Her gün bol su içmeniz gerektiğini zaten biliyor olabilirsiniz, ancak nedenini biliyor musunuz? Evet, su içmeden çok uzun süre hayatta kalamayacağınız doğrudur, ancak susuz kalmamak genel günlük sağlık ve esenlik için de çok önemlidir. Suyun faydaları sonsuzdur ve H20 muhtemelen tahmin ettiğinizden daha da önemlidir.

Bu makale size suyun bilimsel ve akademik temelli faydalarını sunacaktır. Bu makalenin sonunda, susuz kalmamak için bazı harika nedenler öğreneceksiniz.

İçindekiler

1. Suyun Besin Değeri
2. Suyun Bilimsel 5 Faydası
3. Her Gün Ne Kadar Su İçmelisiniz?
4. Daha Fazla Su Nasıl İçilir
5. Sonuç
6. İyi Hidrasyon ve Beslenme hakkında daha fazlası

Suyun Besin Değeri

Beslenme açısından sade su sıfır kalori içerir. Bu tek başına daha fazla tüketmek için harika bir neden.

Hemen hemen tüm diğer tüketilebilir malzemelerin aksine, su bir karbonhidrat, protein veya yağ kaynağı değildir.^[1]Tek işlevi sizi nemlendirmektir ve herhangi bir kilo alma endişesi duymadan bolca içebilirsiniz.

Çoğu zaman, aç hissettiğinizde, aslında vücudunuz size daha fazla suya ihtiyacınız olduğunu söyler. Bir şeker çubuğuna uzanmak yerine, önce bir bardak su deneyin ve açlığın kısa sürede azaldığını görebilirsiniz.

Suyun Bilimsel 5 Faydası

Suyun sağlığınız için o kadar çok faydası var ki hepsini bu yazıda sıralamak imkansız. Bununla birlikte, suyun sağlığınız için sahip olduğu bilim destekli 5 faydası ve neden her zaman uygun şekilde susuz kalmanız gerektiğini burada bulabilirsiniz.reklam

1. Sizi En Yüksek Performansta Tutar

Yeterince su içmezseniz fiziksel performansınız düşebilir. Aslında, vücudunuzun suyunun %2'sini kaybederseniz, fiziksel performansınız ciddi şekilde etkilenebilir. Bunun sonucu yorgunluk, vücut ısısı kontrolünün kaybı, daha az motivasyon ve uyuşukluk gibi şeyler olabilir. Bu durumda egzersiz zihinsel ve fiziksel açıdan çok daha zor hissedecektir.

Öte yandan, araştırmalar, iyi bir hidrasyon seviyesinin yalnızca yukarıdakilerin olmasını engellemekle kalmayıp, aynı zamanda yüksek yoğunluklu aktivitelerle gelen oksidatif stresi de azaltabileceğini göstermektedir. Bu, suyun kasların %80'ini oluşturduğu gerçeğini düşündüğünüzde anlamlıdır.^[iki]Bu nedenle, en yüksek fiziksel durumda kalmak için iyice nemlendirin.

2. Beyin Fonksiyonunu Geliştirin

Hidrasyon seviyenizin beyin fonksiyonunuz üzerinde büyük bir etkisi vardır. Araştırmalar, %1-2'lik (vücuttaki suyun azalması) mütevazı bir seviyedeki dehidrasyonun bile birçok beyin fonksiyonunu bozabileceğini gösteriyor.^[3]Suyun odaklanmanıza ve iyi bir hafızaya sahip olmanıza yardımcı olabileceği gerçeği, suyun birçok faydasından sadece biridir.

Bu, Connecticut Üniversitesi'ndeki genç kadınlarla yapılan bir çalışmada vurgulandı. Araştırma, egzersiz sonrası %1,36 oranında sıvı kaybı yaşayan kadınların konsantrasyon bozukluğu, kötü ruh hali ve daha fazla baş ağrısı yaşadığını gösteriyor.^[4]

Genç erkekleri içeren benzer bir çalışma da %1.59'luk bir sıvı kaybının yorgunluk ve kaygı duygularını artırdığını ve işleyen hafızayı azalttığını gösteriyor.

