İş için 25 Sağlıklı Atıştırmalık: Açlığı Azaltın ve Verimliliği Artırın
Atıştırmalıklar harika. Öğünlerimiz arasındaki boşlukları doldururlar, bize biraz zihinsel sıfırlama sağlarlar ve çoğu zaman daha sağlıklı bir kiloya yol açabilirler.
Bu sihir tam olarak nasıl çalışır?Pekala, sana söyleyeyim:
Sabah ortası ve öğleden sonra ara öğünlerinize aperatifler eklemek kan şekerinizi dengeleyerek o korkunç ani artışları ve düşmeleri önleyebilir. Uygun bir atıştırmalık, gün boyu size enerji sağlayarak sürekli enerjiye de yol açabilir.
Unutmayın, yemek yakıttır. Böylece, tankınıza gaz eklemeden hızla tükenecek ve bu da üretkenliğin azalmasına ve huysuz bir ruh haline neden olacaktır.
Sorabileceğiniz sağlıklı kiloya ne dersiniz? Gün boyunca vücudunuza uygun yakıtı sağladığınızda, yemek zamanını açlıkla karşılamazsınız. Yemek tabağı masaya düştüğünde daha fazla kontrole sahip olursunuz, bu da porsiyonların azalmasına ve daha az aşırı yeme şansına yol açar. Aslında, çoğu zaman beslenme müşterilerimin çoğuna atıştırmalıklar öneriyorum.
Mükemmel atıştırmalık basit bir formülü takip eder: Protein + Ürün. Bu size, bu enerjiyi sürdürmek için lif ve protein ile birlikte hızlı bir enerji artışı için karbonhidrat verecektir. Bu aperatif ikilisi de oldukça taşınabilir. Gün boyunca daha iyi hissetmek için telaşsız bir yaklaşım her zaman memnuniyetle karşılanır.
İşte enerjinizi sürdürmek, odağınızı kilitli tutmak ve bu sağlıklı kiloyu desteklemek için işiniz için bazı sağlıklı atıştırmalıklar:
1. Salatalıklı Sandviçler
Salatalıklı sandviçler, protein + ürünün mükemmel atıştırmalık kombinasyonunu takip eder. Hafif ve ferahlatıcı salatalık çörekleri, protein açısından zengin hindi dilimleri için harika bir dağıtım sistemidir.
Salatalık, çoğunlukla sudan oluştuğu için harika bir hidrasyon kaynağıdır! Ve evet, suyunu yiyebilirsin.
2. Ton Balıklı Salatalık
Yine mi salatalık?! Evet, bu küçük meyveler (bir sebze bile değil) tüm atıştırmalıklar için çok kolay ve arkadaş canlısı.
Yüzü açık ton balıklı salatalı sandviçler hazırlamak, bir sonraki öğüne kadar devam etmenizi sağlayacak atıştırmalıklar yemenin harika bir yoludur. Ton balığı, lifli salatalığın gevrekliği ile güzel bir şekilde eşleşen sağlıklı yağlar sağlar.
3. Klasik: İz Karışımı
Bu klasik kombinasyon, bir sebepten dolayı denenmiş ve gerçek bir atıştırma yöntemidir. Karıştırmak çok kolay, eğlenceli ve besleyici bir yumruk sağlıyor.
Bazı harika iz karışımı varyasyonları ve fikirlerin bu listesine göz atın! İstenmeyen boş kalorileri uzak tutmak için düşük sodyumlu kuruyemişler ve şeker eklenmemiş kuru meyveler aldığınızdan emin olun.
4. Elmalı Kurabiyeler
Bu tatlılara cips veya elmalı kurabiye diyebilirsiniz. Ama her iki şekilde de bir aperatif halt yapıyorlar!reklam
Paketlenmesi ve hazırlanması kolay olan bu elmalı kurabiyeler, sabahın ortasındaki karşılamanız için lezzetli yakıtla doldurulur. Ve bir bonus olarak, bunları istediğiniz lezzet kombinasyonlarına göre özelleştirmek çok basit!
5. Muz Kenevir Tohumu Suşi
Kenevir tohumları harika! Nedenini bilmiyorsanız, kenevir tohumları E vitamini, demir ve sağlıklı yağlar ile yüklüdür.
Bu küçük güç santrali tohumlarını fıstık ezmesinin gücü ve besleyici yoğun bir muzla eşleştirin, bir atıştırma için mükemmel bir kombinasyona sahipsiniz! Protein + ürünün mükemmel atıştırmalık formülünü tekrar düşünürsek, bu atıştırmalık bunu bir T'ye kadar takip eder!
