Sonunda sürdürülebilir bir şekilde kilo verebilsen veya kas yapabilsen harika olmaz mıydı? Bu size çok uzak geliyorsa, beni dinleyin.

Binden fazla üyesi olan, yüzlerce koçluk saati verilen ve iyi yapılandırılmış bir fiziği olan bir fitness merkezinin yöneticisi olarak - böyle bir konu hakkında yazabilecek yeterlilikte hissediyorum.

Sürdürülebilir bir şekilde kas inşa etmek ve kilo vermek için benzersiz bir yaklaşım buldum - kilo kaybı için vegan bir diyet.

50 Lifli Formül ile nasıl hızlı kilo verdim

Yağ kaybetmek bana hiç kolay gelmedi. Sixpack alma arayışımda sayısız yöntem denedim. Ama yolculuklarımda en dikkat çekici olan iki diyet var:

50 Lifli Formülü kullanmadan önce

Daha önce kilo verme konusunda hiçbir deneyimim ya da bilgim olmadan bir diyet yaptığımı hatırlıyorum. m oldu Y ilk diyet denemesi, karbonhidratsız bir diyet (karbonhidratlar 10 gramdan azdı!).

Diyetin ilk haftalarında kesinlikle enerjim yoktu. Spor salonunda antrenman yaptığımı ve ısınmadan sonra gazımın çıktığını hatırlıyorum. İnsanlar bana hasta olup olmadığımı sordular.

Kilo vermeme rağmen -ki bu çoğunlukla suydu- kendimi çok kötü hissettim. Diyet yapmak eğlenceli değildi, egzersiz yapmak eğlenceli değildi ve sabah uyanmak için bir sebep aramak zorunda kaldım. 2 hafta sonra diyeti bıraktım.

Yine de, bu diyet hakkında sevdiğim şey, bir ölçüte odaklanmaktı - karbonhidratlarımı günde 10 gramın altında tutmak ve onu titizlikle takip eden (daha önce bahsedilen yan etkilerin yanında) bir diyet izlemeyi ödüllendiren takip.

Bir süre sonra başka bir diyet denedim ve daha başarılı olduğu ortaya çıktı.

Amacım tek haneli vücut yağ yüzdesine ulaşmaktı. O zamanlar yaklaşık bir yıl fitness sektöründe çalışırken ve 3 yıldan fazla antrenman yaparken en azından başarılı bir diyet yapmak için gerekli bilgileri edindim.reklam

Bu sefer tamamen emin olmak ve hatalarımdan ders çıkarmak istedim: Tüm kalori alımımı, yediğim her şeyi takip ettim ve diyeti tam olarak yapmayı en az 2 ay planladım.

Gerçekten de tek haneli bir vücut yağ yüzdesine ulaştım, ancak bu diyete harcadığım çaba, sonuçlara değmedi. Çok fazla istekle uğraştım ve bir keresinde neredeyse kustuğum yaklaşık 2.000 kalorilik büyük bir hile yemeği yedim.

50 Lifli Formülü nasıl oluşturdum

Şu sonuca vardım: Bu işe yaradı ama en iyi yaklaşım değildi. Yine de spor salonunda sonuçları görmek hoşuma gitti. İnsanlar fark etti ve bana 'parçalanmış bir canavar' olduğumu söylediler.

Bu 2 diyetin deneyimi ve yüzlerce müşteriyle çalışmam, farklı bir yol olması gerektiği sonucuna varmamı sağladı. Bu iki diyet girişiminin kombinasyonunun kilo vermede en sürdürülebilir ve etkili yaklaşım olacağını anladım.

Bir ölçüye odaklanan ilk diyetin ödüllendirici ve basit yöntemi ve ikinci diyetin somut sonuçları, kilo vermeyi mümkün olduğunca basit ve etkili hale getirecek bir sistem yaratmam için bana ilham verdi. 50 Lifli Formül doğdu.

