ŞIMDI KILO VERMEK İÇIN MOTIVE EDILECEK 17 FIKIR

Burada başardınız – kilo verme kararı! Bu, farkındalığın devreye girdiği anlamına gelir. Bu, motivasyon, kilo kaybı ve sağlık için önemlidir. Sağlıklı ve aktif olmak şart!

Vücudumuzun hareket etmesi gerekiyordu, hareketsiz değil. Kilo kaybı için yolculuğunuzun başarısı, boyunca motive kalma yeteneğinize dayanır.

Motivasyon ilk başta kolaydır, ancak buna devam etmek biraz zor olabilir. Lütfen bunun normal olduğunu bilin. Motivasyonun tüm zamanların en yüksek olduğu günlere ve motivasyonun tüm zamanların en düşük olduğu diğer günlere sahip olacaksınız.

Bu yazıda, kilo vermek için nasıl motive olacağımıza ve kilo verme yolculuğunda neden kolayca motivasyonumuzu kaybettiğimize dair en iyi fikirlerden bazılarını inceleyeceğiz.

İçindekiler

Kilo Vermek İçin Motivasyon ve İlham
Yaygın Kilo Verme Motivasyon Mücadeleleri
Motivasyon ve Kilo Kaybı İçin Farkındalığın Önemi
Kilo Vermek İçin Kendinizi Motive Etmenin 17 Yolu
Motivasyon Kaybolduğunda Kilo Vermek İçin Nasıl Motive Edilir
Alt çizgi
Kilo Vermek İçin Nasıl Motive Olacağınıza İlişkin Daha Fazla İpuçları

Kilo Vermek İçin Motivasyon ve İlham

Kilo vermek istemenin çeşitli nedenleri vardır. Tek ortak faktör: herkesin motivasyona ihtiyacı vardır.

Bir parça tavsiye:

Kilo vermek isteme nedenini belirlediğinizde motivasyon biraz daha kolaylaşır.

Kilo vermek için motive edici faktörleriniz nelerdir/nelerdir? Ne kadar küçük olursa olsun, nedenini anlamak önemlidir.

Kilo vermek, kilonuzun sadece %5'i bile yardımcı olabilir:

Kan şekerini iyileştirin
Kalp hastalığı riskini azaltın
Düşük kolesterol
Eklem ağrısını azaltın
Bazı kanserlerin riskini azaltın

Bu yolculuktan geçmiş biri olarak size söyleyebilirim ki sürekli motivasyon şarjı gerekecek.

Eski moda bir şekilde, diyet ve egzersiz yaptım. Kaybedilen 85 kiloyu elde etmem neredeyse 3 yılımı aldı. Bu gerçekten uzun bir süre gibi görünebilir. Bununla birlikte, sağlıklı kilo kaybının haftada ortalama 1-2 kilo olduğunu unutmayın.

Motivasyon başlangıçta gerçekten güçlüdür, ancak sonuçlar hemen olmadığında değişmeye başlar. Sonuçlar zaman alır ve motivasyonunuz sizi oraya götürmenin anahtarıdır.

Başlamanızı sağlayan motivasyondur. Alışkanlık sizi devam ettiren şeydir.

Yaygın Kilo Verme Motivasyon Mücadeleleri

Motivasyon eksikliği birçok nedenden dolayı yaygındır. Motivasyon, bir dizi duyguyu tetikleyerek motive olmayı zorlaştırabilir.

İnsanların karşılaştığı yaygın motivasyon mücadelelerinden bazıları şunlardır:

1. Destekleyici Olmayan Sosyal Çevre

Sosyal çevreniz, fiziksel ve sosyal ortamınızdır (ev, aile, arkadaşlar vb.). Birçoğu bir sosyal çevrenin önemini ve etkisini anlamıyor.

Doğru yola girmeye çalışıyorsanız ve oh, bunu yapmanıza gerek yok, dışarı çıkıp dondurma alalım gibi bir şey duyuyorsanız, doğru şeyi yapma motivasyonunuz muhtemelen etkilenecektir.

2. Yavaş Sonuçlar İçin Çok Çalışmak

Haftada 5 kez egzersiz yaptığınızda ve kalorilerinizi dikkatlice saydığınızda, doğal olarak 2 kilodan fazlasının gittiğini görmek istersiniz. Lütfen normal ve sağlıklı kilo kaybının haftada ortalama 2 pound olduğunu unutmayın - yakılan yaklaşık 3500 kalori, bir pound kaybı anlamına gelir.

