GECE YARISI AŞERMESI BAŞINIZA GELDIĞINDE İÇIN 17 SAĞLIKLI GEÇ GECE ATIŞTIRMALIĞI

12:15'i size parlak kırmızıyla parlayan saate bakıyorsunuz. Midenizin guruldadığını hissedebilirsiniz. Dikkatinizi dağıtmak için telefonunuza uzanıyorsunuz, ancak bir şeyler yemeye yönelik ezici dürtüyü görmezden gelemiyor gibisiniz! Sonunda hüsrana uğrayarak terliğinizi kapar ve buzdolabına koşarsınız. Diyetinizi hatırlamaya çalışıyorsunuz ama çok geç. Bir şey almazsan bütün gece ayakta kalacaksın…

Bu durum tanıdık geliyor mu? Eğer öyleyse, hazırlanmaya hazırlanın! Gece geç saatlerde aşermek, denediğiniz her diyetin tuzağı anlamına gelmek zorunda değildir. Bunun yerine, biraz bilgi ve planlama ile o korkunç gece yarısı munchlarından kaçınabilirsiniz!

Hazır mısın? İşte acıktığınız zamanlar için en iyi 17 gece atıştırmalıkları.

1. Kan Şekeri Dengeleyici Limonata veya Soda

Canınız can çektiğinde, kan şekerimizin dengesiz olma ihtimali yüksek.^[1]Gecenin bir yarısında canınızın yemek çektiğini fark ettiğinizde, bu dengeleyici limonata ile başlayın. Başka bir şeye ihtiyacın olmadığını bile görebilirsin!

Güç, limon (bir detoks yapıcı), Tarçın (bir özlem giderici) ve kromun (kan şekerimizi dengelememiz için gerekli olan bir mineral) karışımındadır. Tabii ki, su kendi içinde sizi doldurmaya ve iştahı yok etmeye yardımcı olacaktır. Bu yüzden, kurabiyelere ulaşmadan önce, bu limonatadan biraz doldurun ve sorunun kendi kendine çözülüp çözülmediğine bakın.

2. Edamame

Damak zevkinizi meşgul edecek bir şeyler arıyorsanız, edamame tam size göre olabilir! Bu lezzetli atıştırmalık son derece temiz ve protein açısından zengindir.

Gece geç saatlerde, vücudunuzun metabolizması sizi uykuya hazırlamak için yavaşlar. Tabii ki, yüksek kalorili atıştırmalıklar yiyorsanız, aktif bir günün sabahında aynı yemeği yemenizden daha fazla yağa dönüşme olasılığı yüksektir.

Düşük kalorili ve yüksek protein kombinasyonu, bu kalorileri yakmaya yardımcı olacak kadar metabolizmayı hızlandırırken, tok ve tok kalmanıza yardımcı olabilir.

3. Kabuk İçi Antep Fıstığı

Çok fazla kalorisi yüksek olsa da, orta miktarda antep fıstığı aslında uyumanıza yardımcı olabilir.

Tüm yiyecekler, derin uyku için gerekli olan bir besin maddesi olan melatonin içerse de, antep fıstığı en yoğun besin maddelerinden biridir. Bu güçlü atıştırmalıkların sadece küçük bir kısmı, ek olarak melatonin kadar yumruk atacak!

4. Türkiye

Her Şükran Günü'nde babanın derin bir hindi komasında kanepeye nasıl düştüğünü hatırlıyor musun? Şükran Günü sonrası şekerlemeler yasal bir şeydir! Sana nedenini söyleyeceğim.

Türkiye, insanların yorgun hissetmesine katkıda bulunan büyük miktarda triptofan içerir. Gerçekten iyi bir dinlenme ve nefis bir gece atıştırması istiyorsanız, hindiyi marulla sarmayı deneyin, biraz sos serpin ve lezzetli bir sarmanın tadını çıkarın.reklam

5. Tart Kirazlar

Tart kirazları, melatonin üretiminizi artırmanıza yardımcı olabilir ve onları iyi bir gece uykusu için mükemmel hale getirir. Kirazlar ayrıca sapları ve çekirdekleri nedeniyle dikkatli bir şekilde yemeyi gerektirir ve bu da onları gece geç saatlere kadar yemek yemekten kaçınmak isteyen insanlar için mükemmel bir seçimdir.

Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız ama bunu ılımlı tutmak için yardıma ihtiyacınız varsa, kirazları dondurmayı deneyin. Ekstra soğuk sadece yemek yemek için daha uzun sürmeyecek, aynı zamanda süreçte bazı istekleri engellemenize yardımcı olabilir.

6. Meyveler

Meyveler günün her saati için son derece sağlıklı bir atıştırmalıktır, ancak geceleri özellikle mükemmeldirler. Yüksek miktarda karbonhidrat uyumanızı zorlaştırabilir.

Bununla birlikte, meyveler son derece düşük glisemiktir (yani kan şekeriniz üzerinde büyük bir etkiye sahip değildirler), bu da onları tatlı dişinizi frenlemek ve yine de iyi bir gece uykusu geçirmek için kesinlikle mükemmel kılar.

Ayrıca antioksidanları o kadar yüksek ki, sen de vücuduna bir iyilik yapıyorsun!

7. Berry Slushie

Belirtildiği gibi, meyveler çok düşük glisemiktir, yani kan şekerinizi normal meyvelerde olduğu gibi yükseltmezler.

Özellikle mükemmel bir atıştırmalık için buz, limon, çilek ve steviayı karıştırın. Limon ve stevia ilavesi, karışıma çok fazla meyve eklemek zorunda kalmadan o tatlı vuruşu elde etmenize yardımcı olacaktır. Belinizden bile kıpırdamadan memnun hissedeceksiniz.

8. Sebzeler

Kendinizi ekstra hırslı hissedenleriniz için sebzeleri doldurmayı deneyin. O kadar düşük kalorililer ki, onları yemek konusunda endişelenmenize gerek yok.

Gerçekten ekstra lezzet katmak istiyorsanız, onları suda sote etmeyi veya bir çorba kaşığı sosa batırmayı deneyin. Kendinizi tok ve tatmin hissedeceksiniz, ancak aşırı dozda kalori konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.

9. Kabak Çekirdeği

Antep fıstığına çok benzer, kabak çekirdeği uykunuzu bölmeden sizi doldurmaya yardımcı olabilir. Kabak çekirdeği, sizi bayıltmaya yardımcı olabilecek triptofanla doludur.

Uyuyamadığınızı hissediyorsanız ve ani bir tıkanıklıktan kaçınmak istiyorsanız, kabuklu kabak çekirdeğini de elinizde bulundurun. Bir seferde ağız dolusu yemenin cazibesine kapılmadan meşgul kalacak ve isteklerinizi halledeceksiniz.

10. Sade Yoğurt ve Tarçın

Tarçın, iştahı kesmeye yardım etmede gerçekten bir ustadır. Bu, vücudunuza hem protein yoğun Yunan yoğurdu hem de dengeleyici tarçın ile aynı anda vurduğunuzda güçlü bir kombinasyon oluşturur.reklam

Gerçekten bir ziyafet çekiyormuş gibi hissetmek istiyorsanız, bir yemek kaşığı kadar stevia ekleyin ve yarım elmaya daldırın. Neredeyse bir tatlı yediğinizi düşüneceksiniz.

11. Proteinli Dondurma

Düşük kalorili atıştırmalıkları kim sevmez? Bu tarif, malzemelerin geri kalanını kremsi kalorileri eklemeden daha kremsi bir tada koyulaştırmak için jelatin kullanır.

Gece geç saatlerde metabolizmamız uykuya hazırlanmak için yavaşlar. Bu, düşük kalorili atıştırmalıkların ideal olduğu anlamına gelir. Uykunuzu veya diyetinizi bozmadan sizi hemen dolduracaklar.

Bu dondurmanın tarifine göz atın İşte!

12. Bir Yemek Kaşığı Badem Ezmesi

Bazen tek ihtiyacın olan, seni tok tutacak bir şeyin küçük bir yalamasıdır. Bu hile sizin için bunu yapacak.

