Milyonlarca Amerikalı her yıl galon soda içiyor. Sodalar, ara sıra yapılan bir ikramdan günlük olarak tüketilen, hatta birçok insan için suyun yerini alan bir içecek haline geldi. Normal bir kola kutusu 9 çay kaşığı şeker içerir, yani 39 gram şeker. Amerikan Kalp Derneği'ne göre önerilen günlük şeker miktarı, kadınlar için 6 çay kaşığı ve erkekler için 9 çay kaşığıdır. Sadece tek bir kutu kola, günlük harcırahınızın üzerine çıkmanızı sağlar. Göre USDA Tipik bir Amerikan diyetindeki kalorilerin %16'sı rafine şekerlerden gelir ve bu kalorilerin yarısı şeker ilaveli içeceklerden gelir.

Diyet Sodalar daha iyi bir seçenek değildir. İngiliz eczacı Niraj Naik, diyet gazozlarını bir son blog yazısı . Sizi daha fazla şeker aşertirler ve susuzluğunuzu gidermezler, bunun yerine sizi susuz bırakırlar, diyor. Diyet versiyonlarında kullanılan şeker ikameleri genellikle şekerden daha zararlıdır ve çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılı olabilir.

Son araştırmalar, soda tüketiminin sadece obeziteye neden olmadığını, aynı zamanda kalp hastalığına, Tip 2 diyabete ve böbrek sorunları, osteoporoz, astım ve diş çürümesi gibi diğer sağlık sorunlarına da yol açtığını söylüyor. Göre Harvard Halk Sağlığı Okulu Düzenli olarak günde 1-2 kutu veya daha fazla şekerli içecek tüketen kişilerin, bu tür içecekleri nadiren içen kişilere göre tip 2 diyabet geliştirme riski %26 daha fazladır.

Yani o soda kutusunu bırakıp suya geçmenin tam zamanı. Ancak bazılarımız için şekerli içeceklerden suya geçiş yapmak zordur. Başlangıçta, bazıları suyun tadını çok yavan bulur.

Meyveli su, içeceğinize şeker eklemeden lezzet katmak için harika bir alternatiftir. Meyvelerden elde edilen vitaminler ek bir bonus. Aromalı su, yine şeker oranı yüksek olan meyve suyu için daha iyi bir seçenektir. Günlük olarak evde kendi meyveli suyunuzu kolayca yapabilirsiniz. Bu aynı zamanda meyve kasenizde oturan meyveyi kullanmanıza da yardımcı olacaktır. Ayrıca, şeker eklenmiş olabilecek ticari olarak satılanları satın almaktan çok daha iyidir.

İşte başlamanıza yardımcı olacak 15 lezzetli tarif.

1. Portakal, Çilek ve Nane Aromalı Su

Bu kokulu ve ferahlatıcı meyve suyu sadece harika görünmekle kalmaz, aynı zamanda tadı da harikadır. Bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olan C vitamini ile dolu olduğu için başlamak için harika bir tarif.

2. Nane Greyfurt Detoks Suyu

reklam

Bu narenciye, nane ve salatalık suyu mükemmel bir detoks içeceğidir. Greyfurt şekeri düşüktür ve besinlerle doludur. Cildiniz için harikadır. Ayrıca sağlığınız üzerinde birçok olumlu etkisi vardır ve hatta kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Nane açlığı bastırır ve sindirim sistemini yatıştırır. Hazımsızlığa ve irritabl bağırsak sendromu gibi diğer ilgili durumlara karşı etkilidir. Salatalık su tutulmasını azaltmaya yardımcı olur.

3. Day Spa Elma Tarçın Suyu

Sağlıklı kalmak ve doktoru uzak tutmak için bu sıfır kalorili meyve suyunu gün boyunca yudumlayın.

Elmalar orijinal süper besindir. C vitamini, polifenoller ve antioksidanlar gibi temel besinlerle birlikte kalorileri ve chockablock'ları çok düşüktür.

Diyabet İngiltere'ye göre tarçın, tip 1 veya tip 2 diyabetli kişilerde kan şekerini düşürebilir. Ayrıca metabolizmanızı arttırdığı ve kilo vermeye yardımcı olduğu söylenir.

Dört. Yabanmersini, Limon ve Şeftali Aromalı Su

Bu tarif, günde 3'e kadar diyet gazoz içen, ancak bir gün bunu bırakmaya karar veren ve meyve suyuna geçen bir blogcudan geliyor. Favori haline gelen bu tarifin sodadan çok daha lezzetli olduğunu vaat ediyor.

5. Mango, Misket Limonu ve Fesleğen Tazeleyici

Bu meyve suyu, mangoyu böğürtlen, limon ve fesleğen ile birleştirir. Böğürtlen (rengi nedeniyle) tüm meyveler arasında en yüksek antioksidan düzeyine sahiptir. Biyoflavonoidler ve C Vitamini bakımından zengindirler. Mango, sadece tat bakımından değil, aynı zamanda besin değeri bakımından da meyvelerin kralıdır. Bir fincan kıyılmış mango günlük A vitamini ihtiyacınızın %25'ini karşılar. Mangoda 25 farklı karotenoid bulunur. Demir, kalsiyum ve antioksidanlar açısından zengindir. Fesleğen birçok ülkede geleneksel tıpta çok değerlidir. Bu bileşenlerin bir karışımı size lezzetli ve sağlıklı bir içecek verir.reklam

6. Vitaminli Su

Evde rahat bir spa günü geçiriyorsanız, güzellik rejiminizi tamamlamak için 3 harika meyve suyu tarifi burada.

