Gününüze Enerji Verecek 25 Hızlı ve Sağlıklı Kahvaltı Fikri
Hiç şüphe yok ki kahvaltı güne enerjik bir başlangıç yapmanın akıllıca bir yoludur!
Kahvaltıyı atlayanlar genellikle aynı sebepten dolayı bunu yaparlar: zamanları yoktur.
Ancak bu hızlı, sağlıklı kahvaltı tariflerini gördüğünüzde, vakit geçirmek isteyeceksiniz! Bu leziz kahvaltılar yalnızca besleyici enerjiyle dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda dakikalar içinde hazır olurlar ve gün boyunca size güç verirler.
Neyse lafı fazla uzatmadan kahvaltıyı hazırlayalım!
1. Fırında Yumurta Tava
ile paketlenmiş protein , bu kahvaltı tüm doğru noktalara ulaşıyor! Magnezyum, potasyum ve kalsiyum dahil olmak üzere sağlıklı yağlar ve minerallerle dolu ve yapımı çok kolaydır. Yumurtalar ayrıca iyi bir dozda protein ve çoklu doymamış yağlar sağlar. Bütün aile senden bunu her sabah yapmanı isteyecek!
2. Chia Kahvaltı Pudingi
Omega-3 yağ asitleri, protein ve lif açısından zengin olan bu, kaçırmak istemeyeceğiniz bir puding! Hepsinden iyisi, chia tohumları bir porsiyon sütün üç katına kadar kalsiyum içerir. Ayrıca, sindirim sisteminizi iyi durumda tutmaya yardımcı olan harika bir müsilaj kaynağıdır. Ve bu kahvaltı yemeği bir gece önceden hazırlanabilir!
3. Berry Yoğurtlu Smoothie
Her yere götürebileceğiniz kahvaltı! Bu smoothie, meyvelerin antioksidan gücünü ve yoğurdun probiyotik iyiliğini sunar. Bir sürü lif, vitamin ve protein içerir - ama aynı zamanda glütensizdir! Sütsüz yoğurt bile kullanabilirsiniz. Sadece beş malzemeyle, kitaptaki en kolay kahvaltılardan biri.
4. Karabuğday Kahvaltı Muffinleri
Karabuğday ve kinoa gibi sözde tahıllar glütensizdir ve doğal olarak karbonhidratları düşüktür. Ayrıca mikro besinler ve lif bakımından da zengindirler: sizi saatlerce beslemek ve tok tutmak için ihtiyacınız olan her şey. Ve kaçarken yemek yemesi taze bir çörekten daha kolay ne olabilir?
Tarifi buradan alın! reklam
5. Bir Fincan Krep
Yumurta, yaban mersini, yoğurt - ve bir fincan! Bu krepler o kadar kolay ki çocuklar bile yapabilir. Bu harika çünkü kitaptaki en sağlıklı krepler: protein, antioksidanlar, sağlıklı yağlar ve mikro besinlerle dolu. Teraziye bile ihtiyacınız yok. Hepsinden iyisi, ilave şeker yok!
6. Kahvaltı Kurabiyeleri
Kurabiyelerin sağlıksız olması gerektiğini kim söyledi? Bu sağlıklı kreasyonlar, lif açısından zengin yulaf ezmesi ve meyve ile yapılır, bu nedenle hazır kahvaltı veya sabah ortası atıştırmalıkları için harikadırlar. Şekeri ksilitol veya stevia gibi doğal tatlandırıcılarla değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
7. Muz ve Tarçın Lapası
Bu yulaf lapası çok lezzetli, bir kafede yapıldığını düşüneceksiniz. Ama kendi ocağınızda dakikalar içinde hazırlayabilirsiniz! Muz enerji, lif ve potasyumun mükemmel birleşimidir, tarçın ise şekersiz tatlılık ve ayrıca güçlü mantar önleyici faydalar sağlar.
8. Tuzlu Kahvaltı Kasesi
Bu lezzetli kahvaltı kasesiyle her şey gider - ve beş dakika içinde bir araya getirilebilir! Pişmiş malzemeleri önceden hazırlayın ve uyanmaya değer bir tabak dolusu beslenmeniz var. Avokado ve yumurta, sağlıklı yağlar ve protein sağlar ve kinoa, tahıl içermeyen mükemmel bir enerji güçlendiricidir.
