Hepimiz duyduk. Muhtemelen hepimiz söyledik. Bugün sadece duygusal olarak tükenmiş durumdayım! Bununla birlikte, nadiren bu ifadenin nereden geldiğini veya bu semptomların ve duyumların ne kadar gerçek olabileceğini düşünüyoruz.

Healthline'a göre, duygusal tükenme, işinizden veya kişisel hayatınızdan veya her ikisinden kaynaklanan stres birikiminden ciddi şekilde duygusal olarak tükenmiş veya tükenmiş olma durumudur.^[1]

Bazen bu terim aynı zamanda tükenmişliği ve çok fazla hokkabazlık yapma hissini ve enerji eksikliğinin etkilerinin devam ettiğini hissetmek için de kullanılabilir.

Kültürümüzün ve toplumumuzun ne kadar hızlı ilerlediğini düşündüğümüzde, hepimizin bu semptom ve rahatsızlıklara kurban gitmemiz büyük bir sürpriz değil.

Bu belirtileri, ister ofislerde ister el emeğinde olsun, aşırı talepkar işlerde kolaylıkla görüyoruz. Bununla birlikte, duygusal tükenme, ebeveynlikten yaratıcı çalışmaya ve girişimciliğe kadar sayısız meslekten kaynaklanabilir.

Hiç kimse duygusal olarak tükenmiş hissetmekten muaf değildir, ancak bunun geldiğini görmenin ve kendinizi ona karşı silahlandırmanın yolları vardır.

Aşağıda, duygusal olarak tükenmiş hissetmenin bazı işaretleri ve kendinize ve sevdiklerinize yardım etmek için neler yapabileceğiniz yer almaktadır.

1. Hayatta veya Belirli Bir Durumda Sıkışmış veya Sıkışmış Hissetmek

Duygusal olarak tükenmiş hissettiğimizde, herhangi bir duruma bakış açımızı değiştirmekte ve genişletmekte zorlanıyoruz. Bir işten, ilişkiden ya da sorundan kurtulmanın bir yolunu arıyorsak ya da bulmaya çalışıyorsak, duygusal olarak sağlıklı hissetmemek, taze, olumlu bir bakış açısı yaratmak ve sürdürmek konusunda güçlü bir caydırıcı olabilir.reklam

Bir noktada hepimiz hayatta bir soruna saplanıp kalmış hissedeceğiz; Bu, hiçbir enerjiniz veya çıkış yolunuz olmadan, doğal olarak bu durumun içinde sıkışıp kaldığınızı hissetmeye başladığınızda, duygusal boşalmanın bir işareti olur.

Bu aynı zamanda yeni çözümler aramak için motivasyon eksikliği veya sorunlarımızı aşmaya karar verdiğimiz ve işlerin daha iyiye doğru değişmeyeceğini kabul ettiğimiz bir duygu olarak da ortaya çıkabilir.

Sonuç olarak, fiziksel olarak tezahür edebilen depresyon, öfke ve sinirlilik geliştirebiliriz. hastalık baş ağrısı, fiziksel yorgunluk, kas ağrısı, uykusuzluk ve iştahsızlık gibi.^[iki]

Çözüm

Duygusal olarak tükenmiş hissetmenin bu işaretinden kurtulmanın bir yolu, yardım istemek . Bu, sevgili bir arkadaş veya aile üyesi şeklinde olabileceği gibi, bir terapist, doktor veya alternatif tıp şifacısı gibi profesyonel yardım şeklinde de kendini gösterebilir.

Hayatta sıkışmış ve kapana kısılmış hissettiğimiz birçok durumda, kendimizi zihnimizin içinden geçtiği bu sürekli, olumsuz döngüden çıkarmakta zorlanıyoruz. Bu gerçekten topluluğun yararının devreye girebileceği yerdir.

Yardım aramak, yalnızca bu sorunu tek başına hissetmenin ve üstesinden gelmenin yükünü hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda ihtiyacınız olan atılım olabilecek dışarıdan, tarafsız bir kaynaktan girdi ve bakış açısı almanıza da olanak tanır.

