Depresyon zayıflatıcı olabilir ve sadece mutsuz hissetmekten çok farklıdır. Genellikle mutsuz olmak için reddedilmek ya da istediğiniz işi alamamak gibi bir sebep vardır. Öte yandan depresyon, kök nedeni olan veya olmayan yaygın bir duygudur, bu nedenle üzgün olmayı nasıl durduracağınızı öğrenmek zor olabilir.

Ne yazık ki, depresyonu olan kişilerin aldığı en yaygın tavsiye, kendilerini toparlamaları ve kendilerini toparlamalarıdır. Ne yazık ki, o kadar basit değil, ancak depresyon semptomlarını azaltmaya veya hafifletmeye yardımcı olacak faydalı yollar var.

1. Farkındalık Uygulayın

Depresyonla uğraşan insanlar, yanlış olan her şey üzerinde kafa yormaya ve gelecekte ortaya çıkabilecek tüm olumsuz olasılıklar hakkında gereksiz yere endişe duymaya eğilimlidirler. Bu olumsuz düşünce döngüsü, mutsuzluğu pekiştirir ve depresyonun üstesinden gelmek istiyorsanız yardımcı olmaz.

Farkındalık, şimdiki ana odaklanmayı içerir ve uygulanması gereken bir beceridir. Çoğu zaman beynimiz düşüncelerle doludur ve şu ana odaklanmak zihinlerimiz için doğal değildir.

Üzülmeyi nasıl durduracağınızı öğrenirken, o anda duyularınızla etkileşim kurma alıştırması yapın. Dokunma, tat, görme, ses ve kokuya odaklanın. Duyuları harekete geçirmek, endişelenmek için daha az zaman bırakır ve sizi şu ana, ortaya çıkan tüm olumsuz düşüncelere meydan okuyacak alana sahip olduğunuz yere yerleştirir.

Bu basit kılavuzla farkındalığı öğrenmeye başlayabilirsiniz.

2. Hareketli Müzikler Dinleyin

Müziği her zaman ruhun gıdası olarak düşünmüşümdür. İyimser bir melodi, bir atmosferi anında değiştirebilir ve daha olumlu bir hava yaratabilir. İyimser, mutlu müzik dinlemek beyin kimyasını değiştirir ve ruh halinizi iyileştirebilir.

Bir çalışma, bulguların müzik dinlemenin psikobiyolojik stres sistemini etkilediğini, yani müziğin stresi azaltma ve ruh halini düzenleme yeteneğine sahip olduğunu gösterdiğini buldu.^[1]. Bunların her ikisi de bazı depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.reklam

3. Dokunmayı Kullan

Bilim, dokunma terapilerinin bazı insanların depresyonun üstesinden gelmesine, stres hormonu kortizolünü düşürmesine ve kendini iyi hissetme hormonu oksitosini artırmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Göz önünde bulundurulması gereken terapiler arasında akupunktur, akupresür, masaj, reiki ve refleksoloji bulunur.

Araştırmalar, masaj terapisinin hafiflemiş depresif semptomlarla önemli ölçüde ilişkili olduğunu gösteriyor.^[2]. Masaj, stres seviyelerini düşüren ve daha fazla rahatlamaya yer açan yarı meditatif bir duruma neden olabilir; bu, üzülmeyi nasıl durduracağınızı öğrendiğiniz için harikadır.

4. Diyetinize Omega-3 Yağ Asitlerini Dahil Edin

Araştırmalar, depresif insanların sıklıkla omega-6/omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA) dengesizliğine sahip olduğunu göstermiştir. Bu dengesizliğin vücuttaki düşük dereceli inflamasyonu kötüleştirdiği ve depresyon gibi durumların semptomlarını artırabileceği düşünülmektedir.

Bir araştırma incelemesi, birkaç epidemiyolojik çalışmanın, yağlı balık alımı ile depresyon veya bipolar bozukluklar arasında önemli bir ters ilişki olduğunu bildirdiğini keşfetti.^[3].

Omega-3 yağ asitleri, depresyona yardımcı olmanın ötesinde, kolesterolü düşürebilir ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir. Omega-3'leri ceviz, keten tohumu ve somon veya ton balığı gibi yağlı balıklardan alabilirsiniz.

