Erkenci olmak istediğinize karar verdiniz, ancak sabah kendinizi yataktan çıkarmakta gerçekten zorlanıyor musunuz? İşte yanlış yapıyor olabileceğiniz en yaygın şeylerden bazıları.

1. Tutarlı Bir Uyku Programına Sahip Olmamak

Her gece farklı saatlerde yatmak, uyuyan vücudunuza yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Ayrıca daha sonra erken uyanmayı zorlaştıracaktır. Bunun nedeni, kendinizi iyi bir rutine sokmanıza izin vermemeniz ve muhtemelen doğru miktarda uyku alamamanızdır. Çoğu zaman insanlar, bir sonraki gece erken yatarak az uykuyla geç bir geceyi telafi etmeye çalışırlar, ancak bu yakalama oyunu denemesi işe yaramaz. Cevap? Sadece aynı anda uyumaya çalışın, bu uykunuzu daha iyi hale getirecek ve daha kolay kalkmanızı sağlayacaktır.

2. Hafta Sonu Geç Uyumak

Hafta sonları uyumak belki de hayatın en büyük zevklerinden biridir. Bununla birlikte, bu küçük hoşgörü biyolojik saatinize uzun bir uçuş kadar zarar verir. Bu, içsel ritminizi sıfırlayan, böylece üretkenliğinizi önemli ölçüde azaltan ve haftanın geri kalanında erken kalkmayı neredeyse imkansız hale getiren bir sosyal jet lag biçimidir. Ek olarak, aşırı kilolu olmak gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.reklam

Çözüm, normalden daha geç kalsanız bile hafta sonları normal rutininize bağlı kalmaya çalışmaktır.

3. Uyumadan Önce Bir İçecek İçmek

Bunun en iyi uyku yardımcılarından biri olarak kabul edilmesine rağmen, dinlendirici bir gece uykusu için gerçekten korkunç. Bunun nedeni, derin uyku döngünüzü artıracak olmasıdır. Bu kulağa olumlu bir şey gibi gelse de, öğrenme ve hafıza için zorunlu olan REM uykusunu sizden çalarak yapar. Alkol, REM uykusunun ilk aşamasını geciktirebilir, bu da sabahları daha az dinlenmiş hissetmenize neden olur ve bu nedenle sabah erken kalkmayı zorlaştırır. Yani evet, yatmadan önce biraz içki daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak alacağınız kalite o kadar iyi olmayacaktır.

4. Günün Geç Saatlerinde Kahve İçmek

Bu muhtemelen birçok olası uyku sorununa bariz ama genellikle göz ardı edilen bir cevaptır. Öğleden sonra uykulu hissediyorsunuz, bu yüzden kafeinli bir çözümünüz var. Ne yazık ki kahve ve benzeri içeceklerin yarılanma ömrü sandığınızdan daha uzundur ve bu nedenle vaktinde uykuya dalmanızı engeller.reklam

Öğleden sonra uykulu mavilere daha iyi bir çözüm, enerji verici bir atıştırmalık veya hatta biraz dışarıda egzersiz yapmaktır. Aşırıya kaçmadığınız sürece öğleden sonra kestirmek de iyi bir çözüm olabilir, çünkü…

5. Şekerleme Yapmak da Kötü Olabilir

16:00'dan sonra uzun şekerlemeler yapmak. akşamın ilerleyen saatlerinde uygun bir saatte uykuya dalma şansınızı zedeleyecektir. Kesinlikle kestirmeniz gerekiyorsa, günde bir kez, otuz dakikadan kısa ve öğleden sonra daha erken olduğundan emin olun.

6. Evcil Hayvanınızın Yatağınızı Paylaşmasına İzin Verin

Bu konuda kesinlikle suçlu olduğumu biliyorum. Gece boyunca tüylü bir arkadaşa sarılmak ne kadar güzel olursa olsun, uykunuzu ciddi şekilde bozabilir. Sadece gece boyunca inip çıkmaları muhtemel olmakla kalmaz, aynı zamanda kepeklerine yakın olmak da uykunuzu etkileyebilir, bu nedenle sabahın erken saatlerinde daha az dinlenmiş hissetmenize neden olabilir.reklam

7. Gece Geç Yemek

Ailenizin her zaman tok karnına yatmamanızı söylemesinin bir nedeni vardır. Sadece kendinizi tok ve iğrenç hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda iyi bir gece uykusunu ciddi şekilde bozacak ve erken uyanmayı zorlaştıracaktır. Bunun nedeni, vücudunuzun uyurken yiyecekleri sindirmemesi gerektiğidir, çok fazla enerji gerektirir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Eğer sürüklenirseniz, vücudunuz o kadar çok çalışacak ki sabahları gerektiği gibi dinlenemeyeceksiniz. Protein ağırlıklı bir akşam yemeği yiyorsanız daha da kötü olacaktır çünkü vücudun işlemesi daha zor olacaktır.

8. Yatakta TV İzlemek

İyi bir uyku ortamı için, ışığın belirgin bir şekilde olmadığı, serin ve sakin bir odanız olmalıdır. Ne yazık ki bu aynı zamanda TV'nizin uykulu sığınağınızdan çıkarılması gerektiği anlamına gelir. Bunun nedeni, karanlığın yerleşik uyku mekanizmanızı tetiklemesi ve akşamın ilerleyen saatlerinde kendinizi çok fazla ışığa maruz bırakmanın süreci karıştırabilmesidir.

9. Erteleme

Bu, söylemeye gerek yok, ancak yalnızca düğmeye her bastığınızda kelimenin tam anlamıyla daha sonra kalktığınız için değil. Bu fazladan 5, 10 veya 15 dakikalık erteleme süresi size hiç fayda sağlamaz ve kesinlikle size ekstra kaliteli uyku süresi sağlamaz. Araştırmalar, uykunun faydalı olması için en az 10 dakikalık aralıklarla olması gerektiğini gösteriyor, bu nedenle alarmlar arasında uyumak dinlenmenize yardımcı olmuyor. Yani yatakta çalınan anlarınız sadece erken kalkmanızı engellemekle kalmıyor, aynı zamanda sizi daha da yorgun bırakıyor.reklam

10. Perdelerinizi Kapalı Tutmak

Sabahları vücudunuzu uyandırmanın en iyi yollarından biri, kendinizi güneş ışığına maruz bırakmaktır. Bunu yapmak, beyninizde uyanmanıza yardımcı olan kimyasal bir reaksiyonu tetikler. Gün doğumundan daha erken uyanmak istiyorsanız, bir uyandırma ışığı veya güneş ışığının etkilerini taklit eden mavi bir terapi ışığı satın almak iyi bir fikir olabilir.