Muhtemelen tüm hayatınız boyunca kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuşsunuzdur. Ve bunu sana kim söylediyse muhtemelen haklıdır. Çalışmalar Sağlıklı bir kahvaltı yapmanın size daha fazla vitamin ve mineral, daha keskin konsantrasyon ve günlük işlerde performans, güç ve dayanıklılığı artırıp kolesterolü düşürebileceğini gösterin.

Kahvaltıyı atlamanın bu kötü alışkanlığından kurtulmak için daha iyi bir nedene ihtiyacın var mı?

Bir sonraki yoğun gününüze şu hızlı, sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden biriyle başlayın:

1. Meyve ve Peynir

Fotoğraf: realsimple.com

Bunun güzelliği yemek tarifi bir gece önceden hazırlayabilme yeteneğinde yatmaktadır. Bazı meyveleri (örneğin elma, muz veya her ikisi!) yıkamak, büyük bir günden önceki gece birkaç küp peynirle doğramak yeterince kolaydır. Sabah, herhangi bir hazırlık gerekli değildir.

Meyveler sadece uygun vücut fonksiyonlarına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda belirli hastalıklara ve sağlık koşullarına karşı koruyucu özelliklere de sahip olan çeşitli vitaminler ve besinler sağlar. Sizi daha uzun süre tok tutan ve kilo yönetimi için mükemmel olan lif içerirler. ders çalışma Minnesota Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından. Ek olarak, peynir şunları içerir: temel besinler Kalsiyum, protein, fosfor, çinko, A vitamini ve B12 vitamini gibi gün boyunca sağlıklı ve enerjik kalmanıza yardımcı olur.reklam

2. Bütün Yulaf Lapası

Fotoğraf: bodyandsoul.com.au

Yulaf lapası yüksek bir besin değeri içerir ve yoğun sabah insanı için çok fazla hazırlık süresi gerektirmez. bir yemek tarifi badem sütü, doğranmış armut, muz, tarçın, badem gevreği ile servis edilir, Chia çekirdekleri ve bir çiseleyen çiğ bal, klasik yulaf lapası kahvaltısına besleyici ve lezzetli bir alternatif oluşturabilir.

Sağlığa faydaları açısından, yulaf lapası İştah düzenlenmesine yardımcı olan çok miktarda lif içerir. Ayrıca gün boyunca enerjik hissetmenizi sağlayan karmaşık karbonhidratlar içerir. Vücutta oksijen taşınmasına yardımcı olan çok fazla demir içerir. Meyvelerin ve diğer sağlıklı çeşnilerin eklenmesi sadece lezzetli alternatifler sağlamakla kalmaz, aynı zamanda besin sayısını da artırır.

3. Avokado ve Yumurtalı Tost

Fotoğraf: thecornerkitchenblog.com

Bu çok basit yemek tarifi kısmen önceden hazırlanabilir. Birkaç yumurtayı bir gece önceden kaynatıp, sabah ekleyin, avokadolu çok tahıllı bir tost ekmeğinin üzerine atmak çok uzun sürmüyor. Göre beslenme uzmanı Lisa Goldberg tarafından bir makalede ABC , avokado protein ve sağlıklı tekli doymuş yağ içerir ve grenli tost ile birleştiğinde lif açısından çok yüksektir, sizi uzun süre tok tutar. Ayrıca C vitamini ve potasyum gibi çeşitli besinler açısından da zengindir.

4. Fıstık Ezmeli Waffle

Fotoğraf: realsimple.com

Waffle sevenler için bu sağlıklı ürünü kullanmakta fayda var. alternatif klasik kahvaltıya. Tam tahıllı veya kepekli bir waffle deneyin, lifi artırın ve fıstık ezmesi , aynı zamanda lif, tekli doymuş yağlar (iyi yağ türü!) ve E vitamini, potasyum ve B6 vitamini gibi güçlü antioksidanlar açısından da zengindir. Fazladan kuru üzüm ve susam tohumu serpmek lif sayısını daha da artırabilir.

5. Yeşil Sebze Suyu

Fotoğraf: bodyandsoul.com.au

Klasik kahvaltılık meyveli smoothie'ye sebze alternatifi. Pişirmeye gerek yok, sadece doğrayın ve meyve sıkacağı içine atın - hızlı, besleyici ve son derece kolay. önerilen bir yemek tarifi bebek ıspanak, maydanoz, kereviz, salatalık, elma, misket limonu, avokado ve bir çay kaşığı spirulina .reklam

Bu smoothie reçel dolu besinler ve faydaları . Önerilen miktarda sebze alımını daha kolay yönetilebilir ve daha az zaman alıcı hale getirir. Sebzeler lif bakımından zengindir, yine daha uzun süre tok kalmanızı sağlar, sağlıklı sindirimi destekler ve kolesterolü düşürür. Sebzelerin içerdiği vitaminler ve besinler, günlük besin alımını artırır. Meyvelerin eklenmesi, içerdikleri lezzet ve ek besinleri ekler.

