Sızdıran bağırsak terimini duyduğunuzda ne düşünüyorsunuz? Çoğu doğal ve alternatif sağlık pratisyeni bunun bağırsak geçirgenliğinin artması anlamına geldiğini anlayacak olsa da, ortalama bir kişi - ve hatta birçok geleneksel doktor - anlamayabilir. Sızdıran bağırsak sendromunun gerçek bir tıbbi durum olarak tanınmasını çevreleyen bazı tartışmalar olsa da, buna atfedilen gastrointestinal ve GI dışı semptomlar kesinlikle daha fazla çalışma için nedendir.

Sızdıran Bağırsak Nedir?

Sızdıran bağırsak sendromunun, bağırsak astarınızın zarar görmesinden kaynaklandığına inanılır, bu da onu vücudunuzun iç ortamını koruma ve hem iyi hem de kötü hayati besinleri ve diğer biyolojik maddeleri filtreleme konusunda daha az yetenekli hale getirir. İnce bağırsak sıkı bağlantılarla bağlı olmadığında, sindirilmemiş proteinler ve yağlardan bakterilere kadar antijenler ve diğer biyolojik maddeler, içinden ve kan dolaşımınıza geçebilir (veya sızabilir). İnce bağırsağın astarı yalnızca bir hücre derinliğindedir, bu nedenle, tehlikeye girdiğinde, bağırsaklarınızdaki toksinler, mikroplar ve sindirilmemiş gıda parçacıkları kan dolaşımınıza ve ardından bağışıklık sisteminize tam ve düzensiz erişime sahiptir.

Tüm Hastalıklar Bağırsakta Başlar

Genellikle modern tıbbın babası olarak lanse edilen Hipokrat'ın tüm hastalıkların bağırsakta başladığını söylediği bildiriliyor ve modern araştırmalar onun önermesinde haklı olduğunu gösteriyor. Bunu her gün uygulamamda görüyorum: Kötü bağırsak sağlığı, tahmin edebileceğinizden çok daha fazla semptoma ve altta yatan sorunlara yol açar ve sızdıran bir bağırsak olması, beklenen GI semptomlarından daha fazlasına neden olur. Sızdıran bağırsak, vücudunuzda inflamatuar bir otoimmün yanıtı tetikler ve bu da çok daha yaygın sağlık sorunlarına yol açabilir. Uygulamamda bu laboratuvarlardan düzinelerce gördük ve şiddetli sızıntılı bağırsak/artmış bağırsak geçirgenliği öneren laboratuvarlar ile çölyak, romatoid artrit (RA), lupus, Crohn's ve diğerleri gibi otoimmün durumlar arasındaki korelasyon çok güçlü. Geçirgen bir bağırsağa sahip olmaktan kaynaklanabilecek diğer iyi belgelenmiş hastalıklar ve sağlık sorunları arasında alerjiler, astım, otizm, egzama ve sedef hastalığı, tip 1 diyabet, IBD, gıda hassasiyetleri, tiroid sorunları ve çok daha fazlası bulunur.

Sızdıran Bağırsak Sendromunun Nedenleri Nelerdir?

Peki sızdıran bağırsak neden olur? Her yıl yüzlerce hastayı gördüğümde, kötü bağırsak sağlığına beş ana katkının olduğu sonucuna vardım.

1. Kronik Stres

Kötü bağırsak sağlığına ilk katkıda bulunan kişi, artan veya ciddi şekilde bastırılmış kortizol ile kendini gösteren kötü yönetilen ve kronik stresle başlar. Stresten kaynaklanan artan katekolaminler (bir tür nörotransmitter), yemek borunuzdan (özofagus mukozası) bağırsağınıza (bağırsak mukozası) kadar tüm sindirim sisteminizde bulunabilen mukozal astarın parçalanmasında da rol oynar.reklam

2. İlaç

Bağırsak sağlığınızı bozacak ikinci katkıda bulunanlar, ilaçlar ve antibiyotikler, antasitler ve kortikosteroidler gibi yaygın ilaçlardır. Reçeteli ve reçetesiz ilaçlar hedefli değildir, yani bu ilaçları aldığınızda sadece amaçlanan hedef üzerinde çalışmazlar; onlar da iyiyi etkileyecektir (bunu aldığımız ilaçların yan etkilerinin bolluğunda yaşıyoruz ve genellikle kabul ediyoruz). Örneğin, günümüzde en sık reçete edilen ilaçlardan biri olan antibiyotiklerin bağırsaklarınızdaki faydalı bakterileri yok ettiği ve çeşitli başka sağlık sorunlarına neden olabileceği bilinmektedir. Asetaminofen ve ibuprofen gibi yaygın nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAIDS) bile risksiz değildir, bu nedenle ilaç konusunda rehberlik için her zaman doktorunuza danışmanız ve ilk tedavi hattınız olarak sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğal ilaçlara bakmanız en iyisidir. savunma.

