Verimlilik ritüelinizi oluşturmak — enerjinizi en üst düzeyde tutmanıza yardımcı olan bir rutin, günlerinizi en iyi şekilde geçirmenizi sağlayabilir.

Verimlilik rutininizi oluşturmanın bir parçası, sizi tüketen (buna kriptonitler diyorum) ve kötü alışkanlıklarınız da dahil olmak üzere aktiviteleri kaldırmayı içerir.

Beğenin ya da beğenmeyin, kötü alışkanlıklar sizin için kötüdür - bazı durumlarda zihinsel, fiziksel, duygusal ve hatta sosyal olarak. Bazı kötü alışkanlıklardan vazgeçmek diğerlerinden daha zor olsa da, bu onlardan kurtulmanız gerektiği gerçeğini değiştirmez. İşte hemen bırakmanız gereken 13 kötü alışkanlık:

1. Stres Yeme

Eskiden ciddi bir stres yiyiciydim. Ne zaman mutsuz, stresli, hayal kırıklığına uğramış, endişeli ve hatta… mutlu hissetsem yemek yerdim! Yemeğimin aç olmakla ilgisi yoktu ve duygusal boşluklarımı doldurmak için yemek kullanmakla ilgisi yoktu.

Yemek yemek beni rahatlatsa da bu his anlıktı ve yemeğimi bitirdikten hemen sonra kaybolacaktı. Bunun yerine, beni ilk etapta yemek yemeye (mutsuzluk ya da stres olsun) tetikleyen aynı duygusal boşluk, o gün yemem gerekenden 2000 fazla kalori alımı ve buna sahip olduğum için kendime olan öfkem kalacaktı. stres yedi.

O zamandan beri stres yemenin üstesinden geldim. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarım ve yemekle sağlıklı bir ilişkim var ve artık yemeği duygularımı doldurmak için bir araç olarak kullanmıyorum.

Stres yiyiciyseniz, endişelenmeyin - işte stresinizi nasıl daha iyi yöneteceğiniz: Stres Nasıl Yönetilir (Stresleri Başarıya Dönüştürmek için Adım Adım Kılavuz)

2. Tırnak yeme

Tırnak yemek sadece hijyenik değildir, aynı zamanda sosyal olarak da iticidir, ön dişlerde maloklüzyon gibi diş sorunlarına yol açar,^[1]potansiyel olarak mide sorunlarına neden olabilir,^[2]ve uzun vadede ciddi şekilde deforme olmuş tırnaklara yol açar.

Tırnaklarını ısıran kişilerin tırnakları ortalama bir insandan daha kısa olma eğilimindedir; tırnak plakaları da yara izi yaşar ve sonunda kaybolabilir.^[3]

Tırnak yeme davranışınızı neyin tetiklediğini anlayın ve bunu nötrden olumluya başka bir alışkanlıkla değiştirin. İşte alışkanlıkları kırmak için neden alışkanlıklar edinmelisiniz .

Örneğin, stresli olduğunuzda tırnaklarınızı ısırırsanız, bir daha stresli hissettiğinizde bunun yerine yürüyüşe çıkın veya müzik dinleyin.

3. Karşı Çıkanlar ile Takılmak

Hepimiz bu insanları tanıyoruz - sahip olduğunuz her fikre ve takip etmek istediğiniz her hedefe şeytanın avukatlığını yapan insanlar. Bizler zaten en büyük özeleştirilerimizdir, bu yüzden yanımızda birileri olduğunda, her zaman söylediğimiz şeye saldırmaya ve onu yıkmaya hazır olduğunda, bunun bir faydası olmaz.reklam

Bu muhaliflerle daha az takılın ve bunun yerine yapıcı geri bildirimler paylaşan destekleyici insanlarla daha fazla zaman geçirin. Bu şekilde çok daha mutlu olacaksınız.

Karşı Çıkanları Görmezden Gelip Hayallerinize Ulaşmanın Bu 10 Yolu ile karşı çıkanlardan nasıl kurtulacağınızı öğrenin.

