Herkes bize kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söyler ama bu gerçeğin sadece bir kısmıdır. bir harika günlük multivitamin da eklenmelidir.

Ancak asıl önemli olan, sabahın genel günümüzün en önemli kısmı olmasıdır. Bunu bizimkilerden birinde tartışmıştık. önceki makaleler burada .

Doğru sabah rutini ile ruh halinizden metabolizmanıza (kilo vermenize yardımcı olur) kadar her şeyi yükseltmeye yardımcı olabilirsiniz.

Sabaha doğru başladığınızda, sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda doğal enerjiyle parlayacaksınız. Ayrıca gün boyunca karşılaştığınız tüm engelleri aşmak için motive olacak ve hazır olacaksınız.

Peki sabaha nasıl doğru bir şekilde başlayabilirsiniz?

1. Biraz Güneş Alın

birine göre ders çalışma , güneş ışığı almak, ana D vitamini kaynaklarımızdan biridir.

D vitamini duygusal dengeye yardımcı olur , organ işlevi ve ışınlarının sıcaklığı ruhumuzu yükseltir.

Ama kilo vermemize nasıl yardımcı olur?reklam

Pekala, sabah programınızı o sabah ışınlarının bir kısmını çekmek için değiştirirseniz, daha enerjik, motive ve sağlıklı hissetmeye başlayacaksınız (D vitamini ve güneşe maruz kalmadan kaynaklanan hormonal değişiklikler sayesinde).

Bu da size sağlık hedeflerinize bağlı kalmanız, spor salonuna gitmeniz veya belki de sağlıklı bir yemek pişirmeniz için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verebilir.

Bir şeye bağlı kalmak çok daha kolay zayıflama ürünü (veya herhangi bir sağlık hedefi) kendinizi motive ve enerjik hissettiğinizde.

Güneşe maruz kalmak için sürekli olarak sabahları dışarı çıkarsanız, sabah erken rutini de oluşturacaksınız. Bir rutin oluşturduktan sonra, sabahları uyanmak çok daha kolay hale gelir.

Mesele şu ki, sabah erken kalkıp kahvaltı yapan insanlar metabolizmalarını harekete geçirirler.

Sabah güneşi ayrıca iç sirkadiyen ritminizi normalleştirmeye yardımcı olan daha yüksek seviyelerde mavi ışık içerir. Sirkadiyen ritminiz olması gerektiği gibi çalıştığında çok daha iyi uyursunuz ve gün boyunca daha fazla enerjiniz olur. Bence herkes bunu kullanabilir.

Organlarımızı, metabolizmamızı ve diğer önemli vücut fonksiyonlarımızı düzgün bir şekilde çalıştırmak için uykuya ihtiyacımız var.

Ve tahmin et ne oldu? Sabahları sadece 20-30 dakika güneşe maruz kalmaya ihtiyacınız var. Diğer aktivitelerle birleştirirseniz, yoğun sabah programınıza kolayca sığdırabilirsiniz.

Güneşte kahve, kimse var mı?reklam

2. Yüksek Protein Alımı

Genellikle kahvaltıda sadece kahve içen, hatta kahvaltıyı tamamen atlayan biriyseniz, vücudunuza ihtiyacı olan yakıtı vermek ve açlığınızı akıllıca kararlar verecek kadar uzun süre tutmak için büyük bir fırsatı kaçırıyorsunuz demektir. öğlen yemeği için.

Yüksek protein alımı yapıldı kas inşa etmek için gösterilen ve sizi daha uzun süre tok tutar.

Vücudunuz her gece uyurken oruç tutar. Vücudunuzu proteinle dolu tutmak kan şekerinize yardımcı olabilir. Genel kalori alımınız da düşecek çünkü sabah boyunca atıştırma ihtiyacı hissetmeyeceksiniz.

Bazı insanlar farklı protein türlerini sever; benim favorim harika bir vegan protein tozu güzel bir antrenmandan sonra!

Dolu bir göbekle, mideniz sabah boyunca yemek için çığlık atmadığı için öğle yemeği için sağlık bilincine sahip kararlar vermeye daha istekli olacaksınız.

3. Kendinizi Şımartın

Gün içinde bir dilim pizza yemek isteyeceğini ya da sonunda bir dilim pasta isteyeceğini bilen biriyseniz, kendinizi erken şımartın. Bu, vücudunuza gün boyunca çalışmak, işlemek, sindirmek ve gece boyunca midenizde oturmak veya akşam için kanepeye oturmaya karar verdikten sonra kullanmak yerine kullanmak için bolca zaman verir - bu nedenle dönmesine izin verir. yerine şişmanlamak.

