Belirli bir hedefiniz varsa, ona mümkün olan en etkili, en kolay açıdan gitmek istersiniz, değil mi? Kilo kaybı farklı olmamalıdır. Genel olarak kilo verme yolculuğunuzu kolaylaştıracak, öğrenebileceğiniz kilo verme ipuçları var.

İnsanlar genellikle kilo vermeyi olması gerekenden çok daha karmaşık hale getirir. Dürüst gerçek, kilo vermenin oldukça kolay olabileceğidir - tek yapmanız gereken, kilo verme denklemi üzerinde büyük etkisi olan alanlarda küçük değişiklikler yapmaya odaklanmaktır.

10 kolay ve çok etkili kilo verme ipucuyla bunu yapmanıza yardımcı olacağım.

1. Atıştırmayı Durdurun

Atıştırmalık, kilo vermenin bir numaralı sabotajcısıdır. Neden? Çünkü insanlar sürekli olarak ağızlarına abur cubur atarken çok fazla kalori alıyorlar. Diğer sorun ise çoğu atıştırmalıkların rafine şekere dayalı olmasıdır - çok kalori yoğundur ve çok tatmin edici değildir.

O eğlenceli büyüklükteki şeker torbasını yedikten sonra en son ne zaman tok hissettin? Akılsız atıştırma kesinlikle anlamsız ve kilo kaybı için tamamen yıkıcıdır. yapma.

Alternatif

Bir atıştırmalığa ihtiyacınız varsa, porsiyon boyutunda aşırıya kaçmadan tok hissetmenize yardımcı olması için protein açısından yüksek bir tane yiyin. Bir torba tuzsuz kuruyemiş veya biraz meyveli bir kase yoğurt harika alternatiflerdir.

Ödeme Bu makale Bazı sağlıklı atıştırmalık ilhamı için.reklam

2. Sıvı Kalori İçmeyin

Basit kilo verme ipuçları arıyorsanız, bu başlamak için harika bir yerdir.

Atıştırmalık bir numaralı kilo verme sabotajcısıysa, sıvı kaloriler ikinci sıradadır. Aynı sorunu ortaya çıkarırlar: Sizi doyurmayan şekerli içecekleri yutarken çok fazla kalori tüketmek çok kolaydır.

Buna spor içecekleri dahildir. Gatorade doğası gereği kötü değil, ama gerçek şu ki, insanların büyük çoğunluğu sporcu içeceklerine ihtiyaç duymaz. Art arda 60 dakikadan fazla zorlu antrenmanla glikojen depolarınızı gerçekten tüketmiyorsanız, herhangi bir tür sporcu içeceği gerekli değildir.

Alternatif

Su iç! Kulağa bariz geliyor, ancak çoğu insan günlük önerilen alım miktarına bile yaklaşmıyor. Güzel bir bardak serinletici su için tüm bu gazlı içecekleri ve şekerli meyve sularını kapatın.

3. Kendinizi Günde 3 Öğün İle Sınırlayın

Bu 1 numaralı ipucu ile ilgilidir. Günde 3 öğün veya daha az yerseniz, çok yanlışlıkla fazla yemek daha zor. Metabolizmanın tam hızda çalışmasını sağlamak için her iki saatte bir yemek yemesi gerektiğine dair popüler bir efsane var. Anlayın: Bu tamamen yanlıştır ve bilim tarafından doğrulanmamıştır.

4. Yavaş Yiyin

Kolay çözümler arıyorsanız, bu en önemli kilo verme ipuçlarından biridir. Çoğu insan kilo vermek için daha az yemek yemeye ihtiyaç duyar ve bu da kendinizi ağzına kadar doldurmamanız anlamına gelir. Yavaşlayın ve %80 doyduğunuzda veya doyduğunuzda yemeyi bırakın.

Muhtemelen tok hissetmenin 20 dakika sürdüğünü duymuşsunuzdur ve bu, vücudumuzun gıda alımını nasıl kaydettiği hakkında bildiklerimizle desteklenmektedir. Beynimiz, değişen glikoz seviyelerine bağlı olarak geri bildirim sinyalleri alır ve bu sinyallerin aslında doyduğumuzu ve yemek yemeyi bırakabileceğimizi bize bildirmesi 5 ila 20 dakika arasında sürebilir.^[1].reklam

Bu yüzden yavaş yemek çok önemlidir. Muhtemelen daha az kalori tüketeceksiniz çünkü yemeğinizi bitirmeden önce doyduğunuzu anlayacaksınız.

5. Daha Fazla Protein Yiyin

Kaloriler kontrol ediliyorsa, çoğunlukla ne yediğiniz çok az önemlidir. Tek istisna, yüksek oranda yemek yemektir. protein . Protein kilo vermeye yardımcı olabilecek üç önemli şey yapar:

1. Sizi daha uzun süre tok tutar.
2. Karbonhidrat veya yağdan daha az verimli bir şekilde metabolize edilir^[iki], daha fazla yiyerek kurtulabileceğiniz anlamına gelir.
3. Yağsız kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur^[3], böylece kilo kaybının daha büyük bir kısmının vücut yağ depolarından gelmesine yardımcı olur.

Bilim, bu faydaların günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 g protein olduğunu gösteriyor. Bu günlük işareti mümkün olduğunca sık vurmaya çalışmanızı tavsiye ederim.

6. Daha Yüksek Hacimli Gıdalar Yiyin

Kaçınılmaz bir şey var: Açlık her zaman kazanır . Diyet stratejinizin kağıt üzerinde mükemmel olup olmaması önemli değil - açlık çok gaddar hale gelirse, herkes sonunda ona boyun eğecektir.

