Uyanma hayatımızın çoğunu işte geçirmemiz şaşırtıcı değil. Ortalama bir insan hayatı boyunca işyerinde yaklaşık 90.000 saat geçirecektir. Sağlığımız söz konusu olduğunda, özellikle işteyken, bilgisayar başında otururken veya toplantıdan toplantıya geçerken her zaman ana önceliğimiz değildir. Günlük iş yükümüzün üstesinden gelmek her zaman aklımızın ön saflarında yer alacaktır.

İnsanların en uzun süre çalıştığı Japonya'da - haftada ortalama 60-70 saat - yılda yaklaşık 10.000 kişi, karoshi olarak bilinen bir fenomendir.^[1]Bu sadece sağlığımıza dikkat etmemiz gerektiğini vurgular ve iş yerinde en yaygın sağlık sorunlarından biri dehidrasyondur.

İşi bitirmeye odaklandığımızda veya bir bardak su kapamayacak kadar meşgulken yeterince su içmekten kaçınmak inanılmaz derecede kolaydır. Birçoğumuz gün boyunca uyanık kalmak için çay veya kahveye yöneliriz. Ancak bu, idrar söktürücü etkilerinden dolayı karşı etkilidir - başka bir deyişle, idrara çıkmayı arttırırlar ve bu nedenle sıvıyı daha kolay dışarı atarak dehidrasyona yol açarlar. Ofisteki çeşmeden veya mutfaktan çok uzakta oturmak, aynı zamanda yeterince su alma olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelebilir.

Dehidrasyon: Sessiz Katil

Sağlığımız söz konusu olduğunda hepimiz her gün yeterli miktarda içmemiz gerektiğini biliyoruz. Sonuçta vücudun yüzde 60'ı sudan, insan beyninin yüzde 75'i sudan oluşuyor.reklam

Ancak dehidrasyonla ilgili asıl sorun, çok uzun süre oturmaktan kaynaklanan sırt ağrısı veya bilgisayar ekranına bakmaktan yorgun gözler gibi diğer sağlık sorunlarıyla ilgili etkileri her zaman bu kadar açık bir şekilde hissetmemenizdir.

Nemlendirici düzenli olarak eklemlerimizi ve gözlerimizi yağlar, cildimizi sağlıklı tutar, optimum sindirim sağlar, toksinleri yok eder ve hücrelerimiz aracılığıyla üretilen enerjiyi optimize eder. Konsantrasyonu düşürmenin yanı sıra, uygun şekilde nemlendirmemek vücutta tuz ve şeker dengesizliği oluşturabilir ve bu da hızla başka sağlık sorunlarına yol açabilir.

Başka bir deyişle, başınızın ağrıdığını veya biraz zayıf hissettiğinizi hissediyorsanız, sabah ortası atıştırması yapmayın. Yapılacak en iyi şey önce o bardak suyu almaktır.

Dehidrasyon Verimliliği Nasıl Etkiler?

Yeterince su içmenin faydalarının ve sağlığımızı ve iş hayatımızı nasıl etkilediğinin her zaman farkında değiliz. Sonuç olarak, gün içinde yeterince içmediğimizi bilsek bile, genellikle daha fazla su içmeyi ihmal ederiz.reklam

Bir rapor gösterdi ki Amerikalıların yüzde 75'i günde önerilen 10 bardak suyu içmiyor Tıp Enstitüsü tarafından yayınlandı. Bu, çoğu insanın farkında bile olmadan hafif ila şiddetli susuz kaldığı anlamına gelir.

Şiddetli yorgunluk, baş ağrısı, kilo alma, yüksek tansiyon veya böbrek komplikasyonları gibi sağlık sorunları yaşadığımızda, ilk düşüncemiz yeterince su içmediğimizdir. İşimiz söz konusu olduğunda, bunun geniş kapsamlı etkileri olabilir - bitmeyen baş ağrısı nedeniyle eve gittiğimizde veya konsantre olmakta zorlandığımızda, meslektaşlarımız ve departmanlarımız da dolaylı olarak acı çekiyor.

