Meditasyon Hakkında Stres Yapmayı Bırakın
Her zaman meditasyonu sevmek istemişimdir. Çok huzurlu, çok pitoresk görünüyor - derin nefesler mutlu bir şekilde sakin bir yüze girip çıkarken bağdaş kurup oturmak - bu, hayatlarını bir arada yaşayan birinin nasıl göründüğünü hayal ettiğimin özeti.
Meditasyon, son birkaç on yılda alternatif şifa uygulamalarının daha yaygın türlerinden biri olarak dikkatleri üzerine çekti. Ve sürekli büyüyen araştırma destekli faydalar listesiyle, psikologların zihinsel sağlığı iyileştirme konusundaki yadsınamaz bağlantısı üzerinde neden hemfikir olduklarına şaşmamalı.
Meditasyonun yalnızca anksiyete, depresyon ve TSSB semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu bilinmekle kalmaz; araştırmalar, bu sakin zihin durumunda zaman geçirdikten sonra 'katılımcıların' özerkliğinin, yaratıcılığının, içsel tatmininin, uyanıklığının ve üretkenliğinin de arttığını' buldu. Hatta bir çalışma, 'meditasyonun anksiyete semptomlarını da azaltabileceğini veya anksiyete için yaygın olarak reçete edilen bir ilaç olan benzodiazepinlerden daha iyi olduğunu' iddia etti.
Meditasyonun çığır açan faydaları hakkında ne kadar çok araştırma okursam, o kadar çok sevmeye çalıştım. Yine de ne kadar uğraşırsam uğraşayım, hangi süslü uygulamayı kullanırsam kullanayım ya da kendimi rahat bir ortama yerleştirdim - her zaman gerçek dünyaya geri döndüm, tatmin edici olmayan ulaşma girişimimde az ya da çok cesaretim kırıldı. oldu . Kendimde hayal kırıklığı hissettim. Neden aklım başıboş dolaşmadan oturamıyordum?
Diğer 'meditasyona meydan okuyan' arkadaşlarla konuştuktan sonra, sakince oturamayan tek kişinin ben olmadığımı keşfetmek beni rahatlattı. Bir saatlik çevrimiçi araştırmadan sonra, meditasyon yapamayan bizler için tüm umutların kaybolmadığı sonucuna vardım.
Araştırmacılar, 'dikkatli meditasyonu', 'beynin bilişi kontrol eden, duyguları düzenleyen ve olumsuz düşünce süreçlerini azaltan alanlarını çalıştırdığı bulunan' bir süreç olarak tanımlıyor. Sonuç olarak, bu 'gevşeme tepkisinden' elde edilen sonuçlar, kalp atış hızı, solunum ve beyin aktivitesinde azalma ve düzenleme gösterir.
Bu biyolojik tepkileri takiben, zihnimizdeki bu etkileri taklit eden herhangi bir aktivite, meditasyon yapmak için alternatif bir yol olarak görülebilir ve geleneksel bir ortamda meditasyon yapmakta zorlananların, stres giderici faydalarından bazılarını hala toplamasına izin verir. Bu diğer faaliyetler aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
1. 'Kas Meditasyonu'
Harvard Health'den yapılan araştırmalar, stresi azaltmanın başka bir yolunun meditasyonun tam tersi gibi görünen şeyle elde edilebileceğini buldu: bedenlerimizi hareket ettirmek. Araştırmacılar, egzersizden elde ettiğimiz meditasyon benzeri duruma ulaşmak için 'birçok insan ritmik, tekrarlayan bir tarzda büyük kas gruplarını kullanmanın en iyi sonucu bulduğunu' buldu. Koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, yoga ve hatta sadece yürümek gibi aktiviteler vücudun tekrarlayan kas hareketlerine ve nefesin düzenlenmesine odaklanmasını sağlar.
2. Okuma
Okuma, meditasyonun zihni meşgul etme biçimine paralel olan başka bir aktivitedir. Uzmanlar, okumanın 'aralar dışında, zihin-dolaşmayı teşvik edemeyecek kadar hayal gücü ve zekayı harekete geçirdiğini' iddia ediyor. Bu, kurgu veya sayfa çeviren bir anı dünyasına sürüklenmenin, şu anda okuduklarımızla alakasız düşünceleri boğma yeteneği açısından meditasyona benzeyebileceği anlamına gelir.
3. Yazma
Okuma ile aynı dalga boyunda, yazmanın da bilişimizi kullanmanın bir yolu vardır ve hem bir iç gözlem hem de konsantrasyon gerektirir. Beyin fonksiyonunun bu benzerliği, onu meditasyonun sağladığı aynı terapötik faydalardan bazılarını paylaşmaya bağlayan şeydir.
Meditasyonun stresi azaltması beklenir; Bu uygulamayı mükemmelleştirme yetersizliğinin onu tetiklemesine izin vermeyin. Yöntemi ne olursa olsun - ister koşuyor, ister kendinizi bir romanın gerçekliğine kaptırıyor olun, ister düşüncelerinizin kafanızdan kağıda serbestçe akmasına izin veriyor olun - arabuluculuk birçok farklı şekle uyacak şekilde şekillenebilir ve kendisini öncekiyle sınırlamak zorunda değildir. - onu tanımlayan yerleşik idealleştirme.
Arabuluculuk eylemi, tanımını genişlettikten ve başlangıçta amaçlanan şeyi yapmaya hizmet ettikten sonra daha az yıldırıcı görünebilir: zihnimizi boşaltın, nefesimizi düzenleyin ve bize hak ettiğimiz iç huzurunu verin.
Kaynaklar:
https://www.health.harvard.edu/staying-health/exercising-to-relax
Moffett, James. 'Meditasyon Olarak Okuma ve Yazma.' Dil sanatları , cilt. 60, hayır. 3, 1983, s. 315-332. JSTOR , www.jstor.org/stable/41962389.
