Muhtemelen çok iyi bildiğiniz gibi, bağışıklık sisteminizi en uygun durumda tutmak artık her zamankinden daha önemli.

Neyse ki, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumanın birçok yolu vardır. Vitaminler ve mineraller açısından zengin bir diyet, düzenli egzersiz ve bol uyku ile birlikte en önemli öncelik olmalıdır.

Ancak, özellikle yoğun bir programınız varsa, her gün mükemmel bir şekilde yemek yemek her zaman mümkün değildir. Diyet takviyelerinin işe yarayabileceği yer burasıdır. Bağırsak mikrobiyomunuz için probiyotiklerden uygun DNA replikasyonu için çinkoya kadar bağışıklık sistemini güçlendirecek pek çok takviye vardır.

Hangi takviyeleri seçeceğiniz konusunda kafanız karıştıysa endişelenmeyin - bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için en iyi 7 takviyenin bir listesini derledik.

1. Probiyotikler

Probiyotikler, bağırsaklarınızda zaten yaşayan bakterilerin sağlığını destekleyen canlı yararlı bakterilerdir. Vücudunuzun yiyeceklerdeki besinleri sindirmesine ve emmesine yardımcı olmanın yanı sıra, zararlı bakteri ve mayaları da 'dışarıya çıkarmaya' yardımcı olurlar. Probiyotikler ayrıca vücudunuzun önemli vitamin ve mineralleri emmesine yardımcı olur.

Bağırsak mikrobiyomunuz bağışıklık sisteminizin sağlığında önemli bir rol oynar. Aslında, bağışıklık sistemi hücrelerinizin yüzde 70'e kadarı bağırsağınızın duvarlarında bulunur.

Araştırmalar, probiyotiklerin bakteriyosinlerin (bakteri öldürücü ajanlar) ve kısa zincirli yağ asitlerinin üretimini teşvik etmeye, bağırsak pH'ını düşürmeye ve bağırsak astarındaki hücreler üzerindeki bağlanma bölgeleri için rekabet etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Tüm bu önlemler zararlı bakterilerin vücudunuza yerleşmesini engeller.

Daha da önemlisi, probiyotik almanın, bir hastanın sıcaklığı 38 °C'den yüksek olduğunda üst solunum yolu enfeksiyonu ve grip benzeri semptomların görülme sıklığını önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.^[1]

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, bağırsak mikrobiyomunuzu desteklemekle başlamalıdır. Hipokrat'ın dediği gibi, Tüm hastalıklar bağırsakta başlar - bu, bağırsaklarınız sağlıklı değilse, siz de değilsiniz demektir.

En sevdiğim bağışıklık destekleyici probiyotik, Balance One'dan. Probiyotik bakterileri güvenli bir şekilde mide asidini geçerek bağırsağınıza taşıyan BIO-trakt adı verilen patentli bir zaman salımlı teknoloji ile yapılmıştır. Bu tabletler, sebze kapsüllerindeki normal probiyotiklerden 15 kat daha fazla bakteriyi bağırsağınıza taşır. Bu ek ayrıca 12 probiyotik suş ve 15 milyar CFU probiyotik bakteri içerir.

reklam

Hakkında daha fazla öğren Denge Bir .

2. C vitamini

C vitamini en iyi bilinen vitaminlerden biridir, ancak çok az insan bunun gerçekten ne kadar hayati olduğunun farkındadır. Temel bir mikro besin maddesi ve güçlü bir antioksidandır. C vitamini, hem doğuştan gelen hem de uyarlanabilir bağışıklık sistemlerinin çeşitli hücresel işlevlerini destekleyerek bağışıklık savunmasına katkıda bulunan uygun bağışıklık işlevi için çok önemlidir.

C vitamini, birkaç önemli bağışıklık aktivitesini gerçekleştirebildiği nötrofiller gibi fagositik hücrelerde birikebilir. Kemotaksi (önemli mikroorganizmaların hareketi) ve fagositoz ile ilgilidir, bu da esasen vücudunuzdan zararlı patojenleri ve hücre kalıntılarını çıkarmaya yardımcı olduğu anlamına gelir.

C vitamininin zararlı mikropları öldürmede de rolü vardır. Ayrıca, genel bağışıklık savunmasını önemli ölçüde iyileştirebilen B ve T hücrelerinin farklılaşmasını ve çoğalmasını arttırdığı da bulunmuştur. C vitamini takviyesi, solunum ve sistemik enfeksiyonların önlenmesinde ve tedavisinde yardımcı olabilir.^[2]

C vitamininin soğuk algınlığının süresini ve şiddetini azalttığı kanıtlanmıştır.

