Yaygın olarak reçete edilen tüm kişisel bakım tedavilerini yapmanıza rağmen, sürekli bitkinlik, yorgunluk ve uyuşukluk hissini çok iyi biliyor olabilirsiniz. Zihinsel olarak yorgun hissediyorsunuz.

Egzersizi inkar etmeyelim, yeterince uyumak ve temiz beslenmek hepsi önemlidir. Ancak, tüm bunları yapıyorsunuz ve hala kendinizi yorgun hissediyorsunuz.

Beyninizin sürekli olarak saldırı altında hissettiği ve bu nedenle sürekli zihinsel yorgunluktan muzdarip olduğu daha derin zihinsel ve duygusal sorunların olması büyük bir şanstır. Sanki bir mola veremiyorsunuz ve sürekli koşu bandında koşuyorsunuz ve isteseniz bile adım atamıyor gibisiniz.

Bu yolda U dönüşü yapmak zor olabilir ama kesinlikle imkansız değil. Aslında, bu yaşamı değiştiren zihinsel stratejiler, yalnızca bu sürekli zihinsel yorgunluğu gidermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha önce hiç deneyimlememiş olabileceğiniz yeni bir zirve işlevsellik düzeyine gerçekten sıçramanıza yardımcı olacaktır.

1. Temel değerlerinizi gözden geçirin ve kendinize bunlarla uyumlu çalışıp çalışmadığınızı sorun.

İnsanların işlerinden ayrılmalarının en yaygın nedenlerinden biri patronları yüzündendir. 7500 tam zamanlı çalışanın katıldığı bir ankette Gallup, yanıt verenlerin %23'ünün sık sık veya her zaman tükenmiş hissettiğini, %44'ünün ise bazen tükenmiş hissettiğini tespit etti.^[1]

Tükenmişliğin artan iş performansına veya üretkenliğe değil, çalışanların nasıl yönetildiğine bağlı olduğunu öğrenince şaşıracaksınız. İşyerinde adil olmayan muamele, rol netliği eksikliği, yönetilemeyen iş yükleri, yöneticilerinden destek eksikliği ve makul olmayan zaman baskısı, katılımcıların tükenmişlik yaşamasıyla ilişkili ilk beş faktördü.

Temel iş değerlerinizi (örneğin, güven, açık iletişim, saygı, işbirliği) onurlandırmak için düzenli olarak mücadele ediyorsanız, patronunuzla bu konu etrafında bir konuşma yapmanın tam zamanı.

Patronunuzla bu değerlerin nasıl karşılanacağını tartışarak, onlara daha iyi fayda sağlayacağını ve organizasyonun daha iyiye gideceğini tartışarak, herkes için bir kazan-kazan yaratırsınız!

Neye tahammül edip etmeyeceğiniz konusunda net olun. Neyin derin ve gerçekten önemli olduğu konusunda içgüdülerinizi dinleyin. Sadece bu konuda netlik kazanmak, sizi zihinsel olarak yoldan çıkaran şeyler olduğunda daha iyi tepki verebilmek için size daha fazla farkındalık verecektir. Farkındalık ve yeni netlik, bu beyin yorgunluğunu büyük ölçüde azaltacak!

2. Gününüzün zihinsel tonunu ayarlamayı seçin.

Zihinsel olarak daha kolay bir gün geçirmeyi hangisinin daha iyi etkileyeceğini düşünüyorsunuz?

• Güne geç başlamak, televizyonda dünya trajedilerini dinlerken şekerli kahvelerle kahvaltı yapmak; VEYA
• Daha erken uyanmak, müziği sakinleştirmek için beş dakikalık esneme yapmak, size fikir ve çözümler sunan ilham verici bir podcast dinlemek ve besleyici bir kahvaltı, smoothie veya meyve suyu içmek?

Gününüzün nasıl başlamasını istediğinizi seçin. Kolay, basit değişiklikler yapın ve her gün bunlara uymaya çalışın.reklam

Ofise vardığınızda ilk iş bir felaketle karşılaşsanız bile, beyniniz zaten güne stresli bir zihinsel durumda başlamış olmanıza kıyasla sizi bu yangınları söndürmek için daha net bir zihniyete sokan rahat bir dalgaya biniyor.

Kendinize bir başlangıç ​​yapın!

3. Enerjinizi nelerin tükettiğini inceleyin ve gerekli değişiklikleri yapın.

Meslektaşınız veya partneriniz öfke, korku, üzüntü, hayal kırıklığı ve diğer benzer duyguları çözüm odaklı tartışma ile bir araya getirdiğinde, onları destekleyerek amaçlı ve enerjik olarak yükseldiğinizi hissedersiniz.

