Çoğu guru, alışkanlıkların size faydası olmayacak şekilde değiştirilmesinden bahseder: Kendinizi daha fazla zorlamanız gerekir; tembel olamazsın; sabah 5'te uyanmanız gerekiyor; sadece daha fazla motivasyona ihtiyacın var.

Ama öğrendiğim sıra dışı gerçekleri sizinle paylaşmama izin verin:

Alışkanlıkları oluşturmak ve değiştirmek için motivasyona veya sabah 5'te uyanmaya ihtiyacınız yok. Gerçekte, birçok kez başarısız olabilir, tembel olabilir, motivasyonunuz olmayabilir ve yine de kolaylıkla üstesinden gelebilirsiniz.

Yapması oldukça basit ve kolay, özellikle aşağıda paylaşacağım listeyle. Ama unutmayın, Jim Rohn şöyle derdi:

Yapılması basit ve kolay olan, aynı zamanda basit ve yapmaması da kolaydır.

Alışkanlıkları değiştirirken hatırlanması gereken önemli şeyler hem basit hem de kolaydır, ancak bu bir fark yaratmayacakları anlamına gelmez.

Aslında, fark yaratan tek şey onlar.

1. Küçük Başlayın

İnsanların alışkanlıklarla yaptığını gördüğüm en büyük hata büyük olmaktır. İyi alışkanlıklarınızla küçükten başlamak ve her seferinde bir alışkanlığa odaklanmak daha iyidir.

Daha fazla okumak istiyorsanız, günde bir kitap okumaya başlamayın. Günde 10 sayfa ile başlayın.

Yazar olmak istiyorsanız günde 10.000 kelime yazmaya başlamayın. 300 kelime ile başlayın.

Daha az dondurma yemek istiyorsanız, dondurma yemeyi bırakmayın. Bir kepçe daha az yiyin.

Ne olursa olsun, küçük başlamalısın. Büyük başlamak, genellikle sürdürülebilir olmadığı için başarısızlığa yol açar.

Küçük başladığınızda, bir ayağınızı konfor bölgenizde tutmanıza neyin yardımcı olacağını düşünün. Bir kitabın 20 sayfasını okumanın biraz fazla olduğunu düşünüyorsanız, 10 veya 5 ile başlayın.

2. Küçük Kal

Sürekli iyileştirme anlamına gelen Kaizen kavramı vardır.^[1]. Bu kavramı, günde 1 sayfa kitap okuyarak başlamanızı ve ardından zamanla yaptığınız miktarı kademeli olarak artırmanızı söyledikleri sağlıklı alışkanlıklarda kullanırlar.reklam

Ancak bu yaklaşımla ilgili sorun, gelişmenin durduğu bitiş çizgisidir.

Günde 1 sayfa kitap okumaktan çıkıp yavaş yavaş 75 ve 100'e ulaşırsam ne zaman dururum? Günde 1 kitaba ulaştığımda? Bu çok saçma.

Bir alışkanlığa başladığınızda, karar verdiğiniz yoğunlukta kalın. Daha fazlası için kendinizi sürekli olarak zorlamayın.

Günde 20 sayfa kitap okumaya başladım. Aradan 2 yıldan fazla zaman geçti ve bu süre içinde 101 kitap okudum. İleride bu sayıyı artırmamın imkanı yok çünkü yılda 40-50 kitap okumak yeterli.

Aynı şey, oradaki diğer tüm alışkanlıklar için de geçerlidir.

(Küçük) bir numara seçin ve orada kalın.

3. Kötü Günler Kaçınılmazdır

Ne kadar harika olursanız olun, alışkanlığınızı yapmayacağınız kötü günler yaşayacaksınız. Dönem.

Alışkanlıkları değiştirirken bunu aşmanın bir yolu yoktur, bu yüzden bunun asla olmayacağını düşünmek yerine kendinizi bunun olacağı zamana hazırlamak daha iyidir.

Alışkanlık(lar)ımın bir gününü özlediğimde yaptığım şey, her iki gün için de alışkanlıklar edinmeye çalışırken ertesi gün toparlamaya çalışmaktır.

Örneğin, günde 20 sayfa kitap okursam ve bir günü kaçırırsam, ertesi gün 40 sayfa kitap okumak zorunda kalırım. 500 kelime yazmayı kaçırırsam, ertesi gün 1000 yazmam gerekir.

