Birçok insan için istikrarlı bir ilişki içinde olmak, hayatlarının geri kalanında arkadaşlıktan yararlanacakları anlamına gelir. Özel bir kişiyle fikir alışverişinde bulunmaktan fiziksel bir varlığa sahip olmaya kadar, bir ilişkinin bize bir yakınlık, karşılıklı sevgi ve derin bir uyum duygusu vermesini bekleriz. Yine de beklemediğimiz şey, bu ilişkide yalnız hissetmektir.

Bir ilişki terapisti olarak, çiftlerin genellikle anlamlandırmakta zorlandıkları bir boşluk hissi -ortaklıkları içinde bir yalnızlık duygusu- ifade ettiklerini görüyorum. İlgili çiftler için çok zor olabilir.

Yalnızlık, farklı insanlar için farklı anlamlara gelebilir. Bununla birlikte, genellikle aşağıdakilerden bazılarını içerir:^[1]

• Partneriniz tarafından duyulmamış veya dinlenmemiş hissetmek
• Sevilmediğini veya önemsenmediğini hissetmek
• İlişkiden kopuk hissetmek
• Sorunları gündeme getirirken endişeli hissetmek
• Sevdiklerinizle (iyi ya da kötü) haberleri paylaşmamak
• Onların girdilerini gözden kaçırmak veya girdilerinizin önemli olduğunu hissetmemek
• Gelecek, ilişki veya kendiniz hakkında emin olmama
• Kendinize yalnız bir karar verici bulmak
• Diğer yarınızı içermeyen planlar (kısa veya uzun vadeli) yapmaya başlamak
• Üzgün, boş veya umutsuz hissetmek

Bir ilişkiniz varsa ve henüz yalnız hissetmeye başladıysanız, buna neyin sebep olduğunu ve nasıl düzelteceğinizi merak edebilirsiniz.

Relate (UK), yalnızlık kavramının ne kadar karmaşık olabileceğini kabul ediyor. Bir dereceye kadar size ait olan iç faktörleri ve eşinizle eşit olarak paylaşılan faktörleri içerebilir.^[2]Bunların her ikisini de anlamak, onları daha iyi ele almanıza yardımcı olabilir.

1. İçten Yalnızlık Hissetmek

Buna bakıp iç faktörlerin (kişisel özellikler, mizaç veya davranışlar) bir ilişkide - sevdiğiniz birinin yanındayken - kendinizi nasıl yalnız hissettirdiğini merak edebilirsiniz.

Bana kulak ver.

Bağlanma Stilleri ve İlişkiler

Çocuklarla ilgili olduğunda hepimiz bağlanmayı duyduk. Ancak, ilişkiler söz konusu olduğunda bağlanma yetişkinlerde nasıl bir rol oynar?

Özetle, yetişkinlerin gösterebileceği dört bağlanma stili vardır.^[3]

Güvenli

Güvenli yetişkinler, meslektaşlarından daha az ilgiye ihtiyaç duyar. İlişkilerinden daha memnun olma, eşlerine daha fazla güvenme ve desteğe ihtiyaç duyma ile bağımsızlığa ihtiyaç duyma karışımını dengeleme eğilimindedirler (ve elbette, eşlerinde de aynı değere sahiptirler). Güvenli bağlanma örüntüsüne sahip yetişkinler genellikle ilişkilerinde yalnız hissetmekten şikayet etmezler ve daha 'rahat' bir tavır sergilerler.reklam

Kayıtsız-Kaçıngan

Kayıtsız-kaçınan bir eki olan ortaklar, kendileri ve sevdikleri kişi arasına mesafe koyma eğilimindedir. Yönetici veya ebeveyn rolünü izole edebilir veya üstlenebilirler.

Kayıtsız-kaçınan eşler, kendilerini bağımsız olduklarına ve artık eşlerinden bir bağlantıya ihtiyaç duymadıklarına ikna etmeye çalışabilirler. Ancak, bu sadece bir ayrılma ve savunma unsuruna yol açar. Sert olabilirler ve/veya umursamıyorlarmış gibi davranabilirler (ama flaş haber - umursuyorlar).