Diğer insanlar, kendi başımıza asla düşünemeyeceğimiz veya bulamayacağımız alternatif bir çözüm göstererek, sorunlarımızın kendini gösterme şekli üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

2. Çalışmak, Yaratmak ve Hedefleri ve Freamleri Takip Etmek için Motivasyon Eksikliği

Çok fazla stres, en neşeli plan ve girişimleri bile tüketebilir. Ne kadar uğraşırsak uğraşalım, hiçbir şey yapmak için yeterli duygusal veya enerjik bant genişliği yokmuş gibi hissettiriyor.reklam

Bu tutum ve bu zihinsel ve duygusal durumlar, işi bitirmemizi, bir şeyler yaratma sürecinden zevk almamızı veya kendimizi adadığımız hedef ve planların üstesinden gelmemizi çok zorlaştırabilir.

Fiziksel düzeyde, stres ve motivasyon eksikliği, enerji seviyemizi yorgunluk, halsizlik ve iştahsızlık hissettiğimiz noktaya kadar kesintiye uğratabilir.

Günün her saatinde uykulu hissedebiliriz ve performans sergilemeye veya üretken olmaya karşı açık bir ilgisizlik gösterebiliriz. Arkadaşlarımızla planlar yapmak veya fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımıza dikkat etmek gibi genellikle bize mutluluk getiren şeylere karşı ilgisizlik gösterebiliriz.

Çözüm

Motivasyon eksikliği hissettiğimizde kendimize yeniden enerji vermenin bir yolu, ilk etapta neden eksik olduğumuzu netleştirmeye başlamaktır.^[3]

Belki de kendimizi çok fazla esnettiğimizden ve yapılacaklar listelerimizin ciddi anlamda bunaltıcı hale gelmesindendir. Eğer durum buysa, belki bakabiliriz işimize öncelik vermek en kritik olana göre ve önce bu görevlerin üstesinden gelmek.^[4]

Başka bir neden de People Pleaser tavşan deliğine düşmeniz olabilir. Burası, önce kendinizi kontrol etmeden, zamanınızı ve enerjinizi başkaları için bir şeyler yapmaya adadığınız yerdir.

Bu görevi gerçekten halledebilir veya bu vaadi yerine getirebilir misiniz? Sen hiç istemek için? Bunlar sorulması gereken önemli sorular ve cevaplar konusunda dürüst olun!

Bu adımları attıktan sonra, zamanınızı ve çabanızı nereye harcamak istediğinizi yeniden ayarlayabilir ve yeniden değerlendirebilir, böylece duygusal enerjinizi yeniden harekete geçirebilirsiniz.reklam

3. Sinirlilik ve Saptan Uçma

Duygularımız kontrol altında olmadığında, mantıksız öfke veya ani patlamalar olarak algılanabilecek şeyleri kontrol etmekte zorlanıyoruz. Gerçekte, bu tükenmişlik hissinin yoğun olduğu zamanlarda, umutsuzca soğukkanlılığımızı korumaya ve işimizin ve görevlerimizin dağılmasını engellemeye çalışıyoruz. Yorucu, tüketen ve sadece sinir bozucu!

Bu anlarda, duygularımızın yanıp söndüğü ve bir sıfırlama için çaresiz kaldığımızda, öfkeye, asabiliğe ya da ani öfke patlamalarına teslim olmak bizim için daha kolaydır. Duygusal tükenme sadece bir çıkış arar ve bunun ağırlığını kimin aldığı umrumda değil. Sonradan pişman olabiliriz ama o an kendimizi kontrol etme yeteneğimizi kaybettik.