4. İzleyen, Hackleyin

Bir aktiviteyi takip ettiğinizde, geçmiş günlerde, haftalarda, aylarda ve yıllarda ne yaptığınızı objektif olarak anlayabilirsiniz. İzlemezseniz yaptığınız her şeyi unutacaksınız.

Bugün faaliyetlerinizi takip etmenin birçok farklı yolu vardır. yaşam alanı basit bir Excel sayfasına, Whatsapp Takipçisi.

Peter Drucker dedi ki,

Ne izlersen onu yaparsın.

5. Bir Kez Ölçün, İki Kez Yapın

Peter Drucker ayrıca şunları söyledi:

Neyi ölçerseniz onu geliştirirsiniz.

İzleyicimin yanında, günlük aktivite dozlarını ölçtüğüm sayılar var:

Okumak için 20 sayfadır.
Yazmak için 500 kelimedir.
Spor salonu için 1 (gittim) veya 0 (gitmedim).
Bütçeleme için gelir ve giderleri yazıyor.

İzleme ve ölçme el ele gider. Günde 20 saniyeden az sürüyor ama önümüzdeki günler ve haftalar için ivme yaratacak.

6. Tüm Günler Fark Yaratır

Tek bir spor seansı sizi zinde yapmaz, ancak 100 spor seansından sonra harika görünecek ve hissedeceksiniz.

Ne oldu? Hangisi seni fit yaptı?

Bunun cevabı (Sorites Paradoksu)^[iki]tek bir spor salonu seansının sizi zinde bırakmamış olması; hepsi yaptı.

Tek bir gün fark yaratmaz, ancak birleştiğinde hepsi fark yaratır. Bu nedenle sürece güvenin ve her seferinde bir gün alışkanlıklarınızı değiştirmeye devam edin.

7. Alışkanlıklar Hiçbir Zaman Tam Otomatik Değildir

Gurular size alışkanlıkların otomatik hale geldiğini söyler. Bazıları belirli bir şekilde duş almak veya dişlerinizi fırçalamak gibi.

Ancak birçok alışkanlık otomatik hale gelmez; bir yaşam tarzı haline gelirler.

Bununla demek istediğim, otomatik olarak spor salonunda uyanıp oraya nasıl geldiğinizi merak etmeyeceksiniz.

Sadece yaşam tarzınızın bir parçası olacak. Otomatik değil, ama üzerinde düşünmediğiniz veya düşünmediğiniz bir karardır - sadece yaparsınız.

8. Sizi Buraya Getiren Sizi Oraya Getirmez

Marshall Goldsmith'in aynı isimle harika bir kitabı var. Bu ifade, bazen sizi bir sonraki adıma götürecek diğerlerine yer açmak için belirli alışkanlıklardan vazgeçmeniz gerekeceği anlamına gelir.reklam

Sizi gitmek istediğiniz yere getirmeyeceklerini hissettiğinizde alışkanlıklarınızı değiştirmekten korkmayın.

Okuma alışkanlığıma başladığımda iş ve taktik kitapları okumaya odaklandım. İki yıl sonra, bana uygulanabilir hiçbir şey öğretmeyen, bunun yerine nasıl düşünmem gerektiğini öğreten felsefe kitaplarına geçtim.

21. yüzyılın en önemli yeteneği, öğrenme, öğrenmeyi unutma ve yeniden öğrenme yeteneğidir. En güçlü ağaç, en güçlü köke veya en büyük gövdeye sahip olduğu için değil, her şeye dayanabilecek ve sürdürebilecek kadar esnek olduğu için söğüt ağacıdır.

Bir söğüt gibi olun, işleri yapmanın yeni yollarına uyum sağlayın.

9. Bir Hedef Belirleyin ve Sonra Unutun

En başarılılarımız neyi başarmak istediklerini biliyorlar ama buna odaklanmıyorlar.

Kulağa paradoksal geliyor, ancak arkasındaki mantık burada.

Bir şey yapmak için bir hedefiniz olmalı - sağlıklı bir birey olmak istiyorum - ve sonra oraya alışkanlıklarınızla nasıl ulaşacağınızı tersine mühendislik yapmanız gerekiyor - haftada dört kez spor salonuna gideceğim.

