Uyluk yağını etkili bir şekilde kaybetmenin ve geri gelmesini önlemenin yolları: sağlıklı bir diyet sürdürün ve doğru egzersizleri yapın. Bu tür bir yaklaşımı sürdürmek, yalnızca uyluk yağını kaybetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınız için de faydalıdır. Aşağıda, uyluklarınızdan istenmeyen yağları kaybetmeye başlamanıza yardımcı olacak adımları takip edebilirsiniz. Tarif edilen egzersizler aynı zamanda tonlamanıza ve peşinde olduğunuz uyluklarınız için daha pürüzsüz bir görünüm elde etmenize yardımcı olacaktır.

Kadınların uyluklarında yağ depolamasının nedeni

Kadınlar menopoza girmeden önce uyluklarında ve kalçalarında yağ depolama eğilimi gösterebilirler. Bu eğilim, kadınlara 'armut şeklinde' vücut denilen şeyi verir. Bazı kadınların bu şekilde yağ depolamasının evrimsel bir nedeni vardır. Kadınlar mağarada yaşarken, bu tür yağ depolaması genellikle kuraklık ve kıtlık sırasında onlara yardımcı oldu. Hamilelik ve emzirme döneminde vücudun günde yaklaşık 1.000 ekstra kaloriye ihtiyacı vardır. Kalçalarında ve baldırlarında kolayca yağ depolayan kadınlar, bu ekstra kalorileri doğum yapmalarına ve kuraklık sırasında bebeklerini beslemelerine yardımcı olmak için kullanabildikleri için bir avantaja sahipti. Uyluklarda ve kalçalarda yağ depolama yeteneği nesiller boyunca aktarıldı. Bu, uyluk yağının neden çok olabileceğine katkıda bulunan bir faktördür. kurtulmak zor .

Erkekler kalçalarında yağ depolar

Uyluk yağından muzdarip olanlar sadece kadınlar değildir. Erkekler de vücudun bu bölgesinde yağ depolayabilir. Bu blogda erkeklere yardımcı olmak için özel olarak hedeflenen egzersizler yer almaktadır. istenmeyen uyluk yağlarını kaybederler.

Kadınlar için uyluk yağını kaybetmek için egzersizler

Oturmuş El İtmesi

Sabit bir sandalyeye oturun. Ayaklarınızı yere koyun. Dizleriniz 90 derecelik açıyla bükülü olmalıdır. Avuç içlerinizi dizlerinizin dışına koyun. Dizlerinizi avuçlarınıza doğru dışarı doğru itin ve aynı anda ellerinizle içeri doğru bastırın. Normal nefes alırken bir dakika bekleyin.

reklam

Önleme yoluyla

Oturmuş Bacak kaldırma

Sabit bir sandalyeye oturun. Ayaklarınızı yere koyun. Dizleriniz 90 derecelik açıyla bükülü olmalıdır. Ellerinizi sandalyenin kenarlarına koyun. Nefes verirken sağ bacağınızı kaldırın ve uzatın. Normal nefes alın ve 30 saniye tutun. Sağ bacağınızı aşağı indirin ve nefes verin. Bu hareketi sol bacağınızla tekrarlayın.

Önleme yoluyla

Oturan Köprü

Sabit bir sandalyeye oturun. Ayaklarınızı yere koyun. Dizleriniz 90 derecelik açıyla bükülü olmalıdır. Ellerinizi sandalyenizin yanına koyun. Avuç içlerinizin ve ayaklarınızın vücut ağırlığınızı desteklemesine izin vererek kalçalarınızı kaldırın ve nefes verin. Vücudunuz bir köprü şeklinde görünene kadar kalçalarınızı yukarı kaldırın. Normal nefes alın ve 20 ila 60 saniye basılı tutun. reklam

Önleme yoluyla

Erkekler için uyluk yağını kaybetmek için egzersizler

yalancı popo köprüsü

Yere ya da bir mindere uzanın ve sırtınızı düz ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere sağlam basmalıdır. Kollarınızı yanlarınıza koyun ve pelvisinizi tavana doğru kaldırın. Vücudunuzla 45 derecelik bir açı oluşturmayı hedefleyin. Kıçınızı ve uyluklarınızı esnetin ve sayın. Kendinizi yere geri indirin. Bu hareketi tekrarlayın.

