Birçok insan 'kilo vermek için ne kadar su içmeliyim?' diye soruyor ve cevap basit, ancak insan fizyolojisiyle ve Dünya'daki birçok canlı organizmanınkiyle ilişkili karmaşıklıklarla destekleniyor - bazıları vücutlarının %90'ına kadar varıyor ağırlık sudan oluşur.

Bu yazıda, kilo vermek için ne kadar su içmeniz gerektiğini ve suyun genel zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki etkinliğini inceleyeceğiz. Bu makaleye önsöz veriyorum

• a) Kilo verme sonuçlarınızı hızlandırmak için ayrıca bir egzersiz rejimi uygulamanız gerekecektir.
• b) Bence kilo vermede en fazla faydayı elde etmek için 'ince' filtrelenmiş su veya kaynak suyu içmelisiniz - inceleyeceğiz.

İçindekiler

1. Su üzerinde insan vücudu
2. Kas Kompozisyonu, Su ve Kilo kaybı
3. Su Kalitesi ve Bilişsel İşlev
4. Kilo Kaybı için Su
5. Aralıklı Oruç ve Su Tüketimi
6. Kapanış Argümanları

Su üzerinde insan vücudu

Her şey atomlardan yapılmıştır. Bir atom, oksijen veya hidrojen gibi bir elementin en küçük parçacığı olarak tanımlanır. Atomlar bir araya gelerek molekülleri oluşturur. Bir su molekülünün üç atomu vardır: iki hidrojen (H) atomu ve bir oksijen (O) atomu (H2O). Bir damla su, milyarlarca su molekülü içerir. Bu su molekülleri, insan yetişkin vücudunun %60'ına kadarı özünde su olduğu için vücudumuzda da yaygındır.

H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158'e göre, insan beyni ve kalbi %73 sudan ve akciğerler yaklaşık %83 sudan oluşur. Bunlar, gerçekten perspektife konulduğunda şaşırtıcı rakamlardır; Kendinizi sudan mahrum ederseniz, sadece kilo vermekle kalmaz, hayati organlarınızı, beyninizi ve kalbinizi de kaybedersiniz. .

Sizi bilmem ama ben şahsen bu Dünya'da tamamen 'yakıtlanmış' bir beyin ve kalple hareket etmeyi seviyorum!reklam

Kas Kompozisyonu, Su ve Kilo kaybı

Suyun beyin ve kalp üzerindeki etkisini inceledik, şimdi insan derisinin %64 su içerdiğini, kaslar ve böbreklerin ise %79'dan oluştuğunu düşünelim; kemikler bile yaklaşık %31 oranında suludur. Özellikle kasları göz önünde bulundurarak, kilo vermek istediğinizde su bileşiminin çok önemli olduğu sonucuna varabilirsiniz.

Genel olarak konuşursak, gün boyunca en uygun şekilde su içerek sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda daha hızlı kas inşa edip yenileyeceksiniz! Bir kilo yağsız kas başına, ortalama bir insan bakım sırasında günde 50 kalori (kalori) kaybeder - yani çok az aktivite ile veya hiç aktivite olmadan. Tabii ki, çok uzun bir süre hiçbir aktivite olmadan o kas dayanmaz, ama bu farklı bir yazı için!

neyse öyle diyelim daha fazla kas, günde yakacağınız daha fazla kalori anlamına gelir , ve bu sadece daha fazla kilo kaybı.

Su Kalitesi ve Bilişsel İşlev

Suyunuzun kalitesi, kalbinizi, organlarınızı ve kaslarınızı birinci sınıf yakıtla beslemede büyük bir faktördür. Aynı zamanda bilişsel işlev ve sinirsel yollar oluşturma, dokuyu yenileme ve daha pek çok şey üzerinde büyük bir etkisi vardır - bunların çoğu derin uyku (REM) durumunda gerçekleşir.

Kilo vermek ve beyin fonksiyonlarınızın en üst düzeylerinde performans göstermek için, ters ozmoz suyu, doğal kaynak suyu veya son zamanlarda tadını çıkardığım, doğrudan İzlanda'dan gelen İzlanda Buzul Doğal Kaynak Suyu gibi filtrelenmiş su tüketmenizi öneririm. efsanevi 5.000 yıllık Ölfus Spring - daha sonra lav kayasından süzülür ve pH 8.4'te dengelenir.reklam

Aslında bazı su filtreleme satış elemanları evime geldi ve evime bağlı olan 10.000 dolarlık elmas ve kaya filtreleme sistemiyle beni tanıştırdı! Sistemin kurulumuna karşı dengeli su satın alma maliyeti konusunda biraz matematik yapmayı reddettim. Artı, sistemi hareket ettirmek zahmetli olurdu - ama mesele bu değil.