Ama bir kez hedefinize ulaştıktan sonra, onu unutmanız ve yalnızca sürece odaklanmanız gerekir çünkü sağlıklı olma süreci üzerinde çalışıyorsunuz ve bu her zaman yapım aşamasındadır.

Yılda 150 kez spor salonuna gitsen ve hedefine ulaşsan, o zaman ne yapardın? Spor salonuna gitmeyi bırakacaksın.

Bu nedenle hedef odaklı insanlar yo-yo etkisini yaşarlar.^[3]ve neden süreç odaklı insanlar yapmaz.

Süreç odaklı ve hedef odaklı insanlar arasındaki fark, ilkinin günlük eylemlere, diğerlerinin ise yalnızca bitiş çizgisindeki ödüle odaklanmasıdır.

Bir hedef belirleyin, ancak bunu unutun ve büyük ödüller kazanın.

10. Kendinizi Cezalandırın

Son iki bölüm tamamen Pavlovvari— kötü davranışı cezalandırmanız ve iyi davranışı ödüllendirmeniz gerekir alışkanlıkları değiştirirken. Sizin için neyin iyi neyin kötü olduğuna karar veren tek kişi sizsiniz, ancak bunu yaptığınızda buna titizlikle uymanız gerekiyor.

3. maddede size kötü günleri ve birinden sonra nasıl ertesi gün işi iki katına çıkardığımı anlattım. Bu benim ceza biçimlerimden biri.reklam

Beyninize belirli davranışların kabul edilemez olduğunu ve kötü sonuçlara yol açtığını söyleme ihtiyacıdır. Cezalar bunun içindir. Beyninize günlük alışkanlıklarınızı kaçırmanın gerçek sonuçları olduğunu söylemek istiyorsunuz.^[4]

Beyin bu kötü duyguları hatırlayacak ve onlara yol açan davranışlardan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışacaktır.

Ama aynı madalyonun diğer yüzünü de unutma.

11. Kendinizi Ödüllendirin

Planınızı takip edip uyguladığınızda, kendinizi ödüllendirin. Beyin iyi bir şey yaptığınızı böyle anlar.

Günlük alışkanlıklarımdan birini bitirdiğimde, takip cihazımı açar ve bir sayı ile doldururum. Günde 20 sayfa (veya biraz daha fazla) kitap okumayı bitirir bitirmez, takip cihazını açıp numarayı yazıyorum.

Hücre yeşile dönüyor ve bana anında endorfin artışı sağlıyor - o gün için büyük bir başarı. Ardından, zinciri kırmamak ve mümkün olduğu kadar çok yeşil alana sahip olmak geliyor.

100 gün sonra bazı sayıları karıştırıyorum ve nasıl yaptığımı görüyorum.

10'dan az hile günüm varsa, kendimi bir restoranda harika bir yemekle ödüllendiririm. Kendi ödüllerinizi oluşturabilirsiniz ve bunlar günlük, haftalık, aylık veya oluşturduğunuz herhangi bir keyfi zaman çizelgesi olabilir.

Alt çizgi

Alışkanlıkları değiştirmeye çalıştığınızda, bu sadece sizin için değil, çevrenizdeki insanlar için de önemlidir. Bu, alışkanlığın büyük gücüdür.

Kendi yaşam kalitenizi yükselttiğinizde dolaylı olarak çevrenizdeki insanların da yaşam kalitesini yükseltmiş olursunuz. Ve bazen, başlamak için ihtiyacımız olan tüm motivasyon budur.

Ve bu makalenin sonu için en iyi alıntı:

Motivasyon başlamanızı sağlar, ancak alışkanlıklar devam etmenizi sağlar.

Alışkanlıkları Değiştirme Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Kötü Bir Alışkanlığı Nasıl Bırakırsınız ve Beyninizi Yeniden Eğitirsiniz
• Onları %100 Kontrol Etmek İçin Alışkanlıklarınızı Anlayın
• Bir Alışkanlık Nasıl Kırılır ve Alışkanlık Döngüsü Nasıl Hacklenir
• Kötü Alışkanlıklar Nasıl Kırılır (Etkili Tek Yol)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Kaleidico

Referans