Kendinizi şımartmak istiyorsanız, hala kalori yakmak için bütün bir gününüz varken bunu erken yapın. Kilo kaybı için en iyi senaryo olmasa da, ikramlarla erken aldatmak vücudunuzun onu çok hızlı yağ olarak depolamamasına yardımcı olur. O gece başınızı yatırmadan önce vücudunuza fazla enerjinin bir kısmını yakmak için bir savaş şansı verir.reklam

4. Soğuk Duşlar

Biliyorum biliyorum. Soğuk duşlar düpedüz perişan.

Herkes sabahları kendilerini yavaşça uyandırmak için iyi bir sıcak duşu sever. Ancak gerçek şu ki, araştırmalar sabahları soğuk bir duş almanın enerji seviyenizi, metabolizmanızı artırmaya ve hormonlarınızı düzenlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir!

Ayrıca, vücudunuz soğuduğunda, vücudunuzun sizi sıcak tutmaya devam etmesi için önemli miktarda kalori yakıyorsunuz ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için tüm iç yetileriniz devreye giriyor. Soğuk duşlar ile metabolizmanız hızlanacak.

Soğuk duşlar, vücudunuzu kan şekeri seviyenizi düzenleyecek ve sabah boyunca iştahınızı bastıracak zengin bir kahvaltıya hazırlamanın harika bir yoludur.

Bununla birlikte, duşunuzun ilk birkaç dakikasına en sevdiğiniz sıcaklıkta başlamanız ve yavaş yavaş soğutmanız önerilir. Daha sonra maksimum fayda için o soğuk suda üç ila dört dakika kalabilirsiniz.

5. Çıtır! – Yemeğinizi Çiğneyin

Sadece sabahınızı değil, gününüzü de yemesi daha fazla zaman alan yiyeceklerle doldurun.

Daha fazla lif içeren bütün gıdaları yediğinizde, onları çiğnemek çok daha fazla çaba gerektirir. Bunu yaparken, çenenizi normalde olduğundan daha fazla çalıştırırsınız, bu da gün boyunca normalde olduğundan %5 daha fazla kalori yakar.reklam

Havuç, elma ve esmer pirinç gibi bütün yiyecekler, bağırsaklarınızı sağlıklı tutacak ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak bol miktarda lif içerir. Lif bakımından zengin besinler yemek, gün boyunca gerçekte yaktığınız kalori miktarında hafif bir artış yaratırken genel kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Bu yaklaşım, kaybetmeye çalıştığınız 20 kiloyu vermek için yeterli olmayabilir, ancak her küçük şey önemlidir! Daha da önemlisi, bütün gıdaları yemenin genel diyetinizi iyileştirmesidir. Vücudunuza gelişmesi için ihtiyaç duyduğu besinleri verecektir.

Ve bir kez, düzenli olarak bütün gıdaları ve belirli bir süre altında izin verilen diğer gıdaları yemeye alıştığınızda. hcg diyet programı , özgüveniniz yükselecek ve kendinize normalde olduğundan daha fazla inanmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo verme söz konusu olduğunda, özgüven oldukça uzun bir yol kat eder. (Her zaman satın al onaylandı zayıflama ürünleri ).

Bu stratejilerden bazılarını sabahları uygulayabilmek, günden güne daha ince bir bel ile uyanmanıza yardımcı olacaktır. Elbette, seksi veya hızlı bir kilo verme yöntemi değil. Ancak buna bağlı kalırsanız sürdürülebilir - ki bu, yalnızca hızlı bir şekilde geri almak için hızlı kilo vermekten çok daha etkilidir.

Bu sabah alışkanlıklarını 30 gün boyunca deneyin ve kilo vermeyi teşvik etmeye, ruh halinizi düzenlemeye, duygularınızı dengelemeye ve gününüze genel bakış açınıza yardımcı olmaya yardımcı olacaktır.

Ama unutmayın, bunlar sadece ipuçları ve püf noktaları. Herkes farklı çalışır, bu nedenle bunları ihtiyaçlarınıza göre uyarlamaktan veya değiştirmekten çekinmeyin. Hepsini aynı anda uygulamanız gerektiğini düşünmeyin.

Bununla birlikte, denediğinizde bir ipucuna bağlı kalmak önemlidir, çünkü genellikle sonuçları hemen görmezsiniz. Her alışkanlık ipucuna hayatınız için ne gibi harikalar yaratabileceğini görmek için bir şans verin (en az 3-4 hafta).

Bu sabah alışkanlıkları, tekrar yola çıkmanıza ve kalori saymanın ötesinde sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmenize yardımcı olabilir. Bugün onlara bir şans verin!reklam