Muhtemelen erken uyanan insanlarla ilgili başarı hikayelerini duymuşsunuzdur. Apple CEO'su Tim Cook, Oprah Winfrey ve Olimpiyat madalyalı Caroline Burckle, erken uyanmanın hayatları üzerindeki olumlu etkisinden bahsediyor.

Birçoğu başarılarının bir kısmını erken uyanmaya ayırsa da, birçoğu geçiş yapmayı zor buluyor. Çoğu insan hayatlarını değiştirmek için ne olması gerektiğini biliyor olsa da, o zaman tutarlı bir şekilde uygulamakta zorlanıyorlar. Nasıl erken uyanacağınızı anlamak için, bunu zaten yapanların bilgeliğinden yararlanmanız gerekir.

İşte erken kalkanların yaptığı 6 şey:

1. Ertelemeyi Durdurun

Erken kalkmayı öğrenmek istediğinizde yapmanız gereken ilk şey daha erken yatmaktır. ertelemeyi bırak . Yeterli miktarda uyku aldığınızda uyanmanın çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. 8 saat uyumanıza izin veren bir yatma zamanı belirleyin ve kendinizi sorumlu tutun.

Çoğunuzun ilk başta yaşayacağı sorun ne kadar yorgun hissedeceğinizdir. Gece yarısından sonra uyuyan biriyseniz, sabah 6'da uyanmak kolay olmayacaktır. Bu ilk zorluğu aşmanızın nedeni, günün sonunda çok yorgun olmanızdır. Gerçekçi olarak, muhtemelen masanızda uyuyakalır veya öğle tatilinde uyuya kalırsınız. Her iki durumda da, nasıl hissederseniz hissedin, erken kalkmak sizi o gece doğru saatte uyumaya motive edecektir.

Bunu, projesinin bitiş tarihinden önceki geceye kadar erteleyen biri olarak düşünün. Bunu kendim yaptıktan sonra, projeyi tamamlamak için yapmanız gerekeni yaparsınız, bu ister bütün gece çalışmak ister bazı köşeleri kesmek anlamına gelir, çünkü işinizi üç kez kontrol etmek için zamanınız yoktur.reklam

Projenizi teslim ettikten sonra hem yorgunluk hem de coşku hissediyorsunuz. İş gününü atlattıktan ve evde kaza yaptıktan sonra, bir daha asla son dakikaya kadar beklemeyeceğinize dair kendinize söz veriyorsunuz. Aynı duygu, ne zaman uyursanız yatın, kendinizi erken kalkmaya zorladığınızda da olacaktır. Doğru zamanda yatağa gideceğinize dair kendinize söz vereceksiniz.

Çoğu insan yatması gerektiği zaman yatmaz çünkü eninde sonunda sabah telafi edeceklerini bilirler.

2. Kendinizi Hızlandırın

Her gün birkaç saat daha erken uyanmaya başlamak istiyorsanız, bu değişikliği bir anda yapamayabilirsiniz. Değişim ne kadar şiddetli olursa, o kadar zor olur.

Bu nedenle, uyku düzeninizi birkaç saate göre ayarlamaya çalışmak yerine, 15 dakikalık veya 30 dakikalık aralıklarla başlayın.^[1]Her hafta 30 dakika erken kalkarsanız, ayın sonunda sabah insanı olursunuz. Bu, hedefinizi çiziyormuşsunuz gibi gelebilir, ancak gerçekte, bunu çoğundan çok daha hızlı gerçekleştiriyorsunuz. Doğal olarak gece kuşu olan çoğu insan, uyku alışkanlıklarını bir gecede tamamen değiştirmeyi zor bulur.

Kahve içmeyi bırakmaya çalışan biri olarak düşünün. Kahvenin tadının tadını çıkarabileceğiniz gerçeğinin dışında, vücudunuz belirli miktarda kafein ve şekerle çalışmaya alışmıştır. Bazıları bir gecede bırakabilecek ve vücutları buna göre ayarlanacak. Ve eğer o insanlardan biriyseniz, o zaman sizin için neyin işe yaradığını yapın.

Bununla birlikte, aşamalı bir yaklaşım izleyecekseniz, önce kahvenizi sade içmeye başlayabilirsiniz. Ardından, her gün içtiğiniz kahve miktarını yavaşça düşürmeden önce kafeinsiz kahveye geçebilirsiniz. Gördüğünüz gibi, bu yaklaşım, istediğiniz sonuçları alırken geri çekilme hissini en aza indirmeye yardımcı olacaktır.reklam

3. Aydınlatmanızı İzleyin

Işık, vücudunuzun uykuya neden olan melatonin hormonu üretimini azaltır. Pratik anlamda, vücudunuz doğal olarak güneş doğduğunda uyanık olmak ve güneş battığında uyumak ister. Buna sirkadiyen ritminiz denir.

Şu anda yaşadığımız teknoloji odaklı dünyada, muhtemelen yatmadan önce bir veya iki ekrana bakıyorsunuz. Araştırmalar, televizyon ve telefon ekranlarının vücudunuzu güneşin doğduğunu düşünmesi için kandırdığını gösteriyor. Sonuç olarak, vücudunuz daha az melatonin üretmeye başlar. Uykuya dalmanıza yardımcı olması için yatmadan en az bir saat önce ekranlara bakmayı bırakmalısınız.