3. Yaralanmalar

Birçoğu, egzersiz yapma yeteneklerini azaltan yaralanmalardan muzdariptir. Bununla birlikte, düşük etkili egzersizleri ve egzersiz modifikasyonlarını da göz önünde bulundurmalısınız.

Ek olarak, onaylanmış egzersiz programlarını doktorunuzla tartışmak yararlıdır. Egzersiz yine de bir yaralanma ile yapılabilir, ancak motivasyonunuzu kaybetmeyin!

4. Aşerme

Özlem duyacaksınız ve sorun değil! En sağlıklı insanların bile iştahı vardır. Aşermeler baş gösterdiğinde, aşermeye ve porsiyona dikkat edin.

Özlem kurabiyeler? Amacınıza uygun tarifi değiştirip kontrol edebilmeniz için onları evde pişirin.

5. Sağlıklı Gıda Pahalıdır

Burada biraz gerçek biraz da yalan var. Sağlıklı yiyecekler biraz pahalı olabilir. Bununla birlikte, daha fazla bitki bazlı bir diyet (meyve, sebze, tahıl vb.) yerseniz, maliyetler fırlamaz.

6. Çalışmak İçin Zaman Eksikliği

Eğer gerçekten hedeflediğiniz şey kilo vermekse, o zaman biraz zaman bulmalısınız. Çalışmayı dahil etmek için gününüzü planlamanız ve koordine etmeniz gerekir.

Yapamayacağınız günlerde, biraz daha fazla harekete zorlayan seçimler yapın. Otoparkın arkasına park edin ve mağazaya giden daha uzun yolu kullanın, asansör yerine merdivenleri kullanın, yemek pişirirken çömelme yapın ve/veya ticari molalarda mekik yapın.

Motivasyon ve Kilo Kaybı İçin Farkındalığın Önemi

Kendinize karşı dürüst olun, kendinizi neyle beslediğinizi gerçekten düşünmeden kaç kez bir şeyler yediniz?

Farkındalık, günlük kararlarımızda, özellikle sağlığımızla ilgili kararlarımızda önemli bir rol oynar. Kilo vermeniz için sizi motive etmeye yardımcı olacak birçok dikkatlilik düşüncesi vardır.reklam

Eskiden bize ne yiyip ne yemememiz öğretilirdi. Bununla birlikte, nihayetinde kilo sorunlarına katkıda bulunan, nasıl seçileceği ve tüketileceği konusunda bir rehberlik yoktu.

Genel olarak, insanlar gıda ve onun hayatımızdaki ve sağlığımızdaki amacı hakkında güçlü bir yanılgıya sahiptir. Bu, kilo alımına katkıda bulunan sağlıksız alışkanlıklar yaratır.

Bu yolculukta farkındalığın önemi, kilo verme başarınız için çok önemlidir. Bu nedenle, kilo vermek için nasıl motive olunacağını bilmek için farkındalık çok önemlidir.

Dikkatli yeme hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleye bir göz atın: Kilo Vermek İçin Dikkatli Yemenin En İyi Faydaları ve Şimdi Nasıl Başlanır .

Kilo Vermek İçin Kendinizi Motive Etmenin 17 Yolu

1. Sevgi ve Takdir

Aşk motivasyona ilham verir ve motivasyon takdiri besler.

Kendinizi sevmek, bedenimizi ve yapabileceği her şeyi takdir etmeniz için sizi motive eder. Beden için takdir, beden imajını geliştirir ve beden imajı için takdir, kilo verme motivasyonuna yol açar.

2. Farkındalık

Yukarıda tartışıldığı gibi, farkındalık başarının anahtarıdır. Dikkatli olmak, nedeninizin, kilo verme yolculuğunuza başlama nedeninizin farkında olmanızı ve nihai hedefinizi destekleyen iyi seçimler yapmaya adanmış olmanızı sağlar.

Farkındalık aynı zamanda süreç boyunca sizi haberdar eder: yemek seçimleri, sosyal ortamlar ve süreç/ilerleme.