9. Meyve ve Peynir
O kadar kolay ki neredeyse utanç verici - ama sağlık için puan kazanacaksınız! Bu kahvaltı bir çantaya atılıp işe ya da okula giderken yenebilir. Meyve, peynir ve bir avuç kuruyemiş ile saniyeler içinde protein, sağlıklı yağlar ve lif elde edersiniz. Kapıdan çıkarken onlara ulaşabilmeniz için birkaç hazır ürünü buzdolabında saklayın.
10. Sağlıklı Kahvaltı Börek
reklam
Bir burrito ile ilgili en güzel şey, malzemeleri mevsimlere veya zevklerinize uyacak şekilde değiştirebilmenizdir. Bu özel tarif, yumurta proteinini, avokadonun sağlıklı yağlarını ve ıspanağın çok yönlü iyiliğini kucaklıyor - lezzetiyle!
11. Salatalıklı Lox Tost
Öğle yemeğine kadar devam etmenizi sağlayacak bir kahvaltı! Yunan yoğurdu hem kalsiyum hem de protein ihtiyaçlarınızı karşılar ve kepekli ekmek lif açısından zengin bir yumruk atacaktır. Bir tepesi için yumurta veya somon arasında seçim yapın ve neredeyse her yiyecek grubunu kapsıyorsunuz!
12. Nutty Superfood Kahvaltı Isırıkları
Bir lokmada bir doz süper gıda almanın daha kesin bir yolu yok! Kalp dostu bademler, protein dolu kinoa ve antioksidan açısından zengin goji meyveleri ile bu küçük ısırıklar önceden yapılabilir ve kapıdan çıkarken yakalanabilir. Ayrıca farklı fındık, tohum ve kuru meyve türlerini de deneyebilirsiniz.
13. Balkabagi Kahvaltı Hash
Buzdolabındakileri tüketmek için mükemmel kahvaltı! Balkabagi mükemmel bir düşük karbonhidratlı bazdır, ancak kabak, lahana gibi yeşillikleri ve elinizdeki diğer her şeyi ekleyebilirsiniz. Bu, bir anda besleyici bir kahvaltı için artıkları yeniden değerlendirmenin harika bir yoludur!
14. Sihirli Blender Muffins
Blender'ınızla yaratıcı olun ve bir grup blender keki hazırlayın! Şu anda sosyal medyada trend olan sonsuz çeşitlilikte blender kek tarifleri var, bu da temelde onları yanlış anlayamayacağınız anlamına geliyor. Tam tahıllar, yumurtalar, meyveler ve yoğurt kombinasyonlarıyla hayal gücünüzü serbest bırakın. Fıstık, tohum veya çilekle doldurun ve pişirin!
15. Peynirli Ispanaklı Fırında Yumurta
Bunlar zor görünüyor, ama ondan çok uzaklar. Bir çırpıda hazırlar, ve güne protein dolu bir başlangıç yapacaklar! Yumurta, ıspanak ve peynirin küçük bir tabakta bir araya gelmesiyle, en telaşlı çocuklar bile sebzelerini yemek isteyecektir. Sütsüz olmalarını istiyorsanız peyniri bile bırakabilirsiniz - sadece pişmiş yumurtalar yine de lezzetli olacaktır!reklam
16. Hindistan Cevizi Granola
Birkaç tane granola bu kadar hızlı ve lezzetli! Tatlılığı, aroması ve gevrek dokusuyla tüm hafta boyunca sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir kahvaltı türüdür. Hindistan cevizi harika bir iyi yağlar, mantar önleyici faydalar ve çiğneme zevki kaynağı iken lif sizi tatmin eder. Meyve ve yoğurt ekleyin ve haftanın her günü hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı yapın.
17. Bitter Çikolatalı Kinoa Kahvaltı Kasesi
Bir fincan kinoanın 8 gram protein, 5 gram lif ve iyi bir dozda demir ve magnezyum içerdiğini biliyor muydunuz? Karışıma çikolata bile ekleyebilirsiniz ve yine de sağlıklı olacaktır! İşte bu harika kahvaltı kasesi tam olarak bununla ilgili: besleyici kinoa, antioksidan bakımından zengin kakao tozu ve doğal tatlı akçaağaç şurubu. Hazırlanması için sadece 7 bileşen, 30 dakika ve 1 kap gerekir. Kazan!
