Birçok insan orta yaş krizi yaşar, bu nedenle erkeklerde orta yaş krizi nadir değildir. Birinin ortasında olduğunuzu düşünüyorsanız, istediğiniz hayatı yaratmaya başlamak için asla geç olmadığını bilmek önemlidir. Orta yaş krizinin belirtilerini nasıl tanıyacağınızı öğrendiğinizde, kısa sürede iyileşme yolunda olacaksınız.

Birçoğumuz her gün sadece etrafa bakmak ve hayatın bizi geçip gitmesine izin verdiğimizi anlamak için zorluyoruz.

Bu sizseniz, bunu bir rehber olarak kullanın ve biraz şansla, erkeklerde orta yaş krizini gerçekte olduğu gibi görmeye başlayacaksınız: bir fırsat.

Bunun erkekler için bir orta yaş krizi rehberi olduğunu unutmayın, eğer kadınlar için bir rehber arıyorsanız, göz atın Bu makale yerine.

İçindekiler

1. Orta Yaş Krizi Tam Olarak Nedir?
2. Erkeklerde Orta Yaş Krizinin Belirtileri
3. Orta Yaş Krizi Neden Olur?
4. Orta Yaş Kriziyle Nasıl Başa Çıkılır?
5. Son düşünceler
6. Sıkışmanıza Yardımcı Olacak Daha Fazlası

Orta Yaş Krizi Tam Olarak Nedir?

Orta yaş krizi genellikle orta yaşlı bir insanda (tipik olarak 45 ila 64 yaş arası) meydana gelen bir kimlik ve özgüven geçişi olarak tanımlanır. Bu psikolojik kriz, bir kişinin yaşını, kaçınılmaz ölümlülüğünü ve belki de yetişkin yaşamında kayda değer başarıların eksikliğini ortaya çıkaran olaylar tarafından körükleniyor.Bu nedenle, erkeklerde orta yaş krizleri, kadınlarda orta yaş krizlerine çok benzer.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, insanlar daha sonra depresyon, kaygı ve önemli yaşam değişiklikleri yapma arzusu yaşayabilirler.

Bu arada, orta yaş krizi terimi, 1957'de Kanadalı psikanalist ve sosyal bilimci Elliott Jaques tarafından icat edildi. (Yeterince komik, Jaques ayrıca kurumsal kültür terimini de kullandı.)^[1]

Ancak son araştırmalar, çoğu orta yaşlı insanın aslında bir orta yaş krizi yaşamadığını göstermiştir. Aslında, bazıları orta yaş krizinin var olup olmadığını sorguladı.

Ancak çoğumuz için orta yaş krizi fazlasıyla gerçek.

Erkeklerde Orta Yaş Krizinin Belirtileri

Erkekler için orta yaş krizi çeşitli şekillerde gerçekleşebilir. En yaygın olanlardan bazıları aşağıda bulunur:

• Ruh hali : Orta yaş krizi yaşayanlar, aşırı derecede huysuz görünebilir, aile üyelerine gerekçesiz olarak öfkelenebilir veya sinirlenebilir.
• Depresyon ve anksiyete : Orta yaş krizi, hiç şüphesiz kişinin üzgün, huzursuz veya sadece mutsuz hissetmesine neden olabilir.
• Uykusuzluk veya aşırı uyku : Depresyon, kaygı ve sürekli dönen bir zihin, kişinin uyku alışkanlıklarını büyük ölçüde etkileyebilir.
• Görünüş takıntısı : Orta yaş krizinden geçenler genellikle başkaları için çekici kalma ihtiyacı hissederler.
• Artan uyuşturucu veya alkol tüketimi : Orta yaşlı yetişkinler duygularını gizlemek için uyuşturucu veya alkole yönelebilir.
• Bir rutinde sıkışmış hissetmek : Orta yaş bunalımından geçenler, genellikle -kötü bir işte, kötü bir evlilikte, kötü bir durumda- bir çıkış yolu olmadan sıkışıp kalmış gibi hissederler.
• Ölüm veya ölme düşünceleri : Orta yaş krizi, insanların kendi ölümleri hakkında saplantılı bir şekilde düşünmelerine neden olabilir.

Orta yaş krizinin diğer belirtileri şunlardır: dürtüsel karar verme, bir ilişki yaşama, eski arkadaşları genç arkadaşlarla değiştirme, suçu başkalarına yükleme ve aşırı can sıkıntısı.^[2].

Bu işaretlerden kaç tanesini yaşadığınızı görmek için bu tabloya bir göz atın.^[3]:

reklam

Orta Yaş Krizi Neden Olur?

