Fıstık ezmesi en sevdiğim atıştırmalık yiyecektir. O kadar çok seviyorum ki 4 kiloluk kavanozda alıyorum (Evet gerçekten!) ve her ay silip süpürün. Muz, kraker, jöle, sandviç, krep gibi herhangi bir şeyle eşleştirebileceğiniz tadı ve gerçeği seviyorum - deneyin! Ama şimdi, fıstık ezmesinin benim için yemeyi daha da iyi hale getiren tonlarca sağlık yararı olduğunu öğrendiğim için çok heyecanlıyım! Örneğin, fıstık ezmesi:

1. Harika bir protein kaynağıdır.

İki yemek kaşığı fıstık ezmesi yerseniz, yedi gram protein alırsınız! Proteinle dolu olduğu için fıstık ezmesi çok doyurucu bir atıştırmalıktır - bu, daha az yiyebileceğiniz, ancak daha uzun süre tok hissedebileceğiniz anlamına gelir! Protein ayrıca kasları inşa etmek ve onarmak için de iyidir, bu gerçekten iyidir, ancak özellikle çok çalışırsanız ve kaslarınızı zorlarsanız faydalıdır. Kahvaltıda kızarmış ekmek üzerine biraz fıstık ezmesi yiyin ve öğle yemeğine kadar kendinizi tok hissedin!reklam

2. Kalbiniz için iyidir.

Çalışmalar gösteriyor Diyetlerine düzenli olarak fıstık ezmesi ekleyen kişilerin, nadiren fındık veya fındık ürünleri tüketen kişilere göre tip 2 diyabet kalp hastalığı geliştirme olasılığı daha düşüktür. Fındık yemeden de sağlıklı olabilirsiniz, ancak bu araştırmalar, yemişlerin kalbinize yardımcı olan bir yararı olduğunu açıkça gösteriyor. Fıstık ezmesinde doğal olarak bulunan diğer tüm vitaminler, mineraller ve besinlerle ilgili olabilir.reklam

3. Size daha fazla potasyum verir.

Tuzlu yiyecekleri seviyorum, ya sen? Tek sorun, sodyum bizim için o kadar iyi değil. Ölçülü yemeliyiz ama zor çünkü her besinde mevcut! Sodyum kardiyovasküler sisteminiz için kötü olabilir, ancak potasyum sodyumun tehlikelerine karşı koyabilir. Ve tahmin et ne oldu? Fıstık ezmesi mükemmel bir sodyum kaynağıdır! Tuzlu atıştırmalıklarınızla eşleştirin (ılımlı olarak!) ve yedikleriniz konusunda daha iyi hissedin.

4. Sağlıklı bir yağ kaynağıdır.

Pek çok insan, doymuş yağlar içerdiği için fıstık ezmesinin sizin için kötü olduğunu düşünüyor. Gerçekte, doymuş yağ, insanların sandığı kadar büyük bir toksin değildir. Fıstık ezmesi aslında doymuş yağdan daha fazla doymamış yağ içerir, bu da sağlıklı yağlara sahip olduğu anlamına gelir. Bunun bir oksimoron gibi geldiğini biliyorum, ama bu doğru! Sağlıklı bir vücudun avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır ve… tahmin ettiniz, fıstık ezmesi!reklam

5. Enerji yükselticidir.

Fıstık ezmesi yeterli miktarda protein ve sağlıklı yağ içerdiğinden, aktiviteleriniz için size enerji verecek mükemmel miktarda kaloriye sahiptir! Kahvaltıda fıstık ezmesi yemek ve güne güzel bir başlangıç ​​yapmak için harika bir neden daha!

reklam

6. Lif açısından zengindir.

Kimin aklına gelirdi ama size yedi gram protein veren o iki yemek kaşığı fıstık ezmesi aynı zamanda iki gram lif de veriyor! Sağlıklı vücut fonksiyonları sağlamak için yeterli miktarda lif gerekir, ancak sadece karton tadında tahıllar yerine lezzetli fıstık ezmesinden biraz alabileceğinizi bilmek güzel.

7. Kilo vermeye yardımcı olur.

Fıstık ezmesi o kadar lezzetli ki, sağlıklı bir yemekten çok bir ziyafet gibi görünüyor. Ancak şimdiye kadarki tüm avantajları okuduktan sonra, fıstık ezmesinin kilo vermeye yardımcı olduğu bir gerginlik gibi görünmüyor, değil mi? Fıstık ezmesi iyi protein ve lif içeriğine sahip olduğu için daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bu, daha az aç olduğunuz ve daha az abur cubur veya sağlıksız atıştırmalıklar isteyeceğiniz anlamına gelir. Fıstık ezmesine odaklanın ve genel olarak daha az yersiniz ve kilo verme hedeflerinizi yönetmek daha kolay olacaktır!reklam

8. Besinlerle doludur.

Daha önce öğrenmiş olduğunuz tüm mükemmel noktaları bir düşünün – fıstık ezmesi protein, lif, potasyum ve sağlıklı yağlar içerir. Ek olarak, bir porsiyon fıstık ezmesi size bir antioksidan olan 3 mg E vitamini verecektir. Ayrıca kemik oluşumuna ve kas iyileşmesine yardımcı olan yaklaşık 49 gram magnezyum alırsınız. Ama bekleyin, dahası var! Bağışıklığı artırmaya yardımcı olan küçük ama önemli miktarlarda çinko ve B6 vitamini bile alırsınız.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Flickr.com aracılığıyla Denise Krebs