Egzersiz yapmak, kendinize enerji artışı sağlamanın, sağlığınızı korumanın ve formda kalmanın olağanüstü bir yoludur. Bununla birlikte, egzersiz yapması çok zor olan bir alan, iç uyluktur. Çoğu egzersiz bu kasları çok fazla zorlamaz, bu yüzden unutması kolay olabilir. Ancak, sıkılaşmak istiyorsanız veya sadece kendinizi yeni yollarla zorlamak istiyorsanız, bu 10 inanılmaz iç uyluk egzersizi anında yanmayı hissetmenizi sağlayacaktır.

1. Ağız kavgası

Kaynak

Bu bacak egzersizinin temeli, güçlü bir iç uyluk egzersizidir. İlk olarak, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yerleştirin. Kendinizi yavaşça çömelme pozisyonuna indirin, çömelmeyi bir saniye tutun, ardından bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna düzeltin.

2. Topla Çömelme

Kaynak reklam

Bu değiştirilmiş çömelme, başka bir mükemmel iç uyluk egzersizidir. Sırtınızı duvara yaslayın ve sırtınız ile duvar arasına bir egzersiz topu yerleştirin. Ardından, ayak parmaklarınız dümdüz ileriyi gösterecek şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Bir spor topunu veya sağlık topunu dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin ve topu sabit tutmak için iç uyluklarınızı sıkın. Bir çömelme pozisyonuna indirin, ardından yavaşça ayağa geri dönün.

3. İç uyluk Presi

Kaynak

Bu egzersiz, bir uyluk ustası kullandığınızda çalışan kasları yeniden oluşturmanın etkili bir yoludur. Sırt üstü yatın, sonra dizlerinizi bükün, böylece ayaklarınız yere düz basacak - sanki oturmak üzereymişsiniz gibi. Dizlerinizin arasına bir spor topu veya pilates sihirli çemberi (resimde) yerleştirin ve yaklaşık 30 saniye iç uyluklarınızı kasın. 10 saniye dinlenin ve tekrarlayın.

4. Yan Hareket

Kaynak reklam

Bir başka güçlü iç uyluk egzersizi de yan hamledir, çünkü aynı zamanda kalça kaslarınızı ve alt bedeninizi de şekillendirir. Ayaklarınız omuz genişliğinden çok daha fazla açık ve ayak parmaklarınız biraz dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Bir bacağınızı çömelme pozisyonuna getirin, böylece ağırlığınız tamamen bu bacağa ve diziniz biraz parmaklarınızın üzerinde olacak şekilde. Bir temsilciyi tamamlamak için bu hareketi diğer bacakta tekrarlayın.

5. Sürgülü Tahta Kaçırma

Kaynak reklam

Darbeli bir ağız kavgası veya kurbağa ağız kavgası da mükemmel bir iç uyluk egzersizidir. İlk çömelme egzersiziyle aynı duruşu kullanın, ardından çömelme pozisyonuna eğin. 30 ila 40 saniye boyunca nabız yukarı ve aşağı, dizleriniz 90° açıyla çömelme pozisyonunda sonlanır. Egzersizi bitirmek için ayağa kalkın, sonra dinlenin ve tekrarlayın.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Flickr.com aracılığıyla Rance Costa