Dikişleri ne kadar sıkı çekerseniz çekin, ne kadar emerseniz çekin, en sevdiğiniz kot pantolon size uymayacaktır. Tabiat Ana'nın aylık hediyesi kıyafet seçimlerinizi bir kez daha kısıtlıyor.

Bu aşırı rahatsızlık normal mi?

Evet. Menstrüel döngünüzden dolayı şişkinlik yaşamak normal olmakla kalmaz, ortalama olarak 10 kadından 8'i bu tekrarlayan ıstırabı paylaşır.^[1] reklam

Genel olarak, şişkinlik, bazıları diyet ve yeme alışkanlıkları ile ilgili, diğerleri ise hormonal değişikliklere atfedilen çok sayıda faktörden kaynaklanabilir. Bununla birlikte, dönemlerle ilgili olarak, şişkinlik öncelikle hormon dalgalanmalarından kaynaklanmaktadır.

Bu istenmeyen, aşırı karın dolgunluğunun suçlusu adet döngüsünün luteal fazı olarak adlandırılır.^[iki]Bu aşama, yumurtlamayı takiben yaklaşık iki hafta sürer ve olası bir hamileliğe hazırlanan rahim astarı ile karakterize edilir.reklam

Rahim astarı, adet sürecinde dökülen astardır ve bu nedenle zamanı geldiğinde salınmaya hazır olmalıdır.

Hazırlanmak için önemli bir kadın hormonu olan östrojen önce önemli ölçüde azalır, sonra yavaş yavaş artar ve yüksek seviyelerde kalır. Progesteron daha sonra artar ve daha fazla hormonun birleşik varlığı, şişkinlik olarak kendini gösteren yüksek su tutulmasına neden olur.reklam

Östrojen, uterus astarının büyümesini ve gelişimini modüle eder ve bu nedenle kanama dönemine kadar geçen haftalarda kritik bir rol oynar. Progesteron ise östrojenin bazı etkilerine karşı koymak için çalışır ve uterus astarının kontrolüne ve korunmasına yardımcı olur.^[3]

Bu iki hormon nihayetinde şişkinliğin kaynağıdır. Su tutulmasının altında yatan neden iyi anlaşılmamıştır, ancak daha yavaş bir sindirim sürecinden kaynaklandığına inanılmaktadır.reklam

Şişkinlik nasıl düzeltilir ve önlenir:

Adet döngüsünün bir sonucu olarak şişkinlik hormonal bir temele sahip olduğundan, en iyi önleme ve hafifletme, buna katkıda bulunan dış faktörlerin kontrol edilmesi yoluyla olabilir.

Yardımcı olabilecek bazı acil eylemler:reklam

• Tuz alımını azaltmak : Aşırı tuz, vücudunuz kolayca atabileceğinden daha fazla tuz aldığında sıvı tutulmasına katkıda bulunur. Vücut, ekstra sodyumu metabolize etmeye çalışan büyük miktarda enerji deposu kullanır, bu da eliminasyon sistemlerini ezer. Bu nedenle su atılamaz ve karın gibi bölgelerde birikir.
• sulu kalmak : Bu mantıksız görünebilir, ancak vücudunuz susuz kaldığını belirlediğinde, atılımdan kaçınarak sahip olduğu suya yapışır. Böylece sisteminizde normalden daha fazla su kalır ve belirli alanlarda toplanır.
• Çay, kahve ve alkolü azaltmak : Bu içeceklerin tümü karaciğer yoluyla metabolize edilir. Karaciğeriniz ayrıca gereksiz hormonları ortadan kaldırmaktan sorumludur, ancak bu diğer toksinler tarafından işgal edildiğinde bunu yapmak çok daha zordur.^[4]
• Şeker alımını azaltmak : Şeker doğrudan kan şekerini yükseltir. Kandaki daha fazla şeker, şekeri uygun şekilde metabolize etmek ve depolamak için adrenal bezlerin daha fazla hormon salmasını tetikler. Salınan bu hormonlar, diğer hormonları, özellikle de su tutulmasını indükleyebilenleri etkileyen bir dengesizliğe neden olur.
• Egzersiz yapmak : Egzersiz dolaşımı artırır, bu da şişkinliği azaltabilir. Ayrıca, egzersiz, gaz ve şişkinliği giderdiği gösterilen karın duvarınızın gücünü artırabilir.
• Sağlıklı bir diyet yemek : Diyetinize daha fazla sebze, özellikle yeşil yapraklı sebzeler ve taze meyveler eklemenin şişkinliği kontrol etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.^[5]

Bu kolay, eyleme geçirilebilir müdahalelerin ötesinde, çeşitli alternatifler mevcuttur. Bunlar şunları içerir:

• Takviyeler : Vitaminler ve mineraller su tutulmasını azaltabilir, en faydalılarından biri B vitamini kompleks grubudur. Bunlar, hücresel metabolizmaya yardımcı olan çeşitli fizyolojik süreçlerden sorumludur. Ayrıca idrar çıkışını ve su tutulmasını etkileyebilen elektrolitlerin dengelenmesine de katkıda bulunurlar.
• otlar ve acı : Bunlar, yavaş sindirim nedeniyle şişkinliği azaltan sindirim sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Bunlardan bazıları nane çayı, papatya çayı, rezene, zerdeçal ve diğerleridir.
• Isıtma pedleri : Isı uygulamak, gazların salınmasına ve oluşan basıncın azalmasına izin verir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Everydayhealth.com aracılığıyla Gündelik Sağlık

Referans