Sabah treniniz geciktiğinde kırmızı görüyor musunuz? İş yerinde zor bir gün geçirdiğinizde öfkenizin alevlendiğini hissediyor musunuz? Öfke normal ve sağlıklı bir duygudur, ancak sıklıkla alevlenebilir ve yaşamınızda sorunlara neden olabilir.

Öfkeniz alevlendiğinde bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak 20 yola göz atın.

1. Bir mola verin.

Öfkenizin yavaş yavaş yükseldiğini hissediyorsanız, kendinizi ortamdan tamamen uzaklaştırın. Derin bir nefes alın ve yavaşça 10'a kadar sayın. Bu yöntem genellikle insanları sakinleştirir ve mantıksız tepki vermelerini engeller, böylece savaşmaya devam etmek yerine sorunlarınızı çözebilirsiniz.

2. Öfkenizi taşımayın.

Çoğu zaman insanlar bir şey yüzünden hüsrana uğrarlar ve asıl sebep geçtikten çok sonra öfkeyi yanlarında taşırlar. İşinizi sevmiyorsanız, işten eve gitmeden önce spor salonuna veya kütüphaneye gidin. Öfkenin geçmesine izin vermek için biraz zaman ayırın, böylece gününüzün geri kalanı onun tarafından bulutlanmaz.

3. Günlük tutun.

İki haftalık bir süre boyunca ruh halinizin günlüğünü tutmayı deneyin. Ağırlaştığınız ve sakin kaldığınız zamanlara dikkat edin. Öfkenizi tetikleyen ne olduğunu, öfkenizle nasıl başa çıktığınızı ve insanların nasıl tepki verdiğini yazın.reklam

4. Gevşeme tekniklerini uygulayın.

Öfkelendiğinizde kendinizi mutlu ve sakin hissettiğiniz bir yeri gözünüzde canlandırmaya çalışın. Derin nefes alın ve yeri hayal ederken zihninizde bir kelimeyi veya cümleyi tekrarlayın. Öfkenizi kontrol ettiğinizi hissedene kadar ifadeyi tekrarlamaya ve yeri görselleştirmeye devam edin.

5. Yürüyüşe çıkın.

Yürürken vücudunuz endorfin salgıladığından, egzersiz başlı başına büyük bir stres giderici olabilir. Sizi rahatsız eden durumdan kendinizi uzaklaştırın, yürüyüşe çıkın ve zihninizi boşaltma ve yeni bakış açıları kazanma şansı yakalayın. Durumla başa çıkmaya hazır hissettiğinizde, net bir kafayla geri dönün.

6. Hoşunuza giden bir ders alın.

Öfkenizi farklı bir yöntemle dışa vurma ve ifade etme fırsatı bulacağınız bir sınıfa katılmayı deneyin. Dans, koşu ve Zumba dersleri, rahat ve mutlu bir ortamda gerginliği atmanın harika yollarıdır.

7. Zihniyetinizi değiştirin.

Bazen insanlar olumsuz bir bakış açısına sahip olarak stresli bir konuşmayı daha da stresli hale getirebilirler. Bazen sinirlenmekte haklısınız ama her zaman konuya başka bir açıdan bakmayı deneyin. Çoğu zaman karamsar düşünceler her şeyi olduğundan daha kötü gösterebilir; Kendinize karamsar, iyimser veya gerçekçi olup olmadığınızı sormayı deneyin.

8. Komik bir anınızı düşünün.

Uzun, stresli bir gün geçirdiyseniz, eve gidip gelmekten yanan akşam yemeğine kadar her şey sizi sinirlendirebilir. Küçük bir şey yüzünden öfkenizin yükseldiğini hissettiğinizde, aileniz veya arkadaşlarınızla olan komik bir anınızı düşünün. Kendinize bunun geçici olduğunu ve birkaç saat içinde önemli olmayacağını hatırlatın.reklam

9. Nasıl hissettiğinizi tartışın.

Öfkeniz çoğunlukla aynı kişiyle alevleniyorsa, amacınızı ortaya koymanıza yardımcı olması için onlarla farklı konuşmayı deneyin. Eğer eşiniz evi toparlamıyorsa, siz hiç temizlik yapmıyorsunuz yerine her akşam toplamam gerektiğine üzülüyorum deyin. Diğer kişiyi aşağılamak yerine duygularınızı tartışın ve muhtemelen sizi kızdırmayı bırakacak ve bunun yerine yardım etmeye çalışacaklardır.

10. Kin tutmayın.

Bitmiş ve değiştirilemez olaylara kızarak zamanınızı boşa harcamayın. Hayatınızı günden güne zorlaştıracak, ancak büyük olasılıkla kızgın hissettiğiniz insanlar bu konuyu düşünmüyor bile. Eski tartışmaları bir kenara bırakın ve kendinizi mutlu etmeye odaklanın.

