Her şeyin otomatik pilotta çalışması güzel olmaz mıydı? Ev işleri, egzersiz, sağlıklı beslenme ve işinizi halletmek otomatik olarak gerçekleşir. Robot hizmetçileri icat etmeyi başaramazlarsa, tüm çalışmalarınız bir gecede yok olmayacak. Ancak davranışları yeni alışkanlıklar olarak programlarsanız, mücadeleyi ortadan kaldırabilirsiniz.

Az miktarda ilk disiplinle, sürdürmek için çok az çaba gerektiren yeni bir alışkanlık yaratabilirsiniz. İşte yeni alışkanlıklar oluşturmak ve onları kalıcı kılmak için bazı ipuçları:

1. Otuz Güne Taahhüt – Bir alışkanlığı otomatik hale getirmek için ihtiyacınız olan her zaman üç ila dört haftadır. İlk şartlandırma aşamasını atlatabilirseniz, sürdürmek çok daha kolay hale gelir. Bir ay, takviminize kolayca uyduğundan, değişiklik yapmak için iyi bir zaman dilimidir.

2. Günlük Yap - Bir alışkanlık haline getirmek istiyorsanız tutarlılık çok önemlidir. Egzersiz yapmaya başlamak istiyorsanız, ilk otuz gün boyunca her gün spor salonuna gidin. Haftada birkaç kez gitmek, alışkanlığın oluşmasını zorlaştıracaktır. Birkaç günde bir yaptığınız aktiviteler, alışkanlık olarak kilitlenmek için daha zor.reklam

3. Basit Başlat – Hayatınızı bir günde tamamen değiştirmeye çalışmayın. Aşırı motive olmak ve çok fazla üstlenmek kolaydır. Günde iki saat ders çalışmak istiyorsanız, önce otuz dakika çalışmayı alışkanlık haline getirin ve bunun üzerine inşa edin.

Dört. Kendinize Hatırlatın – Bağlılığınıza yaklaşık iki hafta kala unutmak kolay olabilir. Her gün alışkanlığınızı gerçekleştirmeniz için hatırlatıcılar yerleştirin, aksi takdirde birkaç günü kaçırabilirsiniz. Zamanı kaçırırsanız, başlangıçta bir alışkanlık oluşturma amacını ortadan kaldırır.

5. Tutarlı Kalın – Alışkanlığınız ne kadar tutarlı olursa, yapışması o kadar kolay olur. Egzersize başlamak istiyorsanız, otuz gününüz boyunca aynı saatte, aynı yere gitmeyi deneyin. Günün saati, yeri ve koşulları gibi ipuçları her durumda aynı olduğunda, yapışması daha kolaydır.

6. Bir Arkadaş Edin - Bırakmak istediğinizde size eşlik edecek ve sizi motive edecek birini bulun.reklam

7. Tetikleyici Oluştur – Tetik, alışkanlığınızı gerçekleştirmeden hemen önce kullandığınız bir ritüeldir. Daha erken uyanmak istiyorsanız, bu her sabah aynı şekilde uyanmak anlamına gelebilir. Sigarayı bırakmak istiyorsanız, her sigara alma isteğini hissettiğinizde parmaklarınızı şıklatmayı deneyebilirsiniz.

8. Kayıp İhtiyaçları Değiştirin – Alışkanlığınızdaki bir şeyden vazgeçiyorsanız, kaybettiğiniz ihtiyaçları yeterince yerine getirdiğinizden emin olun. Televizyon izlemek size rahatlamanın bir yolunu verdiyse, aynı ihtiyacı yerine getirmenin bir yolu olarak meditasyon yapabilir veya okumaya başlayabilirsiniz.

9. Kusurlu ol – Alışkanlıkları değiştirmeye yönelik tüm girişimlerinizin hemen başarılı olmasını beklemeyin. Düzenli egzersiz yapmaya başlamadan önce dört bağımsız denemem gerekti. Şimdi onu seviyorum. Elinizden gelenin en iyisini yapın, ancak yol boyunca birkaç darbe bekleyin.

10. Kullan Ama – Önde gelen bir alışkanlık değiştirme terapisti bir keresinde bana kötü düşünce kalıplarını değiştirmek için bu harika tekniği anlatmıştı. Olumsuz düşünceler düşünmeye başladığınızda, sözünü kesmek için ama kelimesini kullanın. Bunda iyi değilim, ama eğer çalışırsam daha sonra daha iyi olabilirim.reklam

on bir. Günaha Kaldır – Ortamınızı, ilk otuz gün sizi cezbetmesin diye yeniden yapılandırın. Evinizden abur cuburları çıkarın, kablolu aboneliğinizi iptal edin, sigaraları atın ki daha sonra irade ile mücadele etmenize gerek kalmayacak.

12. Rol Modellerle İlişkilendirin - Aynalamak istediğiniz alışkanlıkları modelleyen insanlarla daha fazla zaman geçirin. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, obez bir arkadaşa sahip olmanın şişman olma ihtimalinizin daha yüksek olduğunu gösterdiğini buldu. Etrafında zaman harcadığın şey olursun.

13. Deneme olarak çalıştırın – Yargılamayı bir ay geçene kadar durdurun ve bunu bir davranış deneyi olarak kullanın. Deneyler başarısız olamaz, sadece farklı sonuçları vardır, bu yüzden alışkanlığınızı değiştirme konusunda size farklı bir bakış açısı verecektir.

14. Swish – NLP'den bir teknik. Kötü alışkanlığı yaparken kendinizi görselleştirin. Ardından, kötü alışkanlığı bir kenara itip bir alternatif gerçekleştirdiğinizi hayal edin. Son olarak, son derece olumlu bir durumda kendinizin bir görüntüsü ile bu diziyi sonlandırın. Kendinizi sigarayı alırken görün, onu yere bırakıp parmaklarınızı şıklattığınızı görün, sonunda koşarken ve özgürce nefes aldığınızı hayal edin. Eski alışkanlığı uygulamadan önce kalıbı otomatik olarak geçene kadar birkaç kez yapın.reklam

on beş. Bir yere yaz - Üzerinde çözünürlük olan bir kağıt parçası o kadar önemli değil. Bu çözünürlüğü yazmaktır. Yazmak, fikirlerinizi daha net hale getirir ve sizi nihai sonuca odaklar.

16. Faydalarını Bilin – Değişiklik yapmanın faydalarını öğrenin. Düzenli egzersizin faydalarını gösteren kitaplar edinin. Yeni bir diyete başladıktan sonra enerji seviyelerindeki değişiklikleri fark edin. Çalışma alışkanlıklarınızı iyileştirdikten sonra daha iyi notlar aldığınızı hayal edin.

17. Acıyı Bil – Sonuçlarının da farkında olmalısınız. Kendinizi bir değişiklik yapmamanın dezavantajları hakkında gerçekçi bilgilere maruz bırakmak size ek motivasyon sağlayacaktır.

18. Kendin Yap – Alışkanlık olarak sahip olmanız gereken her şey için endişelenmeyin. Bunun yerine alışkanlıklarınızı hedeflerinize ve sizi motive eden şeylere yönlendirin. Zayıf suçluluk ve boş kararlar yeterli değildir.reklam