Hayat, hayatınızda en iyi koşullar ortaya çıktığında bile, eğri topları yolunuza fırlatabilir ve size meydan okuyabilir. İster orta yaşlı bir çalışan ebeveyn olun, ister emekliliğinizin derinliklerinde ya da arada bir yerde olun, hepimizin kendimizi sıkışıp kaldığımı söylediğimiz zamanlar vardır.

Bu düşük enerji seviyeleri hissine, yataktan kalkmanın her sabah işe gitmeden önce mücadele ettiğiniz bir mücadele olabileceği noktaya kadar motivasyon eksikliğine güçlü bir aşinalığım var.

Konu yazar tıkanması olduğunda, sık sık kendimi sıkışmış hissetme mücadelemle uğraşırım. Bazen kelimeler, aktif bir yanardağdan fışkıran lavlar gibi dışarı akabilir, ancak diğer anlarda, motivasyon seviyelerim ve düşünceye katılma isteğim kesinlikle uykudadır.

Kendinizi sıkışmış hissettiğiniz delikten bir türlü çıkamadığınız bu anlarda kişinin dayanabileceği araç ve tekniklerden bazıları nelerdir?

Bu sıkışmışlık hissini yenmenin yollarını tartışırken yapmak istediğim önemli bir vurgu, bu hissin son derece normal olduğudur. Mutluluk arayışı içinde bu yolculukta gezinirken hepimiz bir noktada bunu deneyimleyeceğiz.

Pek çok kişi, teşvik ve neşede bu azalmayı yaşar ve bu düşüşün, onları en çok önemseyen insanlardan uzaklaştırmasına izin verir. Bu, beni hayatta sıkışıp kalma hissini yenmenin ilk adımına getiriyor.

1. Sıkışmışlık Hissini Kucaklayın

Bu sıkışıp kaldım fikrinin, ister iş hayatımızda, ister bir ilişkide, isterse bir akademik arayış veya iş girişiminde olsun, hepimizin deneyimlediği doğal bir duygu olduğunu kabul etmelisiniz.

Hayatın zor olduğunu ve depoda ileri ve yukarı itmek için yeterli yakıtınız olmadığını hissedeceğiniz günler, haftalar veya aylar olacağının farkına varmanıza izin vermelisiniz.

Karşılaştığınız engeller ne olursa olsun, haftalık hareketleriniz hakkında heyecanlanmamanızı sağlayan engeller ne olursa olsun, öncelikle bunların anormal düşünceler olmadığını ve bunları deneyimlemede yalnız olmadığınızı anlamalısınız.

Kendinize bu küçük ama hayati idrake izin verebilirseniz, o zaman hayatınızın peşinde koşan ve ilerleyememe döngüsünden kurtulma yolunda olacaksınız.

2. Engellerinizin Kaynağını Belirleyin

Mücadele, kendini hayatın neresinde bulursan bul, asla tamamen ortadan kalkmayacak bir engeldir. Hepimiz bir noktada zorluklarla yüzleşmek zorundayız.

Bununla birlikte, mücadeleyi nasıl ele aldığınız, içsel güveninizi yeniden kazanmaya ve kendi bulduğunuz zihinsel zincirlerden kurtulmaya başladığınızda, duygularınızı, mizacınızı ve yaşamınız için genel sonucu yönetmenin kilit noktası olacaktır. içinde.reklam

Kurmalı oyuncaklar gibi davranırız, defalarca aynı duvarlara çarparız, sağımızda veya solumuzda açık bir kapı olabileceğini asla fark etmez,Harvard Tıp Okulu'nda psikolog olan Susan David, kitabında şöyle yazıyor: Duygusal Çeviklik: Sıkışmayın, Değişimi Kucaklayın ve İş ve Yaşamda Gelişin .

Esasen, Susan'ın söylediği şey, genellikle bir duruma takılıp kaldığımız, ancak ileriye doğru alternatif bir yol aramak yerine bizi ilk etapta sıkışan yaklaşımlara devam ettiğimizdir.

Sıkıştığımı söylemeye başladığınızda, bu duygunun kaynağının ne olduğunu daha iyi anlamaya çalışmak için durumunuzu tam olarak değerlendirmeye başlamanın zamanı geldi.