Yakın zamanda yapılan bir anket bunu şu şekilde tercüme etti: İnsanların işten izin almaları nedeniyle her yıl 2,5 milyar dolarlık üretkenlik kaybı kronik hastalık nedeniyle - çoğu basit dehidrasyona indirilebilir. Orman işçilerini inceleyen başka bir çalışma, dehidrasyon durumunda olanlarda üretkenlikte önemli azalma. ^[iki]

Dehidrasyon Belirtileri Nelerdir?

Gün boyunca ne kadar sıvı kaybettiğimizi ve yeniden su almanın ne kadar önemli olduğunu her zaman fark etmiyoruz. Terleme, tuvalete gitme ve hatta solunum bile vücudumuzdaki hayati sıvıları tüketir. Bunu herhangi bir kusma, ishal, alkol tüketimi veya aşırı egzersiz ile koyun ve su depolarımız çok hızlı bir şekilde boşalabilir.reklam

Aşağıdakileri içeren hafif ila orta derecede dehidrasyonun birkaç belirtisi vardır: ağız kuruluğu, yorgunluk, daha az idrara çıkma ihtiyacı, baş ağrısı, kafada bulanıklık ve konsantrasyon eksikliği.

Şiddetli dehidrasyon aşağıdaki gibi semptomları içerebilir: sinirlilik, kafa karışıklığı, aşırı susuzluk, hızlı kalp atışı, hızlı nefes alma ve idrara çıkmama veya koyu renkli idrar.

İşverenler İş Yerinde Su Kaybını Nasıl Önleyebilir?

Dehidrasyonun olası yıkıcı etkilerinin farkındalığı, günlük hayatımızda çok önemlidir ve işte olduğu kadar değil. Kendimizi ve iş gücümüzü su alımını yüksek tutmaya teşvik etmenin bazı etkili yolları vardır.

Bir İşyeri Nemlendirme Programı Ayarlama

Çalışanlarımızı ve meslektaşlarımızı susuz kalmamaya teşvik etmek, sıvı alımını maksimumda tutmanın önemli bir yoludur. Ofisler ve diğer iş yerleri bunu açık ve etkili bir şekilde yapmak için bir sistem uygulayabilir.reklam

1. Çalışanlara kolay erişilebilir su sağlayın. Bu, şişelenmiş su sağlamak, çalışma alanı boyunca su istasyonları oluşturmak ve su soğutucularına düzenli tatlı su sağlamak şeklinde olabilir. Bunlar, özellikle uygulanabilir ve taze seçenekler varsa, insanları nemlendirme hakkında daha fazla düşünmeye teşvik eder.
2. Insanları eğitmek. Çoğu insan su içmeleri gerektiğinin farkında olsa da, bunu yapmamanın sonuçlarını görmezden gelmek kolaydır. İş yerinde susuz kalmanın önemini ve dehidrasyonun sağlık üzerinde nasıl olumsuz bir etkisi olduğunu gösteren posterler gibi eğitim materyalleri yerleştirmek, insanları o bardak suyu alma konusunda daha bilinçli ve motive tutacaktır.
3. Bir Hidrasyon Eylem Komitesi atayın. Bir sistemin uygulanması ve insanları daha fazla su içmeye motive etmek söz konusu olduğunda hesap verebilirlik gerçekten önemlidir. Su kaynaklarının yeterli olduğundan emin olmak ve insanları susuz bırakmamak için eğlenceli ve yenilikçi yollar bulmak için bir komite oluşturun.
4. Sade suyu canlandırın. İnsanların daha fazla su içmekte zorlanmasının ana nedenlerinden biri, tadı çok sıkıcı olmasıdır. Sonuç olarak, birçoğu sıvılarını etkili bir şekilde doldurduklarını düşünerek gazlı içeceklere ve enerji içeceklerine ulaşıyor. %100 meyve suyundan buz küpleri yapmak ve bunları suya eklemek (şeker miktarını azaltmak), insanların bir bardak suya eklemeleri için meyve dilimleri tutmak veya büyük sürahileri sağlamak gibi suyu canlandırmanın birkaç yolu vardır. salatalık, portakal, limon veya kavun gibi meyveleri içeren su elinizin altında demlenmiş su olmalıdır. Dışarıdan çalışanlara şişelenmiş su verilebilir. Bu şekilde çalışanlar mutlu ve susuz kalırken işverenlerin ellerinde daha üretken personel bulunur.
5. Spor içecekleri ve gazlı içeceklerden kurtulun. Daha önce de belirtildiği gibi, birçok insan spor/enerji içecekleri veya gazlı içecekler gibi gazlı içecekleri tercih eder. Ofis ortamında bunlardan kurtulmak insanları daha olumlu ve sağlıklı bir şekilde susuzluğunu gidermeye teşvik edecektir. Şeker yüklü içecekler sadece kilo alımı, şeker krizleri ve baş ağrıları ile daha fazla soruna neden olur.

