Bitki bazlı bir diyetin faydalarından yararlanmak düşündüğünüzden daha kolaydır. Güçlü, sağlıklı bir vücut oluşturmanıza ve sizi tatmin etmenize yardımcı olacak bu yiyeceklere göz atın.

1. Bezelye

Bezelye ve aşk arkadaşlarım tarafından Mon Œil aracılığıyla Flickr

Rakamlar: Bu küçük yeşil güzelliklerin fincan başına 8 gram protein.

Yeşil bezelye değil mi? Börülceyi deneyin - sadece yarım bardakta 8 gram protein, iyi şeylerle doludurlar. Bu nefis deneyin çorba soğuk bir günde.

2. Fasulye

Görsele göre kahretsinLezzetli

Kendi Chipotle tarzı börek kasenizi yapın (guacamole için ekstra ücret yok!). Deneyin bu tarif , ve vegan kalmasını istiyorsanız, chipotle tarzı pansumanda ekşi krema yerine biraz Veganaise kullanın. Rakamlar: Yarım fincan siyah fasulyede 18 gram protein.reklam

3. Tahin

Dave Miller'dan Tahin Miso Çorbası Flickr

Tahin ne ile başlamalı? Öğütülmüş susam! Evet, bu kadar basit! Tahin genellikle kabuklu ve kabuksuz seçeneklerle gelir. Kabuksuz, tahinin sunduğu tüm besin maddelerini almanın en iyi yoludur. Sadece bir yemek kaşığındaki 2.6 gram proteinin yanı sıra tahin ayrıca birçok vitamin ve mineral içerir, sindirimi kolaydır, kalsiyum oranı yüksektir ve sağlıklı hücre büyümesini destekler.

4. Besin Mayası

Tony Webster tarafından Spagetti'de beslenme mayası Flickr

Besin mayası yapabilirsiniz Salata sosu veya yapmak için sarımsak ve nohut ile işleyin Humus . Daha fazla fikir ve bilgi bulabilirsiniz İşte .

Efsane: Veganlar pizza yiyemez

Gerçek: Veganlar pizza yiyebilir. Sadece yaratıcı olmaları gerekiyor. Üstünde besin mayası, domates ve lezzetli sebzeler bulunan küçük bir ev yapımı sütsüz pestoya ne dersiniz? Besleyici maya, peri tozu olarak bilinir çünkü genellikle yogiler gibi manevi insanların evinde temel bir malzemedir. Besleyici maya, bir çorba kaşığı içinde 8 gram protein içerir. Bu peri tozu sadece pizzaya değil, aynı zamanda bir salatanın üstüne veya biraz ekstra lezzet sunmak için diğer yemeklere de eklenebilir.reklam

5. Kale

Buzdağı marul olmak ve lahana gibi bir süperstarla karşılaşmak gerçekten zor olurdu. Vitaminler, lifler, antioksidanlar ve fincan başına 3 gram proteinle dolu bu süper yiyecek, sağlıklı bir diyette aranması gereken tüm kutuları işaretler. Denemek bu smoothie besleyici bir kahvaltı için.

6. Tahıllar

Infographic aracılığıyla Kadın Sağlığı

Bu infografik, çeşitli tahıl türlerini ve her birinde ne kadar protein bulunduğunu listeler. Bu tahılları farklı pişirme türlerinde kullanabilirsiniz - olasılıklar sonsuzdur!

7. fındık

Kuruyemişler, öğünler arasında harika bir atıştırmalık olmanın yanı sıra, protein içeriği ve lezzetini artırmak için salatalara, tavada kızartmalara ve diğer yemeklere harika bir katkı sağlar. Sağlıklı kaldığınızdan ve yüksek şeker içeriğinden kaçındığınızdan emin olmanın bir başka harika yolu, evde kendi iz karışımınızı yapmak En sevdiğiniz malzemelerle.reklam

Sayılar:

• badem: 1/4 fincanda 12 gram
• kaju fıstığı: 1/4 bardakta 10 gram
• ceviz: 1/4 fincanda 8.6
• brezilya fıstığı: 1/4 fincan başına 8.2
• Antep fıstığı: 1/4 su bardağında 12 gram
• çam fıstığı: 1/4 su bardağında 8 gram

8. Tohumlar

GlitterandFrills tarafından Chia Seeds & Fruit resmi Flickr

Kinoa - evet, bu şaşırtıcı ama kinoa aslında bir tohumdur - tahıl değil. Bardak başına 8 gram protein içerir ve vücudumuzun tam bir protein olmasını sağlayan dokuz amino asidin tamamıyla doludur. Ödeme bunlar harika seçenekler.

Kenevir tohumu çok yönlüdür ve salataya serpilebilir, yoğurtla karıştırılabilir veya bir smoothie'ye eklenebilir. Üç yemek kaşığında 11 gram protein ekliyorlar.

Birisi ıssız bir adada mahsur kalırsa, sahip olunabilecek en iyi yiyeceğin chia tohumları olacağı iddiaları var. Bu enerji verici süper yiyecek hemen hemen her şeye eklenebilir: kurabiyeler, krepler, yulaf ezmesi, smoothie'ler, salatalar, kinoa - neden onları pizzada denemiyorsunuz? 2 yemek kaşığı 5 gram protein ile gelirler.reklam

9. Ben Sütüm

Soya Sütü, Yapışkan Pirinç Topları, Charles Haynes tarafından Flickr

Bir fincan soya fasulyesi, 21 gram protein verir. Bu güç merkezinin avantajlarından yararlanmanın birçok kolay yolu var. Sabah kahvenize biraz soya ekleyin. Normal sütü atlayın ve mısır gevreğinizin yanında soya sütü için. Soya sütü genellikle çok fazla katkı maddesi içerebilir, bu nedenle en temel ve sağlıklı sürümü aldığınızdan emin olmak için etiketi kontrol ettiğinizden emin olun.

10. Edamame

Siklonbill tarafından Edamame Flickr

30 onsluk 30 kalorilik bir fincan brokoli, kalsiyum ve vitamin içinde, bu tarif kolay ve lezzetli!

Bir fincan edamame, 200 kaloriden daha az on yedi gram protein sağlar! Bölmeleri kaynatın veya buharda pişirin ve harika bir atıştırmalık için tuzla servis yapın. Fasulyeleri de kabuğundan çıkarıp salataya ekleyebilir veya kızartabilirsiniz.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: www.picjumbo.com, picjumbo.com aracılığıyla reklam