5. Olumsuz Kendi Kendine Konuşmayı Durdurun

Depresyondaki insanlar dünyayı olumsuz bir şekilde görme eğilimindedir. İşler ters gittiğinde kendilerini suçlarlar ve iyi gittiklerinde bunu şansa bırakırlar. Depresyon güçlendirir kendinden şüphe etmek ve değersizlik duyguları.

İçsel olumsuz konuşmanızı izleyin ve düşüncenizin depresyonunuz tarafından gölgelendiğini kendinize hatırlatarak bu tür düşünceye izin verin. Kendinizi kötü hissettiğinizde düşüncelerinizi ciddiye almayın. Düşünceleri kabul edin, ancak bu onlara inanmanız gerektiği anlamına gelmez.

6. Zamanınızı Bekleyin

Depresyonun üstesinden gelmek istediğinizde, zihinsel durumunuzun tamamen dengeli olmadığını kabul edin. Depresyon sırasında, her şeydeki olumsuzlukları görme eğilimindeyiz ve neler olup bittiği konusunda dengelenmeyi zor buluyoruz.reklam

Negatiflik kanalına ayarlandığınızı kendinize nazikçe hatırlatın ve onu ayarlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sizin ve düşüncelerinizin bağlantınızın kesilebileceğini ve bu tür bir düşüncenin sonsuza kadar sürmeyeceğini bilmek rahatlatıcı olabilir.

Kendinize değişimin sürekli olduğunu ve her zaman böyle hissetmeyeceğinizi hatırlatın. Sabırlı olun ve üzülmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenirken kendinize bakmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. İyi beslenin ve yeterli miktarda uyuyun.

7. Dikkatinizi Dağıtın

Mümkünse, kendinizi fazla düşünmekten uzaklaştırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Depresyon başladığında düşünceleriniz düşmanınızdır. Bir evcil hayvanla oynayın veya yürüyüşe çıkmak , özellikle doğada bir yürüyüş. Konsantre olabiliyorsanız bir kitap okuyun veya bir bulmacayı bitirin.

Aklını korkularından ve endişelerinden uzaklaştıran her şeyi yap. Meşgul olmak, depresyonun üstesinden gelmenin etkili bir yoludur.

8. Daha Fazla Işık Kullanın

Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD), daha az güneş ışığının olduğu kış aylarında düşük ruh haline neden olduğu bilinmektedir. Bir güneş lambasına yatırım yapın - günde üç kez 20 dakika boyunca üç fit mesafedeki 300 watt'lık bir ampul yardımcı olabilir.

SAD semptomları uyku sorunları, anksiyete, depresyon, sinirlilik, yorgunluk, ilgisizlik ve libido kaybını içerebilir ve ışık tedavisi kullanmak depresyon ve bu diğer semptomların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

9. Bilişsel Davranışçı Terapiyi Deneyin

Bilişsel davranışçı terapi, depresyonla mücadelede son derece yararlı olabilir ve belirli düşünme biçimlerinin depresyon gibi belirli sağlık sorunlarını tetikleyebileceği ilkesine dayanır. Danışman, mevcut düşünce kalıplarınızı anlamanıza ve sahip olduğunuz, depresyonu tetikleyebilecek veya daha da kötüleştirebilecek herhangi bir zararlı veya yanlış fikir ve düşünceyi belirlemenize yardımcı olur.^[4].

Amaç, bu fikirlerden kaçınmak için düşünme şeklinizi değiştirmek ve aynı zamanda düşünce kalıplarınızın daha gerçekçi ve yardımcı olmasına yardımcı olmaktır.reklam

10. Bir Günlüğe Yazın

Üzülmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek istediğinizde bir günlük iki şekilde çalışabilir. Korkuları ve endişeleri yazmak için kullanın. Bazen bu şekilde bir çıkışa sahip olmak yatıştırıcı olabilir ve zihninizi rahatlatabilir.

Günlük kullanmanın bir başka iyi yolu, her gün minnettar olduğunuz en az beş şey yazmaktır. Bu bizi daha olumlu düşünmeye zorlar ve işlerin asla o kadar da kötü olmadığını hatırlatmamıza yardımcı olabilir. Bir şükran günlüğüne, gün içinde size minnettar hissetmenizi sağlayan herhangi bir şey hakkında yazabilirsiniz.