Ancak, sizinle konuştuklarında, sızlandığında, şikayet ettiğinde ve talihsizlikleri için çevrelerini suçlamak için bir kelime bulamamak, sizden enerji çekecek ve beyninizi kızartacaktır. Bu enerji kaybı size çok pahalıya mal olur!

Bu arkadaşlarınızı, ailenizi veya iş arkadaşlarınızı sizinle birlikte indirmeleri gerektiğinde (sizinle, üzerinizde değil) koşulların olduğu konusunda eğitmeye başlamak harika bir fikir olabilir. Bu koşullar yirmi dakika boyunca serbestçe mızmızlanmak ve şikayet etmek olabilir, ancak o zaman odak noktası çözümlere bakmak olmalıdır.

Beklenmedik bir şekilde uğuldayan bir telefon görüşmesine kapılırsanız, konuşmanın özüne girmeden önce ne aradıklarını nazikçe sorgulayın. Zihinsel olarak ağır bir konuşma olacağını hissedebiliyorsanız, sınırlı bir zamanınız olduğunu belirtin. Hazır bir çıkış maddesine sahip olduğunuzdan emin olun!

Ruhsal durumunuz korunmayı ve korunmayı hak ediyor. Sizinle aynı zihinsel ve duygusal düzenleme kapasitesine sahip olmayan birinin boş zamanlarında kendinizi zihinsel, duygusal bir kum torbası olarak sunmayı bırakın. Onlar senin çözmen gereken problemin değil.

Periyodik destek verin, ancak onları ek destek kaynaklarına yönlendirerek kendi değişim ajanları olmaları için onları güçlendirin.

4. İsteğe bağlı olarak değil, istek üzerine rahatlamayı öğrenin.

Stres, dikkatinizi ve konsantrasyon kapasitenizi devre dışı bırakır ve yaratıcı düşünme yeteneğiniz azalır.

Endişeli olduğunuzda, beyninizin gerçekten ne istediğinizi ve sizin için neyin önemli olduğunu düşünme yeteneğini tüketirsiniz. Beyniniz rahat bir durumdayken, dopamin seviyeleri artar, zihinsel ve duygusal alanı serbest bırakır. Ancak o zaman dikkatinizi ve enerjinizi neye çevirmek istediğinizi gerçekten seçebilirsiniz.

Akıllıca seçim! Önce zihninizi gevşeterek ve ardından olumlu şekilde pekiştirici düşünce ve fikirlere odaklanarak zihinsel (ve fiziksel) yorgunluğunuzu büyük ölçüde azaltırsınız.reklam

Önce dikkat alıştırması yapmak ve ardından neye odaklanmak istediğinizi akıllıca seçmek, net görmeye çalışmadan önce cam lenslerinizi silerek temizlemek gibidir.

Tepkisel bir sonradan düşünmenin aksine, varsayılan durumunuz olarak rahat bir beyne sahip olma alıştırmasını artırın. Anlık olarak yavaşladığınız için, hızlanabileceksiniz.

5. Yaratıcı iç motivasyon kaynakları geliştirin.

Uzun vadeli tatmin asil bir düşüncedir. Sorun şu ki, beyniniz sizi doğal olarak sizi hemen tatmin edecek, şu anda güvende ve mutlu tutan yönlere yönlendirmeye çalışıyor.

Yolculuğunuzda sizin için mümkün olduğunca çok şekilde olumlu bir duygusal değişimi ateşleyen adımlar arayın ve/veya oluşturun. Bununla yaratıcı olun. Bu projeyle ofisten ayrılmanın suçluluk duygusuna izin vermek yerine, çocuklarınızın ve eşinizin parlak yüzleri hakkında daha fazla düşünme alıştırması yapın, sizi her zamankinden daha erken evde görmekten şaşırmış ve memnun olmuşlardır.

Kaliteli ilişkilere yatırım yaptığınızda kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz. Sizi yeniden beslemelerine izin verin, böylece yarın yenilenmiş ve daha iyi odaklanmış olarak o projeye geri dönebilirsiniz.

6. Mevcut bakış açınızı yeniden çerçevelemek zihinsel yorgunluğu büyük ölçüde değiştirebilir ve kaldırabilir.

Kendinize bunaldığınızı ve tükenmiş olduğunuzu söylemek, kendi kendini gerçekleştiren tehlikeli bir kehanete dönüşebilir. Aşağı doğru sarmal yönde dönen tekerlekleri durdurmaya yardımcı olması için 'kaydırma' gibi düşünce durduran bir kelime uygulayın. Oradan, o anlarda kendinizi bunalmış hissettiğinizi ancak aslında bunalmış durumda olmadığınızı fark edip edemeyeceğinize bakın.

