Egzersiz en çok güçlü fiziksel ve zihinsel sağlık müdahaleleri herkes üstlenebilir. Herkes her gün bir tür egzersize katılmalıdır. Ne yazık ki, çoğu hiç düzenli egzersiz yapmıyor ve bunu yapanlar arasında bile, bir kuvvet antrenmanı programına katılmak normdan daha nadir özellikle kadınlar ve yaşlılarla.

Ancak işler değişiyor ve kuvvet antrenmanı şu anda gerçek bir rönesans anı yaşıyor.

Yakın zamana kadar, kuvvet antrenmanı her zaman kardiyo kadar önemli olarak görülmüyordu ve birçoğu buna hak ettiği saygıyı göstermiyordu, bunun yerine kardiyovasküler egzersizlere ve 5K'lar, maratonlar ve triatlonlar gibi etkinliklere odaklanıyordu. Ancak şimdi squat, deadlift, powerclean ve bench press PR'leri ile ilgili güncellemeleri görmeden Facebook, Twitter veya Instagram beslemelerime bakmak zor. Ağırlık antrenmanı, TV'de prime time'a bile ulaştı. CrossFit Oyunları ve Ulusal Pro Izgara Ligi . Bu harika çünkü artık birçok insan kuvvet antrenmanının gücünü ve vücudunuzu nasıl tamamen değiştirebileceğini anlıyor.

Gücü Arttır

Bir kuvvet antrenman programının en belirgin etkilerinden biri fiziksel kuvvetteki artıştır. Ve fiziksel olarak güçlü olmanın bir takım harika yan etkileri vardır.reklam

Evet, bariz şeyleri fark edeceksiniz - artık ağırlık odasından korkmuyorsunuz gibi. Elinizde bir halterle tamamen rahatsınız ve grup egzersiz odasında saklanan vinil kaplı dambıllardan ağırlık rafındakilere mezun oldunuz.

Ama aynı zamanda hayatınızın daha kolay olduğunu da anlayacaksınız. Çocuklarınızı, yiyeceklerinizi veya bu kış kaçınılmaz kar küremeyi taşımayı asla iki kez düşünmenize gerek yok. Eskiden gerçek bir angarya olan şeyler o kadar da zor değil ve sizi günlerce nefessiz, ağrılı ve acılı bırakmıyor. Vücudunuzu kuvvet antrenmanı ile değiştirdiğinizde, tüm ADL'leriniz (günlük yaşam aktiviteleri) çok daha kolay ve daha az zorlanır.

Kaldırma ağırlıkları, kemik yoğunluğunu, eklem hareketliliğini ve vücut kompozisyonunu iyileştirmek için mükemmeldir. Bakkaliye taşıma, mobilya taşıma ve merdiven çıkma gibi günlük görevlerin daha kolay hale geldiğinden bahsetmiyorum bile. - Alexander Koch, Doktora

Kas Kütlesini Arttırın

Kabul edelim, çoğumuz daha iyi çıplak görünmek için çalışmaya başlıyoruz ve kuvvet antrenmanı bu hedefe ulaşmanın en iyi yollarından biri.reklam

Ne yazık ki, fit görünen birçok insan sadece kardiyo, yoga ve diğer egzersiz türlerine odaklanırken, aynı zamanda kendi güçlerine de sahip olurlar. kendi yararları, kas geliştirmeyi içermez . Bu, çok ince olmasına rağmen vücut yağ yüzdesi yüksek olan ve korkunç sıska yağ fenomeninden muzdarip olan biriyle sonuçlanır. Kıyafetlerle zinde ve sağlıklı görünürler, ancak aslında düşük kas kütleleri nedeniyle nispeten yüksek vücut yağ yüzdesine sahiptirler. Sıska yağ, muhtemelen ağırlıkların onları şişireceğinden korkan (yanlış bir şekilde) kadınlarda yaygındır, bu nedenle yalnızca kardiyovasküler egzersize odaklanırlar. Gerçek şu ki, çoğu kadın kayda değer kas kütlesi eklemek için hormon profiline sahip değil. Ve yapsalar bile, aşırı kas kütlesi oluşturmak için genellikle yıllarca adanmış, yoğun, ağırlık çalışması ve diyet gerekir. Hala korkuyorsanız, kilo alırsınız, araştırmaların çoğu kadının sürekli olarak hissettiğini gösterdiğini unutmayın. vücutları hakkında daha iyi kuvvet antrenmanına başladıktan sonra.

Biraz kas kütlesi eklemek, bir kasın boyutunu değiştirmek, gerçekten vücudunuzun şeklini veya yapısını değiştirmenin tek yoludur. Sonunda peşinde olduğunuz kolları, omuzları, bacakları veya popoyu istiyorsanız, biraz ağırlık kaldırmanız gerekir. Bu erkekler için de geçerli. Aşamalı aşırı yüklenme yoluyla kuvvet antrenmanı, kasları strese sokmanın, onları büyümeye zorlamanın ve peşinde olduğunuz kas boyutunu ve şeklini eklemenin tek yoludur.