3. Adanmış Olun

Kararlı değilseniz, kilo verme motivasyonunuz zarar görecektir. Halka açık bir taahhütte bulunmak, sizi sorumlu tutmanıza ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.

4. Bir Mentor veya Sorumluluk Ortağı Alın

Bir akıl hocası ve/veya bir hesap verebilirlik ortağına sahip olmak, motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Size ilham veren ve size inanan birinin olması motivasyonunuzu da artıracaktır.

5. Hayvanlar Motive Ediyor

Köpek almak hareketi artıracaktır çünkü köpekler dışarı çıkıp oynamak zorundadır. Bir köpek de bir sorumluluk ortağı olabilir! Sadece sizi hareket ettirmekle kalmazlar, aynı zamanda harika destek varlıklarıdırlar.

6. Hedef Belirleme

Nedenini biliyorsun ve şimdi başlamaya hazırsın. Hedeflerin ne? Gerçekçi mi?

Yukarıda tartışıldığı gibi, haftada ortalama 2 kilo normal ve sağlıklı kilo kaybıdır. Haftada 15 kilo vermeyi planladığım gibi hedefler koymak, hafta sonunda motivasyon eksikliğine neden olacaktır.

7. Kendinizi Hızlandırın

Kilo verme yolculuğu bir yaşam tarzı dönüşüm yolculuğudur. Bu birkaç gün içinde olmaz.reklam

Alışkanlıkların kırılması zaman alır. umudunu kaybetme!

8. Mükemmellik Olmaz ve Aksilikler Olur

Kendine bu kadar yüklenme. Sabırlı olun ve bu süreçte kendinizi sevin. Bu kolay bir yolculuk değil, bu yüzden geçiş yaparken ve ortama girerken birkaç aksilik bekleyin.

9. Gözlerinizi Sona Tutmayın, Her Güne Bakın

Demek istediğim, nihai hedefe değil, yolculuğa odaklanın.

50 kilo vermeye çalışıyorsanız, o sayıya odaklanmak başlangıçta sizi motive edecek, ancak daha sonra zamanın uzunluğu konusunda bunalma nedeniyle motivasyon eksikliğine neden olacaktır.

Bunun yerine günlük hedeflerinize odaklanın.

10. Günlük Hayatınıza Uygun Bir Plan Yapın

Herkesin kilo vermek için farklı sorumlulukları ve farklı nedenleri vardır. Bir plan herkes için işe yaramaz.

Kendi planınızı oluşturun - günlük yaşamınıza uyabileceğiniz bir plan.

Farkındalık burada anahtardır ve motive olmanıza yardımcı olur. Gününüze dikkat etmek ve bir kilo verme planı dahil etmek önemlidir.

Birkaç öneri:

Yediğiniz kalori miktarını azaltın. Bir yemek günlüğü tutun ve her şeyi takip edin.
Daha küçük porsiyonlarla daha küçük tabaklar yapın. Porsiyon kontrolü önemlidir.
Sağlıksız atıştırmalıklarınızı ve şeker alımınızı azaltın. Şeker felaket doğurabilir.
Derin yağda kızartılmış/kızarmış yiyeceklerden uzak durun.
Bol meyve ve sebze yiyin.

11. Kendinizi Her Gün Tartmayın

Bu büyük bir HAYIR. Haftada bir kez tartılmak ve ilerlemeyi takip etmek ihtiyacınız olan şeydir. Kendinizi günde bir kez tartmak, motivasyonunuzu kaybetmenin en hızlı yollarından biridir.

Unutmayın, sağlıklı kilo kaybı haftada ortalama 2 pound.

12. Ölçeğe %100 Odaklanmayın

Ölçek, ilerlemeyi izlemenin sadece bir yoludur ve bunda bile özel hususlara dikkat edilmelidir. 2 hafta önce tartıya çıkmış ve 15 kilo vermiş olabilirsiniz, ancak bu hafta 5 kilo alabilirsiniz.

Yağları kasa çevirirsen bu olur, o yüzden motivasyonunu kaybetme! Bu iyi birşey. Bu, yağ yaktığınız ve kas inşa ettiğiniz anlamına gelir ve kas inşa etmek, tonlamak anlamına gelir.

13. Kendinizi Kutlayın ve Ödüllendirin

Bir hedefe ulaştığınızda, kutlayın! Başarınızı sosyal çevrenizle paylaşın.reklam

Mutlu olmak ve başarınızı kutlamak motivasyonu artırır.