Çözüm

Bu öfkeyi çözmenin güçlü bir yolu nefes almaktır. Kızgın ve hüsrana uğradığımızda nefesimiz ve kalp atışımız hızlanır ve bu da sistemlerimizde savaş ya da kaç tepkisinin etkinleştirilmesine yol açar. Bu devreye girdiğinde, mantıklı düşünmek veya sağlam kararlar vermek bizim için daha zor. Rol yapmak yerine, YENİDEN harekete geçiyoruz ve her zaman en iyi şekilde değil.

Nefesimize geri döndüğümüzde, vücudun homeostaziye geri dönebilmesi için bu savaş ya da kaç tepkisini yatıştırmasına ve sıfırlamasına izin veririz.^[5]

Uzun nefes alıp vermelere geri dönmenize yardımcı olması için aşağıdaki GIF'e göz atın. Animasyonu takip edin ve birkaç dakika sonra nasıl daha rahat, topraklanmış ve merkezlenmiş hissetmeye başladığınıza dikkat edin.

Nefes egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinin: Rahatlamak ve Stresi Azaltmak için 3 Derin Nefes Egzersizi

4. Sürekli Yorgunluk ve Kötü Uyku

Bazıları duygusal olarak tükenmiş hissetmenin sizi hemen uyutacağını düşünebilir, ancak gerçekte durum tam tersidir. Uykusuzluk karmaşık bir dizi duygusal ve zihinsel bozuklukla bağlantılıdır ve beden-zihin-ruh bağlantısındaki her şey karmaşık bir şekilde bağlantılı olduğundan, bir şey bozulursa tüm sistemin etkilenmesi şaşırtıcı değildir.^[6]

Yeterli uyku almak, tüm varlığınızın sağlığı için son derece önemlidir. Onsuz, esasen boş koşuyoruz ve zaten boşa giden bir çabanın gövdesini tüketiyoruz.reklam

Uyku düzeninize dikkat edin ve yatmadan önce günü veya yapılacaklar listenizi atmakta zorlanıyorsanız dikkat edin. Uykuya dalmaya çalışırken bitmemiş işler üzerinde mi çalışıyorsunuz? Geceleri duygu ve düşüncelerle savaşıyor musunuz?

Bunların hepsi, gün ve hafta boyunca sürekli yorgunluk ile ertesi güne taşınan duygusal olarak boşaldığınıza işaret edebilir.

Çözüm

Bu semptomları kontrol etmenin ve hafifletmenin bir yolu, bir ritüel uyku rutini . Yatmadan birkaç saat önce, herhangi bir elektronik veya iş kullanımını azaltmaya başlayın. O gün bitmeyen her şeyi sabah ilk iş olarak not edin, ancak yatmadan önce onunla bağları kesmeye başlayın.

Bu, zihninize ve vücudunuza çok ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi vermeniz gerektiğinde, başka herhangi bir fikir veya iş için kafanızda dolaşmamanızı sağlayacaktır.

İşe yararsa, dinlenmenizi kolaylaştırmak için bazı uçucu yağlar uygulamaya başlayın. Lavanta, okaliptüs ve nane gerçekten yatıştırıcıdır ve sinüs sorunlarına veya tıkanıklığına bile yardımcı olabilir.

Son düşünceler

Duygusal tükenme veya duygusal olarak tükenmiş hissetmek, günlük hayatımızda yanlış hizalanmış bir şeyin yan ürünüdür - iş, oyun, aile veya aradaki herhangi bir şey. Temel nedeni daraltmak ve zamanınızı nasıl harcadığınızı, işinize nasıl öncelik verdiğinizi ve optimal refah için zihin-beden-ruh bağlantınıza nasıl davrandığınızı yeniden değerlendirmek önemlidir.

Sizin İçin Daha Fazla Kişisel Bakım İpuçları

• Meşgul İnsanlar İçin 5 Adımlı Kişisel Bakım Kılavuzu
• Güçlü ve Sağlıklı Bir Zihin, Beden ve Ruh için 30 Kişisel Bakım Alışkanlığı
• Kendinizi Yenilemek ve Yenilemek için 40 Kişisel Bakım Tekniği

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Nik Shuliahin

Referans