Bu aynı zamanda güneşten önce uyanmak istiyorsanız, uyandığınızda ekrana bakmanın uyanık kalmanıza yardımcı olabileceği anlamına da gelebilir.

Texas Instruments Eğitim Teknolojisi Başkanı Peter Balyta, sabah 5:20'de uyandığını ve güne başlamadan önce e-postalarını taradığını söylüyor. Bu aynı zamanda M.I.T. için de geçerlidir. başkan L. Rafael Rief. Sabah 5 ya da 5:30 civarında uyanır ve acil bir şey var mı diye telefonunu kontrol eder.^[2]

4. Vaktinizi Değerlendirin

Hiç erken kalkıp uyanmak için bir nedeniniz olmadığı için tekrar uyuduğunuz oldu mu? Başka bir deyişle, yapacak daha iyi bir şeyiniz olmadığı için hiç uykuya daldınız mı?

Uyumak ve erken kalkmak için heyecanlanmak istiyorsanız, o zaman kendinize heyecanlanmak için bir sebep vermelisiniz. Ertesi sabah gerçekleştirmek istediğiniz üç şeyi listeleyerek bunu başarabilirsiniz. Dikkat edin, istediğimi ve gerçekleştirmem gerekmediğini söyledim. Kendinizi ertesi sabaha tekme atarak ve çığlık atarak sürüklemek istemezsiniz.reklam

Listeniz yalnızca neyi başarmak istediğinizi değil, aynı zamanda neden başarmak istediğinizi de içermelidir. Bir adım daha ileri gitmek istiyorsanız, erken uyanmamanın sonuçlarını listeleyin.

Erken kalkmayı öğrenen kişilerin hayatlarında daha başarılı, ısrarcı ve proaktif oldukları gösterilmiştir. Daha mutlu olma ve stresle daha iyi başa çıkma eğilimindedirler. Ayrıca erken uyanan kişilerin daha az erteledikleri gösterilmiştir.^[3]Bu faydalardan herhangi birini hayatınıza eklemek istediğiniz bir şey bulursanız, erken kalkmanın yardımcı olduğu gösterilir.

5. Bing'den Kaçının

Uyumak ile iyi bir gece uykusu çekmek arasında fark vardır. Elbette, alkol içip uykuya dalabilirsiniz, ancak kaliteli bir dinlenme alamayacaksınız. Sadece birkaç saat uyumuş gibi hissederek uyanacaksınız.

Yatmadan en az 4 saat önce içmeyi bırakmak en iyisidir. Aşırı içmenin, uykuyu tetikleyen melatonin hormonu seviyenizi bir haftaya kadar etkilediği bilinmektedir. Aynı şey yatmadan hemen önce büyük bir yemek yemek için de geçerlidir. Vücudunuz aynı anda hem yiyecekleri işleyemez hem de uyuyamaz. Ana endişe, hazımsızlık veya mide ekşimesi olasılığı ile her şeyden daha çok ilgilidir.

Kendinizi bu semptomlardan biriyle karşı karşıya bulursanız, yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyi bırakmak isteyebilirsiniz.

6. Kan Akışını Sağlayın

Erken kalkma tekniğine hakim olanlar, her sabah hareketle başlama eğilimindedir.reklam

İlk hareketiniz yataktan çıkmaktır. Yataktan kalkmanıza yardımcı olması için, alarmınızı kalkmanız ve kapatmanız gereken kadar uzağa yerleştirin. Tekrar uykuya dalmayı düşünmeden önce, bir dakikanızı ayırın ve 10 şınav veya 10 zıplama hareketi yapın. Her egzersizi tekrar uyuyabilmekten bir adım öteye giderken düşünün.

Ariel Investments Başkanı Mellody Hobson her sabah saat 4'te uyanıyor. Her güne egzersiz yaparak başlar. Egzersizleri arasında koşma, ağırlık kaldırma, yüzme ve bisiklete binme sayılabilir.

Kanınızın nasıl akmasını istediğinize kendiniz karar verirsiniz. İster yürüyüşe çıkın, ister spor salonunda egzersiz yapın veya evde bir şeyler yapın, egzersiz yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun.

Bonus: Uyanık Kalmanıza Yardımcı Olacak 7 Kolay Yol

Son düşünceler

Nasıl erken kalkılacağını anlamanın anahtarı, bunun büyük ölçüde önceki gece yaptığınız eylemler tarafından yönlendirildiğini kabul etmektir. İyi bir zamanda yatarsanız ve uygun miktarda uyursanız erken kalkarsınız.

Her gece hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendinizi hazırlamak için zaman ayırarak, ertesi sabah başarıya hazır olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Bir gece önce uygun önlemleri aldıktan sonra, güne zamanında başlamak için bu momentumu kullandığınızdan emin olun.

Amaç, yapmak istediğiniz eylemleri mümkün olduğunca kolaylaştırmaktır. Hayatınızı değiştirmenin anahtarı, istediğiniz yöne giden rüzgarı arkanıza almanın bir yolunu bulmaktır.reklam

Erken Uyanmak İçin Daha Fazla İpuçları

• Erken Uyanmak Düşündüğünüzden Daha Kolay: Erken Kalkanların Yaptığı 10 Basit Şey
• Keşke Daha Erken Uyanmak İçin Bu 15 Numarayı Bilseydim
• Muhtemelen Yaptığınız, Erken Uyanmayı Zorlaştıran 10 Hata

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Laura Chouette, unsplash.com aracılığıyla

Referans