Sıkışmış veya bir telaş içindeyseniz, zamanda geriye gitmeye çalışın ve sizi bu zihinsel boşluğa neyin soktuğunu ilk etapta belirlemeye çalışın.^[1].

Belki ofisinizin bir öncekinden daha kritik olan yeni bir patronu vardır, bu yüzden kendinize güven eksikliği hissediyorsunuzdur. Belki okula geri dönmeyi düşünüyorsunuz ama maliyeti konusunda streslisiniz. Gerçekten çok sayıda şey olabilir.

Nedenini bilmek ve bu ilgisizlik anının içsel temelini anlamaya çalışmak, o korkaklıktan çıkmak ve daha üretken bir benliğe doğru tırmanmaya başlamak için gerekli değişiklikleri yapmanız için sizi güçlendirecektir.

3. Zamanınızı Yeniden Düzenleyin

Hayatınızdaki bu durgunluğa katkıda bulunabilecek olumsuz rutinler veya sağlıksız alışkanlıklar tuzağına düşmek çok kolay hale gelebilir ve burada pek bir şey yapmak istemezsiniz.

Takılıp kalmanın temel nedenini belirlemeye çalışırken, zamanınızı nasıl kullandığınızı değerlendirmeye başlamalısınız.

Sık sık, bireyi yalnızca başlamak istemedikleri bir boşluğa daha da sokacak verimsiz bir davranış yoluna devam etmek için bir bahane olarak [boşluğu doldurun] üzerinde çalışmak için zamanım olmadığını duyuyorum. .

Bu nedenle zaman kullanımınızı analiz etmek önemlidir. Mali durumunuz için bir bütçeniz olması gerektiği gibi, zamanınız için de bir bütçe oluşturun.

Sadece bir hafta içinde başarmak istediklerinize zaman ayırmanızı istemiyorum. Ayrıca, mevcut haftadan haftaya davranışınızı doğru bir şekilde yansıtan bir zaman bütçesi oluşturmanın da önemli olduğunu düşünüyorum.

Netflix şovlarında aşırıya kaçıyorsanız, aşırı sosyal medya ile tüketiyorsanız veya ölümüne çalışıyorsanız, şu anda zamanınızı nasıl kullandığınızı görmek gözlerinizi açıcı olabilir.reklam

Bir zaman bütçesi oluşturarak, gerçekten doyduğunuz ve artık devam edemeyeceğinizi hissettiğiniz anlarda size rehberlik edecek bir plan oluşturuyorsunuz. Zamanınızı nasıl kullanacağınıza dair daha yerleşik bir programla, kendinizi daha doğal bir şekilde üretken olmak için eğitebilir ve takılıp kaldığım düşüncelerin size tekrar ulaşmasını engelleyebilirsiniz.

Zamanınızı nasıl daha iyi bütçeleyeceğinizi öğrenmek için bu makaleye bir göz atın: İşinize ve Hayatınıza Öncelik Vermek İçin Nihai Kılavuz

4. Kendinizle Açıkça Konuşun

Bir arkadaşa, aile üyesine veya iş arkadaşına çok fazla çekince ya da sorun olmadan kolayca sağlam tavsiyeler verebilmemizi ilginç bulmuyor musunuz, ancak kendi kararlarımıza gelince, çoğu zaman felç olmuş hissediyoruz ve bir şey yapamıyoruz. belirleyici hareket?

Aynaya konuşmak dediğim bir strateji kullanmayı seviyorum. Esasen, kendi iç monologumun veya bakış açımın dışına çıkmaya çalışıyorum ve kendime genellikle yakın bir arkadaş veya aile üyesi için kolayca üretebileceğim türden bir tavsiyede bulunuyorum.

Çoğu zaman, kendi zihnimin sınırlarının dışına çıktığımda ve takılıp kaldığımı hissettiğimde, bakış açımı ve bunun sağlıklı mı yoksa gerçekçi mi olduğunu daha iyi ölçebiliyorum.