Son çalışmaların, çoğu yetişkinin orta yaş krizinden geçtiği fikrini reddettiğini tekrarlamakta fayda var. Araştırmacılar, kişilik tipinin ve psikolojik sorunların geçmişinin bazı insanları geleneksel orta yaş krizine yatkın hale getirdiğine inanıyor.^[4].

Tabii ki, günlük stres kaynakları birikerek orta yaşlı yetişkinlerin bir kriz yaşadıklarına inanmalarına neden olabilir. Erkeklerde orta yaş krizleri bazen sadece orta yaş stresörleri olabilir^[5].

Ek olarak, birçok orta yaşlı yetişkin, uzun süreli depresyona veya psikolojik sıkıntıya yol açabilecek yaşam olayları yaşar. Psikologlar genellikle fenomeni yaşlanmanın kendisine, kişinin ebeveynlerinin yaşlanmasına veya ölümüne, birinin çocuklarının olgunlaşmasına, eş ilişkilerine (veya eksikliğine) ve kariyere (veya eksikliğine) bağlar.

Orta Yaş Kriziyle Nasıl Başa Çıkılır?

Orta yaş krizi yaşadığınızı düşünüyorsanız, kendinizi sıkışmış hissediyorsanız veya zihinsel sağlığınızla ilgili sorunlar yaşıyorsanız

, yalnız olmadığınızı bir kez daha temin etmek isterim. Erkeklerde ve kadınlarda orta yaş krizi normaldir.

Bir orta yaş kriziyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize ve yaşamaktan zevk aldığınız bir hayata doğru tekrar ilerlemenize yardımcı olması için aşağıdaki adımlardan bazılarını izlemeyi deneyin:

1. Karar verin

Birisi bir keresinde, bir yere varmanın ilk adımının, olduğunuz yerde kalmayacağınıza karar vermek olduğunu söyledi. Ve daha fazla katılamadım. İş gerçekten burada başlıyor.

Ancak hayatımı değiştireceğime dair kararı -hayır, kendime verdiğim kırılmaz söz- verdikten sonra bir değişim yaşamaya başladım. Ve ne kadar acı çekiyor olursanız olun, kendinize aynı sözü verebilirsiniz.

2. Mutluluk Aramayı Durdurun

İnsanlar olarak, hayatımızı umutsuzca mutluluğu bulmaya çalışarak harcıyoruz ve bunun ne olduğunu bile bilmiyoruz.

Onu açıklayamayız, tanımlayamayız veya tanımlayamayız; Sadece istediğimizi biliyoruz çünkü her şeyi şeftali yapacak. Yine de tekrar tekrar araştırmalar, hiç bitmeyen mutluluk arayışımızın bizi sık sık mahveden şey olduğunu göstermiştir.

Mutluluğu bulmaya çalışmak, muhtemelen yaşadığınız krizi daha da kötüleştirecek boş bir çabadır. Mutluluğu aramayı bırakın ve istediğiniz hayatı yaratma yolunda adım atmaya başlayın. Bunu yaptığınızda, mutluluğu bulmanız gerekmeyecek. Sonunda mutluluk seni bulacak.

3. Meditasyon yapın

Yeni çağ saçmalığı olarak görmezden geldiğim şey, hayatımı düşündüğümden daha fazla şekilde olumlu yönde değiştirdi. Meditasyonun anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığı, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirdiği, öz farkındalığı arttırdığı ve daha iyi fiziksel sağlığı desteklediği kanıtlanmıştır. Erkeklerde orta yaş krizini hafifletmeye yardımcı olmak için harika bir yoldur.

Ve benim için, maymun zihnimi etkili bir şekilde evcilleştiren tek aktivite veya sinirbilimcilerin son zamanlarda varsayılan mod ağı (DMN) adını verdiği şey bu.^[6].reklam

DMN'niz, belirli bir şeye odaklanmadığınızda en aktiftir ve zihniniz düşünceden düşünceye dolaşır. En iyi ihtimalle, bu düşünceler ilham verici ve eğlenceli olabilir. Ancak kişisel bir krizin sancıları içindeyken, bu düşünceler yıkıcı olabilir.

Meditasyonun sakinleştirici bir etkisi vardır ve DMN'deki aktiviteyi önemli ölçüde azaltır. Ve zihin dolaşmaya başladığında, düzenli olarak meditasyon yapanlar, ondan kurtulmakta çok daha iyidirler.

Bu 5 dakikalık Meditasyon Kılavuzunu deneyin: Her Yerde, Her Zaman ve faydalarını deneyimleyin.