Sindirime Yardımcı Güzellik Suyu

• 8 ons hindistan cevizi suyu kefiri veya köpüklü su
• 2 yemek kaşığı çiğ elma sirkesi
• 2 inç zencefil parçası
• bir limondan meyve suyu

Serin Sakin Güzellik Suyu

• 20 ons su
• 1 su bardağı taze çilek
• 1 avuç taze nane
• 2 yemek kaşığı bal veya 3 damla stevia (isteğe bağlı)

Kilo Kaybı Flush Güzellik Suyu

• 20 ons su
• 1/2 greyfurt dilimleri (yakut kırmızısı tercih edilir)
• 2 yemek kaşığı C vitamini tozu veya Camu Camu tozu
• 2 yemek kaşığı bal veya 3 damla stevia (isteğe bağlı)

7. taze chia

Chia tohumları, bloktaki en yeni süper besindir. Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlarlar, böylece çok daha az yiyecek tüketmenizi sağlarlar. Kan basıncını düşürdüğü, kan şekerini düzenlediği ve (anti-inflamatuar olan) omega 3 ile doldurulduğu söylenir. Muzun iki katı potasyum, herhangi bir tahılın iki katı protein, demir, böğürtlendeki antioksidanların üç katı ve kalsiyum içerirler. Küçük bir tohum için temiz! Meyveler lezzet ve aroma katar. Şişenizi sallayın ve kendinize güzel bir uzun bardak dökün. Sağlığına, çene çene!

8. Zerdeçal ve Zencefilli Limonata

Zencefil ve zerdeçal, her ikisi de anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Zerdeçalda bulunan kurkumin, güçlü bir antioksidandır. Zencefil sindirim sistemini yatıştırır. Bağışıklığınızı güçlendirmek için bu zencefilli zerdeçallı limonata tarifini gün boyunca yudumlayabilirsiniz. Bu karışım eklemlerinizdeki ağrıyı, iltihabı hafifletmeye ve mevsimsel hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Lezzetlidir ve sıcak veya soğuk servis edilebilir.reklam

9. Özlem Kontrolü ve Güzel Cilt için Detoks Suyu

Bu elma, limon, çilek, tarçın ve nane ile güzel bir meyve suyu. Bir sonraki detoks rutininizi beklemenize gerek yok. Bugün bu içeceği yapın ve sağlığınıza giden yolu yudumlayın.

10. Böğürtlen ve Adaçayı Suyu

Göründüğü kadar tadı da güzel. Böğürtlenler suya hoş bir mor renk verir. Adaçayı, ona ince ve ferahlatıcı bir tat katar ve iltihap önleyici, mantar önleyici ve antimikrobiyal faydalara sahiptir.

on bir. Karpuz, Salatalık ve Nane Eklenmiş Su

Bu harika bir yaz içeceği yapar. Sıcaklığı yenmek için pikniğe getirin veya barbekünüzde servis edin. Karpuz, kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan likopen içerir. Aynı zamanda, amino asit arginine dönüşen bir bitki besin maddesi olan sitrülin amino asidini de içerir. Bu amino asitler kan akışını teşvik ederek kardiyovasküler sağlığa ve dolaşımın iyileşmesine yol açar.

12. Berry Detoks Suyu

Bu lezzetli su harika bir sağlık içeceğidir. Gün boyunca yudumlarken meyveleri atıştırabilirsiniz. Kızılcık, İdrar yolu enfeksiyonlarını (İYE) önlemek için harikadır ve antioksidanlar ve bitki besinleri ile yüklenir. Siyah kuş üzümü, bitkisel ilaçlarda öksürük, mesane taşları ve mide rahatsızlıklarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır.

13. Buzlu Yeşil Çay Mojito (Sindirim Yardımı ve Karaciğer Detoksu)

reklam

Bu serinletici içecek, sıcak bir yaz gününde harika bir içecektir ve sizin için de iyidir. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Kireç iltihap önleyicidir, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve sindirim sistemini uyarmaya yardımcı olur.

14. Limon Aloe Suyu

Aloe sadece en iyi yanık ilacı değil, aynı zamanda sağlığınız için de harika. Aloe dolaşımı destekler, yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olur ve sindirime yardımcı olur.

Lütfen aklınızda bulundurun: Whole Foods Companion, hamile kadınları ve şeker hastalarını aloe vera'yı içten almamaları konusunda uyarır.

on beş. Yeni Yıl Detoks Suyu

Tatil sezonunun aşırılıklarına karşı mükemmel bir panzehir. Vücudunuzu beslemek için meyveli bir karışımla yıla başlayın. Ahududu, soyulmuş greyfurt, dilimlenmiş salatalık, dilimlenmiş armut ve taze naneyi büyük bir sürahi kaynak suyunda birleştirin. Sakin ol ve tadını çıkar!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Hellonatural.co aracılığıyla Ana Stanciu