Kilo verme yoluyla daha sağlıklı olma kararı birçok insan için bir mücadeledir. Hayatımızın çoğunda, sağlıklı yiyecek seçimlerinin bizi mutlu eden yiyecek ve atıştırmalıklardan vazgeçmek anlamına geldiği ya da kilo verme başarısını elde edemeyeceğimiz söylendi. Bununla birlikte, kilo verme aperatifleri aslında kilo vermenize yardımcı olabilir.

Doğru seçimler yapılırsa atıştırmanın tadını çıkarırken yine de kilo verebilirsiniz!

Bu makale, kilo verme hedefinize katkıda bulunacak sağlıklı ve lezzetli kilo verme aperatiflerini belirlemede size rehberlik edecektir.

İçindekiler

1. Sağlıklı Atıştırmalıklar Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?
2. Kilo Kaybı İçin En İyi 12 Atıştırmalık
3. Sağlıklı Atıştırmalık ve Kilo Vermek için 8 İpucu
4. Alt çizgi
5. Daha Fazla Kilo Verme Aperatifleri

Sağlıklı Atıştırmalıklar Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?

Akıllı seçimler yapar ve kilo vermek için sağlıklı atıştırmalıklar seçerseniz, kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olan şey bu olabilir.

Dengenin her şey olduğunu unutmayın. Çok fazla atıştırma veya yanlış atıştırma türleri ters tepebilir. Yakında buna gireceğiz.

Sadece atıştırmalıklardan vazgeçmek zorunda değilsiniz, aynı zamanda gerçekten sevdiğiniz atıştırmalıkları yiyebilirsiniz.

Kilo Kaybı İçin En İyi 12 Atıştırmalık

Diyet tercihleriniz ne olursa olsun, dikkatli ve bilinçli atıştırmalar önemlidir. Bu söylemeden gitmeli.

Ancak, diyetiniz ne olursa olsun, meyve ve sebzeler bir numaralı tercih olmalı! Meyve ve sebzeler sağlıklı bir yaşam ve vücut için gereklidir. Küçük bir değişiklik gerektiğinde, heyecan verici, lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıkları birleştirmek kilo verme hedefleriniz için hala iyi olabilir.

Etobur, vejeteryan veya vegan olun, bu listede herkes için bir şeyler var. Kilo verme hedefleriniz için birkaç atıştırmalığa geçelim!

1. Pirinç Krakerleri ve Peynir

Pirinç krakerleri genellikle harika bir karbonhidrat ve dolgu lifi kaynağı olan kahverengi pirinçten yapılır. Fiber, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Peynirin pek çok temel öğesi vardır: kalsiyum, protein ve A ve B vitaminleri. Birlikte eşleştirildiğinde, pirinç krakerleri ve peynir, protein, lif, karbonhidrat ve vitamin kombinasyonu ile oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Kilo verme ipucu:

Bunun bir atıştırmalık olduğunu unutmayın. Her zaman etiketteki servis önerisine uyun. Kalorileri ve yağları takip etmek çok daha kolaydır.

2. Haşlanmış Tavuk Göğsü

Tavuk, kas gelişimine yardımcı olacak yeterli gram proteine ​​sahiptir ve yenmesi daha temiz ve yağsız etlerden biridir. Tavuk göğsü ayrıca kardiyovasküler hastalıkların azalmasına yardımcı olur.

Haşlanmış tavuk atıştırmak kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olabilir. Limon suyu, biber ve zencefil ile süslemek çok etkili bir lezzet kombinasyonudur, aynı zamanda harika bir anti-inflamatuar kombinasyondur.^[1].

Kilo verme ipucu:

Beyaz etli tavuğun, kara etli tavuğa göre daha az yağlı olması nedeniyle tavuk göğsüne ağırlık verilir. Yağlı etler, hedefinize ulaşmaya çalışırken size zarar verir.reklam

3. Çorba

Atıştırmalık olarak çorba içmek kilo verme hedefinize önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Çorba doyurucu, doyurucu ve birçokları için sudan daha çekici (ancak su içmeye devam etmek önemlidir!).

Çorbayı sudan daha yavaş yudumluyorsunuz ve bu nedenle çorbanın daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olduğu biliniyor. Bu daha az yemek demek!

