Birçoğu, istedikleri vücuda sahip olmanın tek yolunun spor salonu üyeliği satın almak olduğunu varsayıyor; Ancak evde egzersiz yapmak da aynı şekilde yağ ve kalori yakabilir! Kilo vermek için en iyi egzersizleri bilmeniz yeterlidir.

85 kilo vermiş biri olarak, kilo verme yolculuğum evde egzersiz yaparak ve yağ yakarak başladı. Çeşitli yöntemler ve egzersizler, ilk 35 kilomu almama yardımcı oldu.

Kilo vermenin, yağ yakmanın ve sağlıklı olmanın anahtarı dikkatli olmaktır. Beslenmenize ve gıda tüketiminize dikkat etmek, sağlık, zindelik, yağ yakma ve kilo vermenin en önemli faktörüdür.

Herkes kilo verme yolculuğuna farklı nedenlerle, hayatın farklı noktalarında başlar. Sebep ne olursa olsun, büyük bir karar olduğu için bir alkışı hak ediyorsunuz ve bu, değişim ihtiyacının farkında olduğunuz anlamına geliyor.

Bu yazıda, evde yapılabilecek en etkili yağ yakıcı kilo verme egzersizlerini ve neden bugün denemeniz gerektiğini inceleyeceğiz.

İçindekiler

1. Yağ Yakma Egzersizi Nedir?
2. Evden Egzersiz Yapmak İçin Nasıl Plan Yapılır?
3. Evde Kilo Vermek İçin En İyi 10 Egzersiz
4. Son düşünceler
5. Kilo Vermek İçin En İyi Egzersizlerden Daha Fazlası

Yağ Yakma Egzersizi Nedir?

Yağ yakımı, yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için çalışan metabolizmadan gelir.

Yiyecek seçimleri, kalori alımı ve egzersiz konusunda daha dikkatli olmaya başladığımızda, vücudumuz yağ yakmaya başlar. Vücut, yağ hücrelerinde depolanan enerjiyi yakıt olarak kullanmaya başlar ve yağ depolamayı durdurur.

Yağ enerji olarak kullanıldığında yakılıyor demektir. Bu, bir kalori açığınız olduğunda olur - vücudunuz şu anda mevcut olandan daha fazla kalori kullanıyor.

Evden Egzersiz Yapmak İçin Nasıl Plan Yapılır?

Kilo vermek için en iyi egzersizleri içeren bir program oluşturmak ve buna bağlı kalmak anahtardır. Bağlılığa ve özveriye geri döner. Sizin için en uygun günün saatini düşündünüz mü? Bölünmüş bir egzersiz programı işe yarar mı (sabah ve akşam arasında bölünür)?reklam

Egzersiz planınızı ve kilo verme egzersizlerinizi tanımlamanız gerekir. Evinizde özel bir alan seçtiniz mi? Garajda, bodrumda veya yatak odasında bir alanı dönüştürmeyi düşünün. İkinci yatak odamı ofis/spor salonuna çevirdim.

Ekipmana mı ihtiyacınız var? Paspaslara, ağırlık raflarına, kardiyo ekipmanlarına, videolara veya uygulamalara olan ihtiyacı düşünün.

Hesap verebilirlik için bir egzersiz arkadaşı veya sorumluluk ortağı düşünün.

Belirli bir plana sahip olmak motivasyonun artmasına yardımcı olacaktır. Motivasyon, yağ yakma ve kilo kaybı için egzersiz yapmaya başlamak ve kararlı kalmak için gerekli olacaktır. Destekleyici bir sosyal çevre de son derece önemlidir.

İlk önce evde egzersiz yapma alışkanlığını geliştirmeniz gerekiyorsa, Lifehack'e göz atın. Basit Kardiyo Ev Egzersiz Planı , bu sağlıklı alışkanlığı oluştururken size izlemeniz için bir rutin sunabilir.