11. Arkadaşlarınız ve Ailenizle Bağlantı Kurun

Bu, depresyondayken yapılması en zor şeylerden biri olabilir, ancak en ödüllendirici faaliyetlerden biridir. Kendini diğerlerinden izole etmek iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak buna bir sınır koy ve sonra tekrar dışarı çık.

Arkadaşlara ve aile üyelerine güvenmek, ruh haliniz üzerinde büyük bir olumlu etkiye sahip olabilir.

12. Yeterince Uyuyun

Uyku ve ruh hali yakından bağlantılıdır. Yetersiz uyku sinirlilik ve strese neden olabilirken, sağlıklı uyku refahı artırabilir. Çalışmalar, kısmi uyku yoksunluğunun bile ruh hali üzerinde önemli bir etkisi olduğunu göstermiştir.^[5].

Yeterli uykuyu sağlamak için adımlar atmak, daha iyi bir ruh hali ve esenliğe yol açacaktır. Uykunuzun kalitesi, zihinsel keskinliğiniz, üretkenliğiniz, duygusal dengeniz, yaratıcılığınız, fiziksel canlılığınız ve hatta kilonuz dahil olmak üzere uyanık yaşam kalitenizi doğrudan etkiler. Başka hiçbir aktivite bu kadar az çabayla bu kadar çok fayda sağlamaz, bu nedenle gecelik 7,5 ila 9 saat arası bir uyku hedefleyin.

13. Başkalarını Affet

Kin tuttuğumuzda, öfkeyi hisseden bizleriz. Kızgın olduğumuz kişi muhtemelen duygularından tamamen habersizdir. Üzülmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek istiyorsanız, başkalarının sizin üzerinizde bu güce sahip olmasına izin vermeyin. Geçmişte size keder vermiş olabilirler, ancak bu kederin devam etmesine izin vermemeye çalışın.

Affetmenin bir yolunu bulun - zamanınıza layık değiller. Duygusal yükü hafifletirseniz, ruh halinizi iyileştirirsiniz, bu da depresyonun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.reklam

14. Egzersiz

Düzenli egzersizin depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olması için faydaları vardır. Egzersiz, doğal bağışıklığı artıran ve ruh halini iyileştiren endorfinleri serbest bırakır. Düzenli egzersiz, ruh halinizi yükseltmenin yanı sıra, kan basıncını düşürme, kalp hastalığına ve kansere karşı koruma ve benlik saygısını artırma gibi başka sağlık yararları da sunar.^[6].

Uzmanlar, haftada en az üç ila dört kez hızlı yürüyüş gibi 30 dakika ila bir saat orta düzeyde egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor.

15. Vazgeçme

Depresyon, dünyadan saklanmak ve ortadan kaybolmak istemenize neden olabilir. Yalnız kalmak ve yeniden odaklanmak için biraz zaman ayırmanız sorun değil, ancak kendinize bir zaman sınırı verin ve ardından ruh halinizi iyileştirmek için verimli bir şeyler yapın. Depresyon iyi yönetilebilir ve depresyonun ötesinde harika bir hayat olabilir.

Son düşünceler

Depresyon, asla kaçamayacağınız bir kara delikte yaşıyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Neyse ki, bu doğru değil ve üzülmeyi nasıl durduracağınızı öğrenebilirsiniz. Bir gün, bunu başaracak ve hayatınızın size sunabileceği çok fazla güzellik olduğunu anlayacaksınız.

Yukarıdaki öneriler etkili olsa da, devam eden depresyonun daha fazla araştırılması gerektiğini ve herhangi bir semptom hakkında konuşmak ve tıbbi yardım almak için bir doktora görünmenin doğru yönde atılmış bir adım olduğunu unutmayın.

Depresyonun Üstesinden Gelme Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Depresyonun Üstesinden Gelmenize Yardımcı Olacak 6 Kendi Kendine Yardım Yöntemi
• Depresyonda ve Sinirli Olduğunda Nasıl Motive Edilir
• Mutlu Düşünceler Nasıl Düşünülür ve Beyninizi Mutlu Olmak İçin Nasıl Eğitirsiniz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Randy Jacob, unsplash.com aracılığıyla

Referans