14. Bir Eğitmen İşe Alın

Sizi kilo verme hedefinize doğru motive etmek ve yönlendirmek için profesyonel bir eğitmen kiralamak sorun değil. Antrenör, antrenman antrenörü olmak zorunda değildir. Bir diyetisyen veya terapist düşünebilirsiniz.

15. Müzik Kullanın

Müzik kesinlikle bir motivasyon artırıcıdır! Müzik, hareket etmenize ve uyum sağlamanıza yardımcı olacak, odağı hareketten uzaklaştıracak ve mutlu olmanıza ve sizi motive etmesine izin verecektir.

Kuzey Amerika Obezite Araştırmaları Derneği tarafından yürütülen bir araştırma, egzersiz yaparken müzik dinleyenlerin, müzik dinlemeyenlere göre daha fazla sadık kaldığını buldu.

16. Kotları Saklayın

Tekrar giymek isteyeceğiniz bir kot pantolonunuz olabilir. Onları sakla! Sizi motive etmelerine izin verin.

17. Fotoğraf Çekin ve İlerlemenizi Belgeleyin

Beslenme alışkanlıklarınız ve egzersiz alışkanlıklarınız değiştikçe vücudunuz da değişecektir. Başlangıçta bir fotoğraf çekin ve her 30 ila 60 günde bir fotoğraf düşünün. İlerlemenizi görmek motive olmanıza yardımcı olacaktır.

Motivasyon Kaybolduğunda Kilo Vermek İçin Nasıl Motive Edilir

Başlangıçta %100 motive olmuşken birkaç hafta denedikten sonra daha az motive olabilirsiniz.

Alışkanlıkların kırılmasının genellikle 21 gün sürdüğünü unutmayın. Daha önce %100 motive olduktan sonra kendinizi 0 motivasyonla bulursanız, şunları deneyin:

Nedenine geri dön. Neden başladın? Amaç neydi?
Hedefinizi sıfırlamayı deneyin. Belki de ilk hedefiniz biraz fazla agresifti. Sizin için neyin işe yaradığını ayarlamak ve yapmak sorun değil.
Bir koç veya eğitmenle konuşun. Sorunları profesyonellerle tartışmak iyi bir fikirdir. Birçoğu, başlamak ve yolda kalmak için ücretsiz bilgi ve tavsiyeler sunacak.
Bir sorumluluk ortağı ve/veya grubu yeniden düşünün. Yolculuğunuzda benzer düşünen insanlarla birlikte olmak, motivasyon konusunda çok yardımcı olabilir.
Sorunun çalışmak olup olmadığını öğrenin. Tek başına çalışmak biraz sıkıcı olabilir. Grup fitness dersi düşündünüz mü? Bu, yolculuğunuzu paylaşan benzer düşünen insanların etrafında olmaya geri döner.
Daha fazla motivasyon mesajı alın. Olumlama sözleri ve cümleleri çok önemlidir. Kendinizi sevmek ve kendinize karşı sabırlı olmak bu yolculuk için başarının temelinde yer alır. Her güne kendiniz için yazdığınız bir motivasyon mesajıyla uyanmaya ne dersiniz?
Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Kilo verme nedenleri, kilo verme motivasyonu ve kilo verme yolculukları herkes için farklıdır. Başkalarının yolculuğuna odaklanmak sizi hedeflerinizden ve başarılarınızdan uzaklaştırır. İlerlemenizi başkalarınınkiyle kıyaslamayın. Bu senin yolculuğun ve harika olacaksın!

Alt çizgi

85 kilo vermem neredeyse 3 yılımı aldı. Şu anki kilomu 5 yılı aşkın süredir koruyorum ve saymaya devam ediyorum. Kilo vermek için nasıl motive olunacağına dair bu kılavuz sadece size yardımcı olmak için burada. Onları takip edip etmemek hala size kalmış.

Farkındalık ve yaşam tarzı dönüşümleri, onu uzak tutmak için gerçekten anahtardır. Yolculuğunuz sizi güçlendirecek, eğitecek ve dönüştürecek.

Motivasyonunuz içeride. Nedenini bul, ona tutun, sabırlı ol, kendini sev ve yolculuğun sonunda başarıyı bulacaksın.