EGZERSIZ IÇIN ZAMAN BULMANIN 5 YOLU

Hepimiz egzersizin önemli olduğunu biliyoruz - aslında hayati. Yine de, yeterince egzersiz yapmamak için en yaygın bahanelerden biri egzersiz için zaman bulamıyorum.

Ve bu doğru. Egzersiz için zaman bulmak zor. Tıpkı meditasyon yapmak, sağlıklı yemekler pişirmek ve topluluğunuzu daha iyi bir yer haline getirmek için gönüllü olmak için zaman bulmanın zor olması gibi.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) ve Amerikan kalp derneği (AHA) aşağıdakileri sağlar asgari egzersiz yönergeleri sağlıklı yetişkinler için (18-65):

Haftada beş gün, minimum 30 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite (örn. tempolu yürüyüş) veya;
Haftada üç gün, 20 dakikalık şiddetli yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite (örn. koşu) veya;
Orta yoğunlukta ve şiddetli yoğunlukta bazı kombinasyonlar
NOT: Egzersiz en az 10 dakikalık aralıklarla yapılabilir.

Fena değil. Aslında, oldukça ulaşılabilir. Öyleyse zorlu (ama eğlenceli) kısma geçelim: Egzersiz için zaman bulma.reklam

1. TV'yi kapatın

Bu genellikle başlamak için iyi bir yerdir. 2010 yılında ortalama bir Amerikalı haftada 34 saat TV izledi . Hesabı yaparsanız, yine de 30 saat TV izleyebilir ve tüm egzersizinizi yapabilirsiniz (genellikle meslektaşlarınız/aile üyeleriniz tarafından takdir edilen bir duş da dahil).

Ve zaten TV izlemenizi haftada yalnızca bir veya iki favori programa indirdiyseniz, izlerken egzersiz yapmayı düşünün.

TV'yi hayatınızdan tamamen çıkarmak ve egzersiz yaparak çıldırmak istiyorsanız, konuyla ilgili bu adım adım makaleye göz atın.

2. Çevrimiçi Zamanınızı Sınırlayın

TV izlemiyorsak internette geziniyor, e-postaları kontrol ediyor, Facebook'u güncelliyor, tweet atıyor veya sabitliyoruz. Göre comScore , ortalama bir Amerikalı 2010'da ayda 32 saatini çevrimiçi olarak geçirdi (bana düşük geliyor!).reklam

Bu, günde 60 dakikadan fazladır ve bir kısmı vücudunuzu bir ekranın önünde boşa harcamak yerine hareket ettirmeye ayrılabilir.

Çevrimiçi alışverişlerinizde daha verimli olmak, çevrimiçi olarak harcanan zamanı azaltmanın harika bir yoludur. Lifehack Genel Yayın Yönetmeni Mike Vardy kısa süre önce hakkında harika bir makale yazdı. e-posta ile gerçek sorun . Bu teknoloji ile ilgili değil. Teknolojinin yanlış kullanımıyla ilgili. E-postanızı günde yalnızca bir veya iki kez kontrol ederseniz kazanacağınız zamandan şaşıracaksınız.

3. Yardım İsteyin

Senin bir kanepe patatesi ya da bir internet bağımlısı olduğunu varsaymak istemiyorum. Belki de sadece iş, çamaşır, çocuklar, topluluk taahhütleri ve yaşam tabağımızı oluşturan diğer tüm şeylerle dolusunuzdur.

Egzersiz için zaman bulma konusunda ciddiyseniz, yardım isteyin. Belki siz spor salonuna giderken çocukları bir saat izleyecek birine ihtiyacınız vardır. Eşinize, annenize, arkadaşınıza, komşunuzdaki gence - o zamanı bulmanıza yardımcı olabilecek herkese sorun. Ayrıca paran varsa, evini temizlemesi için birini tut. Bu önemli ölçüde zaman kazandırır (en azından benim gibi temiz bir ucubeyseniz).reklam

4. Egzersiz için Cepler Bulun

Yukarıdaki ACSM/AHA tavsiyelerini okuduğunuzda gözleriniz tamamen parlamadıysa, en az 10 dakikalık aralıklarla egzersiz yapabileceğinizi fark etmiş olabilirsiniz.

Bu, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık tempolu bir yürüyüşe çıkabileceğiniz anlamına gelir. Sadece tazelenmiş hissetmekle kalmaz, aynı zamanda sindirime de yardımcı olur!

Sık sık kendime 10 dakika ayırıyorum, bu yüzden o kadar zaman içinde tamamlanabilecek şeylerin zihinsel bir listesi var. Kendi 10 dakikalık aktivite listeniz varsa, buna egzersiz eklemeniz yeterli.

5. Egzersiz ve Ulaştırmayı Birleştirin

Dünyanın birçok yerinde, bu bariz bir durum. Ancak bazen A Noktasından B Noktasına gitmenin egzersiz yapmak için harika bir fırsat olabileceğini unutmak kolaydır. İşte bazı seçenekler:reklam