Vücut Yağını Azalt

Kardiyo gibi, kuvvet antrenmanı da yağ yakar! Kardiyonun yağ yakma oranlarına yetişemese de, kuvvet antrenmanı Kalorilerin yüksek oranda yakıldığı art yanık etkisi egzersiz durduktan sonra. Afterburn, egzersizden sonra 72 saate kadar sürebilir. Çoğu insan son 5 libre yağ kaybetmek için kardiyoya odaklanırken, çoğu eğitmen kilo vermenin en etkili formülünün genellikle beslenme ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonu olduğu konusunda hemfikirdir.

Zamanla çerçevenize daha fazla kas eklemekten kaynaklanan metabolizmadaki artışla birleştiğinde, kuvvet antrenmanının vücut yağına karşı savaşta güçlü bir araç olabileceği açıktır.reklam

Duruşu İyileştir

Birçoğumuz sadece kötü duruşumuz olduğu için depresif, hastalıklı, hatta şişman görünüyor ve hissediyoruz. Masa Jokey yaşam tarzımız bizi bu kambur, iskelet, duruş içinde var olmaya yöneltti. Ve sağlığımıza zarar veriyor. Uygun kuvvet antrenmanı, zayıf duruş kaslarını güçlendirmeye, hatta dengesizlikleri gidermeye ve bu duruşu tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Sadece daha uzun, daha güçlü ve daha çekici görünmekle kalmayacak, aynı zamanda böyle hissedeceksiniz.

Düşüncelerin yönünün (olumlu/olumsuz) kendiyle ilgili tutumlar üzerindeki etkisinin, katılımcılar düşüncelerini şüpheli duruşa göre kendinden emin bir şekilde yazdıklarında önemli ölçüde daha fazla olduğunu bulduk. - Pablo Briñol, Richard E. Petty ve Benjamin Wagner

Daha İyi Bir İskelet İnşa Edin

Kemik yoğunluğunu oluşturmak ve korumak, yaşlandıkça herkes için önemlidir. Güçlü kemikler, herkesin başına gelebilecek, ancak yaşlandıkça özellikle tehlikeli ve yaygın hale gelen kemik kırılmaları ve kırıklardan kaynaklanabilecek zayıflatıcı yaralanma riskinin daha az olduğu anlamına gelir. Kadınlar özellikle yaşa bağlı hormonal ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir sonucu olarak kemik kaybına karşı hassastır. Kuvvet antrenmanı, kardiyovasküler egzersizin eşleşemeyeceği güçlü kemikler üretir.reklam

Hem aerobik hem de direnç antrenmanı egzersizi kemiğe ağırlık taşıma uyarısı sağlayabilir, ancak araştırmalar direnç antrenmanının aerobik egzersizden daha derin bir bölgeye özgü etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. Son 10 yılda, yaklaşık iki düzine kesitsel ve boylamsal çalışma, direnç antrenmanının etkileri ile kemik yoğunluğu arasında doğrudan ve pozitif bir ilişki olduğunu göstermiştir. - Layne, Nelson

Kemiklerin, öncelikle sıkıştırma kuvvetlerine tepki olarak yoğunluğu arttırdığı düşünülmektedir. Squat, omuz presleri, şınav, akciğer ve deadlift gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerini kemik kütlesi oluşturmada bu kadar etkili yapan şey budur. Daha büyük kemikler üzerinde bir basınç baskısı oluştururlar ve kemik yoğunluğunda artışa ve daha güçlü, daha esnek bir iskelete yol açarlar.

Beyin Fonksiyonunu İyileştirin

Bir süredir kardiyovasküler egzersizin yapabileceğini biliyorduk. beyni fiziksel olarak değiştirmek tarafından aslında büyüyen beyin hücreleri . Artık kuvvet antrenmanının beyne de faydaları olabileceğini biliyoruz. Dr. Teresa Liu-Ambrose'a göre , ağırlık çalışması beynin yapısını faydalı bir şekilde değiştirebilir, ancak minimum bir egzersiz eşiğine ulaşılması gerekir.

Bu araştırmaların çoğu yeni olmasına rağmen umut vericidir ve haftada iki kez kadar az bir kuvvet antrenmanının beyinde fiziksel bir değişiklikle sonuçlanabileceğini gösteren ilk araştırmadır.reklam

Kuvvet antrenmanı ve kas kütlesi eklemek, vücudunuzu tam anlamıyla değiştirebilir. Güçlü, dayanıklı ve sağlam birine dönüşmek için zayıf, çökmüş, yumuşak ve kırılgan bir başlangıç ​​yapabilirsiniz. Hepimiz genetiğimize ve çerçevemize bağlıyken, güç antrenmanı yapmak ve kas kütlesi eklemek, erkeklerin t-shirt kollarını kapatan pazı geliştirmelerinin ve kızların kot pantolonlar gizlemek yerine gösteriş satın almalarının tek yolu. Aslında, birçok ünlüler ve modeller öncelikle kuvvet antrenmanına odaklanır hızlı bir şekilde forma girmeleri ve ellerinden gelenin en iyisini yapmaları gerektiğinde.

Ama unutmayın, kuvvet antrenmanı sadece ağırlık kaldırmak, kaslarınızı geliştirmek ve harika görünmekten çok daha fazlasıdır. Canlılık, enerji, güven ve bağımsızlık ile ilgilidir. Kuvvet antrenmanının faydalarını deneyimledikten sonra, kuvvet antrenmanının vücudunuzu içten ve dıştan nasıl tamamen değiştirebileceğini anlayacaksınız.

fotoğraf kredisi: Pinterest