50 Lifli Formülün Avantajları

50 Lifli Formül diyeti ile başka hiçbir diyetin sağlayamayacağı pek çok faydayı yaşayacaksınız:

Daha basit bir odak

Her gün 50 gram yüksek kaliteli lif yemeye odaklanın. anladım ki çok oldu yiyemeyecekleriniz yerine yiyebileceklerinize odaklandığınızda kilo vermek daha kolay . Bu, kıtlık yerine bolluk zihniyeti yaratır. Bu diyeti sürdürülebilir kılar.

Daha sağlıklı bir diyet

Sadece bu değil, bu diyet aslında sağlıklı olabilir. Sağlıklı yiyecekleri ve sağlıksızları çoğunlukla ayıran iki bileşen şunlardır: Mikro besinler (özellikle antioksidanlar) ve Lif.

Mikrobesinleri ölçmek daha zordur (genellikle sinerjik olarak çalıştıkları için) ve bir ürüne sentetik olarak eklenmezler. Bu, izlemeyi özellikle zorlaştırır.

Öte yandan, lif alımınızı izlemek daha kolaydır ve yine de kilo kaybı ve sağlıklı bir diyet için çok önemlidir.^[1]Ortalama bir Amerikalı günde yaklaşık 15 gr lif tüketir.^[2]Bu, önerilen alımın sadece yarısı kadardır.^[3] reklam

Lif, toklukta önemli bir rol oynayan ve ağırlık düzenlemesinde bir faktör oynadığı düşünülen bir gıdadaki bileşendir.^[4]

Paradan tasarruf etmenize yardımcı olun

Lif yemek o kadar önemlidir ki, sadece kabızlığı tedavi etmenin tıbbi maliyetlerini azaltarak yılda 12.7+ milyar dolar tasarruf edebiliriz.^[5]Bu nedenle günlük 50 Lifli Formülü takip etmek size paradan da tasarruf sağlayabilir.

Daha sağlıklı yiyecekler yemenizi sağlayın

Fiberin mikrobiyomunuzu değiştirdiği gösterilmiştir.^[6]Mikrobiyomunuz, isteklerinizi büyük ölçüde etkiler.

Vücudunuzdaki iyi veya kötü bakteriler anlamına gelen mikrobiyom, lifle yaşar. Uzun bir süre insanlar lifin beslenmemizin atık ürünü olduğunu düşündüler, ancak son zamanlarda yararlı bağırsak bakterilerimiz için yapı taşı olarak hizmet ettiğini fark ettik.

Ne kadar çok lif yerseniz, o kadar sağlıklı yiyecekler arzularsınız. Daha fazla lif yemek, sizi daha sağlıklı ve zinde olmak için pozitif bir sarmal içinde bırakacaktır. Fit olmanın her gün 50 gram lif yemek kadar kolay olabileceğini kim düşündü?

Diyette dikkate alınması gereken 3 değişmez kural

Kilo verme girişiminizi olabildiğince etkili ve kolay hale getirmek için ne yapmamamız gerektiğini de bilmeliyiz. Veya Steve Jobs'un dediği gibi:

Ne yapacağınıza karar vermek, ne yapacağınıza karar vermek kadar önemlidir. — Steve Jobs

#1 Yemekleriniz katı olacak

Mecbur kalmadıkça karışık yemek yemeyin. Bu, smoothie'lerden veya öğün değiştirme sallamalarından kaçınmak anlamına gelir.

Lifin harikasını nasıl çalıştırdığının önemli bir yönü, çiğneme sürenizi arttırmaktır. Çiğneme, algılanan tokluk ile ilişkilidir.

Eğlenceli gerçek: Zorla çiğneme yemekten aldığınız zevki azaltabilir!^[7] reklam

#2 Alkolsüz içecek yok

Bu, 1 numaralı kurala benzer. Kaloriler her zaman katı halde gelmelidir.

5 elma suyu içebilir ve çok az tokluk hissedebilirsiniz. Ancak 10 elma (aynı kalori alımı) yiyip tamamen tok hissedemezsiniz.