Yeni Sağlık Rehberi aracılığıyla reklam

Arka tekme

Tek ayak üzerinde denge. Diğer bacağınızı biraz arkanızdan kaldırın. Poponuzu ve karnınızı sıkı tutun. Eklem kilitlenmesini önlemek için hafifçe bükülmüş bir dizi koruyun. Kaldırdığınız bacağınızı geriye doğru hafifçe tekmelerken öne doğru eğin. Vücudunuzu düz tutarak öne doğru eğin. Hamstringlerinizdeki gerginliği hissetmelisiniz. Kalçanızdaki kasları sıkın ve ayakta durma pozisyonuna dönene kadar hareketi tersine çevirin. Bu hareketi karşı bacakla tekrarlayın.

Yeni Sağlık Rehberi aracılığıyla

Ne içtiğine dikkat et

Egzersiz yaparken susuz kaldığınızdan emin olun. Su iç. Doktorlar günde 64 ons sıvı (yaklaşık 1,9 litre) içilmesini tavsiye ediyor. Gazlı içecekler, enerji içecekleri, konsantre meyve suları ve benzerlerinden kaçının. Bu içeceklerin hepsinde çok fazla şeker bulunur (bazen 300 kaloriye kadar).

Çay iç

Dilediğiniz kadar çay içmekten çekinmeyin. Yeşil çay içmek harika bir antioksidan kaynağıdır ve ihmal edilebilir kaloriye sahiptir. Çay litre başına sadece 1-2 kalori içerir.

Yemekten önce iç

Bir başka iyi numara da yemek yemeden hemen önce bir bardak su veya bir bardak çay içmektir. Bu, vücudunuzu daha dolgun hissettirecek ve iştahınızı minimumda tutacaktır. Bu, yapacağınız anlamına gelebilir yemek sırasında daha az yiyin. reklam

Ne yediğinize dikkat edin

Düşük Karbonhidrat Diyeti Yapın

Düşük diyetler yağları azaltmaya yardımcı olur. Vücudunuz hala enerji için biraz ihtiyaç duyduğundan karbonhidratları tamamen kesmediğinizden emin olun; Bununla birlikte, çok fazla karbonhidrat yemek, daha yüksek bir insülin salınımına neden olur. Vücut, bu yüksek insülin salınımına onu glikoza (veya şekere) dönüştürerek yanıt verir ve bu, vücudunuzda fazladan yağın oturmasına neden olabilir. Düşük karbonhidratlı bir diyette yenilecek yiyecekler, yüksek proteinli etler, balıklar, yeşil yapraklı sebzeler ve işlenmemiş peynirler gibi yiyeceklerdir. Kaçınılması gereken yiyecekler makarna veya ekmek gibi şeylerdir.

Düşük Kalorili Diyet Yapın

Haftada yaklaşık 2 kilo vermeyi hedeflemelisiniz ve bunu yapmak için günde yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Günde 1500 kalori almak iyi bir hedeftir. Yağ alımınızı günde 35 ila 60 gram arasında sınırlamak isteyebilirsiniz. 170 ila 240 gram kompleksi hedefleyebilirsiniz. günde karbonhidrat.

Sağlıklı bir diyete devam ederseniz ve bu blogda açıklanan egzersizleri yaparsanız, daha ince ve daha sağlıklı görünen uyluklar için istediğiniz sonuçları elde etme yolundasınız demektir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: lethomeremedies.com üzerinden Ev İlaçları