6. Yulaflı her şey

Fotoğraf: Marthastewart.com

Yulaf bazlı gibi tarifler çörek, kek gece veya önceki gün hazırlanabilir. Her sabah bir çörek yiyin ve size birkaç gün bile dayanabilirler. Bu muffin tarifi karanlık kullanır esmer şeker beyaz şekerden daha az endüstriyel katkı maddesi içerir. Ayrıca çok fazla kuru üzüm içerir. Yulaf Minerallerin yanı sıra gün boyunca sizi tok tutmak için diyet lifi bakımından yüksektir. Yumurta ve yağsız süt, az yağlı protein sağlar ve ekleyebileceğiniz çeşitli meyve ve sebzeler, sizi enerjik tutmak için çeşitli vitaminler ve besinler sağlar.

7. Tam Buğdaylı Sandviç

Fotoğraf: top10homeremedies.com

Tam buğdaylı sandviçler Sabahları hazırlamak için neredeyse hiç zaman ayırmayın ve içlerine hemen hemen her şeyi koyabilirsiniz. Çalışmalar Tam buğday ekmeğinin sağlıklı bağırsakları desteklediğini, kalp hastalığı riskini azalttığını, kilo alma riskini azalttığını ve zihinsel sağlığı iyileştirdiğini göstermiştir. İçine biraz fıstık ezmesi, marul, domates, ıspanak ve süzme peynir atmak sadece lezzet çeşitliliğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda bireysel beslenme özelliklerini de artırır.

8. Basit Chia Pudingi

Fotoğraf: buzzfeed.com

Çalışmalar chia tohumlarının çok az kalori ile çok miktarda besin sağladığını gösteriyor. Antioksidanlarla doludurlar, karbonhidratları düşüktür ve lifleri çok yüksektir. Yüksek kaliteli protein içerirler ve kilo vermeye yardımcı olurlar. Kalsiyum, fosfor, magnezyum ve protein gibi birçok önemli kemik besinleri içerirler. Hepsinden önemlisi, diyetinize dahil etmek çok kolaydır. Bunu lezzetli yapmayı dene chia pudingi önceki gece ve ertesi sabah hareket halindeyken yemek.

9. Dondurucu Dostu Yeşiller ve Tofu Scramble Wrap

Fotoğraf: buzzfeed.com

'Dondurucu dostu' olmakla, bu yemek tarifi Sabahları onları yemeye hazır olduğunuzda çözülecek kadar kolay olmalıdır. Ve besin değeri nedeniyle sizi gün boyu tok ve enerjik tutmalıdır. Diyetinizde çok miktarda protein ve lif sağlayan tam buğday ekmeği, tofu ve ıspanak gibi klasik sarma malzemelerine çeşitli sağlıklı alternatifler içerir. Ancak bu tarifteki benzersiz sağlık faktörü, beslenme mayası , iyi bir vitamin ve protein kaynağı ile vegan yemeklerinde yaygın olarak kullanılan bir bileşen.reklam

10. Dondurulmuş Kahvaltı Quesadillas

Fotoğraf: .slenderkitchen.com

Bu mikrodalgada kahvaltı yemek tarifi yoğun bir sabaha başlamanın hızlı ve sağlıklı bir yoludur. Yumurtalar, siyah fasulye ve peynir, gün boyunca sizi uyanık ve enerjik tutmak için bol miktarda protein sağlar. Kalori sayısı, düşük karbonhidratlı tortilla ve kullanılan az yağlı peynir kullanılarak düşürülür. Bu tür bir tarifin güzelliği, herhangi bir sağlıklı malzemeyi koymanın kabul edilebilir olmasıdır, bu nedenle kahvaltınızı istediğiniz kadar kişiselleştirin!

11. Elma Fıstık Ezmeli Sandviç

Fotoğraf:cookstoned.tv

Bu hiçbir şeye benzemiyor fıstık ezmeli sandviç daha önce gördünüz. Ünlü sözün dediği gibi, günde bir elma doktoru uzak tutar. Bu mantıklı çalışmalar elmanın C vitamini ve B kompleks vitaminleri açısından zengin olduğunu göstermiştir. Ekmeğin ikamesi söz konusu olduğunda, elmalar adil bir adaydır. Dilimlenmiş bir elmanın içine biraz fıstık ezmesi ve kuru üzüm atın ve kendinize eğlenceli, sağlıklı ve hızlı bir sabah başlayın.