4. Sizi Takdir Etmeyen İnsanlarla Birlikte Olmak

Hepimiz daha önce bu durumda olmadık mı? Bizi takdir etmeyen insanları memnun etmeye mi çalışıyorsun? İnsanlar bizim için orada değilken, onların yanında olmak için geriye doğru eğilmek mi?

Karşılık beklemeden verirken, bize değer vermeyen insanlarla bir sınır çizmemiz gerekiyor çünkü bu insanlar ruhumuza zarar veriyor.

Sizi takdir etmeyen insanlarla vakit geçirmeyi bırakın ve onun yerine takdir eden insanlarla daha fazla zaman geçirin.

Kimden kurtulmanız gerektiğinden emin değil misiniz? Bunun hakkında buradan bilgi edinin: Hemen Kurtulmanız Gereken 5 Tür Zehirli İnsan

5. Sigara içmek

Sigara, küresel olarak önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenlerinden biridir.^[4]

Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde, yılda yaklaşık 500.000 ölüm sigaraya bağlı hastalıklara bağlanmaktadır. Yakın tarihli bir araştırma, Çin'in erkek nüfusunun üçte birinin sigara nedeniyle yaşam sürelerini önemli ölçüde kısaltacağını tahmin ediyor! Cinsiyet açısından, erkek ve kadın sigara içenler sırasıyla ortalama 13,2 ve 14,5 yıllık yaşamlarını kaybederler - bu, on yıldan fazla bir yaşam süresi demektir.^[5]

Sadece bu değil, sigara içmek cildin erken yaşlanmasına (yani kırışıklıklar), dişlerin sararmasına, ağız kokusuna ve daha da kötüsü, sevdikleriniz de dahil olmak üzere çevrenizdeki insanların sağlığını tehlikeye atmasına neden olur. Araştırmalar, sigara içmeyenlerin pasif içiciliğe maruz kaldıklarını, doğrudan sigara içmeyle ilişkili sağlık sorunlarının çoğu için risk altında olduğunu göstermiştir.^[6]

6. Aşırı İçme

Hepimiz çok fazla alkol almanın bizim için kötü olduğunu biliyoruz, ama gerçekten ne kadar kötü olduğunu biliyor musun?

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsüne göre, tek seferde veya zamanla olsun, çok fazla içmek sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir:^[7] reklam

• beyin sorunları : Alkol beynin iletişim yollarına müdahale ederek net düşünmeyi ve koordineli hareket etmeyi zorlaştırır.
• Kalp hastalıkları : Kardiyomiyopati – Kalp kasının gerilmesi ve sarkması, Aritmiler – Düzensiz kalp atışı, felç, yüksek tansiyon
• Karaciğer hastalıkları: Steatoz veya yağlı karaciğer, alkolik hepatit, fibroz, siroz
• Pankreas sorunları: Pankreatit, pankreastaki kan damarlarının uygun şekilde sindirimini engelleyen tehlikeli bir iltihaplanması ve şişmesidir.
• Farklı kanser türleri: Ağız, yemek borusu, boğaz, karaciğer, meme

Çok içerseniz, belki de hemen kesmek zor olacaktır. Her seferinde içtiğiniz bardak sayısını ve ardından haftada kaç kez içtiğinizi azaltın.

Gerekirse bir uzmandan yardım isteyin AA grubu - bu konuda yalnız değilsin. Değişim bugünden itibaren başlıyor.

7. Abur cubur yemek (Diyet Soda Dahil)

Abur cubur — bugün toplumumuzun her yerindeler. McDonald's'tan KFC'ye, Burger King'e, 24 saat paket servislere kadar, patates kızartması, yüksek oranda işlenmiş burgerler ve gazlı içecekler gibi abur cuburlar bugün toplumumuzun temel gıdası haline geldi.

Hey, ama abur cubur lezzetlidir diye düşünüyorsanız, tekrar düşünün:

Paul Johnson ve Paul Kenny tarafından yapılan bir araştırma, abur cubur tüketiminin beyin aktivitesini kokain ve eroin gibi bağımlılık yapan ilaçlara benzer şekilde değiştirdiğini öne sürüyor.^[8]

Abur cubura sınırsız erişimle geçen haftalardan sonra, fare beyinlerinin zevk merkezleri duyarsızlaştı ve zevk için daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duydu.