3. Enfeksiyon

Sızdıran bağırsağın üçüncü bir yaygın nedeni parazit, bakteri ve mantar enfeksiyonlarıdır. Benim pratiğimde, bu yaygın bağırsak enfeksiyonlarını taramak için GI Haritalarını veya Bio-Health 401H panelini çalıştırabilir ve yaygın olarak yapabiliriz ve bir enfeksiyon tespit edilirse sizi sağlığa giden yola geri döndürebiliriz.

4. Hormonal Dengesizlik

Sızdıran bağırsak sendromuna dördüncü katkıda bulunan hormonal sorunlardır. Kötü işleyen bir tiroid, kortizol seviyelerinin sürekli yükselmesi, östradiol, testosteron ve progesteron gibi hormonların çok fazla veya çok az olması, bağırsağınızın astarını etkileyip zarar verebilir ve onu antijenler için geçirgen hale getirebilir.

5. Kötü Diyet

Zayıf bağırsak sağlığına ve sızdıran bağırsak gibi sendromlara beşinci ve muhtemelen en önemli katkıda bulunan faktör, aynı zamanda en önlenebilir olanıdır: kötü beslenme. Kötü beslenme, bağırsağınızın mikrobiyomunun bozulmasında önemli bir rol oynar. Bağırsaklarınıza zarar verecek yiyecek ve içeceklerin başlıca örneklerinin çoğu, Kuzey Amerika diyetinin temel unsurlarıdır: alkol, glüten içeren ürünler (ekmek, simit ve tahıl gibi), süt ürünleri, aşırı işlenmiş gıdalar, rafine şekerler ve düşük kalite ve fast food restoranlarında sunulan birçok gıdada kullanılan sağlıksız yağlar ve trans yağlar.

Bağırsaklarınızı Doğal Olarak Nasıl İyileştirirsiniz?

Sızdıran bağırsak ve bağırsak geçirgenliğinin ne anlama geldiğini anlamak ve temel nedenlerini incelemek önemli olsa da, daha da kritik olanı bağırsağınızı doğal olarak nasıl iyileştireceğinizi öğrenmektir. Bu makalenin amaçları doğrultusunda, yalnızca diyetinizden ve beslenmenizden büyük ölçüde iyileşme sağlanabileceğine inandığım için ilaç olarak gıdaya odaklanacağız. Ne yememeniz gerektiğini bilmek kadar, hangi yiyeceklerin bağırsak sağlığını desteklediğini bilmek de önemlidir. Bunlar, herkesin yapabileceği bazı kolay yaşam tarzı ve diyet değişiklikleridir.reklam

Sızdıran Bağırsak Sendromu İçin En İyi 5 Gıda

İşlenmiş gıdalarda düşük ve tam gıdalarda yüksek sağlıklı bir diyet yemenin yanı sıra, bağırsaklarını iyileştirmek ve genel bağırsak sağlığını desteklemek isteyen hastalara önerdiğim bazı gıdalar var.

kemik suyu

Bağırsakları iyileştirmek için mükemmel bir gıda ürünü kemik suyudur. Hem prolin hem de glisin (hasarlı hücre duvarlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek amino asitler) ile vücudu bir arada tutmakta harika olan kolajen içerir. Kollajen, kemiklerden tendonlara ve eklemlere kadar vücudun en önemli yapısal elemanlarının bazılarında bulunur. Yapması basit olsa da, kemik suyu doğru malzemeleri ve çok zaman gerektirir. Birçok kişi düzenli olarak evde kemik suyu hazırlarken, Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'da kemik suyunu kapınıza kadar gönderen artan sayıda distribütör var.

Fermente Gıdalar

Bağırsak sağlığını geliştirmede çok yardımcı olan bir diğer besin de fermente sebzelerdir. Bağırsak pH'ını dengelemeye yardımcı olan doğal probiyotikler ve organik asitler içerirler. Fermente sebzeler, birçok kültürde uzun süredir devam eden bir mutfak geleneğidir. Almanlar lahana turşusu (fermente lahana) ile tanınırken, Kore kimchi (çeşitli fermente sebze ve baharatlardan yapılır) ve Rusya kvas (fermente tahıl içeceği) ile tanınır. Ortak bir garnitür olarak fermente sebzelerle büyümüş olsanız da olmasanız da, onları diyetinize dahil etmek bağırsak sağlığınız için harikalar yaratabilir. Fermente sebzeler, doğal probiyotiklerin ekstra sağlıklı yumruğunu paketlerken, bahsetmeye değer bir nokta, eski güzel buharda pişirilmiş sebze ve meyvelerin de ciddi sızdıran bir bağırsağı iyileştirmede yardımcı olmasıdır.