6. Badem Ezmesi ve Muzlu Açık Sandviç
Olması gerektiği gibi bir klasik daha; ama bir bükülme ile. Zamandan tasarruf etmek ve fazladan birkaç kaloriden kurtulmak için muzunuzu dağıtım sisteminiz olarak kullanın. Ekstra şekerlemelerle doldurun ve bir çatal ve bıçakla yiyin ya da parmak yemi yapmak için dalın!
Bu tarif, tüm malzemeleri masanızın çekmecesinde bulundurmak için harika!
7. Baba Ganuş
Baba Ganoush, humusun unutulmuş kuzeni gibidir. Lezzetli ve kitabımda yeterince tanınmadı! Bu patlıcan bazlı sos harika bir lif, bakır ve B vitamini kaynağıdır. Bu mükemmel atıştırmalık için havuç çubukları veya çekirdekli krakerler kullanabilirsiniz!
8. Yabanmersinli Puding
Chia tohumları küçük protein paketleridir. Ve ıslatıldıklarında lezzetli bir puding yaparlar.
Bu pudingi taze meyvelerle doldurun ve öğle yemeğine kadar devam etmenizi sağlayacak mükemmel tatlı ikramınız olsun!
9. Kovboy Havyarı
Kovboy havyarı tipik bir Pazar futbol yemeğidir, ancak hiç haftanın atıştırmalıkları için biraz fazladan yapmayı düşündünüz mü? Tüm fasulye ve sebzelerle, sürekli enerji ile yüklenir.
Bunu en sevdiğiniz cipslerle birlikte küçük bir taşıma kabına koyun ve öğle yemeğinden akşam yemeğine kadar hazırsınız!
~ Tarifi buradan alın! reklam
10. Yunan Yoğurt ve Ezilmiş Badem Muzlu Dondurma
Yunan yoğurdu ve ezilmiş bademli muzlu dondurma, tatlı bir şeyler hissettiğiniz zamanlar için mükemmel bir atıştırmalıktır. Sizin için otomattan çok daha iyi ama onlar da aynı derecede hoşgörülü!
Bu atıştırmalık tarifinde, muzu kaplayan proteini Yunan yoğurdu ve bademleri sağlar (tabii ki ürün olarak da bilinir).
11. Kavrulmuş Sarımsak Lahana Humus
Humus tek başına herkesin süper gıdalar listesinde olmalı! Ve bu, ekstra bir beslenme yumruğu için lahana ile harmanlanmıştır. Kavrulmuş sarımsak, çok baharatlı yapmadan harika bir lezzet sağlar.
En sevdiğiniz tam tahıllı krakerler veya kesilmiş sebzelerle birlikte bu humusu şiddetle tavsiye ederim!
12. Avokado Acılı Yumurta
Acılı yumurta yemek her zaman çok zevklidir. Şimdi çırpılmış avokadoyu karışıma ekleyin ve şımartın! Kazanan protein + ürün formülünü takip eden bir atıştırmalık yaratmanın bir başka harika örneği.
Bir bonus olarak, avokado size yağlar ve lezzet için doyurucu bir iyilik sağlar!
13. Şeftali Caprese Şiş
Bu atıştırmalık yapmak ve almak daha kolay olamazdı! Bunları şiş şeklinde saklayabilir veya tüm malzemeleri Tupperware kabınıza atarak salata olarak yiyebilirsiniz.
Şeftalilerin tatlılığı kremalı mozzarella peyniri, taze fesleğen ve domateslerin asitliği ile harika bir şekilde eşleştiğinden olgun bir şeftaliyi mutlaka dilimleyin!
14. Haşlanmış Yumurta ve Avokado Kasesi
Yumurtalar mükemmel bir protein kaynağıdır ve her biri 6 gramdır. Bu tecrübeli atıştırmalık kasesi, bir öğleden sonra molası veya sabah yemeği için harikadır. Ayrıca kırmızı dolmalık biber sadece lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda büyük miktarda A, C ve B vitamini içerir!
15. Protein Paketli Yulaf Ezmesi Kapları
Muhtemelen devam edip bu kekleri arayabilirsin, ama onlar sağlıklı kekler!reklam
En sevdiğiniz protein tozunu kullanarak, bu protein dolu yulaf ezmesi kapları tamamen beğeninize göre özelleştirilebilir. Meyve (evet, lütfen!), fındık, baharat ve biraz tatlandırıcı ekleyebilirsiniz.