Başa çıkamadığınızı ve tükenmiş hissettiğinizi hissediyorsunuz ama aslında o etiketler değilsiniz. Bunları sadece acil anlarınızda hissedersiniz.

Duygular geçicidir. Dr. Joan Rosenberg'e göre, yoğun duygularımızın en yüksek kısmı yaklaşık doksan saniye sürüyor. Ondan sonra, hissettiklerimizle savaşmazsak, hissettiklerimizin enerjisi azalmaya başlar.^[2]

Bunu benimseyin ve bu duyguların iğnesinin kendi rotasında yürümesine izin verin. Onlar azaldıkça, zihinsel olarak daha rahat hissedeceksiniz ve beyniniz yeni bir vitese geçmek için daha büyük bir kapasiteye sahip olacak.

7. Uzun süreli stres faktörlerine veya stresli dönemlere maruz kalmanızı azaltın, en aza indirin veya ortadan kaldırın.

Bunu uygulamaya koymak çok daha zor olabilir. Kendinizi hangi stres faktörlerine ve ne sıklıkla maruz bıraktığınızı görmek için yavaş yavaş insanlara, faaliyetlere, işinize ve ilişkilerinizde ve arkadaşlıklarınızda nasıl hareket ettiğinize bakmanız gerekebilir.

Değerlendirmenizde tamamen tarafsız olan bir koç veya akıl hocası ile çalışmak, zihinsel yorgunluğunuzun gerçekten nerede şiddetlendiğini gerçekten belirlemenize büyük ölçüde yardımcı olabilir. Bazı arkadaşlıkların bitmesi gerekebilir. Patronunuzla esnek çalışma seçeneklerini keşfetmeniz gerekebilir.reklam

Geliştiğinizde ve kademeli bir değişim hiyerarşisinde kademeli olarak çalıştığınızda yolculuk daha kolay olacaktır.

8. Nitelikli destek ağlarını ve kaynaklarını artırın.

Çoğu, yardım ve yardım istemenin zihinsel yorgunluğunuzu otomatik olarak azalttığını düşünür. Bununla birlikte, zorlukların üstesinden nasıl gelebileceğiniz konusunda nitelikli veya önyargılı olmayan insanlardan tavsiye ve yardım almak, zihinsel yorgunluğunuzu daha da azaltabilir ve işleri daha da kötüleştirebilir.

Kendinize üç soru sormaya başlayın:

1. Ne tür bir desteğe, rehberliğe ve yardıma ihtiyacım var?
2. Bu yardımı nereden alabileceğimi bildiğim yerler nerede?
3. Bu kişinin veya kaynağın bana bu yardımı sağlayabilmesi için gereken nitelik nedir?
4. Beni koşulsuz destekleyen bir konumdan mı geliyorlar yoksa kendi görüş ve beklentilerini bana mı yansıtıyorlar?

İş sahibi olma deneyimi olmayan - ya da başarılı bir iş yürütmeyen - bir işi nasıl yürüteceğini sormak saçmadır. Aynı şey, profesyonel veya kişisel hayatımızın herhangi bir alanı için de geçerlidir. Ancak bunu sıklıkla yaparız.

Tavsiyemizi, bilgimizi ve rehberliğimizi nereden alacağımız konusunda ne kadar uygunsuz seçimler yaparsak, zihinsel olarak yorulmaya devam edeceğiz. Daha sonra bizi sıkışmış ve güvende tutan yararsız davranışları sürdürürüz.

Tavsiyenizi ve rehberliğinizi kimden ve nereden aldığınız konusunda daha anlayışlı olun, ileriye giden yol hakkında daha iyi netlik kazanın ve bu iltihaplı yorgunluğun bir üst seviyesini kaldırın!

9. Duraklatma süresi oluşturun.

Olumlu ve yapıcı gündüz düşleri, zihinsel olarak nefes almanızı sağlar. Harvard Tıp Okulu'nda Psikiyatri Yardımcı Doçenti Dr. Srini Pillay'e göre, günün yaklaşık %46,9'unu hayal kuruyoruz!

Bu gerçeğin avantajını da kullanabilir ve olumlu yapıcı gündüz düşleri kullanarak onu yönlendirebiliriz.^[3]Beyninize yaratmasını söylediğiniz görüntüleri dikkatlice oluşturarak beyninizi biyolojik olarak değiştirebilirsiniz.

Zorluklarınızın üstesinden gelmeye odaklanın ve kendinizi gerçekten gerekli olanı yapma sürecinde görün. Bunu, kıvrımlı yürüyüş (spor salonunda güçlü yürüyüş değil) gibi düşük konsantrasyonlu bir aktivite ile aynı anda yapın ve etkinizi ikiye katlayın. Hayali odağı ne istediğinize ve nereye gitmek istediğinize yönlendirerek beyin yorgunluğunuzun üstesinden gelin.

