Utangaç insanların arkadaşlarıyla buluşması zor olabilir. Utangaçlık, genetik ve yetiştirilme tarzının birleşimidir ve en şiddetli haliyle sosyal fobi veya sosyal kaygı olarak adlandırılır. Utangaç insanlar daha fazla analiz etme eğilimindedir ve düşünme tarzları ilerlemelerini engelleyebilir. İşte utangaçlığı azaltmak ve hayatınıza daha fazla sosyallik kazandırmak için en iyi on ipucu.

1. Olumlu Bir Sonucu Görselleştirin

Çoğu zaman, utangaç insanlar, yeni arkadaşlarla tanışma beklentisinden, olayın kendisinden daha fazla korkarlar. Düşüncelerimiz bizi gerçeklerden daha fazla korkutabilir ve kendimizi aptal yerine koymayı, eleştirilmeyi veya reddedilmeyi hayal etmek çoğumuzun sosyal durumlardan korkmasına neden olabilir. En kötüsünü hayal etmek yerine, kendinizi halka açık bir yere veya sosyal bir etkinliğe gittiğinizi düşünün ve sorunsuz gittiğini görün. Kendinizi yeni arkadaşlarla kolayca sohbet ederken hayal edin ve konuşmanın aktığını hayal edin. Bu olaydan önce görselleştirme işlemi, hazırlama olarak bilinir. Tekrarlama, beynin olayları daha hızlı işlemesini sağlar ve sosyalleşirken, olayı önceden olumlu bir şekilde görselleştirdiyseniz, deneyim daha tanıdık gelecektir.reklam

2. Olumlu Kendi Kendine Konuşmaya Katılın

Negatif kendi kendine konuşmanın farkında ol. Utangaç insanlar, ortalamadan daha fazla olumsuz iç sohbete sahip olma eğilimindedir. Kendinizi utangaç ve sosyal ortamlarda iyi değilim gibi bir şey söylerken yakalarsanız. Buna meydan okuduğundan emin olmak için her zaman kendimi aptal yerine koyarım. Bu sadece bir düşüncedir, bir gerçek DEĞİLDİR. Kendinize olumsuz düşüncenizin gerçekten doğru olup olmadığını sorun. Çoğu zaman, daha az utangaç hissettiğiniz ve iyi başa çıktığınız bir zamanın bir örneğini düşünebileceksiniz. Olumsuz kendi kendine konuşma yerine, şunun gibi bir şeyle değiştirin: Kendimi utangaç ve rahatlık alanımdan çıkmış hissedebilirim ama bununla başa çıkacağım. Önüme ne çıkarsa onunla uğraşırım.

3. Düzenli olarak konfor alanınızdan çıkın

Kendine güvenmenin tek yolu korkularınla ​​yüzleşmektir. Ne kadar çok olumsuz kendi kendine konuşmanı dinlersen ve sosyal durumlardan kaçınırsan, düşünceler o kadar büyür ve kendi hayatlarını alır. Bu düşünceye sadece olumsuz düşünceleri daha olumlu düşüncelerle değiştirerek değil, aynı zamanda korktuğunuz şeyle eyleme geçerek de meydan okuyun. Utangaçlığınızla yüzleşmek için daha fazla dışarı çıkın. Başlangıçta bebek adımları atın ve belki de bire bir bir arkadaşınızla tanışın. Yavaş yavaş sosyalleşme miktarını artıracak ve bu şekilde utangaçlığınızı azaltacaksınız. Spor salonuna katılın, hoşunuza giden bir hobi bulun, internetten flört etmeyi deneyin veya bir spor kulübüne katılın. Tüm bu aktiviteler sosyal ağınızı artıracaktır. Çevrenizdeki insanlarla ne kadar ortak noktanız varsa, etkileşim kurmanız ve konuşmanız o kadar kolay olacaktır.reklam

4. Meraklı olun – insanlar kendileri hakkında konuşmayı severler

Karizmatik insanlar, başkalarını kendileri hakkında iyi hissettiren kişilik tipleri olma eğilimindedir. Olumlu, açık ve etraflarındakilerle gerçekten ilgileniyorlar. Sohbet etmek için sıkışıp kaldığınızda, birisine kendileri hakkında sorular sorun. Sohbeti devam ettirmek için onlara sorular sorun. Konuşmada birkaç duraklama da iyidir. Sohbeti devam ettirmek için tüm baskının üzerinizde olduğunu hissetmemeye çalışın.