Ve bir gün önce biraz yerken neden fast food yemek istediğini merak ediyorsun?

Abur cuburları diyetimizden hemen çıkarmak mümkün olmasa da, bugünden başlayarak abur cubur tüketimimizi azaltabiliriz. Soda yerine meyve suyu (taze meyve suyu, karbonatlı değil) veya maden suyu tercih edin. Patates kızartması yerine patates püresine, salataya veya pilava geçin (bugün pek çok yiyecek mağazası buna izin veriyor). Kızarmış et köftesi yerine, ızgara olanı tercih edin.

Mümkün olduğunda, fast food satış noktalarının aksine salata barları ve şarküteri gibi sağlıklı yiyecek bağlantılarını tercih edin. Her küçük adım uzun bir yol kat eder.

İşte size bazı sağlıklı atıştırmalık fikirleri: Her Zaman Evde Bulunması Gereken 15 Sağlıklı Atıştırmalık

8. Çok Fazla Kırmızı Et Yemek

Kırmızı et tüketiminin kolorektal kanser riskini artırdığına dair kesin kanıtlar vardır; ve özofagus kanseri, akciğer kanseri, pankreas kanseri ve endometriyal kanser riskini artırdığına dair anlamlı kanıtlar.

Ek olarak, bazı araştırmalar büyük miktarlarda kırmızı et tüketimini meme kanseri, mide kanseri, lenfoma, mesane kanseri, akciğer kanseri ve prostat kanseri ile ilişkilendirmiştir!^[9] reklam

Şahsen ben bir vejeteryanım, bu yüzden kırmızı et tüketmiyorum, ancak kırmızı et tüketenleriniz için dikkatli olun ve alımınızı sınırlandırın - daha da iyisi, onu diyetinizden çıkarın. Dünya Kanser Araştırma Fonu, kırmızı et alımının haftada 300 gramdan (11 ons) az pişmiş ağırlıkla sınırlandırılmasını tavsiye ediyor, eğer herhangi biri işlenecekse çok az.

Vejetaryen olmayı düşünüyorsanız, işte Vejetaryen Yaşam Tarzına Başlamak İçin 5 Pratik İpucu.

9. Çok Fazla TV İzlemek

Sekiz yıl önce televizyon izlemeyi bıraktım ve hiç pişman olmadım. Arada sırada ne olduğunu görmek için televizyonu açacağım ve sonra kapatacağım çünkü bu aynı sıkıcı şey tekrar tekrar.

TV izlemek, özellikle iyi yazılmış dramalar, gevşemek için iyi bir yol olabilir. Ancak, TV'nin sizin hayatınız olmadığını unutmayın.

Her gece üç saat televizyon seyretmek hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmeyecektir. Aksine, bu zamanı hayatınız üzerinde düşünmek, stok yapmak ve hedefleriniz için harekete geçmek için kullanmak olacaktır.

TV'yi günlük rutininizden hemen çıkarmak kolay değil, ancak TV'yi Hayatınızdan Çıkarmak için bu 6 Adımı izleyebilirsiniz.

10. Geç Kalmak

Sadece geç kalmak başkalarına kaba davranmak değil, aynı zamanda sürekli bir yerden bir yere koşturmak, gündeminizi yakalamak ve tanıştığınız her kişiden özür dilemek zorunda kalmanız anlamına gelir.

Geç kalmayı ve dakik olmayı bırakın, ancak erken yerine. Herhangi bir randevudan 15 dakika önce gelmeyi hedefleyin ve bu 15 dakika içinde (veya diğer kişi geç kalırsa daha uzun süre) yapacak bir şeyler getirin. O zaman yetişmeyi bırakıp hayatta bir adım önde olabilirsiniz.

Nasıl daha dakik olunacağına dair daha fazla ipucunu buradan öğrenin: Her Seferinde Nasıl Zamanında Olunur?

11. Kötü İlişkilerde Olmak

Hep yanlış erkeklerle/kızlarla mı çıkıyorsun? Her zaman gerizekalılarla mı kalıyorsun? Pekala, kendinizi kötü ortaklarla tanışmaktan alıkoyamayabilirsiniz ama kesinlikle onlarla daha fazla iletişim kurmaktan, onlarla vakit geçirmekten ve hatta… onlarla bir ilişkiye girmekten kendinizi alıkoyabilirsiniz.

