Bir Gece Öncesi Yapabileceğiniz Kahvaltı İçin 30 Sağlıklı ve Lezzetli Tarif
Birçoğumuz sabahları zaman sıkıntısı çekiyoruz ama güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak sandığınız kadar zor olmayabilir. İşte bir gece önceden kolayca yapabileceğiniz 30 tarif. Bu şekilde güne en iyi şekilde başlayabilirsiniz. Zevk almak!
1. Çiğ Muzlu Tarçınlı Chia Pudingi
Chia tohumlu pudingler güne başlamanın harika bir yoludur ve yapımı çok kolaydır. Chia tohumları size çok miktarda besin sağlar, antioksidanlarla yüklüdür ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak yüksek kaliteli protein içerir. Bunlar mason kavanozlarında yapılabilir ve buzdolabında birkaç gün saklanabilir.
2. Elmalı Quinoa Kahvaltı Muffinleri
Kinoa yüksek protein içerir ve kilo yönetimi için iyi olduğu söylenen düşük glisemik indeksli kompleks bir karbonhidrattır. Bu lezzetli kekler önceden hazırlanabilir ve ayrıca büyük bir parti hazırlayabilir ve bir kısmını dondurucuda saklayabilirsiniz.
3. Bahar Sebzesi ve Patates Frittata
Kontrol Bu makale Kahvaltıda yumurtaların ne kadar iyi olduğunu görmek için dışarı çıktık. Frittata, diyetinize yumurta eklemenin kolay bir yoludur. Bu tarif kuşkonmaz ve patates içerir, ancak ıspanak yaprağı, mantar, kabak, tatlı patates, beyaz peynir gibi şeyleri de dahil edebilirsiniz - ne istersen.
4. Yaban Mersini, Karabuğday + Chia Tohumlu Muffins {Glutensiz; Doğal-Tatlı}
Bu lezzetli kahvaltı keklerinin harika yaratıcısı, bir çörekin yapabileceğim en sağlıklı versiyonunu bulmayı benim işim yaptığımı söyledi: besleyici yoğun, sağlıklı yağlar, protein ve antioksidanlarla dolu. Bana mükemmel geliyor!
5. Yeşil smoothieler
Mineral tüketimimizi artırmanın en güçlü yolu, sebze ve meyveleri birlikte karıştırarak veya suyunu sıkarak her gün bitki bazlı bir içecek tüketmek, diyor. Kimberly Snyder , beslenme uzmanı ve detoks uzmanı. Bu nedenle yeşil smoothieler güne başlamak için mükemmel bir yoldur. Bir gece önceden yapmak çok kolay. Tüm malzemelerinizi blenderdan geçirin ve buzdolabında bir kavanozda saklayın. Hareket halindeyken kahvaltı veya atıştırmalık için mükemmeldir.
6. Gecelik yulaf
Gecelik yulaf son derece çok yönlüdür. Onları fındık ve tohumlar, meyveler, meyveler, doğal yoğurt, bal, rendelenmiş hindistan cevizi ile süsleyebilirsiniz, seçenekler sonsuzdur. Yulaf, protein ve lif dahil olmak üzere birçok faydalı besine sahiptir. Sizi tok hissettirirler ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilirler.reklam
7. Mükemmel yoğurt ve müsli
Yoğurt bir protein kaynağıdır ve kalsiyum, Vitamin B2 ve B12, potasyum ve magnezyum dahil olmak üzere diğer birçok besin maddesine sahiptir. Aromalı yoğurtların çoğu büyük miktarda şeker içerdiğinden doğal yoğurt tükettiğinizden emin olun. Doğal yoğurdunuzu biraz meyve ve müsli ile eşleştirin ve lezzetli, sağlıklı bir kahvaltı yapın.
8. Mantarlı, Ispanaklı ve Salsalı Fırında Yumurtalı Kahvaltı Güveç
Bu, önceki gece yaklaşık 35 dakikanızı alacak ve diyetinize daha fazla yeşillik eklemenin mükemmel bir yoludur. Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler cilt, saç ve kemik sağlığı için önemlidir ve protein, demir, vitamin ve mineral sağlar.