Çalışanlar İyi Nem Aldıklarından Nasıl Emin Olabilirler?

Yeterince su içmek, ikinci doğa haline gelene kadar bir alışkanlık oluşturmakla ilgilidir. Günlük su içme rutininizde size yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

1. Bir hidrasyon izleme uygulaması kullanın. Size içmenizi hatırlatan tonlarca ücretsiz uygulama var. Günlük Su, su dolu veya iDrated . Ayrıca, gün boyunca ne içtiğinizi eklemenize izin vererek, önerilen miktarı ne zaman içtiğinizi görmenizi sağlar.
2. Daima bir su şişesi taşıyın. Her zaman üzerimizde su olması, içmemiz için sürekli bir hatırlatma görevi görecektir. Toplantıdan toplantıya acele ediyorsanız, yanınızda bir şişe olması, su içmek için meşgul olma bahanesini ortadan kaldıracaktır.
3. Daha fazla su içeren yiyecekler yiyin. Kavun, elma ve portakal gibi meyveler su alımınızı artıracaktır, bu nedenle bunları atıştırmalık olarak tercih etmeye çalışın. Öğle yemeğinizi yerken, her zamanki çay, kahve veya soda yerine her zaman yanınızda bir bardak su olduğundan emin olun.
4. Kendinize bir meydan okuma belirleyin. 2 L'lik büyük bir sürahiyi suyla doldurun, masanızın yanına veya üzerine koyun ve eve gitmek için ayrıldığınız zaman bitirmek için kendinize meydan okuyun. Önünüzde sürekli bir hatırlatma olması, o su alımını yapmanız için sizi motive edecektir.
5. Kahve ve çay tüketiminizi azaltın. O sabah kahvesini içmeyi alışkanlık haline getirmek ve bu alışkanlığı gün boyunca sürdürmek çok kolay. Uyanık kalmak önemlidir, ancak gerçekte su bizim için bundan daha fazlasını yapabilir. Gün boyunca tükettiğiniz çay ve kahve miktarını azaltın ve su ile değiştirin.

Yeterince su içmenin çalışma hayatınıza getirdiği faydaları daima hatırlayın. Bunlar arasında enerjiyi artırma, konsantrasyon ve yorgunluğu giderme, sağlıklı bir diyetle kilo vermeyi teşvik etme, vücuttaki istenmeyen toksinleri atma, cilt rengini iyileştirme, düzenli sindirimi koruma, bağışıklık sisteminizi güçlendirme, baş ağrılarını azaltma, kas kramplarını ve burkulmalarını önleme ve çoğu yer alır. daha da önemlisi, sizi harika bir ruh haline sokar. Vücudunuz optimum düzeyde çalıştığında kendinizi harika hissedecek ve daha iyi performans göstereceksiniz!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: pexels.com üzerinden patlama

Referans