Minnettarlık o kadar güçlü bir duygudur ki, hayatınızı birçok yönden iyileştirebilir. Minnettarlık hissettiğinizde kendiniz için depresyonda veya üzgün hissetmek oldukça zordur.

Emmons & McCullough tarafından 2003 yılında yapılan bir çalışmada, şükran günlüğü tutmanın çok sayıda faydası vardı.^[1]Her gün minnettar olduğunuz şeyleri yazdığınız basit bir defter. Çalışma, günlük tutan kişilerin daha düzenli egzersiz yaptığını, daha az fiziksel semptom bildirdiğini, bir bütün olarak yaşamları hakkında daha iyi hissettiklerini ve daha iyimser olduklarını gösterdi. Ayrıca, günlük tutan kişilerin hedeflerine doğru ilerleme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.reklam

Genel olarak, bir kontrol grubuna kıyasla, başkalarına bağlı hissetme duygusu, hayata daha iyimser bir bakış ve daha iyi uyku kalitesi vardı.reklam

Bu harika avantajlardan bazılarını deneyimlemek istiyorsanız, neden minnettarlığı her gün bir parçası haline getirmek için bu basit yollardan bazılarını denemiyorsunuz?reklam

İşte minnettarlığı günün bir parçası haline getirmenin 40 basit yolu.reklam

1. bir tut şükran günlüğü ve her gün ekleyin.
2. Birine onu sevdiğinizi ve ona ne kadar değer verdiğinizi söyleyin.
3. Her gün doğadaki güzelliği fark edin.
4. Sahip olduğunuz arkadaşlıkları besleyin, iyi arkadaşlar her gün gelmez.
5. Daha sık gülümsemek.
6. Size dünyadaki iyiliği hatırlatacak ilham verici videolar izleyin.
7. Her gün hayatınıza bir nezaket eylemi ekleyin.
8. Negatif medya ve yıkıcı içeriğe sahip filmlerden kaçının.
9. Anneni veya babanı daha sık ara.
10. Yemekleri sevgiyle pişirin, besleyeceğiniz insanları düşünün.
11. Gönüllü başkalarına yardım eden kuruluşlar için.
12. Kimse hakkında dedikodu yapmayın veya kötü konuşmayın.
13. Çocuklarınızla veya sevgilinizle kaliteli zaman geçirin.
14. İyi göründüklerinde arkadaşlarınıza ve ailenize iltifat etmeyi unutmayın.
15. Bir süredir görmediğiniz birine bir kart yazın ve ona güzel bir şey söyleyin.
16. Her gün minnet listenize her gün en az bir şey daha ekleyin.
17. Olumsuz bir düşünce düşündüğünüzde, durumun olumlu tarafını görmeye çalışın.
18. Haftada bir gün hiçbir şeyden şikayet etmeyeceğiniz bir güne söz verin.
19. İnsanlar iyi bir iş çıkardığında not almaya çalışın ve işin zamanı geldiğinde takdir edin.
20. Çabayı ödüllendirin, biri sizin için iyi bir şey yaparsa, onun için iyi bir şey yapın.
21. meditasyon yap şükran listenizle, tüm iyi talihiniz için teşekkür ederek.
22. Geçmiş ya da gelecek hakkında endişelenmeden, bilinçli bir şekilde yaşayın.
23. Toplulukta size hizmet eden insanlara - dükkâncıya, otobüs şoförlerine vs. teşekkür edin.
24. Sevdiklerinizin sizin için yaptığı küçük şeyler için, normalde hafife aldığınız şeyler için teşekkür edin.
25. Evinizin etrafında minnettar olmanızı hatırlatan alıntılar ve resimler yayınlayın.
26. Yaşlı bir komşuyu arayın ve hayatınızdaki varlığı için teşekkür edin.
27. Büyükanne ve büyükbabanı ara ve onları sevdiğini söyle.
28. Zorlukları kucaklayın ve onları büyümek için fırsatlara dönüştürün.
29. Düşmanlarınıza veya sevmediğiniz insanlara sevgi gönderin.
30. Yeni bir şey öğrendiğinde şükret.
31. Hatalarınızdaki büyüme fırsatını görün.
32. Arkadaşlarınızın hayatın olumlu tarafını görmelerine yardımcı olun.
33. Zaman kötü olduğunda, yanınızda olan arkadaşlarınıza odaklanın.
34. Zaman iyi olduğunda, fark edin ve başkalarına yardım edin.
35. Bir şükran kolajı yapın, minnettar olduğunuz her şeyin resimlerini kesin.
36. Minnettarlığı aile yaşamının bir parçası haline getirin, yemek saatlerinde birbirinizle paylaşın.
37. Bunu bir alışkanlık haline getirmek için her gün aynı saatte şükran alıştırması yapın.
38. Güçlü yönlerinize odaklanın.
39. Minnettarlığın faydalarını aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşın.
40. Her gün bir tweet, Facebook gönderisi veya Pinterest göndererek minnettarlığınızı paylaşın.

Minnettarlığı her günün bir parçası haline getirerek dünyada görmek istediğiniz değişim olun. Hepimiz daha düzenli olarak şükran uygularsak, dünya daha iyi bir yer olacak.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Chungkuk Bae

Referans