9. Pastırma ve yumurtalı kekler
Bunu kesinlikle seviyorum. Bunları yapmak çok kolaydır ve hızlı bir kahvaltı veya atıştırmalık için mükemmeldir. Bir çörek tepsisini pastırmayla kaplayın, bir yumurtayı kırın, biraz ot serpin ve pişirin.
10. Tatlı Patates, Kale + Beyaz Muffin
Bu 'çörekte yemek' protein ve sebzelerle doludur. Koşarken mükemmel bir sağlıklı kahvaltı veya atıştırmalık.
11. Ahududu, ceviz + karabuğday kahvaltılık puding
Karabuğday içeren diyetler, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon geliştirme riskinin azalmasıyla bağlantılıdır ve bu tarif, onu dahil etmeniz için mükemmel bir yoldur. Pirinç/badem sütü, ceviz ve ahududu içeren kavanozlara koyun ve güne besleyici bir başlangıç yapın.
12. Karışık Berry Proteinli Smoothie
İşte harika bir tarif daha Sarah Wilson . Tek yapmanız gereken en sevdiğiniz malzemeleri blendera atmak, karıştırmak ve gitmek.reklam
13. Muzlu Yulaflı Smoothie
Başka bir basit smoothie tarifi ama bu sefer Muz ve yulaf ekliyorsunuz. Bu makaleden gıda maddeleri.tv Muzları diyetimize dahil edersek ne kadar güçlü olabileceğini açıklıyor, örneğin sindirime yardımcı oluyorlar ve vücuttaki toksinleri ve ağır metalleri nazikçe şelatlıyorlar.
14. Paleo Ekmek
Birçoğumuz sabahları hızlı bir tost ekmeği severiz, ancak meyve, tohum ve fındıkla dolu bu paleo ekmeğini yiyebilirken neden besin değeri çok az olan beyaz rafine ekmekle yetinelim.
15. Yabanmersini Chia ve Tohum Kasesi
Bu çok basit ve çok besleyici. Sadece tohumlarınızı, fındıklarınızı, hurmalarınızı ve yoğurdunuzu bir karıştırıcıya koyun ve bir araya gelene kadar çırpın. Ardından dilediğiniz diğer malzemelerle süsleyin. Bu, goji meyveleri, yaban mersini, fındık ve kuru hindistan cevizi kullanır. Bir kavanoza yapıp kahvaltıda afiyetle yiyin. Yum!
16. Yabanmersinli ve Muzlu Ekmek
Bu, önceki gece yaklaşık 1 saat 35 dakika sürecektir. Akşam yemeğini pişirirken çırpabilir ve yemeğinizi bitirirken pişmesi için fırına bırakabilirsiniz. Size söz veriyorum, lezzetli sonuçlar buna değer! Sadece bütün gece yememeye çalış.
17. Mini İlerleme ve Dondurma Frittataları
Bu, muffin tepsilerinizi kullanırken gören bir başka harika tarif! Sadece malzemelerinizi karıştırın, tepsiye dökün ve pişirin. Çok kolay ve basit! Dilerseniz iki tepsi yapıp buzlukta saklayabilirsiniz.
18. Turuncu Akçaağaç Polenta
Polenta, A ve C vitamini açısından zengin, düşük karbonhidratlı bir besindir ve onu karotinoidler, lutein ve zeaksantin için iyi bir kaynak yapar. Bu yemek sıcak veya soğuk olarak servis edilebilir, bu da bir gece önceden yapmanız için mükemmel bir seçenek olduğu anlamına gelir.reklam
19. Çikolatalı Fıstık Ezmesi Kahvaltı Barları
Kahvaltıda çikolata ve fıstık ezmesi? Evet lütfen! Bu harika tarifin Vegan Kalp Ülkesi fındık ve tohumlarla doludur ve protein, lif, antioksidanlar ve omega-3 ve omega-6 yağ asitleri bakımından zengindir.
