

Bu makalede, yeni alışkanlıklar oluşturmanın neden kolay olmadığını ve alışkanlıkların nasıl değiştirileceğini öğreneceksiniz.

İçindekiler

1. Bir Alışkanlığı Değiştirmeyi Zorlaştıran Nedir?
2. Bir Alışkanlığı Değiştirmek İçin Ne Yapabilirsiniz?
3. Son düşünceler
4. Alışkanlıkları Değiştirme Hakkında Daha Fazla Bilgi

Bir Alışkanlığı Değiştirmeyi Zorlaştıran Nedir?

Belirli bir alışkanlığı değiştirmek istemek, davranışınızla ilgili çok temel bir şeyi değiştirmek anlamına gelir.^[1]Bu nedenle, alışkanlıkların gerçekte nasıl oluştuğunu ve gerçekten kurtulmanın neden bu kadar zor olduğunu anlamak gerekir.

Biyoloji

Alışkanlıklar beynimizde bilinçaltı dediğimiz yerde oluşur.^[iki] reklam

Beynimizin iki çalışma modu vardır. Birincisi, hızlı ve refleksler üzerinde sıklıkla çalışan otomatik pilot tipi bir sistemdir. Bilinçaltı dediğimiz kısımdır. Bu, size doğal olarak gelen her şeyle ilişkili kısımdır.

İkinci mod, her eylemin ve kararın iyi düşünüldüğü ve kontrollü bir düşünce tarzı izlediği bilinçli moddur.

Her ikisini de ayırt etmek için güzel bir örnek, kendinizi araba kullanmayı veya bir enstrüman çalmayı öğrendiğinizi düşünmek olabilir. İlk defa öğrenmeyi denediğinizde, yaptığınız her hareketten önce düşünürsünüz. Ancak bir kez alıştıktan sonra, üzerinde fazla düşünmeden araba kullanabilirsiniz.

Her iki sistem de beynimizde her zaman birlikte çalışır. Bir alışkanlık oluştuğunda, bilinçli kısımdan bilinçaltına geçerek kontrolü zorlaştırır.

Bu nedenle, bir alışkanlığın yapısını bozmadaki anahtar fikir, bilinçaltından bilince gitmektir.

Alışkanlıklar hakkında anlamanız gereken başka bir şey de, bilinçli veya gizli olabilirler .

Bilinçli alışkanlıklar, sizin tarafınızdan aktif girdi gerektiren alışkanlıklardır. Örneğin, sabah alarmınızı kurmayı bırakırsanız, aynı anda uyanmayı da bırakırsınız.

Gizli alışkanlıklar ise farkında olmadan yaptığımız alışkanlıklardır. Bunlar, alışkanlıklarımızın çoğunu oluşturur ve birileri onları işaret edene kadar onları bilemezdik. Dolayısıyla bu alışkanlıkları kırmanın ilk zorluğu, onları gerçekten tanımlamaktır. İçselleştirildikleri için, kendilerini tanımlamaları için ayrıntılara çok dikkat etmeleri gerekir. Hepsi bu değil.reklam

Alışkanlıklar fiziksel, sosyal ve zihinsel, enerji temelli ve hatta üretkenliğe özel olabilir. Onları anlamak, neden kırılmalarının zor olduğunu ve onlar hakkında ne yapılabileceğini bilmek için gereklidir.

Psikoloji

Alışkanlıklar, belirli bir süre boyunca düşünme, hissetme ve hareket etme şeklimize bağlı olarak hafızalarımıza kazınır. Belleğin prosedürel kısmı, alışkanlık oluşumu ile ilgilenir ve çalışmalar, çeşitli davranış koşullandırma türlerinin alışkanlık oluşumlarınızı etkileyebileceğini gözlemlemiştir.

Klasik koşullandırma veya Pavlovian koşullandırma, bir anıyı gerçeklikle ilişkilendirmeye başladığınız zamandır.^[3]Zil çalmayı yemekle ilişkilendiren bir köpek salya salgılamaya başlayacaktır. Kilise çanlarının sesi gibi aynı dış uyaranlar, bir kişinin dua etme isteği duymasına neden olabilir.

Edimsel koşullanma, deneyim ve onunla ilişkili duyguların bir alışkanlık oluşturduğu zamandır.^[4]Bireyler bir eylemi teşvik ederek ya da cesaretini kırarak, onu ya bir alışkanlık haline getirebilir ya da yapmayı bırakabilir.

Gözlemsel öğrenme alışkanlıkların şekillenmesinin başka bir yoludur. Bir çocuk, ebeveynlerinin yaptığı gibi yürümeye başlayabilir.

Bir Alışkanlığı Değiştirmek İçin Ne Yapabilirsiniz?