Bir çorba kaşığı yaklaşık 100 kalori içerse de, sizi memnun ve mutlu tutmak için sağlıklı yağlar yeterli olabilir. Sadece kilo vermeye veya korumaya çalışıyorsanız ne kadar olduğuna dikkat edin.

13. Shiritake Eriştesi

Aç olduğun için yemek istemekle, yemek istediğin için yemek yemek arasında büyük bir fark vardır. Elbette, gerçekten aç hissediyorsanız, biraz daha doyurucu bir şeye ulaşın. Bununla birlikte, çoğumuz kilere saf alışkanlıktan ulaşmaya başlarız.

Ancak, bir fincan Top Ramen'e teslim olmadan önce bu numarayı bir deneyin! Shiritake eriştelerini ısıtın ve en çok ne hissediyorsanız onu baharatlayın. Bu erişteler, sebzelerle doldurulmuş bir Tayland kasesi için hindistancevizi aminolarıyla karıştırılmış harika bir tada sahiptir.

Veya tuzlu bir şey için badem sütü, tuz, karabiber ve besin mayası ile karıştırmayı deneyin. Bu 0 kalorili erişte, munchies'i çözmenize yardımcı olur ve sizi tekrar tatmin hissettirir!

14. Ev Yapımı Jöle

Protein Dondurmasına çok benzeyen ev yapımı jöle, fazladan kaloriye gerçekten ihtiyacınız olmadığında tatlı fikrinizi almanın gerçekten doyurucu bir yoludur.

Mağazalardaki çoğu jelatin sizin için hiç iyi olmasa da, Great Lakes Jelatin gibi makul miktarda doğal jelatin aslında sizin ve bağırsaklarınız için oldukça iyi olabilir.

Sağlıklı karbonhidratlar hiçbir şekilde kötü olmasa da, bu tarif için geceleri de stevia kullanmayı tercih ediyorum, çünkü çok yüksek karbonhidrat uykuyu gerçekten bozabilir.reklam

Tarife bir göz atın İşte kendi sağlıklı jölenizi yapmak için.

15. Kale Cips

Canınız gevrek ve tuzlu bir şey çektiğinde, lahana cipsi gitmeniz gereken yoldur. Birçok marka, onları çok doyurucu yapan bir miktar kaju fıstığı içerir.

Patates cipsi kulağa cazip geldiği ve bunun yerine lahana cipsi torbalarını elinizde tuttuğunuz günleri düşünün. Pişman olmayacaksın! Ve küçük bir bonus olarak, ekstra mineraller de kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

16. Bento Kutusu

Bento kutusu, vücudunuzu çok doyurucu ve doyurucu yiyeceklerle çok dengeli bir şekilde doldurmanın harika bir yoludur. Gerçekten acıktıysanız, bunun gibi dengeli ve porsiyonlu bir atıştırmalık hazır.

Genel bir kural olarak, kutunuzu bir porsiyonla doldurmak isteyeceksiniz; protein, fındık, sebzeler ve düşük karbonhidratlı meyvelerin her biri. Kendinizi harika hissetmenizi sağlayacak hızlı bir atıştırma tabağı!

17. Fıstık/Ayçiçeği Ezmesi ve Havuç çubukları/Jicama

En tuhafını sona sakladım! Bu, tüm zamanların en sevdiğim atıştırmalıklarından biridir, ancak sizi gece boyunca tutmak için kesinlikle bir dolguya ihtiyacınız olduğunda gerçekten doyurucu bir yemek yapar.

Jicama veya havuç ve fındık ezmesi, doyurucu tuzluluğun tatlı bir aroma ile en şaşırtıcı karışımını sağlar. Bu yemeğin sizi doldurması için fazla bir şey gerekmiyor. Kısa sürede harika hissedeceksin!

Bonus İpuçları

1. Yatmadan 2 Saat Önce Yemek Yemeye Çalışın

Geceleri metabolizmanız çok yavaşladığı için çoğu diyetisyen yatmadan en az 2 saat önce yemek yemenizi önerir.