20. Meyve Salatası
Serinletici bir salata kasesi ile güne başlamak için ne daha iyi bir yol. En sevdiğiniz meyveyi bir gece önceden kesin ve bir kapta saklayın. Sabah sadece yoğurt ve müsli ekleyin ve yolunuza devam edebilirsiniz.
21. Yumurtalı avokado tostu
Bu çok basit. Yumurtalarınızı bir gece önceden veya hatta sabah kaynatabilirsiniz. Ardından ekmeğinizi kızartın, avokadonuzu alın ve yumurtanızı dilimleyin.
22. Kahvaltı Börek
Bunlar el altında bulundurması kolay ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Malzemeleri bir gece önceden pişirin ve küçük bir tam buğday ekmeğine sarın. Birkaç tane yapıp buzlukta bekletebilirsiniz.
23. Brunch Yumurta ve Peynir Kapları
Bu listeye daha fazla yumurtalık tarifi eklemeden edemeyeceğim. Bence çok lezzetli, kolay ve besleyici oldukları için. Bu soğan, kiraz domates ve kekik kullanır.
24. Kabak Ekmeği Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesindeki kabak biraz çılgınca gelebilir biliyorum ama Oh She Glows'un bu tarifine bayılıyorum. Kabak iyi bir potasyum kaynağıdır ve bağışıklığı artırmaya ve sağlıklı yaşlanmayı desteklemeye yardımcı olan antioksidan vitaminler içerir. Neden bilmiyorum ama bu tarifte işe yarıyor. Bir şans ver!reklam
25. Sert Haşlanmış Yumurta
Sert haşlanmış yumurtalar kolay ve ekonomiktir. Bir seferde birkaç tane kaynatın ve birkaç gün buzdolabında bırakın. Onlar harika bir protein kaynağıdır.
26. Altı Tahıllı Yavaş Tencere Lapası
Yavaş pişiricimi çok hızlı ve kolay olduğu için kullanmayı seviyorum ama kahvaltıda kullanmayı hiç düşünmedim! Bir gece önceden biraz tahıl, yulaf, tohum, meyve ve süt koyun ve yavaş pişirilmiş lezzetli bir yulaf lapası ile uyanın.
27. Güveçte Ayakkabıcı
Bu kolay ve lezzetli tarifi hazırlamak birkaç dakikanızı alacak ve tadı elmalı ufalanmış gibi olacak. Yaramaz görünüyor ama aslında harika bir sağlıklı alternatif. Neden bir gece önceden pişirip sabah kahvaltıda biraz yemeyesiniz. Biraz yoğurt ve çilek ile doldurun.
28. Yoğurt ve Reçel ile Muz Bölmesi
Muzlu bölmedeki bu sağlıklı büküm, harika bir sağlıklı kahvaltı. Muzunuzu biraz doğal yoğurt, hindistancevizi, granola, bal veya biraz reçel ile doldurun.
29. Avokado Kahvaltı Pudingi
Avokado, sağlıklı yağlarla doludur ve mükemmel bir potasyum kaynağıdır. K, B, C ve E vitamini bakımından zengindirler. Araştırmalar, kolesterol seviyelerini düşürmek, diyabet riskini azaltmak, daha düşük vücut ağırlığını teşvik etmek ve kanseri önlemek de dahil olmak üzere bir dizi başka faydası olabileceğini düşündürmektedir.
30. Berry Kahvaltı Kinoa
Meyveler ve kinoa mükemmel bir kahvaltı kombinasyonudur. Bu harika bir tarif ama ben doğal/tam yağlı yoğurt kullanırdım. Bence tam yağ her zaman daha iyi bir seçenektir ve nedenini buradan okuyabilirsiniz.
Öne çıkan fotoğraf kredisi: Yabanmersini Chia ve Tohum Kasesi/Değişen Alışkanlıklar changehabits.com.au üzerinden reklam