Kültürlü Süt

Bu bağırsak için sağlıklı gıda, ailemin evinde temel bir gıda maddesidir ve hem kısa zincirli yağ asitleri (SCFA'lar) hem de probiyotikler içerir: kültürlü süt. Biliyorum, önce süt ürünlerinden zayıf bağırsak sağlığının arkasındaki yaygın bir beslenme nedeni olarak bahsettim ve şimdi size bunun genel bağırsak sağlığınız için iyi bir seçim olduğunu söylüyorum. Pek çok insan süt ürünlerine en yaygın biçimlerinde duyarlı olsa da (pizzanızda büyük bir bardak süt veya peynir düşünün), kültürlü süt ürünleri vücudu farklı şekilde etkiler. Sağlıklı kültürlü süt ürünlerine bazı örnekler arasında kefir, yüksek kaliteli süzme yoğurtlar ve hatta otla beslenen sütten yapılan tereyağı sayılabilir. Bu sağlıklı seçenekler, aromalı yoğurtlar ve dondurma gibi şekerli muadilleriyle karşılaştırıldığında her zaman en iyi tadı vermeyebilir, ancak bağırsak sağlığınız için mükemmeldir.

Filizlenmiş Tohumlar

Bağırsaklarınız için faydalı olan diğer bir gıda kategorisi, tohumdaki besleyici olmayan bileşikleri azaltan doğal bir süreç olan filizlenmesine izin verilen tohumlar olan filizlenmiş tohumlardır. Filizlenmiş keten tohumu, chia tohumu ve kenevir tohumu önerdiklerim arasında. Bu filizlenmiş tohumlar, faydalı bakterilerin büyümesini destekleyen büyük lif ve diğer besin kaynaklarıdır.reklam

Hindistancevizi yağı

Ayrıca rafine edilmemiş hindistancevizi yağı gibi seçkin orta zincirli yağ asitlerini (MCFA) mutfağınıza ve diyetinize sokmanızı tavsiye ederim. Sabah çayımla ve yemeklik yağ olarak tadını çıkarırım. Hindistan cevizi yağının sindirimi diğer yağlara göre daha kolaydır (yapısı gereği) bu da sindirim sisteminizi kolaylaştırır.

Bağırsak Sağlığınız İçin Sonuç

Faydalarından yararlanmak için her gün bu bağırsak sağlığına iyi gelen gıdaların hepsini yemeniz gerekmese de, mümkün olduğunca fazlasını elde etmek için bunları birleştirmeyi deneyin. Örneğin, hindistancevizi yağı ve kefiri karıştırmak, size probiyotiklerinizi ve sağlıklı yağlarınızı lezzetli bir atıştırmalıkta verir. Bu gıdalar, bağırsak floranızı optimize etmenize ve yıllar içinde bağırsağınızda oluşan hasarı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Sızdıran bağırsakla ilişkili herhangi bir semptom veya hastalıktan muzdaripseniz, sağlık ve zindeliğe geri dönüş yolculuğunuza başlayabilmeniz için basit diyet değişiklikleriyle başlamanızı şiddetle tavsiye ediyorum.

Mike, FDN, PT

www.mikedaciuk.com

info@mikedaciuk.comreklam

Yazar hakkında:

Derecesini Ryerson Üniversitesi'nde tamamladıktan ve Kurumsal'da 15 yıl geçirdikten sonra, California'daki Fonksiyonel Tanısal Beslenme programından mezun oldu ve şu anda canlı bir fonksiyonel tıp sağlık uygulamasını yönettiği Interactive Body Balance'ın CEO'su. Kurumsaldan girişimci paradigmaya geçiş, hastaları ve müşterileri geleneksel yöntemle değil, aynı zamanda sanal olarak görmeyi de içeriyordu. The Transformation From Within ve Functional Medicine Book How To Restore Your Health başlıklı popüler kendi kendine yardım kitabının yazarıdır, Interactive Body Balance adlı yüksek dereceli ITunes Podcast'ine ev sahipliği yapar, birden fazla çevrimiçi sağlık kursu oluştururken aynı zamanda dünyanın dört bir yanındaki izleyicilere sunar. .

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Stokpic.com aracılığıyla Ed Gregory