Günaydın! İyi uykular? Muhtemelen benim gibi kahve içtiğinden beri değil! ama şimdi bunu okumak için oturduğuna göre bir soru sorabilir miyim? Ne tür bir kahve tiryakisisin?

İki kremalı iki şekerli bir insan mısınız? Yoksa tek mi, bekar mı? Önemli değil. Önemli olan tek şey kahve içiyor olmanız. Şimdi, günde iki fincan kahve içen bir insansanız, bu vızıltı için çok fazla zamanınız olduğunu varsayardım. Sonuçta, bu yüzden burada değil misin?

Benim için kafein toleransıyla savaşmanın gizli yöntemini paylaşmak istiyorum.

Sağ?

Tabiki öylesin! Şimdi o sıcak kahveden bir yudum alın ve dinleyin!

1. Bir savaş planına ihtiyacınız var.

Nasıl yapacağımıza geçmeden önce kavga kafein toleransı, vücudumuzun bir gün boyunca sıfır kafein seviyelerine nasıl tepki verdiğini ve günlük dozumuzu görmemiz gerekiyor.

Bu bizim savaş planımız. Yarın uyandığında kahveni içerken yanına bir kağıt parçası koymanı istiyorum. Kahveyi içmeden önce kaç saat uyuduğunuzu ve nasıl hissettiğinizi ve sonrasında nasıl hissettiğinizi yazmanızı istiyorum. Mesela bugün sekiz saat uyudum. Yorgun hissediyorum. Kahvemi içtikten sonra kendimi uyanık ve normal hissediyorum. Şimdi ikinci fincan kahvenizi içtiğinizde nasıl hissettiğinizi görün.reklam

Daha uyanık hissediyor musun?

Aynı hissediyor musun?

Yorgun mu hissediyorsun?

Bunu yaptıktan sonra, öğlen döndüğünde nasıl hissettiğinizi yazın. Akşam yemeğinde, aynı şey ve yatmadan hemen önce. Ertesi gün, günü neredeyse aynı şekilde taklit etmeni istiyorum. Kahve hariç.

Yorgun mu hissediyorsun?

Aynı hissediyor musun?

Daha uyanık hissediyor musun?reklam

Mantıken bana şunu söyleyebilirsin: ah, yorulacaksın.

Ve haklısın. Sabah olduğu için yorgun olacaksın. Ama geceleri nasıl hissediyorsun? Akşam yemeğinde nasıl hissediyorsun? Bunu soruyorum çünkü çoğu insan kafeini titreme ilacı. Ama gerçekte, bu bir taklitçidir. Kafein sana vermek enerji. Tüm yaptığı yorgun süreci yavaşlatır. bu yüzden sen hep kaza. Eğer kafeinin beyinde nasıl çalıştığını anlatacak olsaydım, bunu bir grup yorgun zombiyi evinizden uzak tutmak için bir duvar inşa etmek olarak tanımlardım. Eninde sonunda o duvar yıkılacak. O duvarı ne kadar yükseğe inşa edersen et yıkılacak. Ve ne kadar yükseğe inşa ederseniz, o kadar sert düşersiniz. Bu yüzden ona bir diyorlar çarpışma .

Ve o duvarı her inşa ettiğinde, daha fazla yorgun zombi gelir. Şimdi, bu sonuçları saklamanı istiyorum. Onlara geri döneceğiz.

2. Kafeinin yarı ömrünü anlayın.

Kafeinle savaşmanın gizli yöntemi karmaşık bir yöntemdir. Kağıt ve sayılar içerir. Şimdi, kafein muhbiri üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, kafeinin yarı ömrünün 5,7 saat olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Veya beş saat kırk iki dakika. Şimdi, eğer yarı ömrün ne olduğunu bilmiyorsanız, hemen açıklayacağım ve anlayacaksınız. Güven Bana.

Bir fincan kahvede 200 mg kafein tükettiyseniz, 5.7 saat içinde sisteminizde 100 mg kafein kalır. 5,7 saat sonra, 50mg, sonra 25mg, sonra 12.5mg olacak.

Şimdi, buradaki sorunu görüyor musunuz? Sabah sekizde 240 mg kafein için günde iki fincan kahve içtiysem. Sistemimden çıkmak 40 saatten fazla sürecek.