Böyle bir alıştırmayı taahhüt ederek, yaşam yolunuza yansıtma başarısını artırma potansiyeline sahipsiniz. Ayrıca potansiyel olarak kendiniz ve neden bulunduğunuz yerde kapana kısılmış hissettiğiniz hakkında daha fazla bilgi edinirsiniz.

Yazarlar Kross & Ayduk'a göre Uzaktan Geleceğe Odaklanmak adlı çalışmalarında^[iki]:

Önceki araştırmalar, kendi kendine mesafe koymanın, olumsuz geçmiş olaylar hakkında uyarlanabilir kendini yansıtmayı geliştirdiğini göstermektedir.

Aynaya konuşma fikrine çok uygun olarak, kendinize bir insan olarak hak ettiğiniz sevgi ve şefkatle davranmanın önemli olduğunu anlamalısınız.^[3]. İnsanlar, etraflarındaki diğerlerinin sevildiğini ve önemsendiğini hissetmelerini sağlamak için hızla çalışacak, ancak bu süreçte kendilerini ihmal edeceklerdir.

Texas Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Dr. Kristin Neff şu sonuca varmıştır:öz-şefkat, kendinize arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize davrandığınız gibi davranmayı içerir.

Başkalarına size nasıl davranılmasını istiyorsanız öyle davranmak gibi basit bir fikir gibi, öz-şefkat sahibi olmak ve kendinizi geliştirmek için anahtardır. olumlu kendi kendine konuşma Kendinizi yalnızca olumsuz bir mercekle görmek yerine^[4].reklam

5. Gerektiğinde Biraz Dikkatinizi Dağıtın

Zamanımın çoğunu zihnimin yaratıcı alanlarında, evde kendim için özgün müzikler yaratmak için çok çalışarak, hatta blogum için yazmaya çalışarak geçiriyorum. Normal günlük operasyonumun dışına çıkıp kaçmama izin veren benim için sağlıklı bir salıverme.

Hayatınızın belirli bir alanında sıkışmış hissediyorsanız, o alandan bir an için uzaklaşmaya çalışın ve dikkatinizi yeniden yaşam ve enerji veren başka bir alana odaklayın.

Haftalarca bir şarkı üzerinde çalıştığımda, yeni bir şarkı yazmaya çalışmak ya da eski bir parçayı tekrar ziyaret ederek bir şeyleri sarsmak ve taze tutmak yardımcı oluyor.

Hepimizin zaman zaman bayatlayabilen ve bizi hüsrana uğratan günlük rutinlerimiz var. Ortalığı karıştırmak ve zihninizi dağıtmak için yeni yollar bulmak, bu zihinsel döngüden çıkmanın mükemmel bir yoludur!

Kendinizi bir çıkmazda bulursanız ve ilerlemeye devam etmek için motivasyonu toplayamama yetersizliğinden kurtulamazsanız, o zaman küçük bir yan görev almak sizi rotaya geri döndürmek için tek şey olabilir.

Bu, çözmesi imkansız görünen bir denklemi çözmeye çalışan bir akademisyene benzer. Bazen uzaklaşmak ve uzaklaşmak gerekir.

Yeni bir şeyle zihninizi dağıtmak için zaman ayırmak size bir zamanlar yorgun ve yıpranmış hissettiğiniz şeyi tekrar gözden geçirme motivasyonunu verebilir ve onu takip etmek için tutkunuzu yenileyebilir! Sıkıştım, diye düşünüyorsanız, yeni bir hobi edinmeyi, spor yapmayı veya yeni bir aile aktivitesi denemeyi deneyin. Bakış açınızı neyin değiştireceğini kim bilebilir?

6. Verimliliği Artırın!

Ardından, başka bir arayış içinde sıkışıp kaldığınızı hissettiğinizde zamanınızı verimli bir şekilde kullanmanın yollarını bulmaya çalışın.

İş yerinde kapana kısılmış hissettiğimde ve 40+ saatlik çalışma haftalarına devam edemediğimde, iş dışında zamanımı kullanmanın bana sabırsızlıkla beklediği bir şey veren bazı üretken yollar bulmaya çalışıyorum.

Bazen bu, kızımla bir saat oynamak ve kısa bir an için bile olsa işin stresini ve kaygısını bırakmak kadar basit.