4. Bolluk Zihniyeti Geliştirin

Yıllarca kıtlık zihniyetiyle hareket ettim. Dünyadaki tüm güzelliklerin başkalarına gitmiş gibi görünmesine kızgındım. Etrafımdakilerin neden tanındığını, zenginleştiğini, iyi bir eş edindiğini merak ettim ve ben değildim.

Belki, diye düşündüm, etrafta dolaşmak için yeterli değil. Tabii ki, bu tür bir düşünce sadece zayıflatıcı değildir; kesinlikle yanlış.

Aslında dünya, sınırsız olanaklara sahip bir bolluk yeridir. Yaşınız ne olursa olsun bunu kendinize her gün hatırlatın. Kendinizi dünyanın sunduğu her şeye açın.

5. Şükran Uygulayın

Gece yatmadan önce minnettar olduğunuz beş şeyi düşünün. Daha da iyisi, onları bir yere yazın. Bunlar, güzel bir gün batımı görmek, yeni bir şey öğrenmek veya radyoda en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek gibi yaygın, günlük olaylar olabilir.

UC Davis'te profesör ve şükran konusunda dünyanın önde gelen bilimsel uzmanı Dr. Robert Emmons'ın yazdığı gibi,

Minnettarlık, her şeyden önce, bakışımızı değiştiren bir görme biçimidir.

Minnettarlığı nasıl uygulayacağınız konusunda biraz ilhama mı ihtiyacınız var? Burada Minnettarlığı Uygulamanın 40 Basit Yolu .

6. Tutkularınızın Peşinden Gidin

Erkeklerde orta yaş krizini hafifletmeye yardımcı olacak bir başka yararlı şey de tutkuların peşinden gitmektir.

Elbette, bir orta yaş krizi yaşıyorsanız, herhangi bir şey hakkında tutkulu hissetmek zor görünebilir, ancak son derece basit bir aktivite ile ruhunuzu canlandırabilirsiniz.

Ne yapmayı sevdiğinizi veya çocukken ne yapmayı sevdiğinizi düşünün. Herhangi bir şey yapmak için maddi bolluğa sahip olsaydınız, zamanınızı nasıl harcayabileceğinizi düşünün. Hayran olduklarınızı, kariyerlerine sahip olmak istediğiniz kişileri düşünün.reklam

Tutkularınız ne olursa olsun, onları yürekten takip edin. Tutkunuzun ne olduğundan emin değilseniz, kontrol edin bu kılavuz .

7. Egzersiz

Egzersiz, olumsuz duygulardan kurtulmanın ve bakış açısı kazanmanın açık ara en çok önerilen yoludur. Ancak spor yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok.

Yoga yapabilir, badminton oynayabilir veya bir trambolinde atlayabilirsiniz. Yüzmeye, dans etmeye, yürüyüşe veya bisiklete binebilirsiniz. Çocuklarınızla hula hoop yapabilir veya Kung Fu çalışabilirsiniz.

Garajınızı temizleyebilir, bahçenizdeki yabani otları toplayabilir veya mahallede hızlı bir yürüyüş yapabilirsiniz. Sadece fiziksel bir şey yap , ve bunu haftada üç veya dört kez sadece 30 dakika yapmanız gerekiyor.

8. Hedef Belirleyin

Önümüzdeki yıl, önümüzdeki beş yıl ve önümüzdeki on yıl içinde başarmak istediğiniz her şeyin bir listesini yapın. Bir koçla veya sevdiğiniz biriyle hedefleriniz hakkında konuşun ve onlara ulaşmak için bir plan yapın.

İstediğinizi elde etmek için SMART hedeflerini kullanmayı öğrenin: Hayatta Çok Başarılı Olmak için SMART Hedefi Nasıl Kullanılır? .

9. Sosyal Medyadan Uzak Durun

Kırılgan bir insan ruhu için sosyal medyadan daha kötü bir şey düşünemiyorum. Sosyal medyayı kullanmanın depresyona , kaygıya, kıskançlığa, umutsuzluk ve değersizlik duygularına ve her türlü başka soruna yol açabileceği bir sır değil.

Bir çalışma, özellikle, Facebook'u en sık kullanan katılımcıların daha düşük benlik saygısına sahip olduğunu ve bunun, sosyal medyada yukarı doğru sosyal karşılaştırmalara daha fazla maruz kalmanın aracılık ettiğini buldu.^[7].