Endişeli-Meşgul

Kaygılı bağlanma stiline sahip eşler, bazen eşlerini gerçekten rahatsız etme riskiyle karşı karşıya kalarak, sürekli varlık ve güvence aramaya meyillidirler. Duygusal olarak aç olarak tanımlandılar. Onları tamamlamak veya kurtarmak için partnerlerine ihtiyaç duyduklarından bahsedebilirler: kendilerini. Daha da kötüsü, tatmin edici bir ilişki olmadan önemli olmadıklarını veya kendilerinin sadece 'yarısı' olduklarını hissedebilirler.

Bu bağlanma tarzındaki risk, yapışkan ve muhtaç hale gelmek ve tükenmiş bir eş tarafından reddedilmek, ilişkilerinde kendilerini yalnız hissetmelerine neden olmaktır.

Korkunç-Kaçıngan (aka Düzensiz)

Son olarak, düzensiz bağlanma örüntüsüne sahip bir eş, eşine çok yakın veya çok uzak olmayı dengelemeye çalışırken sürekli bir korku ve/veya kafa karışıklığı içinde yaşayabilir. Bu insanlarda gerçek bir kararsızlık vardır, çünkü hiçbir zaman doğru yapamayacaklarını hissederler ve duygusal siklonları tarafından boğulmuş hissederler.

Ne yazık ki, bu bağlanma stiline sahip yetişkinlerin genellikle zor bir yetiştirme geçmişi vardır. Bu, güvende hissetmek için ihtiyaç duydukları kişi tarafından sürekli olarak (zaman zaman öznel olarak) incinmiş hissetmek anlamına gelir. İşleri daha da kötüleştirmek için, genellikle ihtiyaçlarını çözmekte zorlanırlar.

Bağlanma tarzınızın ilişkinizde yalnız hissetmekle nasıl bir ilgisi olabileceğini görebilirsiniz. Ekinizde tam olarak güvende değilseniz, bunu değiştirmek için çok geç değil. Kendi kendine yardım kitapları, terapi veya anlayışlı bir partnerin yardımıyla anlatınızı yeniden yazmak, başlamak için iyi bir yerdir.

Ruh Sağlığı ve Yalnızlık

Ruh sağlığınızın ilişkinizde yalnız hissetmekle nasıl bir ilgisi var? Basitçe söylemek gerekirse, çok fazla.

Düşüncelerimiz duygularımızı ve dolayısıyla davranışlarımızı etkiler. Depresyonda olan bir kişinin, kendilerini düz, düşük ve güvensiz hissediyorsa ilişkileri hakkında nasıl hissedebileceğini hayal edin. Depresyon bizi böyle hissettirdiği için kendilerini yalnız hissetmeleri muhtemeldir.

Aynı şey kaygı için de geçerli. Endişeli hissediyorsak, kendimizi korkmuş hissedebilir, en kötü senaryoya atlayabilir veya tüm bu duyguları içselleştirebilir ve aynı şekilde partnerimizin etkisini engelleyebiliriz.reklam

Bunu bir adım daha ileri götüren travma, ilişkileri yönetme, başkalarına güvenme ve en kötüsünü üstlenme şeklimizi etkileyebilir. İnsanlar hayatları boyunca gerçekten olumsuz olaylar yaşadıklarında, onları beklemeye devam edebilirler. Bu aynı zamanda, biraz çarpık deneyimlerinin bir sonucu olarak kendilerini çok yalnız hissetmelerine de yol açabilir.

Akıl sağlığınız üzerinde çalışmak önemli olmanın ötesindedir. Sağlıklı bir ilişki için hayati önem taşır. Bunun nedeni sen önemlisin. Mutluluğunuz önemli. İlişkiniz de önemli.

Akıl sağlığınızın nasıl tehlikeye girdiğine bağlı olarak, motivasyonel podcast'ler/alıntılar, kendi kendine yardım, kendi kendine bakım ve kişisel bakım yoluyla kendi başınıza üzerinde çalışmayı deneyebilirsiniz. diğer basit yollar depresyonun üstesinden gelmenize yardımcı olmak için. Akıl sağlığınız biraz daha çalışmayı gerektiriyorsa lütfen bir terapistten ve/veya aile doktorunuzdan profesyonel destek alın.