Eskiden benim için zehirli olmaktan başka bir şey olmayan bu adama yatırım yapardım. Beş ay boyunca tekrar tekrar yanmaktan başka bir şey deneyimlemedikten sonra, onun tam bir zaman kaybı olduğunu ve daha iyisini hak ettiğimi anladım. Onu kesmeye karar verdim ve kısa süre sonra ruh eşimle tanıştım.

Neden kötü bir ilişkide kalmamanız gerektiğini ve eğer bir ilişki içindeyseniz bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin: Mutsuz Bir İlişkide Kalmaya Çalışmak Neden Aşk Değil Korkudur? reklam

12. İşleri Son Dakikaya Bırakmak

Gece yarısı yağını yakmak eğlenceli değil - yorucu.

Gece yarısı yağını yakarak üniversiteyi kazananlarınız bunu zor yoldan öğrenmiş olurdunuz. Sadece vücudunuza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda sürekli olarak aşırı gergin bir modda olduğunuz ve işinizi zamanında bitirip bitiremeyeceğiniz konusunda endişeli olduğunuz için zihinsel olarak da yorulur.

Bugün yeni bir notla başlayın. Son teslim tarihlerinize tepki vermek yerine, önceden planlayarak, hafta için yapılması gerekenleri belirleyerek ve işleri önceden yaparak onlar hakkında proaktif olun.

Görevlerinizin önünde kalarak, fazladan zamanınızı hayatınızda önceden plan yapmak ve daha fazla iş yapmak için de kullanabilirsiniz.

Bu kılavuz, ertelemeyi nasıl durduracağınız konusunda size yardımcı olabilir: Erteleme Nedir (Ve Ertelemeyi Durdurmak için Eksiksiz Kılavuz)

13. Olumsuzluklara Odaklanmak

Her durumda, tepki vermenin iki yolu vardır: sorunlu alanlara odaklanın ve işlerin nasıl istediğiniz gibi olmadığını anlatın ya da iyi giden alanları kutlayın ve her şeyi daha iyi hale getirmeye çalışın.

Birçoğumuz ikincisini yapmanın önemini görüyoruz ama pratikte birincisini yapıyoruz. Neden? Olumsuzları eleştirmek ve bunlara odaklanmak kolaydır, ancak daha iyi olmamız için bize ne güç verir ne de ilham verir.

Bir değişiklik yapın - karşılaştığınız her olumsuz karşılaşma için, bu konuda iyi olan üç şeyi belirlemeniz için size meydan okuyorum. Bunu bir hafta boyunca pratik yapın ve haftanın sonunda ilk içgüdünüzün olumsuz değil, olumlu düşünmek olduğunu göreceksiniz.

Bunları dene Olumlu Düşünmeyi Alışkanlığa Dönüştürmenin 10 Basit Yolu .

Bonus: Sizi Hayatta Başarılı Olmaktan Alıkoyan 5 Kötü Alışkanlık

Alt çizgi

İşte burada en yaygın 13 kötü alışkanlığı ve bunların zihniniz ve bedeniniz üzerindeki sonuçlarını bulacaksınız. İyi haber şu ki, hepsini bırakabilirsiniz.

Sadece kendi kötü alışkanlıklarınızı tespit edin ve onları bırakmak için önerilerimi alın. O zaman hayatınızı çok daha sağlıklı ve mutlu bulacaksınız!

Kötü alışkanlıklarınızı kırmak için daha fazla ipucuna mı ihtiyacınız var? Bu makalelere göz atın:reklam

• Kötü Alışkanlıkları Nasıl Bırakırım: 2 Aydan Kısa Sürede 3 Kötü Alışkanlığı Bozdum
• Bir Alışkanlığı Bırakmak Ne Kadar Sürer? Bilim Size Anlatacak
• Neden Bize İyi Gelmeyen Kötü Alışkanlıkları Tutarız?
• Kötü Alışkanlıklar Bir Kez ve Herkes İçin Nasıl Kırılır?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Pexels.com üzerinden Pexels

Referans