Mükemmel bir C Vitamini kaynağı, Bio Quercetin Phytosome ile Yaşam Uzatma Vitamini C'dir. Bu bağışıklık güçlendirici, biyoyararlanımı artırmak için bitki türevli bir fitozom dağıtım sisteminde kaplanmış 1000 mg C vitamini ve kersetin sağlar.

Hakkında daha fazla öğren Bio Quercetin Phytosome ile Yaşam Uzatma Vitamini C .

3. Morina Karaciğeri Yağı

Morina karaciğeri yağı, A, D vitaminleri ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir kaynaktır. Sadece hücreleriniz ve kemikleriniz için değil, bağışıklık sisteminiz için de önemli besinler sağlar.

A vitamini sağlıklı bir bağışıklık sistemi, kemik gelişimi, göz sağlığı ve hücresel büyüme için gereklidir. Aynı zamanda hücrelerinize zarar verebilecek zararlı serbest radikalleri önlemeye yardımcı olan önemli bir antioksidandır.

D vitamini, bağışıklık sistemi hücrelerinizin sağlıklı çalışması için hayati önem taşır. Aslında, morina karaciğeri yağındaki yüksek D vitamini içeriği, başlangıçta tüberkülozu tedavi etmek için kullanılmasının nedeniydi. Daha yakın zamanlarda, in vitro çalışmalar, morina karaciğeri yağındaki D vitamininin, savunma sistemindeki insan makrofajlarını aktive etmede önemli bir rol oynadığını ve mikobakteri tüberkülozu da dahil olmak üzere ciddi hastalıkların önlenmesine yardımcı olduğunu ileri sürdü.^[3] reklam

Aynı zamanda, morina karaciğeri yağındaki omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA, hücresel büyümeyi ve onarımı desteklerken güçlü anti-inflamatuar etkiler gösterir.

Temiz sularda yakalanan taze, omega-3 açısından zengin balıklardan yapılan Nordic Natural Arctic Optimal Wellness Morina Karaciğeri Yağı'na bir göz atın.

Hakkında daha fazla öğren Nordic Natural Arctic Optimum Sağlık Morina Karaciğeri Yağı .

4. Sarımsak

Sarımsak, dünyadaki en büyük doğal bağışıklık güçlendiricilerden biridir. Sadece kalp hastalığı ve yüksek kolesterol riskini azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış değil, aynı zamanda soğuk algınlığı ve gribe neden olan patojenleri savuşturmak için de harikadır.

Sarımsağın en önemli mantar önleyici ajanlarından biri, çeşitli mantar ve bakteri enfeksiyonlarını öldürdüğü gösterilen bir organosülfür bileşiği olan ajoendir. Ajoene, allisin adlı bir bileşik ve alliinaz adlı bir enzimden oluşur. Sarımsak doğrandığında veya ezildiğinde, allisin ve alliinaz bir araya gelerek güçlü antimikrobiyal ajan olan ajoene oluşturur.

Bu bileşikler, enfeksiyonla savaşmak ve bağışıklık sistemini desteklemek için sarımsağın diğer güçlü antioksidanlarıyla birlikte çalışır. Florida Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, yaşlı sarımsak almanın katılımcıların soğuk algınlığı ve grip semptomlarının şiddetini azaltmasına ve bu semptomların süresini kısaltmasına yardımcı olduğunu buldu.^[4]

Yaşlı sarımsağın ayrıca iltihabı azaltırken sindirimi ve detoksifikasyonu desteklediği bulunmuştur.

Kyolic Orijinal Sarımsak, 20 aya kadar yaşlandırılmış, organik olarak yetiştirilmiş sarımsaktan yapılır. Bu, besin içeriğini optimize eder ve keskin kokusunu azaltırken aynı zamanda sindirim sistemini de kolaylaştırır.

Hakkında daha fazla öğren Kyolic Orijinal Sarımsak .reklam

5. D vitamini

D vitamini reseptörü bağışıklık hücrelerinizde ifade edildiğinden, D vitamini takviyeleri bağışıklık sistemi işlevinizi güçlendirir. Araştırmalar, vücudunuzun istilacı patojenlerden korunmasına yardımcı olan doğuştan gelen ve uyarlanabilir bağışıklık sistemlerinizin tepkisini iyileştirebileceklerini göstermiştir.

Aslında D vitamini, etkili antibiyotiklerin ortaya çıkmasından önce tüberküloz gibi enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılıyordu.

Düşük D vitamini seviyeleri otoimmün hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Düşük D vitamini seviyeleri, otoimmün hastalığın altında yatan neden değildir, ancak düşük D vitamini seviyeleri, otoimmün hastalık durumlarını daha da kötüleştirebilir.

