BU 24 SAATLIK EGZERSIZ SIZI DÜŞÜNDÜRECEK, GÖRÜNECEK VE ÇOK İYI HISSETTIRECEK!

Zihniniz berrak olduğunda, daha iyi görünür ve hissedersiniz. Son birkaç yıldır, bilişsel yeteneğimi ve genel yaşam memnuniyetimi geliştirmek için bir rutini deniyorum. ben buna rutin diyorum 24 Saat Antrenman.

arasındaki bağlantıyı görebildiğinizi hayal edin. Düşün – Bak – Hisset . Bir boşluk görür müsün?

Öyleyse, bu boşluğu doldurmanın bir yolunu sizinle paylaşmama izin verin - 24 Saatlik Egzersiz. Okursanız bulmayı bekleyeceğiniz şeyler şunlardır:

24 Saat Antrenman Nedir?

Esasen, 24 Saatlik Antrenman size aşağıdakileri sağlayan bir rutindir:

24 saat pompa. Sabaha aerobik bir egzersizle başlayın, ardından tüm gün boyunca şınav, plank ve bukleler yapın.
Konfor bölgenizi kırın. Tüm gün boyunca şınav ve plank rutininizi yapmanız gerektiği için bu egzersizleri insanların önünde yapmak zorunda kalacaksınız. Bir havaalanında ilk kez planking yapıyorsanız, bu garip!
Kıvılcım Nörogenezi. Özellikle sabahları egzersiz yapmak beyni optimal öğrenmeye hazırlar ve Nörogenezi tetikler. Nörogenez, egzersizin artan beyin kütlesi, gelişmiş biliş ve yeni beyin hücresi üretimi ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu göstermektedir. Egzersizle tetiklenir. Açıkça, aerobik egzersiz, beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) olarak bilinen maddenin üretimi için en uygun araçtır.
Metabolizmanızı harekete geçirin. Metabolizma, vücudumuzun her gün harcadığı toplam enerjinin toplamıdır. Tıpkı arabamızda olduğu gibi, hareket halindeyken daha az yakıt yakarız.
Artan bilişsel yetenekler. Eğer benim gibiyseniz, sesli kitap bağımlısı olacaksınız. Yılda yaklaşık 100 kitap okuyabildiğinizi ve/veya dinleyebildiğinizi göreceksiniz. Ek olarak, herkesten önce uyanacaksınız, bu yüzden okumak için en uygun zaman bu.
Erken uyanmayı kucaklamayı öğrenin. Bu rutini en üst düzeye çıkarmak için erken kalkmalısınız. Bu rutinde benim kadar çıldırmak zorunda değilsin ama bunu benimsemelisin.

24 Saatlik Antrenmanı Nasıl Kullanırım?

İşte 24 Saatlik Antrenmanımın bir özeti.reklam

2:30am: alarm söner. Qualia'nın ilk turunu alın, sonra tekrar uyuyun.
*İpucu: Qualia'yı (daha sonra anlatacağım) ve bir şişe suyu komodinin üzerinde yanınızda bulundurun.
3:30am: uyanmak. Qualia doğal olarak sizi harekete geçirecek ve uyandıracaktır. Ardından ilk şınav, plank ve buklelerinizi yapın.
*İpucu : Qualia Alarm Saatinizin devreye girmesinin yaklaşık 45 dakika ila 1 saat sürdüğünü öğrendim.
4:00 am gerin, sesli kitap dinleyin ve ardından aerobik egzersizi yapın. Normalde günde 3-5 mil koşarım (mümkünse her zaman dışarıda). Şınav, plank ve buklelerinizi gerçekleştirin.
*İpucu: Uyanmakta zorluk çekiyorsanız, aşağıdakileri deneyin: hemen yüzünüze soğuk su çarpın, hava soğuksa dışarı çıkın veya duşunuzu en soğuk ayarına getirin ve içeri girin! Ayrıca, koşu kıyafetlerinizle uyuyun veya yatakta yanınızda bulundurun.
sabah 5.00 duş al ve sesli kitap dinle. Şınav, plank ve buklelerinizi gerçekleştirin.
5:30am: oku, yaz, blog yaz veya günlük tut. Şınav, plank ve buklelerinizi gerçekleştirin.
06:30: kahvaltı yap. Şınav, plank ve buklelerinizi gerçekleştirin.
sabah 7.00 Aile ile vakit geçirmek.
sabah 7:30: Şınav, plank ve buklelerinizi gerçekleştirin. İşe git.

Gün boyunca tamamlamaya çalışıyorum 10 takım şınav, plank ve curl rutini. Fitbit'ime bir zamanlayıcı ayarladım, böylece her 30 dakikada bir, bir seti devre dışı bırakıyorum. Ayrıca, saat 12:00'de Qualia'nın ikinci turunu yemekle birlikte alıyorum.

24 Saatlik Antrenmanın Beş Sütunu

24 Saatlik Antrenmanın Beş Sütunu:

Sütun #1 Kardiyo ve Ses

Bir tür kardiyo egzersizi zorunludur. Bu, Nörogenezi ateşlemenin en uygun yoludur ve çok sayıda sağlık yararı sağlayacaktır. Bunu haftada beş gün yapmanızı ve kardiyo rutininizi yaparken her zaman bir sesli kitap dinlemenizi öneririm.