Çözüm? Daha yüksek hacimli ve sizi daha uzun süre tok tutan yiyeceklere odaklanın. Yüksek hacimli yiyecekler de genellikle daha sağlıklı seçimlerdir:

• Lifli yeşil sebzeler
• Yağsız protein
• Az yağlı süt
• Düşük şekerli meyve
• Patates ve diğer kökler ve yumrular

7. Rafine Şeker Alımını Azaltın

Bu, en sık kullanılan kilo verme ipuçlarından biridir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Aşırı rafine şeker yemek, kelimenin tam anlamıyla 6 numaralı ipucunun tersini yapıyor ve muhtemelen çok fazla kalori yemeye yol açacaktır. Çoğu insan rafine şeker alımını azaltarak son derece fayda sağlayacaktır. Biraz burada ve orada izin verilebilir, ama çok fazla değil.

Alternatif

Her seferinde rafine karbonhidratlar yerine tam karbonhidratları seçin. Tam karbonhidratlara ne tür yiyeceklerin dahil olduğunu görmek için bu görsele göz atın.^[4]:reklam

8. Kaldırma Ağırlıkları

Olduğunuzdan daha zayıf görünmenin en iyi yollarından biri biraz kas yapmaktır. Ayrıca, ilk kuvvet antrenmanı, var olan hemen hemen her sağlık göstergesiyle pozitif olarak ilişkilidir. İlk kuvvet antrenmanı da fazla zaman almaz, belki haftada iki veya üç 30-45 dakikalık seans.

Ağırlık kaldırmanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, göz atın Bu makale .

Alternatif

Ağırlık kaldırmanıza engel olan bir sakatlığınız varsa, kalp atış hızınızı artıran herhangi bir fiziksel aktivite, kilo verme yolculuğunuz için harika şeyler yapacak ve birçok sağlık yararı sağlayacaktır.

9. Kafein Kullanın

Bu, kilo verme ipuçlarının en bariz olanı olmayabilir, ancak muhtemelen muhtemelen bu olacaktır. Kafein, gelişmiş dünyanın tercih ettiği ilaçtır ve aynı zamanda yılan yağı olmayan birkaç takviyeden biridir.

Kafein, ilk kullanım haftası dışında metabolik çıktınızı kayda değer bir dereceye yükseltmez, ancak ne Yapabilmek yapmak iştahı bastırmaktır. Ayrıca fizyolojik ve zihinsel kapasitenizi artırabilir.^[5].

Alternatif

Kahve insanı değilseniz, siyah çay içebilir veya biraz bitter çikolata yiyebilirsiniz. Her ikisi de kafein faydaları sunar.reklam

10. Hile Yemek Planınız Olsun

Diyete başladığınızda keşiş olacağınızı düşünerek kendinizi kandırmayın ve başarılı olmak için kesinlikle keşiş olmanıza gerek yok. Restoran yemekleri, aile yemekleri ve ara sıra partiler kesinlikle etkili bir kilo verme planına uyabilir. Asıl tehlike, bu olaylara nasıl yaklaşacağınıza dair önceden bir plana sahip olmamaktır, bu da insanların tamamen pes etmesine ve aşırıya kaçmasına neden olur.

Tutarlı olduğunuz sürece hile planınızın ne olduğu gerçekten önemli değil. Bu şekilde, kilo kaybınız durursa, stratejinizde anlamlı bir ayarlama yapabilirsiniz. Başlamak için şunları öneririm:

• Haftada bir hile günü/yemek.
• Rahatlayın, ancak mantıklı olun: Çoğunlukla normalde yediğiniz yiyecekleri yiyin, bira ve karışık içecekleri alkollü içeceklerle değiştirin, vb.
• Güzel ve doyuncaya kadar yiyin, ancak kesinlikle doldurulmuş değil.

Haftada mantıklı bir hile günü/yemek, diğer 6 günlük sıkı diyetin üstesinden gelmeyecektir, bu nedenle kendi kendinize gerçekçi olmayan ve sürdürülemez kısıtlamalar uygulamayın. Ara sıra hile günleri/yemekler için önemli olan şey, içine giren bir planın olmasıdır. . Bu şekilde, neyin iyi olduğunu önceden bilirsiniz ve anında endişelenmezsiniz.

Alt çizgi

Önemsiz şeyler için endişelenmeyi bırakın. Hedeflerinize kolay yoldan ulaşmak için bu kilo verme ipuçlarını kullanın.

Başta ne dediğimi hatırlıyor musun? İnsanlar kilo vermeyi aşırı karmaşıklaştırır. Bunun bir kısmı, sizi mutlu eden çok fazla şey hakkında endişelenmekten kaynaklanıyor. kilo kaybı yönünde çok az veya hiç gerçek fark yok .

O tuzağa düşmeyin. İnsanlar farklı oranlarda kilo verirler, ancak bunu basit tutarsanız, sabırlı olun ve kilo verme hedeflerinize bağlı kalırsanız, oraya ulaşırsınız!

Daha Fazla Kilo Verme İpuçları

• Şimdi Kilo Vermek İçin Motive Edilecek 17 Fikir
• Gözden Geçirmemeniz Gereken 25 Basit Kilo Verme İpuçları
• 2 Haftada 10 Pound Vermenize Yardımcı Olacak 3 Kilo Verme Yöntemi

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Marek Piwnicki reklam

Referans