Yulaf ezmesi, bir sonraki öğününüz için oturuncaya kadar bu keklerin size dayanmasına yardımcı olacak güzel bir lif dozu sağlar.
16. Somon Avokado Tostu
Bir adamın Pazar brunch siparişi, diğerinin güçlü atıştırmalıktır. Kalorilerle fazla kontrolden çıkmamak için ince bir dilim tost ve 1/4 avokado tercih edin. Omega 3 sağlıklı yağların tadını çıkarmak için yüksek kaliteli somon füme ile doldurun!
17. Kale Berry ve Acai Power Smoothie
Smoothies harika bir buluş. Yemek için zamanın yok mu? Endişelenme, atıştırmalıklarını iç!
Bu lahana meyvesi ve acai power smoothie, kazanan bir kombinasyon yaratan besinler, lifler ve proteinlerle dolu!
18. Sebzeli Kinoa Nohut Salatası
Bu, bütün hafta boyunca toplu olarak yapılabilecek harika bir atıştırmalık. Nohut ve kinoa, salatalık ve diğer sebzelerle birleştiğinde, bu, öğünler arasındaki boşluğu doldurmak için harika bir iş çıkaran hafif bir salatadır.
19. Elma Çayı Enerji Topları
Bunlar, içeride sıkışıp kaldığınız o rahat günler için çok mükemmel. Bu elmalı chai enerji topları lif, antioksidanlar ve protein ile doludur.
Daha besleyici yoğun enerji topları için eski moda yulaf kullandığınızdan emin olun.
20. Fıstık Ezmeli Smoothie
Fıstık ezmesini herkes sever. Bu fıstık ezmeli smoothie, onu harika bir atıştırmalık yapmak için mükemmel bir kombinasyon! Kendinize küçük bir bardak dökün ve askıyı yudumlayın!
21. Glutensiz Siyah Fasulyeli Kek
reklam
Sağlıklı bir atıştırma için kek yeme izni mi bu? Siyah fasulyeden yapıldıkları zaman öyledir!
Bu keklerin en iyi yanı, hiç sağlıklı olduklarını söyleyememenizdir. Fasulye, çikolata ve kuruyemişlerin antioksidanlarını tamamlayan proteini sağlar.
22. Chipotle Kireç Edamame
Edamame, aklınıza gelebilecek herhangi bir lezzet kombinasyonuyla mükemmel bir şekilde kaplanmış bütün soya kapsülleridir! Bu küçük adamları şirket mikrodalgasında ısıtılmış ve ardından tüm malzemelerle doldurulmuş bir torba donmuş edamame ile ofiste yapabilirsiniz.
Basit, kolay ve Cuma öğleden sonraları koridorda yüzen o tuhaf tereyağlı patlamış mısır kokusunu yener.
23. Peynirli Ispanaklı Kinoa Bardakları
Bunlar hareket halindeyken harika ve gerçekten iyi donuyor! Bu, onları bir seferde haftalarca dayanacak şekilde gruplar halinde yapabileceğiniz anlamına gelir!
Ispanak ve peynir, size tonlarca kaloriye mal olmayacak ve saat 4'teki toplantıya yetişmek için sizi orada tutmayacak şımartıcı bir atıştırmalık oluşturur.
24. Fırında Tatlı ve Tuzlu Granola Barları Yok
Bu çubuklar, sizin için iyi olan fındık ve tohumlarla dolu. Bunları masanızın çekmecesinde tutmak, hepimizin çok iyi bildiği açlık ağrılarını ve öğleden sonra 3'teki çöküşü frenlemeye yardımcı olacaktır.
25. Süslü Pirinç Kekleri
Pirinç kekleri kendi başlarına yumuşak olabilir, ancak üzerlerini bu şekilde doldurduğunuzda başka bir şey değiller!
Bu pirinç kekleri, dinlenme odasına gitmenizi sağlayacak lezzetli atıştırmalıklara dönüşüyor!
Son düşünceler
Atıştırmalıklar dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır! İhtiyaç duyduğumuz kadar verimli çalışmasını sağlamak için vücudumuzu iyi malzemelerle beslemek çok önemlidir.
Gününüze atıştırmalıklar eklemek, son teslim tarihlerini karşılamanıza, üretkenliği artırmanıza ve her öğleden sonra klavyenizde uykuya dalmamanıza yardımcı olacaktır.
Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Roman Rodriguez reklam