18. Peynirli Köfte
Hiç karpuz olmadı mı? Şimdi onları deneme zamanı! Chaffles peynirli waffle'lardır - ve bu kulağa kötü gelse de, aslında Keto dostudur ve proteinle doludurlar! Taze, mevsimlik sebzeler veya kalp-sağlıklı avokado ile hazırlamak kolay ve mükemmel. Hatta onları sandviç, tost veya taco yapmak için tarifi değiştirebilirsiniz!
19. Güneybatı Tofu Karıştırma
Et yiyiciler bile buna bayılacak! Ve sadece 8 ons tofu, 20 gram protein içerdiğinden, güne başlamak için daha iyi bir yol yok! İşleyebildiğiniz kadar çok sebze (ne kadar parlak, o kadar iyi) ve 5 bileşenli basit bir sos ile bir tabakta lezzet ve besin var.
20. Hindi Adaçayı Kahvaltılık Köfte
Kahvaltıda hamburger yemeye benziyor - ama kötü şeyler olmadan! Bu hindi köftesi sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda soğan ve zeytinyağının zengin mantar önleyici faydaları ile birlikte sağlıklı bir yağsız protein porsiyonu sağlarlar. Bağırsak floranızı destekleyecek ve mikrobiyomunuzla sağlıklı bir denge kuracaksınız. Bir parti hazırlayın ve onları kaçmaya hazır hale getirin!
Tarifi buradan alın! reklam
21. Muzlu Kabak Yulaf Ezmesi Kupları
Bu glutensiz yulaf ezmesi kaplarını kendi seçtiğiniz meyve veya kuruyemişlerle özelleştirmek gerçekten çok kolay. Ama en iyi yanı, bir sürü önceden hazırlayıp buzdolabınızda saklayabilmeniz! Sabahları kendiniz ve aileniz için birkaç tane alın.
22. Yumurtalı Lezzetli Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi mi yoksa yumurta mı istediğinize karar veremiyor musunuz? Onları bir araya getirin! Evet, tuzlu yulaf ezmesi bir şeydir ve lezzetlidir. Ayrıca süper hızlı ve yapması kolay! Ekstra lif ve sağlıklı enerji için çabuk pişen çelik kesilmiş yulaf kullanın. Güne mükemmel bir protein açısından zengin ve lezzetli bir başlangıç için birkaç tıbbi baharat ekleyin ve üstüne peynir ve yumurta ekleyin. Öğle ve akşam yemeklerinde yemeye bile cazip gelebilirsin!
23. Güneş Yağı, Muz ve Chia Tohumlu Tost
Çoğu evde tost tercih edilir - peki onu nasıl daha sağlıklı hale getirirsiniz? Kolay - ekleyin chia proteini ve güneş yağının sağlıklı yağları! Bu kahvaltı tostu, birkaç dilimde omega-3'ler, lif ve potasyum sunan nihai enerji artırıcıdır. Farklı fıstık ezmesi türlerini deneyebilirsiniz. ve ekmekler. Aslında, bir daha asla başka bir şekilde tost yiyemezsiniz!
24. Karabuğday Lapası
Karabuğdayın lezzetli olması gerektiğini kim söyledi? Karabuğday ve yulaf kepeğinin bu ilahi kombinasyonu, bir sürü lezzetle hızlı, doyurucu bir kahvaltı yapar. Karabuğday glütensizdir ve protein ve mikro besinler açısından zengindir. Ve bu bir tane bile değil - süper tohumlar denilen sahte tahıllar. Evinizdeki tahılsız insanlar için harika!
25. Anında Yoğurt Tenceresi
Kendi yoğurdunu yapabilecekken neden yoğurt alıyorsun? Ev yapımı yoğurt ilave şeker içermez ve meyve, kuruyemiş ve daha fazlasıyla her çeşit varyasyonu oluşturabilirsiniz! Yoğurt aynı zamanda harika bir sağlıklı probiyotik, kalsiyum ve protein kaynağıdır. Bir parti yapın ve hızlı bir kahvaltı veya istediğiniz zaman atıştırmak için buzdolabında saklayın.
Daha Harika Kahvaltı Fikirleri Bulun
- Enerjinizi Süper Arttıracak 31 Sağlıklı Kahvaltı Tarifi
- Bir Gece Öncesi Yapabileceğiniz Kahvaltı İçin 30 Sağlıklı ve Lezzetli Tarif
- Her Sabah Deneyebileceğiniz 10 Basit ve Lezzetli Kahvaltı Tarifi
Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Brooke Lark reklam