Kilo verme ipucu:

Sodyum/tuz/msg'ye dikkat edin. Diyetteki yüksek sodyum seviyeleri metabolizmayı değiştirir ve sağlıklı bir metabolizma yağ emiliminin anahtarıdır. Çorbanızda tuz olmadığını fark ederseniz, lezzetini artırmak için bir tutam deniz tuzu ekleyin.

4. Ton Balıklı Salata

Ton balığı potasyum ve omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Potasyum, kan basıncını ve kan akışını korumaya yardımcı olan bir elektrolittir; aynı zamanda sodyuma da karşı koyar. Ek olarak, B vitamini bakımından yüksek, kalori ve yağ oranı düşüktür.

Kilo verme ipucu:

Ton balığınızı nasıl yediğinize dikkat edin. Kullanılan mayonez miktarına dikkat edin. Ton balığı atıştırmanın en iyi yolu çatal kullanmaktır (böylece yavaş ve dikkatli yiyebilirsiniz).

5. Buğulanmış Karides

Karidesin sağlığa pek çok faydası vardır ve kilo verme hedeflerinize gerçekten yardımcı olabilir. Karides, kalorisi çok düşük ve protein açısından çok zengindir. Karides gerçekten de protein ve su karışımıdır; Karideslerde yağlı cepler bulamazsınız.

Atıştırmalık olarak karides, tamamen doyma hissi ile birlikte birçok vitamin ve mineral sağlayacaktır.

Kilo verme ipucu:

Porsiyon büyüklüğüne ve kullandığınız baharata dikkat edin. Sodyum oranı yüksek baharatlar inanılmaz faydaları değiştirecektir. Limon suyu, zencefil ve sarımsak kullanmayı düşünün.

6. Somon Füme

Bu atıştırmalık yemeniz için hazır! Lezzetli ve sağlıklıdır, antioksidanlarla doludur (antioksidanlar canlı bir organizmadaki zararlı oksitleyici maddeleri giderir). Kilo verme ve sağlık hedeflerimizde bize yardımcı olmak için vücudumuzun düzgün çalışması gerekir. Füme somon, kilo kaybı için en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir!

Kilo verme ipucu:

Füme somon eklenecek hiçbir şey gerektirmez. Başından beri lezzet dolu. Sodyum gibi şeyler eklemek, inanılmaz faydalarla çelişecektir. Füme somon yemenin en iyi yolu çatal kullanmaktır.

7. Yunan Yoğurt ve Taze Meyve

Yunan yoğurdu proteinle doludur. Bunu tek başına yemek, laktozu boşaltmayı da içeren yapım süreci nedeniyle zaten çok sağlıklı! Laktoz, sütte bulunan şekerdir. İçine meyve eklemek, ayrıca şeker eklenmeden doğal tatlılık katar ve tabii ki meyvenin faydaları!

Kilo verme ipucu: reklam

Yoğurdun içinde şeker vardır ve çok fazla şeker kilo verme hedeflerinize zarar verir. Porsiyonlara ve dolgulara dikkat edin. Yanlış soslar faydalarla çelişecektir.

8. Sarımsaklı ve Parmesan Peynirli Buğulanmış Sebzeler

Sebzelerinizi buharda pişirmek, tereyağı ve yağ ihtiyacını ortadan kaldırır. Biraz parmesan peyniri ve sarımsak eklemek, bu sebzelere çok fazla lezzet ve süt ürünlerinde bulunan faydaları verir. Vücudunuza sadece iki önemli ihtiyacı vermekle kalmıyorsunuz, aynı zamanda daha uzun bir süre için çok memnun hissedeceksiniz.^[2].

Biraz lezzet takviyesine ihtiyacınız varsa, iyi yağlar eklemek için biraz zeytinyağı ile karıştırın.

Kilo verme ipucu:

Süt ürünleri yemeyenler için, bir çiseleyen İtalyan sosu deneyin veya üzerine guacamole ekleyin. Her zaman olduğu gibi, porsiyonlara dikkat edin.

9. Sert Haşlanmış Yumurta

Yumurtalar, özellikle tereyağı ve sıvı yağ kullanılmadan kaynatıldığında kilo vermek için harika bir atıştırmalıktır. Yumurtalar proteinle doludur, kalorileri düşüktür ve B ve D gibi temel vitaminlere sahiptirler. Kilo vermek için harika bir atıştırmalıktırlar çünkü besinlere ek olarak, kendinizi tok ve tok hissedeceksiniz.