Sütun #2 Güç Verme

Nicelikten çok niteliğe odaklanmaya başladım. Özellikle, şınav ve plank rutinimi tamamladığımda. Artık tekrarlara değil, form ve kas yorgunluğuna odaklanıyorum. Yakın zamanda Power Push-up ve Power Plank yapmaya başladım.

Güç Şınavları Diğer makalemde bu konuda daha fazla okumanızı tavsiye ederim:

Var Olan En Basit ve En Etkili Egzersiz: Power Push-up reklam

Güç Plank Güç tahtası için harika bir nasıl yapılır videosu bulunabilir İşte . Anahtar, iyi bir plank pozisyonu almaktır.

Önce poponuzu altına sokun ve sıkın, ardından dirseklerinizi ayak parmaklarınıza doğru yere, ayak parmaklarınızı da dirseklerinize doğru sürün. Her kası elinizden geldiğince sıkın.^[1]

Sütun #3 Erken Kalk

Bu, bu rutinin en önemli yönüdür, ancak en zorudur. oku Programınız Ne Kadar Meşgul Olursa Olsun Nasıl Uyanık ve Enerjik Kalınır? Bunun nasıl yapılacağına dair ipuçları için.

Sütun #4 Nootropikler – Qualia

Filmi izlediğimden beri Sınırsız NZT-48 adlı gizemli akıllı ilaca benzer bir şey arıyordum. Ben tamamen deli değilim ve bu hapın kurgusal olduğunun farkındayım. Ancak, güvenli ve yasal olan akıllı ilaçlar (nootropikler) var. Qualia, bu güvenli ve yasal nootropiklerden biridir. Ben de en iyisi olduğunu buldum. Qualia hakkında daha fazla bilgi edinin İşte .reklam

Sütun #5 Üstbiliş

Bu rutini gerçekten en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, üstbilişsel becerilerinizi geliştirmenin yollarını aramalısınız. Okumayı kucaklayın ve bulduğunuz her fırsatta okuyun.

24 Saatlik Antrenman nasıl benimsenir

Geçenlerde travismcashan.com tarafından sağlanan hedeflerimi parçalamak için benzersiz bir yol buldum. Travis McAshan buna Bruce Lee Mücadelesi diyor. Bruce Lee Challenge'ı kullanarak 24 Saatlik Antrenmanı benimseyin.^[iki]

Aşama 1: Hedefinizi seçin. Bu sadece bir sabah rutinine başlamak olabilir.
Adım 2: Ana hedefinize karar verin. Burada hedefinizi, izleyebileceğiniz belirli ve ölçülebilir metriklere bölmek istiyorsunuz. Örneğin, aşağıdaki hedefleriniz olduğunu varsayalım: 1) Her sabah 5'te uyanın; 2) Haftanın 5 günü koşun (5:30'dan başlayarak); 3) Her sabah 30 dakika okuyun.
Aşama 3: 21 gün taahhüt. İnsan zihninin büyük yaşam değişikliklerine uyum sağlaması yaklaşık 21 gün sürer. 21 gün boyunca yeni rutininize bağlı kalmayı deneyin ve ne olduğunu görün.
4. Adım: Hemen harekete geçin. Bu çok basit… şimdi başlayın!
Adım 5: Karar vermek. 21 gün taahhüt verdikten sonra artık karar verme zamanı. Yeni rutininize devam edecek misiniz, etmeyecek misiniz?

Düşün – Bak – Hisset

Çoğumuz, daha iyi olmamız gerektiğini bildiğimiz bir hayat yaşıyoruz, ancak yapamayız gibi görünüyor.

Görünüşe göre, nasıl düşündüğümüz, nasıl göründüğümüz ve hissettiğimiz birbiriyle bağlantılı… ki bunlar. Zihnimiz bulanık olduğunda ve düşünemediğimizde, iyi görünmüyoruz ve iyi hissetmiyoruz. Bunların her biri arasında bir boşluk var ama onu nasıl doldurabiliriz?

Öyleyse ne yapabiliriz? Evlat edinmek 24 Saat Antrenman !reklam

Sadece 24 Saatlik Egzersizi benimseyerek düşüncelerinizin netleştiğini, daha iyi görüneceğinizi ve nihayetinde daha iyi hissedeceğinizi göreceksiniz. Bunu yaparak, daha karmaşık bir bilgi işleme sistemine dönüşeceksiniz. Esasen, canavar moduna gireceksiniz!

Sadece asla pes etmemeyi unutma. Bu rutin sırasında zaman zaman başarısız olacaksınız, ancak bırakamazsınız. Son zamanlarda arkadaşım Casey King, bu rutinde %100 tutarlılığa ulaşamadığı için hüsrana uğradı. Tekerlerini döndürüyormuş gibi hissediyordu. İşte ona tavsiyem,

İşler her zaman yolunuza çıkacağı için oraya asla varamayacaksınız. %70-90'lık bir günle zihinsel olarak iyi olmalısınız, çünkü bu alternatiften daha iyidir. Önemli olan, asla pes etmemek, gelecek yılki %70'lik gününüz, bugünkü %70'inizden daha iyi olacak. Esasen, gelecek yılki %70 gününüz bu yılki %100 gününüz olacak. – Dr. Jamie Schwandt

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Pexels.com aracılığıyla Pexels'ten Scott Webb'in fotoğrafı