11. Stresli zamanlarda müzik dinleyin.

İşe gidip gelmekten nefret ediyorsanız, bir MP3 getirin ve gelene kadar en sevdiğiniz albümü dinleyin. Egzersiz yapmaktan nefret ediyorsanız, egzersiz yaparken dinlemek için hareketli bir albüm indirin.

Öfkenizle ilgili sorunlarınız varsa, nefret ettiğiniz işleri yapmak sizi kızdırabilir ve tüm gün öfkeyi üzerinizde taşımanıza neden olabilir. Hoş olmayan işler yaparken müzik dinlemek, herhangi bir öfke duygusunu azaltmaya ve önlemeye yardımcı olabilir.

12. Bir çözüm belirleyin.

Aynı şeylere tekrar tekrar sinirlenme eğilimindeyseniz, özellikle bunlar üzerinde çalışın. Çocuğunuzun odasının ne kadar dağınık olduğundan nefret ediyorsanız, kapılarını kapatın. Partneriniz size asla mesaj atmazsa, onlarla konuşmanız gerektiğinde onları arayın. Öfkenin bir çözüm olmadığını kendinize hatırlatmaya çalışın.reklam

13. Tetikleyicilerinizi bilin.

Çevre ya da politikayla ilgilenmek öfkenizi yükseltiyorsa, insanlar bu tür konuları tartışırken kibarca konuşmadan kendinizi mazur görün. Kalabalık yerlerden hoşlanmıyorsanız, tüm alışverişlerinizi en sessiz zamanlarda yapın. Bazı şeyler sizi rahatsız ediyorsa, daha sakin bir yaşam için onlardan kaçının veya tamamen ortadan kaldırın.

14. Gün boyunca alarmları ayarlayın.

İşteyken öfkeniz sık sık alevleniyorsa, gün boyunca telefonunuza birkaç alarm kurun. Alarm çaldığında kendinize bir dakika ayırın. Bu süre zarfında nasıl hissettiğinizi ve neden böyle hissettiğinizi düşünün. Herhangi bir olumsuz duygu hissediyorsanız, bunları ele alın, böylece düşünmek için daha fazla zaman harcamak zorunda kalmazsınız. Bir dakika sonra yeniden gruplandırın ve işinize devam edin.

15. Sakinleştirici kokular kullanın.

Kendinizi genellikle sakin ve rahat hissettiğiniz bir yeriniz veya odanız varsa, lavanta gibi oda için sevdiğiniz bir koku alın. Odaya girdiğinizde kokuyu dinginlik ve hoşnutlukla ilişkilendireceksiniz. Yanınızda kokulu bir bez de taşıyorsanız, daha sonra stresli durumlarda sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olması için kullanabilirsiniz.

16. Gülümseyin.

Öfkeniz alevlendiğinde, çoğu insanın yapmak isteyeceği son şey gülümsemektir. Bununla birlikte, gülümsemek vücudunuzun stres tepkisini azaltırken öfke duygularını da bastırır.

17. Sabahları gerin.

Sabahları çoğu insan uyanır, alarmı çalar ve duşa girer. Ancak, çabuk sinirleniyorsanız ve sabah insanı değilseniz, ilk uyandığınızda esnemeyi deneyin. Bu size hazırlanmadan önce kendinize birkaç dakika verir, kaslarınız için iyidir ve çok sakinleştirici olabilir.reklam

18. Çevrenize bakın.

Sürekli aynı yerlerde sinirleniyorsanız çevrenizi değiştirmeyi deneyin. İş veya spor salonu gibi belirli bir yerde öfkenizin yükseldiğini hissediyorsanız kendinize şu soruları sorun; Buradaki insanları seviyor muyum? Buradayken yaptığım şeyi seviyor muyum? Cevabınız hayır ise, kendinizi daha az tedirgin hissettiğiniz yeni bir yer bulmanız gerekebilir.

19. Yalnız olabileceğiniz bir yer bulun.

Herhangi bir yeri çok stresli buluyorsanız ve oradayken düzenli olarak öfkeniz yükseliyorsa, birkaç dakikalığına tamamen yalnız olabileceğiniz bir yer bulun. Bir tuvalet veya boş bir koridor olsa bile, tek başına bir dakika sakinleşmek için fazlasıyla yeterli olabilir.

20. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin.

Öfkeyi kontrol etmek birçok insan için gerçek bir sorun olabilir. Düzenli olarak öfkenizi kontrol edemediğinizi hissediyorsanız ve bunun hayatınızın kontrol edemediğiniz büyük bir parçası haline geldiğine inanıyorsanız, duygularınızın kontrolünü yeniden kazanmak için profesyonel yardım alın. İyi şanslar!