Aynı zamanda muazzam bir zaman kaybı. Başkalarının hayatlarından öne çıkanlar arasında gezinerek geçirdiğiniz saatlerde kendi hayatınızda neler başarabileceğinizi hayal edin. Erkeklerde bir orta yaş krizinden kurtulmak istiyorsanız sosyal medyayı bırakın.

10. İnsanca Olabildiğince Gülün

Kahkaha en iyi ilaçtır ifadesini kim bulduysa, gerçekten bir şeyin üzerindeydi. Araştırmalar gülmenin endorfin salgıladığını, nörotransmiter serotonini aktive ettiğini, fiziksel gerilimi ve stresi azalttığını, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve kalbi koruduğunu gösteriyor.^[8].

Orta yaş krizi yaşıyorsanız, bir daha gülmeyi deneyimleyip deneyimlemeyeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Bu yüzden onu aramanız gerekiyor.

Yatmadan önce on dakikalık stand-up komedisi izlerim. Komik kitaplar okuyorum, komik filmler izliyorum ve gülünç derecede komik insanlarla olabildiğince çok zaman geçiriyorum.

Kahkahaları günlük rutininize entegre etmek için bilinçli bir çaba gösterin. Yaptığın gıdıklanacaksın.reklam

11. Hayatınızı Bir Parti Olarak Düşünün

Hayatta olman sadece bir kutlama sebebi değil, bir mucize - o kadar imkansız ki, onu anlamaya çalışırsan, aklın neredeyse kesinlikle lapaya dönecek.

Dr. Ali Binazir, kötü bir akıllı Harvard mezunu ve yazarı Flört Tao'su: Akıllı Kadının Kesinlikle Karşı konulmaz Olma Rehberi babanın annenle tanışma olasılığının 20.000'de bir olduğunu, babanın annenle çıkma olasılığının 2.000'de bir olduğunu ve doğru spermin doğru yumurtayla karşılaşma olasılığının 400 katrilyonda bir olduğunu gösterdi. .

Ve bu sadece başlangıç.

Dedeleriniz, büyük büyükanne ve büyükbabalarınız ve onlardan önceki herkes -milyonlarca yıl geriye, ilk Homo sapiens'e kadar- tanışıp çocuk sahibi olmak zorundaydı. Sonunda, diye açıklıyor Binazir, doğma olasılığınız 10'da bir, ardından 2.685.000 sıfır geliyor.

Trajik bir şekilde, çoğumuz hayatta olmanın ne demek olduğunu asla gerçekten takdir etmiyoruz. Korkularımıza yenik düşeriz, hayallerimizden vazgeçeriz ve dayanılmaz olana tahammül ederiz. Kötü işlere, kötü ilişkilere ve kötü durumlara gireriz ve başkalarının bize kötü davranmasına izin veririz.

Hayatınızı bir parti olarak düşünün ve şunu unutmayın: hayat katlanmak için değil zevk almak içindir .

Dışında, Arzu ettiğiniz hayatı yaşamak için asla geç değildir !

Son düşünceler

Hangi yaşta olursanız olun, her gün yeni bir şeyler yapmak için yeni bir fırsat sunar:

• Sam Walton, Wal-Mart'ı 44 yaşındayken kurdu.
• Ray Kroc, 50. doğum gününden hemen sonra ilk McDonald's'ı satın aldı.
• Rodney Dangerfield, büyük çıkışını yaptığında 46 yaşındaydı. Ed Sullivan Gösterisi .
• Harland Sanders 65 yaşında meteliksizdi. Ardından, ilk Kentucky Fried Chicken franchise'ını sattı.
• Ve Charles Darwin yayınlandı Türlerin Çağı Üzerine 50 yaşında.

Kaçınılmaz olanı durduramayız. Hepimiz öleceğiz. Soru şu: Hayattayken ne yapacaksın?

Hayat değerlidir. Erkeklerde orta yaş krizi son değil.

Gerçekten neler olup bittiğini incelemek için bir dakikanızı ayırın ve bunun gerçekten bir kriz olmadığını görebilirsiniz. Aslında, her zaman istediğiniz hayatı yaratmak için mükemmel bir zaman olma ihtimali yüksek. Bahane yok.

Sıkışmanıza Yardımcı Olacak Daha Fazlası

• Çeyrek Yaşam Krizinden Nasıl Kurtulur (Komple Kılavuz)
• Neden Hayatınızı Değiştirmek ve Farklı Yaşamak İçin Asla Geç Değildir?
• Varoluşsal Bir Krizle Nasıl Başa Çıkılır ve Yeniden Mutlu Bir Hayat Yaşanır

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Zach Gemileri

Referans