Şimdi şu adama, şu su züppesine bakın, diye düşünebilirsiniz! Lütfen beni yanlış anlama, seni duyuyorum. Ancak insan zihninin ve vücudunun genel işlevinde suyun rolünün önemini düşündüğümüzde, bir 'su züppesi' olmanın o kadar da kötü bir fikir olmadığı inkar edilemez!

Su için bir kol ve bir bacak harcamanıza gerek yok, ancak yerel bir doğal kaynak suyu bulmanızı ve musluk suyundan kaçınmanızı ve hatta bu sürahilerle musluk suyunu filtrelemekten kaçınmanızı öneririm. pH testleri ve daha fazlasını yaparken bu sürahilerde bulduğum sorun, iddia ettikleri gibi tamamen filtrelememeleri. Filtrasyonları zamanla bozulur ve bu da su tüketiminizin kalitesinde tutarsızlıklara neden olur.

Kilo Kaybı için Su

Su kalitesinin kilo vermede bir faktör olduğunu belirlediğimize göre, şimdi düz ürünlere geçelim: Kilo vermek için ne kadar su içmelisiniz? Bu kişiden kişiye değişir, ancak 6 ft 2 yetişkin erkek 200 lbs/90,7kg olarak alımımın günde 3L – 5L arasında değiştiğini söyleyerek başlayayım.Örneğime göre boyunuza ve kilonuza ve ayrıca aktivite seviyenize bağlıdır - bu yüzden bu makaleye egzersizin anahtar olduğunu ve çok fazla olması gerekmediğini söyleyerek başladım.

Egzersiz ve kilo verme temelde el eledir ancak bu, ağırlık kaldırmaya veya çömelmeye gitmeniz gerektiği anlamına gelmez – gün boyunca daha fazla yürüyüş yapabilir, yürüyüş yapabilir veya bisiklete binebilirsiniz; sizi tutarlı bir şekilde hareket ettiren herhangi bir şey. Hatta yakın zamanda bir youtube videosunda kilo vermek için ne kadar kardiyo yapmalıyım sorusunu incelemiştim:reklam

Eklenen aktivite seviyelerinizle örtüşmek için, şunları hedeflemelisiniz: Her gün tarttığınız her pound için yarım ons ile bir ons arasında su tüketin . Örneğimde 200 libre ağırlığım var, bu da kaliteli su alım hedefimi günün aktivite seviyelerine bağlı olarak 100-200 ons (2.95L - 6L) su arasında tutmamı sağlayacak.

Genel olarak konuşursak, gün boyunca su içeceksiniz ve yakınınızda bir su şişesi bulunduracaksınız. Şahsen ben büyük bir sürahi veya büyük şişe su kullanmayı seviyorum. Ve size sık sık işeyeceğiniz uyarısını vereyim!

Aralıklı Oruç ve Su Tüketimi

Aralıklı oruç, zamanla kısıtlı yemek yeme ve ketoz olarak bilinen metabolik bir durumu sürdürme konusunda biraz takip ettim. Bu yazıda bu konulara fazla girmeyeceğim çünkü bunlar tamamen ne kadar su içilmesi gerektiğiyle ilgili değil. Ancak kilo vermek için aralıklı oruç tutmanın sonuçlarınızı katlanarak iyileştireceğini de ekleyeceğim.^[1]Sadece başlangıçta düşünülenden daha uzun vadede uygulamak isteyebilirsiniz.

Ben kişisel olarak aralıklı oruç tutuyorum ya da haftanın en az 3-4 günü yemek yememi kısıtlıyorum, birçok fayda için bundan sonraki makalelerde tartışacağımızdan eminim.

Kapanış Argümanları

Bu noktada, gün boyunca sürekli olarak kaliteli su içmenin hiç de akıllıca olmadığı çok açık olmalıdır!reklam

Ama eğer satılmazsanız, şunu söylememe izin verin, su alımınızı iyileştirdiğinizde sonuçlar o kadar hızlı ki ilk gün içinde kilo vermeye başlayacaksınız ve 1. haftaya kadar önemli sonuçlar göreceksiniz.

O kadar ki, bu kilo verme sonuçlarını almaya devam etmekten ve zaman geçtikçe su züppesi olmaya devam etmekten heyecan duyacaksınız. İyi şanslar!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Pexels.com üzerinden Pexels

Referans