Ruh sağlığım düzeldikçe ilişkim de düzeldi. Hem kişisel olarak hem de bir çift olarak çok canlandırıcı bir zamandı. Ondan sonra kendimi yalnız hissetmedim.

2. İlişkinizde Yalnız Hissetmek

İçsel olarak neler olup bittiğine bağlı olarak yalnız hissetmenin mümkün olduğunu belirledik. Ancak çoğu durumda bu yalnızlık ilişkisel faktörlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Zayıf iletişim

Açıkçası, iletişim herhangi bir ilişkinin bel kemiğidir. Çiftlerin birbirlerini duymasını, paylaşılan bilgilerden anlam yaratmasını ve olumlu ya da olumsuz bir şekilde yanıt vermesini sağlar.

Söylemeye gerek yok, iletişim söz konusu olduğunda doğru ve yanlış bir yol var. İki partner arasındaki agresif, kayıtsız, umursamaz ve/veya tartışmacı iletişim, kişinin duyulmamış, sevilmemiş ve sonuç olarak ilişkide yalnız hissetmesine yol açacaktır.

Zamanlama Sorunları

Çiftler birbirlerini ne kadar sevseler de, birbirlerini görme zamanını biraz beslemeden ve önceliklendirmeden, zamanla ortaklar bağlantılarını kesmeye başlayabilir. Kısmen, alışkanlıktır. Kısmen, günlük rutini kişiselleştiriyor. Yine de, bir hayaletle ilişkimiz olamaz!

Bağlanmak için zaman ayırmak çok önemlidir. Bu, kesinlikle uzakta çalışabilecek ve fiziksel yokluk ve/veya fiziksel mesafe ile uğraşabilecek ortaklar için geçerlidir. Bazılarını tek seferde planlamak, ilişkinizde yalnız hissetmeyi bırakmanın iyi bir yoludur.reklam

Birlikte Zamanın Kalitesi

Yukarıda tartıştığımız gibi, ilişkimizde kendimizi yalnız bulmak istemiyorsak, birlikte olmak için zaman bulmak önemlidir. Ama önemli olan, harcanan kaliteli zamanın gerçekten iyi olduğundan emin olmaktır. Çöpü birlikte boşaltmak, bir çift olarak geçirilen zaman olabilir, ama ne tür bir kaliteli zaman?

Birlikte geçirdiğiniz zamanın kalitesine dikkat edin ve onu eğlenceli, keyifli ve/veya çeşitli hale getirin. Daha geniş bir eğlence yelpazesi için aktivitelerinizi sırayla planlayın!

3. Hedefler ve Beklentiler

Bir ilişkide yalnız hissetmekle hedeflerin ve beklentilerin ne ilgisi var?

Austin Bollinger tarafından vurgulanırken açıklandığı gibi hedef belirlemenin önemi , hedefler herhangi bir ilişkinin yol haritası gibidir. İkimizin de -ve umarız eşit derecede- elde etmek istediğimiz bir şeye ulaşmak için bizi belirli bir yöne yönlendirirler.

Şimdi, ortakların farklı hedefleri olduğunda ne olur? Peki ya tamamen farklı yaklaşımlar ve/veya sonuçlar beklediklerinde?

Bir kopukluk, bir kafa karışıklığı, hayal kırıklığı, hatta bazen umutsuzluğa yol açar. Söylemeye gerek yok, bu sadece onlar için önemli olan şeylerin ve değer verdikleri hedeflerin eşlerinin hedefleri ile uyuşmadığı gerçeğine dayanarak ortakların yalnız hissetmelerini sağlamak için yeterlidir.

Bu anlamda, bir ilişkide uyumluluk önemlidir. İlişkinizde yalnız hissetmek, yönlerinizde mevcut veya yeni bir değişiklik olduğu ve ikinizin de hedeflerinizi tekrar gözden geçirmeniz ve ortak bir yöne yönlendirmeniz gerektiği veya yolculuğun artık ortak bir yol izlemediğini kabul etmeniz gerektiği anlamına gelebilir.

