Avokadoyu sever misin? Avokado, besinler ve iyi yağlarla dolu şu anda çok popüler bir süper besindir. Aynı zamanda kremsi ve lezzetlidir ve sandviçlerde, salatalarda ve omletlerde kullanılabilir - saçlarınız için nemlendirici olarak bile kullanabilirsiniz! İşte avokadonun sağlığa 10 büyük faydası.

1. Akıllı Olmanıza Yardımcı Olur

İşte düşünülmesi gereken bazı yiyecekler: avokado, beyniniz için harika olan omega-3 yağ asitleri ve doğal E vitamini ile doludur. Örneğin, beyninizin planlama, karar verme ve eleştirel düşünmeden sorumlu kısmı olan prefrontal korteksinize kan akışını iyileştirirler.

2. Kolesterolü Düşürür

Avokado, günlük yağ tavsiyenizin %32'sini sağlayan bir fincan dilimlenmiş avokado ile size iyi gelen yağlarla doludur. Yağın sizin için bu kadar iyi olmasının nedeni, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek tekli doymamış yağ olmasıdır - bu da vücudunuz için felç ve kalp hastalığı risklerini azaltmak gibi birçok başka faydası vardır.^[1] reklam

Tekli doymamış yağların bir başka avantajı da vücudunuzdaki iyi kolesterol seviyelerini yükseltebilmeleridir.

3. Diğer Besinleri Emmenize Yardımcı Olur

Birçok önemli vitamin yağda çözünür, bu nedenle aslında vücuda emilmek için yağa ihtiyaç duyarlar. Bu vitaminler A, K, D ve E vitaminlerini içerir - bu nedenle herhangi bir sebze yemeğine avokado eklemek, yemekten alabileceğiniz tüm vitaminleri almanıza yardımcı olur.

4. Artrit Belirtilerini Yeniden Yaşatabilir

Avokado, vücudunuzun iltihaplanmayı azaltmasına yardımcı olan ve daha sonra artrite yol açabilecek bir anti-inflamatuar ajan olan Polihidroksillenmiş Yağ Alkolleri (PFA) içerir.reklam

Avokado ayrıca, Artrit semptomlarının yeniden yaşanmasına yardımcı olabilecek iltihapla savaşmaya yardımcı olan C vitamini ve E vitamini gibi önemli antioksidanlar içerir.

5. Gözlerinize Bakmaya Yardımcı Olur

Avokado, lutein ve zeaksantin içerir,^[iki]Göz hastalığı riskinizi azaltırken gözlerinizi zararlı ışık dalgalarından korumaya yardımcı olduklarından, gözlerinizin genel sağlığı için gerekli olan karotenoidlerdir. İnanılmaz!

6. Elyaf Dolguludur

Avokado, lif bakımından çok yüksektir ve toplam ağırlığının yaklaşık %7'sini lif oluşturur. Bir avokado, günlük lifinizin yaklaşık %27'sini içerir, bu da lifin kilo vermenin ve metabolik sağlığınızın büyük bir parçası olduğu için harika bir haber. Ayrıca kan şekeri artışlarını azaltabilir!reklam

7. Kilo Vermenize Yardımcı Olur

Biraz kilo vermek ister misin? Biraz avokado satın alın; tekli doymamış yağ asitleri içerirler, bu da yağdan ziyade yavaş yanan enerji olarak depolanmaları muhtemeldir. Bu, avokado yedikten sonra kendinizi tok ve tok hissedeceğiniz anlamına gelir.^[3]açlığınızı uzak tutmanıza yardımcı olur.

8. Muzdan Daha Fazla Potasyum İçerir

Potasyum, çoğu insanın yeterince alamadığı önemli bir mineraldir, ancak avokado yardımcı olacaktır. Bir avokadoda önerilen günlük potasyum miktarının %14'ünü bulabilirsiniz - bir muzda bulunan %10'dan çok daha fazlası.

Yüksek potasyum alımı, düşük kan basıncıyla bağlantılıdır ve felç, kalp krizi ve böbrek yetmezliği riskini azaltır.reklam

9. Hamilelikte Faydalıdır

Hamileyseniz, avokado stoklamaya çalışın. Sadece bir fincan avokado, hem sizin hem de bebeğiniz için gerekli olan önerilen folat dozunun yaklaşık %25'ini içerir.

10. Besinlerle Doldurulur

Avokado, vücut dokularınızın büyümesinde ve onarımında önemli bir rol oynayan günlük C vitamininizin dörtte biri de dahil olmak üzere inanılmaz 20 vitamin ve mineral içerir. Bunun üzerine avokado, B-6 ile doldurulur,^[4]Bu, vücudunuzun enfeksiyon ve hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur.

Bu süper besinden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, şu ilgili makaleleri okumayı unutmayın: reklam

• Avokado Besin Değerleri: Bilmediğiniz 6 Şaşırtıcı Şey
• Tüm Gün Yemekleri: 15 Sağlıklı ve Eşsiz Avokado Tarifi
• Avokadoları Hızla Olgunlaştırmanın 4 Güçlü Yolu (+Ekstra İpuçları)
• Doğal Avokado Yüz Maskeleri Nasıl Yapılır?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Shutterstock.com aracılığıyla MSPhotographic

Referans