Evde Kilo Vermek İçin En İyi 10 Egzersiz

1. Eliptik Koşu

Eliptik bisikletler düşük etkili olacak şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle eklemler üzerinde kolaydır. Ayrıca çok yönlüdürler çünkü bir dizi yoğunluk, hız ve direnç sunarlar.

Maksimum yanma için antrenmanınıza bir eğim ekleyin. Bu, bacaklarda ve kalça kaslarında kondisyonlamayı aktive edecektir. Daha düşük eğimler ve artan yoğunluk, dörtlüler için iyi çalışır.

30 dakika koşabiliyorsanız, 270 ila 400 kalori yakabilirsiniz!^[1]

2. İp Atlama

Sporcular, özellikle boksörler, kilo vermek için bu egzersizle antrenman yaptıkları bilinmektedir.reklam

Ucuz bir ekipman parçası olmanın yanı sıra, faydaları şaşırtıcıdır. İp atlama, ayak hareketlerini güçlendirmeye yardımcı olur, üst sırt ve omuzları geliştirir ve güçlendirir, koordinasyonu geliştirir ve ayrıca sadece 30 dakikada yaklaşık 500 kalori yakmanızı sağlar.^[2]

Aralıklar, bu antrenmana katılmanın en iyi yoludur. Birçoğu 30 dakika boyunca düz ip atlayamaz.

Bu aynı zamanda sık seyahat edenler için harika bir otel ve seyahat egzersizidir. Sadece ipi çantanıza atın ve seyahat ederken yağ yakma konusundaki kararlılığınızı sürdürebileceksiniz.

3. Kettlebell'ler

Bu harika bir kombine, çift etkili egzersiz. Kardiyo ve kuvvet antrenmanını bir arada sunarak kilo vermek için en iyi egzersizlerden biridir.

Yakılan kaloriler hem aerobik kaloriler (uzun süre sürdürülebilen aktivite) hem de anaerobik egzersizlerdir (uzun süre sürdürülemeyen aktivite). Bunu, çeşitli ağırlık antrenmanları yoluyla kas oluşturan kardiyo egzersizi olarak düşünün.

Bu egzersizi eğlenceli hale getirmenin ve bir grup egzersizi oluşturmanın harika bir yolu, Ağırlıklarla Parçala, Yaralanmalar için benzersiz alternatiflerle güçlendirici bir hava yaratan Jillian Michaels tarafından geliştirilen bir yöntem:

4. Koşu/Yürüme Merdivenleri (Ekipman Gerekmez)

Kettle çanı gibi, merdiven çıkma hem kardiyo/aerobik hem de anaerobik bir egzersizdir. Merdiven çıkma, metabolik olarak aktif en büyük kasları kullanarak yağ yakar. Vücudun birçok bölgesini koşullandırır ve güçlendirir:

• Alt gövdeyi çalıştırır (bacaklar, kalçalar ve dörtlüler)
• Çekirdek kas gücünü artırır
• vücudu tonlar
• Ağırlık taşıma egzersizi olarak kemik gücü oluşturmaya yardımcı olur
• Düşük etki, yani eklemler üzerinde kolaydır.

5. Bisiklet Sürme

Hem sabit hem de yolda bisiklet sürmek, kilo vermek için en iyi egzersizlerden biridir. Oraya ulaşmak için yoğunluğun ılımlı olması gerekir.

Kalori ve yağ yakımını en üst düzeye çıkarmak, aralıklı eğitim gerektirir. Birkaç dakika için gerçekten yüksek yoğunlukta çalışmayı ve ardından yoğunluğu birkaç dakika azaltmayı vb. düşünün.reklam

Bisiklete binmek kalp sağlığınızı desteklemek için harikadır, ancak aynı zamanda bacaklarınızı ve karın bölgenizi de güçlendirecektir. Üstelik sadece otuz dakikada 200-400 kalori yakabilirsiniz!