4. İhtiyaçlar ve Karşılanmayan İhtiyaçlar

İnsanların ihtiyaçları vardır - fiziksel ihtiyaçlar, duygusal ihtiyaçlar, ruhsal ihtiyaçlar ve cinsel ihtiyaçlar, bunlardan sadece birkaçı. Bir ilişki içindeyken, en çok sevdiğimiz kişi tarafından bu ihtiyaçlardan bazılarının (hepsi olmasa da iyi bir kısmı) karşılanmasını umuyoruz. Bu olmadığında, reddedilmiş, sevilmemiş, öncelik verilmemiş hissederiz.

Ne yazık ki, o zaman olan şey, bu ihtiyaçları başka yerlerde karşılamaya çalışıyoruz. Bu insan doğasıdır ve evrenseldir. Belki de üçüncü bir taraf aracılığıyladır. Belki de iş, arkadaşlar, hobiler gibi bir oyalama yoluyladır. Belki de eşimizin ihtiyaçlarımızı karşılamaya istekli ve/veya muktedir olduğu tüm beklentileri keserek olabilir.

Kendimizi yalnız hissediyoruz ve insan beynimiz elinden geldiğince bu boşluğu doldurmaya çalışacak.İhtiyaçlarımı ifade etmenin bencilce olmadığını anlamam biraz zaman aldı. İnsanların kendilerini güvende hissettiklerinde yaptıkları buydu. Ve hem kendim hem de eşim için kesinlikle istediğim şey, güvende ve bakımlı hissetmekti. reklam

5. Seksi Zamanlar

Erkekler ve kadınlar samimiyeti farklı yaşarlar. Güven, saygı, iletişim ve birbirlerinin hoşlandığı ve hoşlanmadığı şeyleri okumak dahil olmak üzere iyi bir cinsel deneyime sahip olmak söz konusu olduğunda çok şey söz konusudur.

Uzun süreli ilişkilerde olan birçok kadın için, seksi bir ruh hali içinde olmak için duygusal olarak bağlı hissetmeleri gerekir. Bununla birlikte, birçok erkek, partnerlerine bağlı hissetmek için cinsel deneyime ihtiyaç duyar. Bu pratikte ne anlama geliyor?

Bu, çiftlerin cinsel olarak bağlantısı koptuğunda, zamanlama sorunları, ilişki güçlükleri, ebeveynlik/stres ve/veya fiziksel/ruhsal sağlık sorunları nedeniyle ilişkilerinde bir dereceye kadar yalnızlık hissedebilecekleri anlamına gelir.

6. Acı ve İhanet

Evet, bu sağduyu gibi görünebilir, bu yüzden bu konuda çok uzun konuşmayacağım. Çiftler, ister ilişkiler, ister yalanlar veya diğer incitici olaylar yoluyla olsun, nesnel veya öznel ihanet duyguları yaşadığında, eşler kesinlikle yalnız hissedebilir.

Hasarı onarmak kesinlikle mümkündür ancak her iki tarafta da sabır, bağlılık ve büyük çaba gerektirebilir. Sorunların ne olduğuna bağlı olarak, çiftler onları doğru yönde yönlendirmek için bir ilişki uzmanından yararlanabilir.

Kapatmak için

Bir ilişkide yalnız hissetmek bir oksimoron gibi geliyor, ama oluyor. hepsi birbiri kadar geçerli olan iç veya dış nedenlerden kaynaklanabilir.

Yalnızlığı kaldırıma atmak için şunları deneyin:

• bir yaz şükran günlüğü .
• Negatif kendi kendine konuşmana meydan oku.
• Birbirinize zaman ayırın.
• Partnerinizi aktif olarak dinleyin.
• İhtiyaçlarınızı ifade edin ve eşinizin ihtiyaçlarını göz önünde bulundurun.
• Ortak hedefler üzerinde çalışın.
• Tarihler, kucaklaşmalar ve romantizm. İyi şeylerle kendinizi şımartmaktan korkmayın!

Her şey başarısız olursa, yardım isteyin. İlişkiniz size daha sonra teşekkür edecek!

İlişkinizi Güçlendirmek İstiyorsanız Bunları Okuyun

• Kendinizi Sıkışmış Hissettiren Mutsuz Bir İlişkinin 7 İşareti
• Zehirli Bir İlişkiyi Bırakmanız İçin 7 Neden
• Romantik Bir İlişkiye Atlamadan Yalnız Hissetmeyi Bırakın

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Andrik Langfield

Referans