12. Cevizli ve Kuru Meyveli Üç Tahıllı Kahvaltılık Gevrek

Fotoğraf: Randy Belediye Başkanı; Stil: Melanie J. Clarke

Klasik kahvaltılık gevrek rejimine bağlı kalmak istiyorsanız, neden en azından biraz çeşitlilik eklemiyorsunuz? Bir kase yulafa herhangi bir şey ekleyebilirsiniz, ancak bu yemek tarifi üretken bir gün için gerekli olan büyük miktarda besin ve antioksidan sağlar. Bu yüksek lifli yulaflar, sizi gün boyu enerjik tutan fındık ve kuru üzümlerden eklenen besinler ve lif ile sizi uzun süre tok tutmalıdır. Lezzet eklemek için tarçın ve hindistan cevizi kullanmanın yanı sıra, sabahınızı tatlandırmak için şeker yerine bal kullanın.

13. Yabanmersinli Güç Muffinleri

Fotoğraf: Becky Luigart-Stayner; Stil: Jan Gautro

Bu enerji dolu fırında çörek, kek bir gece önce, sonra tekrar ısıtıp aceleniz olduğunda bir sabah yiyin. Tam buğday unundan elde edilen B Vitaminleri ve süt ve yoğurttan elde edilen kalsiyum ile doludurlar. Yaban mersini antioksidanlar sağlar ve günlük gerekli miktarda yağ, badem ve kanola yağından elde edilen tekli doymamış yağdan sağlanır.

14. Mocha-Muz Kahvaltı Smoothie

Fotoğraf: foxeslovelemons.com

Dünyanın her yerindeki kahve severler bu hızlı, basit kahvaltı fikri . Yulaf, daha uzun süre tok kalmak ve kilo kaybıyla başa çıkmak için gereken lifi sağlar. Badem sütü ve yoğurt, günün üstesinden gelmek için enerjik kalmak için gereken protein ve kalsiyumu sağlar. Ve unutmayalım Kahve elbette. Kahve, insanların daha az yorgun hissetmelerine ve enerji seviyelerini artırmalarına yardımcı olabilir. Ayrıca riboflavin, pantotenik asit, manganez, potasyum, magnezyum ve niasin gibi temel besinleri içerir.reklam

15. Mango Chutney ile Jambon ve Peynir Kahvaltı Sandviç

Fotoğraf: Becky Luigart-Stayner; Stil: Jan Gautro

16. Vegan Kahvaltı

Fotoğraf: kblog.lunchboxbunch.com

17. Portakallı-Kızılcık Buğday Tohumlu Muffinler

Fotoğraf: Randy Belediye Başkanı; Jan Gautro

Bunları lezzetli pişirin çörek, kek bir gece önce ve güne başlamak için kapıdan çıkmadan önce tekrar ısıtın. Buğday tohumu Bağışıklık sistemini güçlendirdiği, yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olduğu, zihinsel çevikliği, kas gelişimini ve dayanıklılığı olumlu etkilediği bilinmektedir. Lif ve besinler sindirime yardımcı olabilir, kilo vermeye yardımcı olabilir ve sizi uyanık ve enerjik tutabilir.

18. Şeftali-Mango Smoothie

Fotoğraf: Becky Luigart-Stayner; Stil: Cindy Barr

Malzemeleri bir karıştırıcıya atın ve işte karşınızda! Yoğun bir kahvaltı telaşı için hızlı, kolay ve mükemmel. Mango Potasyum bakımından yüksektir ve lif bakımından zengindir, sağlıklı bağırsak hareketi ve sindirimi destekler. Çalışmalar Diyet lifinin belirli kanserler ve kalp rahatsızlıkları dahil olmak üzere dejeneratif hastalıkların ortadan kaldırılmasında olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir.

19. Mini Jambonlu ve Peynirli Kinoa Kapları

Fotoğraf: iowagirleats.com

Bu yüksek proteinli, düşük kalorili kahvaltı ısırıkları en iyi şekilde bir gece önceden hazırlanır ve size uygun bir zamanda tekrar ısıtılır. Quinoa ve yağsız jambon bir sürü protein enerji sağlar ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

20. Kahvaltıya Vaktim Yok Hazır Yulaf Ezmesi

Fotoğraf: mayihavethatrecipe.com

Bu, başlıktan itibaren bir kazanan ve bu hızlı, sağlıklı kahvaltı seçeneği sabah vakti kısıtlı olanlar için harikadır. Bizi sağlıklı ve enerjik tutmak için çok miktarda lif ve temel besin içeren yulaf ve chia tohumlarına sahiptir. Süt, badem ve yoğurttan protein ve kalsiyum, meyvelerden vitamin ve mineraller ve balın sağladığı harika lezzet, bunu güne başlamak için harika bir yoldur.