Hepimiz suyun genel sağlık ve esenlik için önemli olduğunu biliyoruz. Ama aslında doğru miktarda su içiyor musunuz? Belki de bazı sağlık sorunlarınızın dehidrasyon veya aşırı hidrasyon ile ilgili olduğundan şüpheleniyorsunuz? Doğru miktarda günlük su almak önemlidir çünkü vücudunuzun düzgün çalışması için buna ihtiyacı vardır.

İçindekiler

1. Her gün ne kadar su içmelisiniz
2. İnsanoğlu neden bu kadar suya ihtiyaç duyar?
3. Doğru miktarda su içiyor musunuz?
   • Çok az su içmenin belirtileri
   • Çok fazla su içme belirtileri
4. Su alımınızı ayarlamanın hızlı yolları

Her gün ne kadar su içmelisiniz

Uzun bir süre, geleneksel bilgelik, günde 8 bardak su içmemizi önerdi. Ancak bu rakamın hiçbir bilimsel delili yoktur.^[1]

Bunun yerine uzmanlar, her kişinin vücut ağırlığına, fiziksel aktivite düzeyine ve iklime göre doğru miktarda su içmesi gerektiğini tavsiye ediyor.

Peki 8 bardak değilse ne kadar? reklam

Çoğu sağlık uzmanının ve uzmanın üzerinde anlaştığı bilimsel cevap, IoM'den (Tıp Enstitüsü) geliyor. IoM bağımsız, kar amacı gütmeyen bir bilimsel kuruluştur ve tavsiye ederler Yetişkin kadınlar için günde 2,7 litre, yetişkin erkekler için ise 3,7 litre su. Bu genellikle, makul ölçüde sağlıklı olan ve ılıman bir iklimde yerleşik bir yaşam tarzı yaşayan yetişkinler için geçerlidir.

Ancak, daha fazla su içmeniz gerekebilecek durumlar vardır. Örneğin, sıcak bir iklimdeyseniz veya zorlu fiziksel aktiviteye katılıyorsanız. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, hedeflemelisiniz Her 30 dakikalık zorlu fiziksel aktivite için günlük alımınıza 12 ons su ekleyin .^[iki]

İnsanoğlu neden bu kadar suya ihtiyaç duyar?

Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuz doğru miktarda hidrasyon olmadan iyi çalışamaz. Bu, suyun vücut ağırlığımızın yaklaşık %60'ını oluşturduğunu düşündüğünüzde anlamlıdır.reklam

İnsan vücudunun gerçekleştirmesi gereken birçok önemli işlevi vardır ve bunların çoğunu yapmak için suya ihtiyaç duyar. Örneğin kanınızın vücudunuzdaki tüm hücrelere oksijen taşıması gerekir ama bunu ancak su ile yapabilir.^[3]

Doğru miktarda su içiyor musunuz?

Doğru miktarda su içmiyorsanız, ya susuz kalmışsınız ya da fazla su içmişsiniz demektir.

Çok az su içmenin belirtileri

Susuz kalmışsanız dikkat etmeniz gereken bazı basit şeyler şunlardır:

reklam

• ağzın kuru
• İdrarınızın rengi koyu
• Başınız dönüyor veya baş ağrınız var
• Genellikle yorgun veya uyuşuk hissedersiniz

Çok fazla su içme belirtileri

Öte yandan, aşırı hidrasyon veya hiponatremi genellikle kısa sürede aşırı su tüketiminden kaynaklanır. Bu, su zehirlenmesine yol açabilir ve su zehirlenmesinin erken belirtileri, bitkinlik ve sıcak çarpması belirtileri gibi görünebilir.

Aşırı hidrasyon konusunda endişeleriniz olup olmadığını kontrol etmek için bazı yaygın belirtiler şunlardır:

• Mide bulantısı
• Kusma
• İshal

Çok fazla su içtiğinizde neler olduğunu öğrenmek için bu videoyu izleyin:

Su alımınızı ayarlamanın hızlı yolları

Acı gerçek şu ki çoğu insanın aşırı su içmek yerine susuz kalması muhtemeldir. . Aslında, bazıları Amerikalıların %75'inin susuz kaldığını tahmin ediyor.^[4] reklam

Yeterince su içmiyorsanız, doğru günlük su alımınızın ne olduğunu bilerek ve bu miktara kadar içerek bunu çözebilirsiniz.

İşte diyetinize daha fazla su almak için bazı hızlı fikirler:

• Suyunuzu meyvelerle doldurun ve şeker bağımlısıysanız tadı tatlandırmak için otlar.
• bir su izleme uygulaması su alımınızı takip etmenize yardımcı olmak için.
• gibi nemlendirici meyveler yiyin salatalık , karpuz ve çilekler , bunların hepsi% 90'ın üzerinde sudur.

Artık bilim adamlarına göre günde ne kadar su içmeniz gerektiğine dair bir fikriniz olduğuna göre, su alımınızı buna göre ayarlamanın zamanı geldi.

Bu makaleyi okurken, daha az su içmeniz gerektiğini keşfetmiş olabilirsiniz. Ancak, daha fazla suya ihtiyacınız olduğunu öğrendiyseniz, bunu sadece suyu bitkilerle tatlandırarak, bir uygulama ile takip ederek ve karpuz gibi su açısından zengin meyveler yiyerek yapabilirsiniz.reklam

Diyetinize doğru miktarda günlük hidrasyon almak sadece sağlığınıza değil, aynı zamanda refahınıza da fayda sağlayacaktır.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: mrwatergeek.com aracılığıyla Luke George

Referans