Diğer zamanlarda, kabloları TV'nin arkasına gizlemek veya yatak odamız için yeni bir yan sehpa yapmak gibi evde üzerinde çalışacak projeler buluyorum. Zamanımı harcamak için daha etkili yollar bulmaya çalıştığımda, kendimi daha tatmin olmuş ve hayatın iniş ve çıkışlarıyla başa çıkmak için daha hazırlıklı olduğumu fark etmem uzun sürmüyor.

Akşamları işten sonra zamanınızı verimli bir şekilde kullanmak, sizi o çok tanıdık sıkışmış duygunun yoluna sokabilecek her türlü ilgisizlik veya tembellik hissinden kurtulmanıza yardımcı olur.reklam

İşyerinde ve dışında üretken şeylerle ölçülü bir şekilde meşgul olmak, zihninizi meşgul etmenin harika bir yolu olabilir. Ayrıca, boş zamanlarınızda hedeflerinize ulaşabileceğinizi ve yeni bulunan başarı ve motivasyon seviyelerini deneyimleyebileceğinizi hissetmeye daha elverişli olacak daha iyi alışkanlıklar oluşturmanıza da yardımcı olabilir.

7. Geriye Bakın ve İleriye Bakın

Sizi bırakmak istediğim son cesaret sözü, hayatta hiçbir değişikliğin hızlı olmadığını hatırlamaktır. Keşke 1, 2, 3! demek kadar kolay olsaydı, parmaklarınızı şıklattı ve aniden kendinizi en iyi haliniz gibi hissettiniz.

Ancak çabalamaya değer herhangi bir şey gibi, içsel bakış açınızdaki bir korkaklıktan kurtulmak zaman, enerji ve güçlü bir arkadaş veya aile destek grubu gerektirir.

Sıkıştığım hissinden kurtulmaya çalışıyorsanız ancak kısa bir süre sonra başarısız oluyor gibi görünüyorsanız, pes etmeyin. Üzerinde çalışmaya devam edin ve durumunuz hakkında daha olumlu bir tutum benimsemeye çalışın.

Hayata yaklaşımım içinde yeni bir strateji denemek ve uygulamak için kendime genellikle en az 30 ila 60 gün veriyorum. Ardından, ilerlememi veya eksikliğimi değerlendirmek için duraklarım.

Başarının anahtarı sadece yapmak değildir. Ayrıca değişim öncesi, değişimi benimseme aşamasında ve değişim hayatınızda kök salmaya başladıktan sonraki hareketlerinizin analizinde de yer alır.

Nerede olduğunuzu düşünmeyi başaramazsanız, yaşam boyunca kendi yolunuzla ilgili önemli içgörüleri kaçıracaksınız.

Günlük tutmak bu alanda özellikle yararlı olabilir, çünkü geriye bakıp bir hafta, bir ay veya bir yıl önce tam olarak nerede olduğunuzu görebilirsiniz. Denemek isterseniz bu makaleye göz atın.

Son düşünceler

Hepimiz yaşam boyunca farklı adımlarda hareket ediyoruz ve bunu yaparken hepimiz sadece havlu atmak istediğimiz mücadeleler ve anlarla karşılaşacağız. Bu anların kesinlikle normal olduğunu ve bu şekilde hissetmekte yalnız olmadığınızı ne kadar vurgulasam azdır!

Umarım bu adımlar, kendi davranışlarınızı gözden geçirmenize ve daha doyumlu bir yaşam sürmek için gerekli düzenlemeleri yapmanıza yardımcı olur. Sıkışmış hissetmek yerine, olabileceğinizin en iyisi olmak için güçlenmiş hissedeceksiniz!

Sıkışmanıza Yardımcı Olacak Daha Fazlası

• Hedeflerinize Ulaşmak İçin Yola Çıkma ve Yola Geri Dönme
• Neden Sıkıştın? Zihniyetinizi Değiştirmek ve Rahatlamak için 5 Soru
• Sıkıntıdan Nasıl Çıkılır: Sıkıntıdan Kurtulmanın 12 Yararlı Yolu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Yoann Boyer, unsplash.com aracılığıyla

Referans