Gece geç saatlerde yemek yemek uykunuzu bozabilir ve istenmeyen kilo alımına katkıda bulunabilir. Bu düşüşü gerçekten önlemek için gün boyunca düzenli olarak yemeyi deneyin. Vücudunuz tutarlılığı seviyor ve gün içinde kendinizi aç bırakmamak, gece geç saatlerde bu kanamaları önleyecektir.

2. Düşük Karbonhidratı Seçin

Geceleri yüksek miktarda karbonhidrat, istenmeyen kiloları almanın kesin yoludur. Bunu önlemek için, yağ kazanımını önlemek için geceleri daha hafif ve düşük karbonhidratlı yemekler seçin.

Büyük bir parça ekmekte yanlış bir şey yok, ama gece geç saatte yemek senin için işe yaramayacak!

3. Kendinizi Tatmin Edin

Akşam yemeğinize biraz sağlıklı yağ eklemeyi deneyin. Ben tamamen yalın ve temiz yemek yemeye niyetliyim, ancak akşam yemeğinden sonra kendinizi aç hissediyorsanız, akşam yemeğinde doğru türde yiyecekleri yememe ihtimaliniz var demektir.reklam

Yemeklerinize yağsız protein ve sağlıklı yağlar eklemek, sizi daha uzun süre tok tutmanıza ve gece açlığını önlemenize yardımcı olacaktır.

4. Canınız mı Çekiyor yoksa Aç mı Olduğunuzu Bilin

Stresli olduğunuzda veya geç saatlere kadar çalıştığınızda, stresten kurtulmak için yemek yemek istemeniz doğaldır. Bununla birlikte, aşırı yemek sadece işleri daha da kötüleştirecektir.

Kendinizi alışkanlıkların stresinden mutfağa girerken bulursanız, o zaman stres atmak için harika bir yeni alışkanlık öğrenmenin zamanının geldiğini söyleyebilirim. İster yürüyüşe çıkın, ister oturup okuyun, rahat bir ortamda kendinize zaman ayırmak, gitmenin yolu olacaktır.

5. İyi Uykuya Yatırım Yapın

Bazen, gece geç saatlerde yaşanan istek, gerçekten iyi bir uyku eksikliğine dönüşür. Melatonin'den kediotu köküne kadar sakinleşmenize ve biraz dinlenmenize yardımcı olabilecek çeşitli takviyeler var.

Magnezyum takviyesi içeceği olan CALM'i almanın da gerçekten gevşememe yardımcı olduğunu buldum. Gevşemek ve dinlenmek için iyi zamanınız olması için uyumadan 2 saat önce tüm elektronik cihazları kapatmanızı gerçekten tavsiye ederim.

6. Kan Şekeri Dengenizin Farkında Olun

Herhangi bir tür kan şekeri dengesizliğiniz varsa, beslenmenize dikkat etmek son derece önemlidir.

Öğün atlamak bir seçenek olmamalıdır. Bunun yerine, gün boyunca sizi tok tutacak sağlıklı yağlar, düşük glisemik karbonhidratlar ve proteinler içeren yemekler seçin. Bu, kan şekerinizde sisteminizi gerçekten bozabilecek ani yükselmeleri ve düşüşleri önleyecektir!

7. Aralıklı Oruç Tutmayı Deneyin

Son olarak, her gece gerçekten açlıktan ölüyorsanız, aralıklı oruç denemek için harika bir seçenek olabilir.

Vücudunuzu yalnızca belirli zaman dilimlerinde yemek yemesi için eğiterek, doğal olarak buna uyum sağlayacak ve o beslenme aralığının dışındaki zamanlarda acıkmayı bırakacaksınız. Kendinizi iyi hissetmek, kilo vermek veya yemekle olan ilişkinizi yeniden kazanmak istiyorsanız bu gerçekten iyi bir seçenektir.

Burada aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgi edinin: Aralıklı Oruç Kilo Kaybı (Nihai Kilo Verme Hack)

İşte buradasınız, gece geç saatlerde canınızın çektiği zamanlar için yeni el kitabınız. Bu sefil kanatlara sonsuza dek elveda deyin!