5. Konuştuğunuz kişiye odaklanın

Konuştuğunuz kişiye odaklanmanızın nedeni, odağı kendinizden uzaklaştırmaktır. Utangaç ve bilinçli olduğumuzda, nasıl göründüğümüz ve kendimizi nasıl sunduğumuz konusunda endişelenme eğilimindeyiz. Dikkatinizi diğer kişiye verdiğinizde otomatik olarak rahatlarsınız. Vücut dillerine bakın, onların da utangaç veya gergin olabileceklerine dair işaretlerimize bakın. Bu iyi bir numaradır ve başkalarının beden diline odaklanarak sosyal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olur. Başkalarını okumakta ne kadar iyi olursanız, kendinize olan güveniniz o kadar artacaktır.reklam

6. Başlangıçta küçük adımlar atın

Acele etmeye ve topluluk önünde konuşmaya başlamaya gerek yok. Bunun yerine, yavaşlayın ve küçük başlayın. Çok hızlı atlarsanız 'çiğneyebileceğinizden daha fazlasını ısırabilirsiniz' ve bu geri tepebilir ve kendinize olan güveninizi kaybetmenize neden olabilir. Çok utangaçsanız, belki de halka açık bir konferansa katılmak bile iyi bir başlangıç ​​olabilir. Bu sayede kimseyle etkileşime geçmek zorunda kalmazsınız, ancak güven oluşturmada faydalı olacak bir sosyal ortam yaşarsınız. Daha sonra, kahve içmek için biriyle buluşmaya geçin. Bu iyi giderse - öğle yemeğine ve ardından akşam yemeğine geçin. Aşamalar halinde sınırlarınızı test edin ve her sosyalleştiğinizde sırtınızı sıvazlayın.

7. Açık ve ulaşılabilir olun

Buna mağaza açık modunda olmayı demeyi seviyorum. Bununla demek istediğim, bir dizi dükkânın yanından geçmeyi düşünmeniz gerekirse - bazılarının pencereleri ve kapıları açık, bazılarının kepenkleri kapalı. Kapalı görünen dükkanları tamamen görmezden gelmeniz ve açık ve davetkar görünen dükkanlara dikkat etmeniz daha olasıdır. Bu tepki sosyal dünyaya da benzer. İnsanlar misafirperver ve cana yakın görünen kişilere çekilir. Sosyal ortamlarda sergilediğiniz beden dilini düşünün. Mağaza açma modu, gülümseme, göz teması kurma, dik durma ve sohbet etmekten mutlu görünme gibi davranışları içerir. Çoğu zaman utangaç insanlar farkında olmadan kapalı dükkan davranışı sergileme eğilimindedir (yani göz teması kurmamak, kambur vücut dili vb.). İnsanlar daha sonra utangaç kişiyi görmezden gelme eğilimindedir ve bu utangaç kişinin kendisine bakışını güçlendirir. Dolayısıyla kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet (2. maddeye bakın).reklam

8. Güçlü yönlerinizi kendinize düzenli olarak hatırlatın

Neyde iyisin? Bu soruyu cevaplamak senin için ne kadar zorsa, üzerinde o kadar fazla düşünmen gerekiyor. Benlik saygısı yüksek insanlar bu soruyu cevaplamayı daha kolay bulma eğilimindedir. Bir liste yapın ve gerekirse her gün bakın. Güçlü yönlerinize odaklanın ve zayıf yönlerinizi en aza indirin. Bu tavrı benimsemekte fayda var. Utangaç insanlar, yeni insanlarla tanışırken kendilerini çok bilinçli hissetmeye eğilimlidirler ve iyi noktalarınıza odaklanmak, daha güvenli ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olacaktır.

9. Genel konuşma konularının bir listesini yapın

Sosyalleşirken ne hakkında konuşacağınız konusunda çok endişeleniyorsanız, olası konuşma konularının bir listesini yapın. Haberlerde her zaman hava durumu veya güncel öğeler gibi güvenli konular vardır. Diğer iyi konular arasında favori filmler, müzik ve seyahat destinasyonları yer alır. İnsanların hobilerini ve rahatlamak için ne yapmaktan hoşlandıklarını sorun. Çoğu insanın bu konu hakkında söyleyecek çok şeyi var.reklam

10. Başkalarının ne düşündüğü hakkında daha az endişe edin

Utangaçlıkla savaşmanın en önemli yönlerinden biri olduğu için bu noktayı sona bıraktım. Başkalarının ne düşündüğü hakkında ne kadar endişelenirsek, engellenme olasılığımız o kadar artar. Hayatınızı başkalarının ne düşündüğüne göre yaşıyorsanız, hayatınızı kendiniz yerine onlar için yaşıyorsunuz. Unutma ki bu senin hayatın, kararlarının ve eylemlerinin sonuçlarıyla yaşamak zorundasın. Sizi yargılayan insanlar sonuçlarla uğraşmak zorunda değil. En sevdiğim sözlerden biri Eleanor Roosevelt'in: Hiç kimse sizin rızanız olmadan kendinizi aşağılık hissettiremez. Herkesin kendi görüşüne hakkı vardır, ancak fikirlerinin sizinkinden daha önemli olmasına izin vermeyin.

Utangaç olmak mutlaka olumsuz bir özellik değildir, ancak yüzleşmeden büyümeye bırakılırsa zayıflatıcı olabilir. Hepimizin bağlantı kurabileceğimiz arkadaşlara ihtiyacı var. Başkalarıyla bağlantı kurmak, sahip olabileceğimiz en tatmin edici deneyimlerden biridir… ve ücretsizdir!