Elbette, alışkanlıkları kontrol etmek zor ama imkansız değil. Birkaç ipucu ve kararlı bir özveriyle, kötü alışkanlıklarınızın üstesinden kesinlikle gelebilirsiniz.

İşte size yardımcı olması için psikolojik bulgulardan yararlanmanın bazı yolları:

1. Alışkanlıklarınızı Tanımlayın

Daha önce de belirtildiği gibi, alışkanlıklar oldukça incelikli olabilir ve sizin görüşünüzden gizlenebilir. Bilinçaltı alışkanlıklarınızı bilinçli bir zihin durumuna getirmelisiniz. Bunu kendinizi gözlemleyerek veya arkadaşlarınızdan veya ailenizden sizin iyiliğiniz için alışkanlığı belirtmelerini isteyerek yapabilirsiniz.reklam

2. Alışkanlığınızın Etkisini Öğrenin

Her alışkanlık bir etki yaratır - ya fiziksel ya da zihinsel. Size tam olarak ne yaptığını öğrenin. Stresi hafifletmenize yardımcı oluyor mu yoksa size biraz ağrı kesici mi veriyor?

Basit bir şey olabilir. Bazen tırnaklarınızı ısırmak sinirlerinizi yatıştırıyor olabilir. Bir alışkanlığın etkisini anlamak, onu kontrol etmek için gereklidir.

3. Mantığı Uygulayın

Sağlıksız bir alışkanlığın size neler yapabileceğini bilmek için bilgelik ve tavsiyelerle zorla beslenmenize gerek yok.

Önemli bir sunumdan hemen önce gece geç saatlerde aşırı izlemek size yardımcı olmayacak. Bir dakikanızı ayırın ve görünüşte iğrenç alışkanlıklarınızı kontrol etmek için kendi bilgeliğinizi ve mantığınızı uygulayın.

4. Bir Alternatif Seçin

Dediğim gibi, her alışkanlık bir duygu uyandırır. Bu nedenle, yerini alabilecek başka bir şey bulamazsanız, üstesinden gelmek oldukça zor olabilir. Basit bir zararsız olabilir yeni alışkanlık kötü bir alışkanlığı yenmek için geliştirebileceğiniz

Diyelim ki kızgın olduğunuzda başınızı sertçe vurma alışkanlığınız var. Bu senin için kötü olacak. Bunun yerine, bir dahaki sefere sinirlendiğinizde derin bir nefes alın ve 10'a kadar sayın. Ya da kendinizi lüks bir yatta hayal etmeye başlayın. Sadece işinize yarayacak bir şey düşünün.

5. Tetikleyicileri Kaldırın

Kötü alışkanlığınızı tetikleyebilecek eşya ve durumlardan kurtulun.

Bırakmaya çalışıyorsanız, sigara molalarından uzak durun. Tatlı isteğinizi kontrol altına almak istiyorsanız, tüm bu şekerlemeleri buzdolabından çıkarın.reklam

6. Değişikliği Görselleştirin

Başlarsak, beynimiz bir alışkanlığı unutmak için eğitilebilir. değişimi görselleştirmek . Ciddi görselleştirme korunur ve alışkanlık döngüsünü kırmada bir motive edici olarak yardımcı olur.

Örneğin, geç uyanma alışkanlığınızı değiştirmek için, her gün erken uyandığınızı ve sabahın erken saatlerinde yaptığınız koşunun tadını çıkardığınızı hayal edin. Buna devam ederek, erken uyanmak ve yeni hobinizi yapmak için doğal olarak daha iyi hissedeceksiniz.

7. Olumsuz Konuşmalardan ve Düşünmekten Kaçının

Beynimizin alışkanlıktaki bir değişikliği kabul etmek için nasıl eğitildiği gibi, sürekli olumsuz konuşma ve düşünme, bir alışkanlığı kırma çabalarınızı engelleyebilir.

Bundan kurtulabileceğine inan ve kendini aynı şekilde iddia et.

Daha fazlasını öğrenmek için bu videoya bir göz atın:

Son düşünceler

Alışkanlıkları değiştirmek kolay değil, bu yüzden bir gecede değişiklik beklemeyin!

Alışkanlıkların oluşması uzun zaman aldı. Bundan tamamen kurtulmak biraz zaman alabilir. Bazen çabalarınızda sekteye uğrayabileceğinizi kabul etmek zorunda kalacaksınız. Zor göründüğünde olumsuzluğun içeri sızmasına izin vermeyin. Yavaşça ve istikrarlı bir şekilde devam edin.

Alışkanlıkları Değiştirme Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Alışkanlıkları Değiştirirken Hatırlanması Gereken 11 Önemli Şey
• Bir Alışkanlık Nasıl Kırılır ve Alışkanlık Döngüsü Nasıl Hacklenir
• Hayatınızı Değiştirecek Temel Alışkanlıklarınızı Nasıl Bulabilirsiniz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Mel reklam

Referans