6. Şınav

Şınav her yerde yapılabilir ve kilo vermek için en iyi egzersizlerden biridir ve evde tüm vücut için en kolay egzersizlerden biridir. Basittirler ve bir kuvvet egzersizi olarak patlayıcı faydalar sunarlar: duruş geliştirme, tüm vücut kaslarını güçlendirme, artan canlılık ve yaralanmaları önleme.

Push-up'lar kas oluşturduğundan ve kas, yağsız kas kütlesi anlamına geldiğinden, şınav, vücudunuzun sistemi çalışır durumda tutmak için daha fazla çalışmasına ve dolayısıyla yağ yakmasına katkıda bulunur.

7. Zıplayan Krikolar

Bu egzersiz sizi tüm kaslarınızı aynı anda çalıştırmaya zorlar. Bu, vücudunuzun ekstra sıkı çalıştığı, kalp atış hızınızı artırdığı ve çok fazla kalori ve yağ yaktığı anlamına gelir.

Zıplama krikolarının en iyi kardiyo egzersizlerinden biri olduğu bilinmektedir. Tüm vücut egzersiz yönü ve birkaç büyük kas grubunu hedef alması nedeniyle, yağ yakmanın en hızlı yollarından biridir. Sadece 10 dakikalık atlama krikoları 100 kalori yakabilir.

8. Çeviklik Merdiveni

Bir çeviklik merdiveni, ucuz ama etkili ve çok yönlü bir antrenman sunar. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı faydaları sunarak tam etki sağlar.

Yapılabilecek çeşitli hareketler vardır: yana doğru yürüme/karışmalar, çeşitli zıplamalar, geriye doğru hamleler vb.

Bu harika bir başlangıç ​​videosu:

9. Squat Atlayışları

Squat jump, kalça kasları, baldırlar, hamstringler, kuadrisepsler ve karın kasları için inanılmaz tonlama faydaları sunarak onları kilo vermek için en iyi egzersizlerden biri haline getirir. Bir plyometrik egzersiz olarak kabul edilirler: güç oluşturan bir egzersiz^[3].reklam

Daha fazla güçle, daha hızlı güç üretebiliriz. Bu faydalar yaşlandıkça bize yardımcı olur, hareketleri ve çevikliği korumamıza yardımcı olur.

10. Dağcılar

Dağcılar karın yağları için harikadır. Bu, kalçaları ve omuzları hedef alan temel güçlendirme egzersizidir. Ne kadar yoğun kullanılırsa o kadar etkili olur ve bu da daha fazla yağ kaybına yol açar.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Son düşünceler

Evde kilo vermek için yukarıdaki egzersizlerden bazılarıyla birlikte egzersiz yapmak, yağ yakmanın harika bir yoludur. Maliyet etkindir ve herhangi bir programa uyabilir.

Aynı derecede önemli olan farkındalıktır. Dikkat, yağ yakmanın ve kilo vermenin anahtarıdır. Doğru bir diyet ve hedeflerinize bağlılık, kilo verme başarısı için mükemmel bir reçetedir!

Unutmayın, evden egzersiz yapmak yalnız olmak zorunda değildir. Yukarıda belirtildiği gibi, bir sorumluluk ortağına/ortaklarına sahip olmak ve/veya evden grup çalışmaları oluşturmak harika bir fikirdir. Grup üyeleriniz yerel olmasa bile, Skype, FaceTime, WhatsApp veya diğer uygulamalara atlayın ve yine de sizi destekleyecek bir grubunuz olabilir.

Kilo Vermek İçin En İyi Egzersizlerden Daha Fazlası

• Kilo Vermek ve Yağ Yakmak için En İyi 10 Egzersiz
• Etkili Kilo Vermek için Nihai Egzersiz Rutininiz
• Neden Kilo Vermekte Zorlanıyorsunuz (Ve Nasıl Düzeltilir)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Sam Owoyemi

Referans