Kilo verme ipucu:

Yumurta kolesterolde yüksektir. Kolesterol alımı miktarını azaltmak için sarısını yemekten kaçının. Faydalarının çoğu yumurta beyazındadır.

10. Smoothie Kasesi

Smoothie'ler harika. Altı porsiyon meyve ve sebzenizi tek bir smoothie'de alabilirsiniz! Normun bir varyasyonu, bir smoothie kasesidir.^[3]. Çoğu zaman canımız dondurma gibi şeyler çekiyor, o zaman neden en sağlıklısını yapmıyoruz?

Tarif ipucu:

En sevdiğiniz karışımı yaratın ve taze meyve parçaları, granola, hindistancevizi gevreği veya fındık ve tohum karışımı ile süsleyin. Hatta bir parça badem ezmesi de ekleyebilirsiniz!

Kilo verme ipucu:

Meyve ve soslarda bol miktarda doğal şeker vardır. İlave şeker koymaya dikkat edin.

11. Bölünmüş Puding

Chia çekirdekleri

inanılmaz küçük bir tohum. Omega, karbonhidrat ve protein açısından zengindirler. Ayrıca lif bakımından da yüksektirler. Atıştırmalık olarak chia tohumları tüketmek, kilo verme başarısı elde etmenize gerçekten yardımcı olabilir. Sizi saatlerce tok hissettirecek bir süper besin tüketeceksiniz!

Tarif ipucu: reklam

Chia pudingi yapmak için 4'e 1 oranında: 1 fincan bitki bazlı süt ile 1/4 fincan chia tohumu; tatlılık için biraz agav ekleyin.

Her 15-20 dakikada bir karıştırarak birkaç saat bekletin. İster günlük ister haftalık yapın! Biraz parlama eklemek ister misiniz? Biraz taze meyve ve üst karıştırın!

Kilo verme ipucu :

Kullanılan tatlandırıcı/şeker miktarına dikkat edin.

12. Fırında Şeftali ve Vişneli Lokum

Meyve ve sebzeler her diyetin anahtarıdır. Gerçek sağlığa ve sağlıklı kiloya ulaşmanın yolu budur.

Şeftali niasin, folat, demir, kolin, potasyum, magnezyum, fosfor, manganez, çinko ve bakır içerir, bu nedenle temelde vitamindirler! Kirazlar harika bir antioksidandır; birleştiğinde, sizi mutlu ve tatmin edecek lezzetli bir vitamininiz var.

Tarif ipucu:

Sadece birkaç şeftali kesin, yarım kutu vişneli turta dolgusu ekleyin ve tatlılık için 3 yemek kaşığı limonlu meyve dolgusu ekleyin. Karıştırın ve yaklaşık 30-45 dakika 350 derecede pişirin.

Kilo verme ipucu:

Hem şeftali hem de kiraz doğal olarak tatlıdır. Limon meyve dolgusu da tatlıdır. Ek şekerler veya tatlandırıcılar gerekli değildir.

Sağlıklı Atıştırmalık ve Kilo Vermek için 8 İpucu

Peki kilo verme hedeflerinize ulaşırken sağlıklı atıştırmalara nasıl başlayabilirsiniz? İşte size bazı ipuçları:

1. Hedefinizi Belirleyin

Başlamadan önce, ne istediğinizi bilmelisiniz. Amaç nedir? Haftada kaç kilo? Toplam kaç lira?

Gerçekçi hedefleri nasıl belirleyeceğinizden emin değilseniz, bu makalede faydalı bilgiler bulabilirsiniz.

2. Bir Son Tarih Belirleyin

Kilo vermek istediğiniz tarih/mevsim nedir? Odaklanmanız için bir hedef tarih belirlemek önemlidir.

3. Farkındalık Uygulayın

Dikkatli yemek, bilinçli yemekle ilgilidir. Ne yaşadığınızın, isteklerinizin ve fiziksel ipuçlarının tamamen farkında olmakla ilgilidir. Amaç için yemek yemek, can sıkıntısı veya zevk için değil, hedefleriniz için anahtardır.