3. Baş Ağrılarını Önleyin ve Tedavi Edin

Bu, suyun beyin fonksiyonu için ne kadar önemli olduğunu gösteren önceki noktadan kaynaklanmaktadır. Dehidrasyon genellikle birçok insanda migrenin temel nedenidir.Bununla birlikte, yeni araştırmalar, su kaybını önlemenin ötesinde, içme suyunun baş ağrılarını tedavi etmenin ve hatta ilk etapta oluşmasını önlemenin etkili bir yolu olabileceğini gösteriyor.^[5] reklam

4. Besinleri Vücudunuza İletin

Saf suyun kendisi herhangi bir besin maddesi içermese de, bazı mineralleri emebilir ve vücudunuza verebilir ki bu da suyun en iyi faydalarından biridir.^[6]Bir antrenmandan sonra su, doğru zamanda doğru miktarda besin vererek kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olur. Bu özellikle geceleri önemlidir, çünkü kas iyileşmenizin çoğu o zaman gerçekleşir.

Şişelenmiş maden suyu bazen vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sodyum, magnezyum ve kalsiyum gibi sağlıklı mineraller içerebilir. Şişelenmiş maden suyunuzun tam mineral içeriğini öğrenmek için etiketi okuduğunuzdan emin olun.

5. Vücut Sıcaklığını Düzenler

Su, vücudunuzdaki ısıyı emmede ve aktarmada mükemmeldir. Aslında, insan vücudunun sıcaklığını düzenleyebilmesinin birincil yoludur.

Su nispeten yüksek bir ısı kapasitesine sahiptir, bu nedenle vücudunuzun her hücresindeki su, ani sıcaklık değişimlerine karşı bir kalkan görevi görebilir.^[7]Profesyonellerin her zaman sıcak iklimlerde bol su içmenizi önermesinin nedeni de budur.

Her Gün Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Artık neden daha fazla su içmeniz gerektiğini anladığınıza göre, sıradaki soru suyun faydalarından yararlanmak için ne kadar su içmeniz gerektiğidir. İnternet, vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için ihtiyaç duyduğunuz su miktarlarıyla ilgili eğitimsiz yanıtlarla doludur ve en yaygın yanıt, bilimsel olmayan günde 8 bardak kuralıdır.

Bununla birlikte, çoğu bilim insanı ve sağlık uzmanı, cinsiyetinize, kilonuza, fiziksel aktivite seviyenize ve ikliminize göre içmenin çok daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir. Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenmek için bu makaleyi okuyun: Her Gün Ne Kadar Su İçmelisiniz (ve Sizin İçin Ne Kadar Fazla) reklam

Temel kural, susadığınızı hissettiğinizde içmektir. Vücudunuz daha fazla sıvı alımına ihtiyaç duyduğunda sinyal göndermek için beyninizde ve vücudunuzda karmaşık mekanizmalar geliştirmiştir. Susuzluğunuzu dinlemeyi öğrenin ve yeterince su içme yolunda olacaksınız.

Daha Fazla Su Nasıl İçilir

Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini hesapladıktan sonra, yeterince içmediğinizi keşfedebilirsiniz. Bu durumda, her gün daha fazla su içmenin yeni yollarını bulmanız gerekecektir. Örneğin, karpuz gibi su açısından zengin meyveleri yiyebilir ve her yemekten önce bir bardak su içmek veya işe giderken yanınızda bir su şişesi taşımak gibi yeni hidrasyon alışkanlıkları edinebilirsiniz.

Bunun gibi sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeye çalışıyor ancak erteleme alışkanlığınızın önüne geçemiyorsanız, Lifehack'lere göz atın. Hızlı İzleme Sınıfı: Artık Ertelemeye Son .

Daha fazla su içmenizi sağlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, şuna da göz atabilirsiniz: Daha Fazla Su İçmenize Yardımcı Olacak En İyi 3 Uygulama.

Suyunuzu şu meyve ve sebzelerden bile yiyebilirsiniz:^[8]

reklam

Sonuç

Su, düzgün işleyen bir vücut için gereklidir. Suyun birçok faydasını elde etmek için proaktif olarak kendinizi iyi nemlendirmeye çalışmalısınız.

Hidrasyon, günlük su alımını iyi bir seviyede tutmanın yaşayacağınız suyun tek faydası değildir. Su, en üst düzeyde fiziksel durumda kalmanıza, beyin fonksiyonlarını korumanıza, baş ağrılarını önlemenize ve vücut sıcaklığınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.

Suyun sunduğu tüm şaşırtıcı sağlık yararlarından yararlanmak için her gün yeterince su içtiğinizden emin olun.

İyi Hidrasyon ve Beslenme hakkında daha fazlası

• Yeterince Su İçmediğinizin 14 İşareti
• İşyerinde Daha Fazla Su İçmek Neden Önemlidir?
• Çoğu İnsanın Sağlık ve Beslenme Konusunda Kaçırdığı 5 Önemli Şey
• Nasıl Fit Olunur: En İyi Kılavuz

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Nigel Msipa

Referans