Düşük D vitamini seviyeleri de daha yüksek enfeksiyon riski ile ilişkilendirilmiştir. 2010 yılında Ulusal Sağlık Enstitüsü, düşük D vitamini seviyelerinin sizi sık sık soğuk algınlığı ve grip hastalığına yatkın hale getirebileceği konusunda uyardı.^[5]

D vitamini takviyeniz için iyi bir seçim, 1000 IU sağlayan Nordic Naturals Vitamin D3'tür; optimal kan seviyelerini korumak için önerilen miktar. Yapay renkler, yapay tatlar veya yapay koruyucular içermez ve yutması kolay yumuşak jeller halinde gelir.

Hakkında daha fazla öğren Nordic Naturals Vitamin D3 .

6. Kekik Yağı

Kekik yağı, karvakrol, timol ve terpinen dahil olmak üzere çeşitli iyileştirici bileşikler içerir. Geleneksel tıpta yüzyıllardır solunum problemlerini tedavi etmek için kullanılmıştır ve ayrıca soğuk algınlığı ve grip semptomlarını kısaltmanın ve azaltmanın etkili bir yolu olabilir.

West England Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, kekikteki aktif bileşen karvakrolün, 18 farklı farmasötik ilaçtan daha etkili bir antimikrobiyal olduğunu buldu. Çalışma, küçük bir miktar karvakrolün bile septik suyu sterilize etmek, giardia'yı öldürmek ve mantar enfeksiyonlarını tedavi etmek için yeterli olduğunu gösterdi.^[6]

Araştırmacılar, kekik otunun mikropları öldürme yeteneğinin, streptomisin ve penisilin gibi farmasötik antibiyotiklerden bile daha etkili olduğu sonucuna vardılar. Bu, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu korumanıza ve genel bağışıklık fonksiyonunu desteklemenize yardımcı olabilir.

Kekik yağının, bakteriler farklı direnç modelleri geliştirmiş olsa bile, E. coli ve Pseudomonas aeruginosa gibi ciddi bakterilerin klinik suşlarının büyümesini engellediği gösterilmiştir. Bu etki muhtemelen kekik yağındaki ana bileşiklerden biri olan karvakrolden kaynaklanmaktadır.reklam

Yalnızca titizlikle saflığı test edilmiş GDO'suz bileşenlerle yapılan bir bitkisel bağışıklık desteği takviyesi olan Gaia Otları Kekik Sıvı Kapsüllerini arayın.

Hakkında daha fazla öğren Gaia Otları Kekik Sıvı Kapsüller .

7. Çinko

Çinko, sağlıklı bağışıklık fonksiyonu için en önemli besinlerden biridir. Cildinizden lenfositlerinizin çalışma şekline kadar bağışıklık sisteminin çeşitli yönlerinde rol oynar. Yaraların iyileşmesi için de gereklidir. Vücudunuzun günlük sağlık için gerekli olan birçok önemli vitamin, mineral, karbonhidrat ve diğer temel besin maddelerini metabolize etmesine yardımcı olur.

Çinko, nötrofiller ve doğal öldürücü hücreler de dahil olmak üzere bağışıklık hücrelerinizin sağlıklı gelişimi ve işlevi için hayati önem taşır. Çinko eksikliği olan kişiler, özellikle T lenfositler, sitokin üretimi ve B lenfosit yardımı söz konusu olduğunda, zayıf bağışıklık fonksiyonundan muzdarip olabilir. Düşük çinko seviyeleri ayrıca B lenfositlerinin gelişimini ve antikor üretimini bozabilir.

Bazı araştırmalar çinko pastillerinin soğuk algınlığının süresini 1-2 güne kadar azaltabileceğini göstermiştir. Diğer çinko takviyeleri de çocuklarda üst solunum yolu enfeksiyonlarının sayısını azaltabilir.^[7]

Daha da önemlisi çinko, DNA replikasyonu, RNA transkripsiyonu, hücre bölünmesi ve hücre aktivasyonu gibi temel hücresel fonksiyonlarda önemli rollere sahiptir. Çinko ayrıca önemli bir antioksidandır ve zarları stabilize etmeye yardımcı olur.

Biyolojik olarak kullanılabilir ve genellikle çok iyi tolere edilen hipoalerjenik, araştırmaya dayalı bir besin takviyesi olan Pure Encapsulations Zinc Picolinate ile yanlış gidemezsiniz.

Hakkında daha fazla öğren Saf Enkapsülasyonlar Çinko Pikolinat .

Daha Sağlıklı Bir Vücut için Daha Fazla Takviyeler

• 7 En İyi Probiyotik Takviyeler (Tavsiye ve İncelemeler)
• Zihninizi Güçlendirecek En İyi 10 Beyin Gücü Takviyesi
• Gelişmiş Sindirim için 7 Sindirim Takviyesi

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Christopher Campbell reklam

Referans