Odaklanmak sağlıklı yiyecekler sizi tok tutacak ve diyetinizi sürdürülebilir hale getirecektir.

#3 İşlenmemiş halde tutun

Diyet lifi alımınız doğal ve işlenmemiş kaynaklardan gelmelidir.

Elyaf takviyeli yiyecekler yemek, lif haplarını da yutmak gibi bir aldatmacadır. Lifin faydalı etkileri esas olarak doğal gıdaların alımında gösterilmektedir.^[8]Kendinize ve diyet başarınıza bir iyilik yapın ve odaklanın işlenmemiş gıdalar .

50 Lifli Formül — Adım adım kılavuz

Bu aşamada 50 Lifli Formülü adım adım nasıl uygulayabileceğinizi öğreneceksiniz. Tüm adımlar mümkün olduğunca basittir. Unutmayın: Yardıma ihtiyacınız varsa, profesyonel bir koç kiralayın.

1. Lif oranı yüksek yiyecekleri arayın

Daha ince bir bel ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı için atabileceğiniz ilk adım, sadece 1. Yeni bir sekme açın. 2. Google'a gidin ve 3. Lif oranı yüksek yiyecekleri arayın.

Bu gıdalar 5'e 1 lif kuralına uymalıdır. Her 5 gram karbonhidrat için 1 gram lif içermelidir.

En çok beğendiklerinizi diyetinize ekleyin ve toplu olarak satın alın. Bu yiyeceklerden herhangi birini sevmiyorsanız, her birini deneyin ve hangisinin size daha çok hitap ettiğini görün. Ancak damak zevkinizin değişebileceğini de bilin.

2. Mevcut lif alımınızı analiz edin

Lif için BKİ günde 25 ila 30 gram lifdir. Avcı ve toplayıcı atalarımızın dışkı fosilleri üzerinde yapılan araştırmalar, onların bazen bir günde 100 gramdan fazla lif tükettiklerini gösteriyor.^[9] reklam

Henüz hazırlık aşamasında olan bu adımda, bir günde ne yediğinizi yazarsınız ve ardından o dönemde yaklaşık olarak ne kadar lif yediğinizi araştırırsınız. Bu sayede ilk etapta yolculuğunuzun ne kadar süreceğini bilirsiniz.

3. Her iki günde bir lif alımınızı 5 gr artırın

Başarılı bir diyette kilit nokta sürdürülebilirliktir. Diyetinizin sürdürülebilir olmasının tek yolu, yavaş ve uzun süreli değişime odaklanmaktır.

Bugünden itibaren 50 gram lif tüketmek yerine sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmeye odaklanın. Yavaş başlamak, vücudunuzun değişen, daha sağlıklı beslenmeye uyum sağlamasını sağlar.

4. Günde 50 gram lif alın

50 Lifli Formülün nihai hedefi, her gün 50 gram lif yemektir.

Bu, 1. doğru yolda olmanızı ve 2. her gün küçük bir kazanç elde etmenizi sağlar. Çoğu zaman insanlar büyük miktarda yağ kaybetmeye çalışırken yakalanırlar. Gidilecek yeri görürler ama yolculuğu kavrayamazlar. Bu formül, önünüzdeki bir sonraki adıma odaklanmanızı sağlar.

Sürdürülebilir seçim — kilo kaybı için vegan diyet

50 Lifli Formül, sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

Diğer diyet trendleriyle karşılaştırıldığında, diyet başarınızla ilgili tüm önemli sütunlar olan öznel refah, tutarlılık ve sağlığı vurgular.

Somut başarınıza ulaşmak için değişmez 3 kuralı uyguladığınızdan emin olun. Yemeklerinizi katı halde tüketin, alkolsüz içeceklerden kaçının ve işlenmemiş halde tutun.

Büyük resme takılmayın. Önünüzdeki bir sonraki adıma odaklanın.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: QualityGains.com aracılığıyla QualityGains.com reklam

Referans