Ya size herhangi bir yerde yapabileceğiniz, görünüşünüzü, düşüncenizi ve hislerinizi geliştirecek basit bir egzersiz olduğunu söylesem? İyi ki var. Bunu benimseyerek, vücudunuza zarar veren kötü alışkanlıklardan kurtulmayı öğrenebilirsiniz.

seni tanıştırayım Güç Push-up - var olan en basit ve en etkili egzersiz.

İçindekiler

1. Neden Güç Şınavı
2. Power Push-Up sizi nasıl daha zinde ve sağlıklı yapar?
3. Power Push-Up nasıl yapılır

Neden Güç Şınavı

Antrenman egzersizleri yaparken nitelik yerine niceliğe odaklanırdım. Aslında, kendime zarar vermeye başlayana kadar yaklaşımımı değiştirmedim. Zayıf formda çok fazla tekrar yapıyordum.

Odağınızı nicelikten niteliğe kaydırdığınızda, maksimum tekrarlarınızın önemli ölçüde azalacağını göreceksiniz. Ancak bunun bir önemi yok çünkü sonunda olağanüstü kazançlar ve sağlıklı bir vücutla ödüllendirileceksiniz.reklam

Peki, odağınızı hangi egzersize kaydırmalısınız? Cevap, Power Push-up'tır.

Şınav egzersizi yapabileceğiniz en temel egzersizlerden biridir. Bu basit ve herhangi bir yerde yapılabilir hayal edilebilir. Aynı derecede önemli, vücudunuzdaki birkaç kası çalıştırdığı için son derece etkilidir.

Yine de çoğu insan şınav çekerken nitelikten çok niceliğe odaklanır. Bunu yaparken, bu zorlanma ve yaralanmaya yol açar ve bu güçlü, ancak basit egzersizi felakete dönüştürür.

Power Push-Up sizi nasıl daha zinde ve sağlıklı yapar?

Bu egzersiz sizi doğru şekilde şınav çekmeye zorlayacaktır. Kilo vermenize, kaslarınızı güçlendirmenize ve metabolizmanızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Profesyonel dergilerden bloglara, neredeyse herkes (doğru yapılırsa) şınavın olağanüstü sağlık yararları sağladığı konusunda hemfikirdir.reklam

Bu faydalardan bazılarını inceleyelim:^[1]

• Artan kas gücü
• Güçlü karın kasları
• Kemik kütlesi ve gücünde artış
• Göğüs kaslarında ve kuvvetinde artış
• Geliştirilmiş metabolizma
• Biceps ve trisepslerde artan kas kütlesi
• Geliştirilmiş mide şekli ve kilo kaybı
• Geliştirilmiş duruş

Genel olarak, Power Push-up basittir ve her yerde yapılabilir. O insan vücudundaki hemen hemen her kası kullanır ve yaralanmayı önler .

Power Push-Up nasıl yapılır

Power Push-up'ı göstermek için aşağıdaki videoyu izlemenizi şiddetle tavsiye ederim:

Dört basit adımda Power Push-up'ın nasıl yapıldığını inceleyelim:reklam

1. Vücut pozisyonu. Pelvisinizi geriye doğru eğin ve kıçınızı sıkı tutun.
2. Kol Pozisyonu. Bileklerinizi omzunuzun altında neredeyse dikey bir çizgiye yerleştirin. Alevlenen dirseklerden tamamen kaçının.
3. Hareket açıklığı. Hile yapma! Tüm yol boyunca ve tüm yol boyunca gidin. Buna alışmak biraz zaman alır çünkü miktara odaklanırsanız hile yapmak kolaydır.
4. Omuz Bıçağı Hareketi. Bu benim en sık ihmal ettiğim ve yaralanmalara neden olan hareketti. Omuz bıçaklarınızı yukarı değil aşağı doğru itmeye odaklanın.

Bu alıştırmayı başlangıçta yapmaya başlamak için her gün 5 ila 10 dakika kadar egzersiz için zaman ayırın. Yavaş yavaş, daha zinde ve sağlıklı bir vücuda kavuşacaksınız.

Şahsen zinde kalmak ve beynimi zinde tutmak için 24 Saatlik bir Antrenman rutinim var, detaylar için diğer makaleme göz atabilirsiniz:

Bu 24 Saatlik Egzersiz Sizi Düşündürecek, Görünecek ve Çok İyi Hissettirecek reklam

Çok sayıda tekrar istediğiniz için odağınızı nicelikten niteliğe çeviremeyeceğinizi fark ederseniz, bunu deneyin – saymayı bırakın. Muhammed Ali tarafından sunulan aşağıdaki tavsiyeleri kullanın,

Sadece acımaya başladığında saymaya başlarım. Acı hissettiğimde, o zaman saymaya başlıyorum çünkü o zaman gerçekten önemli.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Antonio Diaz, Getty Image, gettyimages.com aracılığıyla reklam

Referans