Şimdi, her gün sabah 8'de iki fincan kahve içseydim, sabahları bir fincan kahve daha içerken sistemimde zaten yaklaşık 30 mg kafein olurdu. Yani birdenbire 240mg + 30mg = 270mg kafein.reklam

Buradaki modeli görmek için roket bilimcisi olmanıza gerek yok. Sen ve ben kafeini vücudumuzun atabileceğinden daha hızlı tüketiyoruz. Böylece vücudumuzdaki kafein miktarını telafi etmek için vücudumuz kafein toleransımızı yükseltir, vücudumuz sadece reseptör sayısını artırır.

Peki bunu nasıl durduracağız?

3. Sınırınızı Bilin, İçinde Kalın.

Gizli yöntemin kolay olacağını asla söylemedim. Ve değil, ama öyle ödüllendirici. Ve bu öz-yansıtma gerektirir. Kendinize şu soruları sorun:

Kafeine nasıl tepki veririm?

Neden kahve içiyorum?

Kahveyi tadı için içerim ve deneyler sonucunda çok hızlı bir şekilde tolerans geliştirdiğimi ve aynı hızla kaybettiğimi öğrendim.

Bu yüzden içmede bir sorunum yok. kafeinsiz Kahve. Maxwell kesin olarak. Zevk aldım. Ve içindeki biraz kafein, 15mg-25mg beni normale döndürmek için yeterli. Şimdi bu düşünüldü düşük. bir yetişkin 400 mg kafeini güvenle tüketebilir ve iyi olabilir. Sadece kafeine aşırı duyarlı oldum, bu yüzden ihtiyacım var aynı etkileri elde etmek için daha az. Ancak, günde birkaç bardak tüketirsem kafein toleransımın hızla arttığını da gördüm.reklam

Öyleyse kafeine nasıl tepki verdiğinizi anlayın!

4. Savaşa Hazırlanma Zamanı.

Şimdi öğrendiğimize göre Nasıl vücudumuz kafeine tepki verir, savaş planımızı harekete geçirmemiz gerekir. Sonuçlarınızı karşılaştırın. hissettiğini buldun mu daha iyi veya daha da kötüsü kahve içmek? ve ne ölçüde? kafeinsiz içmek sana yardımcı oldu mu hiç mi? bir gün kahvesiz gitti üretkenliğinizi öldürdü mü?

Şimdi, bu en zor kısım. Ne kadar süredir kahve içtiğinize bağlı olarak, birkaç aylığına ya soğuk hindi yememiz ya da kafeinsiz kahve içmemiz gerekecek.

Vücudumu oldukça iyi tanıyorum ve kafeine toleranslı duvara çarptığımda bir hafta boyunca kafeinsiz içmeye ve sorunsuz bir şekilde kahveye geri dönme eğilimindeyim. Ama yine de, oldukça kafeine duyarlıyım. Kafeine ne kadar duyarlı olduğunuza bağlı olarak, bazılarınız kendinizi bir haftadan birkaç aya kadar kafeinsiz kalırken bulabilirsiniz. Hatta bazı araştırmacılar üç ay boyunca tamamen kahveden uzak durmayı öneriyorlar! Ama bu çok saçma. Sonuçta, vücudunuzun en az dört gün kahve içtikten sonra tolerans geliştirmeye başladığını biliyoruz!

Sonuçlarınız ne olursa olsun niyet normal kahveyi en az bir hafta boyunca günlük tüketiminizden çıkarmanız gerekir. Bir hafta sonra, bir fincan kahve içmenizi ve nasıl hissettiğinizi yeniden değerlendirmenizi öneririm. İstediğiniz bir kafein vızıltısına sahip olduğunuzda, günlük kafein tüketiminizin bilincinde olmanız gerekecektir. Günde en fazla 500 ml kahve veya maksimum 300 mg kafein. Ve bir seansta, her üç ila beş saatte bir yaklaşık 125 ml kahve veya kabaca 50-70 mg kafein almalısınız. Tolerans seviyenize bağlı olarak az ya da çok. Ayrıca, buna göre ayarlamaktan çekinmeyin. Sonuçta vücudun herkesten farklı

Artık kafein toleransıyla mücadele yönteminin pek de bir sır olmadığını biliyorsunuz. Sadece vücudunuzun kafeine nasıl tepki verdiğinin bilincinde olmak. Anahtar, vücudunuzun kafeine nasıl tepki verdiğini öğrenmek ve vücudunuzun hoşgörülü olması için gereken süreyi en üst düzeye çıkarmak, her sabah güzel bir vızıltıya sahip olmanın anahtarıdır.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: picjumbo.com aracılığıyla VIKTOR HANACEK reklam