Kilo vermek istiyor musun? Eğer öyleyse, balık yağı takviyesi almak kadar basit bir şey yapmak, her ay birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir. Genellikle kafein ve diğer uyarıcıları içeren çoğu zayıflama takviyesinin aksine, sizi gergin ve gergin hissettirmez. Enerji seviyeleriniz de onu aldıktan birkaç saat sonra asla düşmeyecek.

Kilo kaybı takviyelerinin aksine, genel sağlığınız balık yağından faydalanacaktır. Her gün balık yağı almak kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra beyin, kalp ve eklem sağlığınıza da yardımcı olabilir. Piyasadaki hiçbir kilo kaybı takviyesi bu iddialarda bulunamaz.reklam

Bu yazıda balık yağı takviyelerinin kilo vermenize yardımcı olabileceği 4 farklı yolu listeliyorum ve açıklıyorum. Bunları okuduktan sonra, bu ucuz ve popüler ürünün kilo verme programınızı ve genel sağlığınızı nasıl artırabileceğini göreceksiniz.

1. Balık Yağı Yağ Kaybetmenizi ve Kas Geliştirmenizi Sağlar. Her gün birkaç balık yağı kapsülü atmanız size yardımcı olabilir. yağ kaybetmek vekas yapmak. Tek yapmanız gereken her gün yeterince almak. Aşağıda gözden geçirdiğim çalışma, ne kadar olduğunu ortaya koyuyor. Bu çalışmada denekler 6 hafta boyunca her gün yaklaşık 2 gram Omega 3 yağ asidi (EPA ve DHA) aldı. Çalışmanın sonunda 2 libreden fazla kaybettiler. vücut yağı. Denekler ayrıca yaklaşık 1 pound kazandı. Bu konuda gerçekten harika olan şey, egzersiz yapmamaları, diyetlerini değiştirmemeleri veya kilo vermek için başka bir şey yapmamaları. Tek gereken, her gün birkaç yüksek doz balık yağı kapsülü almaktı.
2. Balık Yağı Takviyeleri İştahınızı Azaltır. Öğünler arasında daha uzun süre tok kalmak istiyorsanız, yemekten sonra birkaç balık yağı kapsülü patlatmak yardımcı olabilir. Bir çalışmada, bunu yapan kadınlar yemekten sonra daha uzun süre tok kaldılar ve genel olarak daha az yediler. Zamanla bu, aç hissetmeden ve diyet yaparken oluşan açlık sancılarıyla ıstırap çekmeden kilo vermenize yardımcı olacaktır. Balık yağının tok kalmanıza yardımcı olmasının en olası nedeni, balık yağı adı verilen bir kimyasalın salınımını düzenleyebilmesidir. serotonin . Serotonin iştahınızı ve ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olur. Balık yağına antidepresan faydalarını veren de bu etkidir.
3. Balık Yağı Diyet ve Zayıflama Egzersiz Programınızı Daha Etkili Hale Getirir. Balık yağı takviyesi almak diyetinizi ve egzersiz programınızı da daha etkili hale getirebilir. Bir çalışmada, balık yağı alan denekler, plasebo takviyesi alanlara göre daha fazla kilo verdi. Her iki grup da daha az yemelerini ve ayrıca haftada birkaç kez egzersiz yapmalarını sağlayan bir diyet izledi.
4. Balık Yağı Yağ Deposunu En Aza İndirmeye Yardımcı Olur. Bir çalışma, balık yağı takviyelerinin yediğiniz gıdaların yağ olarak depolanma riskini en aza indirebileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, denilen bir şeyi arttırmasıdır. insülin hassasiyeti . Vücudunuzun hücrelerini insüline duyarlı tutmak, kilo vermenin ve sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Bu kadar önemli olmasının nedeni, hücreleriniz insüline ne kadar duyarlıysa, yediğiniz yiyeceklerin yağ olarak depolanması o kadar az olasıdır.

Balık Yağı Alırken Nelere Dikkat Etmeli?

Bir balık yağı takviyesi için alışveriş yaparken, ağır metaller ve böcek ilaçları gibi safsızlıklar ve potansiyel olarak zararlı maddeler içermediği garanti edilen bir tane satın aldığınızdan emin olun. Seçtiğiniz ek, etiketinde konsantre olduğunu da belirtmelidir. Bu, porsiyon başına mümkün olan en fazla Omega 3 yağ asitlerini alacağınız anlamına gelir. İyi bir ürün, kapsül başına balık yağının faydalarını sağlayan Omega 3'ler olan EPA ve DHA'dan en az 750 mg içerecektir.reklam

Balık Yağı Aldığınızda Neler Beklemelisiniz?

Araştırmalar, günde 2-3 gram balık yağı almanın ayda yaklaşık 2 kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu çok fazla olmasa da zamanla artıyor. Ayrıca ekstra bir çaba gerektirmez ve çok az maliyetlidir. İşlenmiş gıdaları ve basit şekerleri ortadan kaldıran bir diyet uygulamak ve kanıtlanmış ve etkili bir diyet uygulamakkilo verme egzersiziHaftada 3-5 gün daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır.

Günlük Balık Yağı Dozunuzu Belirleme

Aldığınız her kapsülde ne kadar balık yağı olduğunu bulmak kolaydır. tek yapmanız gereken şuna bakmak Ek Bilgiler etiketi ürünün şişesi üzerinde. Bu panelde her porsiyondaki DHA ve EPA miktarlarını arayın.reklam

Bonus olarak kilo vermek için balık yağı almayı düşünüyorum. Başka türlü sahip olamayacağınız birkaç kilo daha kaybedersiniz ve sağlıkla ilgili birçok başka fayda da elde edersiniz. Sağlıklı bir kişinin balık yağı alması için hiçbir yan etki ve minimum risk olmadığı göz önüne alındığında, kesinlikle kazanan bir tekliftir.

Referanslar reklam

1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Balık yağı takviyelerini düzenli aerobik egzersizle birleştirmek, vücut kompozisyonunu ve kardiyovasküler hastalık risk faktörlerini iyileştirir. J Clin Nutr mıyım? 2007 Mayıs;85(5):1267-74.
2. Noreen E, Sass M, Crowe M, Pabon V, Brandauer J. Averill L. Ek balık yağının sağlıklı yetişkinlerde dinlenme metabolik hızı, vücut kompozisyonu ve tükürük kortizol üzerindeki etkileri. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi 2010, 7:31.
3. Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I. Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet, kilo kaybı sırasında aşırı kilolu ve obez gönüllülerde tokluğu modüle eder. İştah. 2008 Kasım;51(3):676-80.
4. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Enerji kısıtlı bir diyete dahil edilen uzun zincirli n-3 yağ asitlerinin aşırı kilolu ve obez Avrupalı ​​genç yetişkinlerde insülin direnci üzerindeki faydalı etkileri. diyabetoloji. 2008 Temmuz;51(7):1261-8.
5. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martinéz JA. Balık ve balık yağı içeriğine göre değişen genç yetişkinler için kilo verme diyetlerinin randomize denemesi. Int J Obes (Londra). 2007 Ekim;31(10):1560-6.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Anshu A