Avustralya'nın en yeni ve en yenilikçi işletmelerinden bazılarını besleyen River City Labs'ın CEO'su Peta Ellis, 'Peta için boş alan' olduğuna yemin eden bir seri start-up kurucusudur. 04:00 ile 05:00 saatleri arasında Peta kimseyle konuşmaz, hafif egzersizler yapar ve müzik dinler. Günleri sürekli insanlarla konuşmakla geçiyor, bu yüzden bu zamanı kendine ayırma konusunda pazarlık yapmıyor.

Günün belli saatlerinde, nasıl hissettiğini yansıtmak, kendini izlemek ve nasıl ilerlediğini ve ayrıca ne yapması gerektiğini yansıtmak için kesintisiz on beş dakikalık cepler halinde programlar.reklam

Planlanmış duraklamalar, böylesine güçlü bir girişimcilik dürtüsünü sürdürmek için en güçlü varlıklarından biridir.

10. Gerçekten aktif dikkat gerektiren şeylerde yavaş yavaş ertelemeyi azaltın.

Ne kadar direnirsen o kadar devam eder. Gerçek şu ki, önemli şeyler ne kadar uzun süre gözetimsiz bırakılırsa, olumsuz sonuçlar o kadar zararlı olabilir. Ruminasyon daha sonra daha büyük suçluluk, hayal kırıklığı ve baskı duygularıyla katmanlanır ve bunların tümü beyninize yorgunluk hissi verir.

Erteleyecekseniz, düzgün yapın!

Küçük yönetim görevleri ve verimsiz e-posta sıralamaları yapmak için kendinize tam izin verin, ancak bunun üzerine bir zaman sınırı koyun. Ardından, katılmanız GEREKEN aktiviteye ayrılmış sınırlı bir süre belirleyin.

Zihniyetiniz üzerinde ekstra psikolojik baskı oluşturuyorsa, mutlaka tamamlamayı hedeflemeyin. Sadece bu süre için iyi bir çaba harcamayı hedefleyin.

Stanford Üniversitesi Psikoloji Profesörü Dr. Carol Dweck, hayatı boyunca zihniyet üzerine yaptığı araştırmalar boyunca, belirli bir sonucu sağlamak yerine kaliteli çaba harcamaya vurgu yaptığımızda, işi tamamlamanın daha kolay hale geldiğini ve hissettiğini açıklıyor. Ardından, bir sonraki özel erteleme sürenizi biraz daha kısa olacak ve yine daha kısa olacak şekilde ayarlarsınız.^[4]

Siz farkına varmadan, daha az çabayla daha üretken olacaksınız ve zihinsel alanınız daha net hale gelecek.

11. Enerji verici bilgilerle zihninizi canlandırmayı seçin.

Kolayca veya hemen çözülemeyen kariyer zorluklarınız varsa, uyanık olduğunuz tüm saatlerinizi Jerry Springer gibi televizyon programlarını izleyerek geçirmek zihinsel olarak yorgun hissetmenize katkıda bulunacaktır.

Stratejik olarak seçim yapmak için biraz zaman ayırın Edebiyat , podcast'ler ve mevcut zorluklarınızı aşmanıza yardımcı olacak insanların etrafında olmak. Araba sürerken, sorunlarınız üzerinde nasıl çalışacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak içeriğe sahip bir sesli kitap dinleyin veya önünüzdeki günün üstesinden gelmek için enerji veren ve motivasyonunuzu artıran fikirler ve çözümler hakkında yolcunuzla konuşun.

Ancak, bunu aşırıya götürmeye dikkat edin. Seri ders bağımlısı olmak ve çalışmadığınız her saniyeyi dolduracak bir podcast'e sahip olmak beyninizi kızartır.

Spor salonunda bir ağırlık seansını tamamladıktan sonraki dinlenme günlerinde vücudunuzun kasları daha güçlü hale gelir. Benzer şekilde, onu beslemek için yararlı enerji verici bilgileri seçtiğinizde zihniniz daha güçlü hale gelir, ancak tam faydayı elde etmek için zihninizin işlemesi için dinlenme süresine izin vermelisiniz.reklam

Beyin Yorgunluğuyla Savaşmak İçin Daha Fazlası

• Zihinsel Yorgunluk Belirtileri ve Nasıl Üstesinden gelinir?
• Neden Sürekli Yorgun Hissediyorsunuz (Ve Bu Konuda Ne Yapmalısınız)
• Dağınıklık Beyninizi Nasıl Boşaltır (ve Dağınıklık Nasıl Giderilir)
• Aşırı Bilgi Yüklemesi Nasıl Durdurulur

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Unsplash

Referans