Atıştırmalık zamanında dikkatli yemenin önemi büyüktür. IU Health'teki Indiana Üniversite Hastanesi'nde R.D. olan Rachel Zimmerman şunları söylüyor:reklam

Bitter çikolata, fındık ezmeleri ve avokado gibi atıştırmalık yiyecekler, kalp sağlığına iyi gelen yağlar ve diğer besinlerin iyi kaynakları oldukları için besinsel övgüler kazanmış olmaları, onlardan bir sürü yemeniz gerektiği anlamına gelmez.^[4]

En önemli adım farkındalıktır. Başlamanın anahtarı, atıştırmalık seçimleri yaparken dikkatli olmaktır. Dikkatli yeme rehberi için şu faydalı makaleye göz atabilirsiniz: Kilo Vermek İçin Dikkatli Yemenin En İyi Faydaları ve Şimdi Nasıl Başlanır .

Farkındalık bize öğretilen bir şey değildir. Öğrenmek ve günlük yaşamınıza dahil etmek istediğiniz bir şeydir. Çoğumuz yemek hakkındaki gerçeği ve onun hayatımızda ve sağlığımızda oynadığı rolü bilmiyoruz. Bu sağlıksız alışkanlıklar yaratır.

Yiyecekler genellikle beslenme yerine zevk için bir madde olarak kullanılır. Önümüzde ki çoğu şeyi, aslında ne tükettiğimizin farkında olmadan ve farkında olmadan yiyoruz.^[5].

4. Tabaklarınıza Dikkat Edin

Çok büyük porsiyonları yememek için daha küçük tabaklar kullanın. Küçük bir tabak doldurursanız, porsiyonlarınızı kontrol etmeye devam edersiniz, ancak yemekle dolu bir tabağın tadını çıkarırsınız.

5. Kahvaltı Yapın

Zamanın başlangıcından beri duyuyoruz: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bu!

2013 yılında yapılan bir araştırma, kilo vermeye çalışan kişilerin günlük rutinlerine kahvaltıyı dahil ettiklerinde hedeflerine ulaşmada daha başarılı olduklarını gösterdi.^[6]. Bu adım tek başına kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir ve daha az atıştırma isteği uyandırabilir.

6. Atıştırmalıklarınızı Paketleyin

Atıştırmalıklarınızı paketlemek ve güne hazırlanmak çok önemlidir. Canınız yemek yemeye başladığınızda sağlıklı seçeneklere sahip olmak istersiniz. Sağlıklı granola çubukları, krakerler, meyveler vb. gibi şeyleri paketlemek, otomattan gelen kötü bir çikolata veya cips seçimini hafifletecektir.

7. Kendinizi Ödüllendirin

çok önemli kendini ödüllendir iyi yapılmış bir iş için. Hafta boyunca çok çalışıp faydasını tartıda gördüğünüzde, kendinizi ödüllendirin! Kilo vermek ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek zordur. Bir görev tamamlandığında, dışarı çıkın, sırtınızı sıvazlayın!

8. Yeterince Su İçin

Su sağlık için kesinlikle gereklidir, ancak kilo vermenize de yardımcı olabilir. Atıştırmadan önce bir bardak su içmeyi deneyin. Hiç aç olmadığınızı, sadece susadığınızı görebilirsiniz (çoğu kez susuzluk, açlık olarak ortaya çıkar).

Alt çizgi

Unutmayın, meyve ve sebzeler atıştırma için bir numaralı tercihiniz olmalıdır. Seçimlerinize dikkat edin ve önce suyu denemeyi unutmayın.

Kilo vermek için atıştırmak sağlıklıdır ve kilo verme hedeflerinize hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilir. Atıştırmalık olumsuz bir şey değildir; doğru yapılırsa, her şey olumludur!

Daha Fazla Kilo Verme Aperatifleri

• İş için 25 Sağlıklı Atıştırmalık: Açlığı Azaltın ve Verimliliği Artırın
• İştah Nasıl Durdurulur: Sağlıksız Atıştırmalıklardan Kurtulmak
• Gece Yarısı Aşermesi Başınıza Geldiğinde İçin 17 Sağlıklı Geç Gece Atıştırmalığı

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Louise Burton

Referans